charlie t skrev:Ville nok træne dag 1, dag 3, dag 5 & 6. Samt kører Squat før bænk og evt. skrue ned på alle hjælpeøvelserne til bænkpres. Og hvorfor kører 3 Row varianter på 1 dag?

Jeg har tit arbejde fredag og lørdag, så det vil hele tiden kulminere med det og gøre træningen ustabil

Ville det være bedre med f.eks. 2x10 i alle hjælpe øvelser til bænk?

Row varianterne var mest for at give ryggen en god gang tæv, når der er flere hviledage mellem ryg dagene... Det er kun 2 rows mere end i fullbody

Dingo skrev:

charlie t skrev:Ville nok træne dag 1, dag 3, dag 5 & 6. Samt kører Squat før bænk og evt. skrue ned på alle hjælpeøvelserne til bænkpres. Og hvorfor kører 3 Row varianter på 1 dag?

Jeg har tit arbejde fredag og lørdag, så det vil hele tiden kulminere med det og gøre træningen ustabil

Ville det være bedre med f.eks. 2x10 i alle hjælpe øvelser til bænk?

Row varianterne var mest for at give ryggen en god gang tæv, når der er flere hviledage mellem ryg dagene... Det er kun 2 rows mere end i fullbody

Ja okay, det med arbejdet kan jeg så godt se hehe.

Jeg havde nok fjernet alle sideøvelserne, evt. bare have 1 gang lateral raises og face pulss 2-3sæt x12 med en rimlig let vægt, og så 1 gang rows á en 3sæt x6-8 stykker.

Og syntes jeg egentligt du har alt for mange øvelser med generelt Men det kan godt være det bare er mig

charlie t skrev:Ja okay, det med arbejdet kan jeg så godt se hehe.

Jeg havde nok fjernet alle sideøvelserne, evt. bare have 1 gang lateral raises og face pulss 2-3sæt x12 med en rimlig let vægt, og så 1 gang rows á en 3sæt x6-8 stykker.

Og syntes jeg egentligt du har alt for mange øvelser med generelt Men det kan godt være det bare er mig

Er også en mulighed selvfølgelig.. Men vil gerne have noget ok tæv til ryggen samtidig.. Måske bare fjerne DB row..
Og fjerne nogle isoøvelser..

Dag 1:
Bænk: Smolov
Squat 3x10
Front squat 2x10
Leg extensions 2x10
Lateral raise 1x10
Rumænsk død 3x10
Face Pulls 3x10 (let)
Mave 3x10



Dag 2:
Bænk: Smolov
Dødløft 5x5
Chins 3x10
BOR 3x10
Cable row 3x10
Calf raise 3x10

Dag 3: Off
Dag 4: (dag 1)
Dag 5: (dag 2)
Dag 6: Off
Dag 7: Off

?

Dingo skrev:

charlie t skrev:Ja okay, det med arbejdet kan jeg så godt se hehe.

Jeg havde nok fjernet alle sideøvelserne, evt. bare have 1 gang lateral raises og face pulss 2-3sæt x12 med en rimlig let vægt, og så 1 gang rows á en 3sæt x6-8 stykker.

Og syntes jeg egentligt du har alt for mange øvelser med generelt Men det kan godt være det bare er mig

Er også en mulighed selvfølgelig.. Men vil gerne have noget ok tæv til ryggen samtidig.. Måske bare fjerne DB row..
Og fjerne nogle isoøvelser..

fx:

Dag 1:
Squat
Bænk: Smolov

RDL
BB Rows / Yates Rows
Calf
Mave



Dag 2:
Bænk: Smolov
Lat Raises
Face Pulls


Dag 4:
Bænk: Smolov
Dødløft

Front Squat
Chins
Bicep
Mave

Dag 5:
Bænk: Smolov
DB Rows
Rear Raises

Meget korte dage da

Dagens jern

Dødløft. konv.
8x60
*mixed grip
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

Bænkpres
8x50
5x75 *føltes lette så skruede lidt op for vægten...*
5x77½
5x77½
5x77½
5x77½ *forced på de to sidste reps 8-[ *

Pullups
10xBW
10xBW
6xBW *udsolgt *

DB skulderpres
10x14
10x20
10x20
10x22 *endelig kom de op uden push press hjælp*

Seated cable row
10x40
10x45
10x45

Db overhead extension
25x12 kg
10x22
10x22
10x22

Floor crunch + Calf raise
10xBW+5 + 10x60
10xBW+5 + 10x60
10xBW+5 + 10x60

DB shrugs
10x30
10x30
10x30


God træning i dag.. småtræt, men ellers god energi

Ønskeliste ved næste lønningsdag:

5 kg Bodylab Whey 80%
GASP hardcore Rib tank træningstrøje
CoC trainer + nr. 2
2x500 mL Udo's choice
Måske nogle straps, så har jeg dem..

juhu!

Nå ja, vil lige dele min enestående oplevelse med jer!
I dag i centeret var der en pige der SQUATTEDE!! =D> =D> =D>
Ikke smith squat som et par andre skøger, nej nej.. God, gammel fri squat
Det' sataneme i orden Bobby

Kører noget deload i næste uge og så tager jeg en 3 ugers Smolov Jr. cyklus + 1 uges deload bagefter..
Kører efter charlie ts seneste program forslag da jeg synes det er udemærket.. Så må vi se om jeg kan blive medlem af Klub 100

Havde hun så en god squat-butt

Misterhamper skrev:Havde hun så en god squat-butt

Nej det havde hun ikke Hun var det vi kalder erotisk buttet...
Men hun gav squat en chance og det tager jeg hatten af for

Dingo skrev:Kører noget deload i næste uge og så tager jeg en 3 ugers Smolov Jr. cyklus + 1 uges deload bagefter..
Kører efter charlie ts seneste program forslag da jeg synes det er udemærket.. Så må vi se om jeg kan blive medlem af Klub 100 :D

Hvis du har en 1RM på 95 kg i bænkpres for tiden, så tror jeg godt du kan forvente at ramme 100 - 105 kg med en omgang smolov! Dem jeg kender til, som har kørt den herinde, har nemlig allesammen fået en forøgelse på 5-10 kg, så du skal nok klare den =D>

Jeg håber, det kunne være mega fedt

Og så gerne lige 150 i dødløft og så kører bussen.

Misterhamper skrev:Havde hun så en god squat-butt

- tænker i ikke på andet

jbh0007 skrev:

Misterhamper skrev:Havde hun så en god squat-butt

- tænker i ikke på andet

Hm... Lad mig nu se...

...


...


...

*system failure*

...

Konklusion: NEJ!

Søndag d. 20. maj 2007


Deload træning

Squat
10x60
10x60
10x60

Bænk
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Pulldowns
10x60
10x60
10x60

DB skulderpres
10x16
10x16
10x16

DB overhead extension
10x16
10x16
10x16

Calf raise
10x60 (det var pokkers som jeg har haft 60 kg på alle steder i dag..)
10x60
10x60

Floor crunch, ben på bænk. med pause på toppen
10xBW
10xBW
10xBW

DB curl
10x14
10x14
10x14

Fin deload..

Kender i det at man bare har en dårlig mad dag?
Jeg sov hos damen i går, vågnede kl. 10, op på sofaen og have ondt af mig selv (ondt i halsen).. Så noget te og kl. 13 har jeg så fået 250 ml juice som det eneste hele dagenn

Så nu ligger jeg og ømmer mig igen igen efter jordens største portion havregryn, shake og rosiner..

Skide god dag...baaaah

Lige 2 aftenbilleder. Et pic af quads (en sjældenhed fra min side ):

V: 58,5 cm - H: 58 cm
Læg især mærke til længdeforskellen på mine ben - næsten 3 cm! (se på mine knæ)


Og bare noget front fullbody..


og så vil jeg gå i seng.. Skriftlig dansk eksamen venter i morgen.

Held og lykke med eksamen Det skal sku nok gå som smurt!

jamand skrev:Held og lykke med eksamen Det skal sku nok gå som smurt!

Ja sagtens

Flot form Dingo =D>

Held og lykke imorgen

JBH skrev:Flot form Dingo =D>

Held og lykke imorgen

Takker
Er lige kommet ud fra eksamen.. Gik udemærket..
Hvis andre var i samme fælde som mig, hvilken en skrev i så om ? Jeg skrev om tekst 3, den der båltale om Sankt Hans af K. R. Jørgensen...

Dingo skrev:Udkast til smolov program. Kommentarer?


Dag 1
Ben,, skulder, bagskulder, mave

Dag 2
Ryg, bicep, læg



Dag 1:
Bænk: Smolov
Squat 4x10
Front squat 2x10
Leg extensions 2x10
Lateral raise 3x10
Rumænsk død 3x10
DB Front raise 3x10
Face Pulls 3x10
Mave 3x10



Dag 2:
Bænk: Smolov
Dødløft 5x5
Chins 3x10
BOR 3x10
Cable row 3x10
Ez preacher curl 3x10
DB row 3x10
Calf raise 3x10

Dag 3: Off
Dag 4: (dag 1)
Dag 5: (dag 2)
Dag 6: Off
Dag 7: Off

Ville nok fucke leg extensions, og 4 pull varianter samme dag er da (#)( ?? En fyr på din størrelse og workcapacity har slet ikke brug for så mange - max 2 IMO - chins og BOR/BOdbR. Desuden har du også facepulls på dag 1.

Personligt havde jeg god erfaring med at køre triceps under smolov - det er ikke sikkert du får det samme, men et par pushdowns gør vel ikke skade.

Tak for indputtet, jeg koger det ind i det færdige program

Dingo skrev:

JBH skrev:Flot form Dingo =D>

Held og lykke imorgen

Takker
Er lige kommet ud fra eksamen.. Gik udemærket..
Hvis andre var i samme fælde som mig, hvilken en skrev i så om ? Jeg skrev om tekst 3, den der båltale om Sankt Hans af K. R. Jørgensen...

Var os på båltalen .. Damn en bitter mand ham der har skrevet den

eus skrev:Var os på båltalen .. Damn en bitter mand ham der har skrevet den

Ja er du sindssyg!! Det belyste jeg også meget i min besvarelse. Er du gal han havde neder på over sankthans bare fordi al den fisse han prøvede at få ved bålet, aldrig dukkede op

Dingo skrev:

eus skrev:Var os på båltalen .. Damn en bitter mand ham der har skrevet den

Ja er du sindssyg!! Det belyste jeg også meget i min besvarelse. Er du gal han havde neder på over sankthans bare fordi al den fisse han prøvede at få ved bålet, aldrig dukkede op

Stenede meget over hvor meget af det der var ironisk ment. Det han skrev omkring nationalisme og kulturkannon var ellers fornuftigt nok.

Flot form btw, planer om at cutte inden sommeren?

eus skrev:
Stenede meget over hvor meget af det der var ironisk ment. Det han skrev omkring nationalisme og kulturkannon var ellers fornuftigt nok.

Ja meget af det var gode pointer, men meget af det var altså også bare gammelmands had.. En masse sure opstød. Og så er der de der Shubidua.. de unge drikker for meget og damerne kunne ikke lide mig.. bla bla bla..

Flot form btw, planer om at cutte inden sommeren?

Takker nej ikke rigtig, jeg har slet ingen planer om cut endnu.. Det kommer først i tankerne når jeg synes jeg har en tilpas masse.. Og i mit hoved er der lang vej til det endnu jeg er ikke til det cutte fis.. Selvom det er fedt jeg taber mig, så kan jeg stadig ikke lide ideen om at jeg bliver lettere.. Så heller veje 80 kg cuttet, så er det ok
Så tror ikke jeg cutter før jeg vejer 85-88 kg og der kan jo godt gå noget tid..

Målte lige armene.. 36 blev det til nu er +1 cm på hver i forhold til sidst jeg målte.. ved ikke lige hvor længe siden det er