Den vilde hund på standby

Hvad fanden er det for et ultimatum? Hvorfor ikke vise os begge gifs?

hr_bjoern skrev:Hvad fanden er det for et ultimatum? Hvorfor ikke vise os begge gifs?

Du har måske en pointe. Lad os se hvad folket har sagt om nogle timer. MUAHAHAHAHA

Numero Uno.

Garik skrev:Numero Uno.

+ Uno

Ja ja okay okay. I får dem begge. Hvilken er så bedst? Min stemme går på nr. 2, selvom det er et meget tæt løb.

Begge gifs gav mig en chubby, men det var som om der skete lidt mere ved 1 end 2. 1 må derfor være mit endelige svar.

Uge 45 06/11/2013: Push (4x6-8 / 3x10-12)

11:25

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 wall slides

(I) DB low incline bænk: R75
8x18
8x24
8x34
8x34
8x34
5x34

Så var der udsolgt i patbutikken.

(I) DB skulderpres: R75
8x18
8x28
8x28
6x28
6x28

(I) DB flad bænk: R75
8x30
8x30
8x30
6x30

(I) Close grip bænk: T3020, R75
8x20
8x47,5
8x47,5
8x47,5
8x47,5

(II) DB laterals: R45
12x10
12x10
12x10

(II) DB OH extensions, langsom excentrisk: R45
12x26
12x26
12x26

12:20

Nice gif af Skye! Dog er jeg en del skuffet over Agents of S.H.I.E.L.D.S.

Hey Dingo, jeg har set to af dine videoer for maxer.dk, omhandlende BCAA og kreatin. Synes begge to er gode, og du har tydeligvis styr på hvad du snakker om. Dog synes jeg det er rigtig mange informationer og fagudtryk man får kastet i hovedet, hvilket selvfølgelig ikke kan undgås. Jeg tror det ville gøre det nemmere for folk på alle niveauer at forstå, hvis du inkluderede en tusch og en tavle :-)

Jeg har selv haft om kreatin og lagringen i musklerne i skolen for nogle uger siden, men synes stadig det er svært og holde fast i alle de informationer man får, tænker specielt på videoen omkring kreatin: http://www.youtube.com/watch?v=ieRA67pwbrk

Du må ikke tolke det som en negativ kritik, blot en idé til en bedre måde og formidle dit budskab på. Tænker noget i retning af dette: http://www.youtube.com/watch?v=BKgMSkD5GpU - Ved godt Henning måske ikke lige er det bedste eksempel, men så ved du hvad jeg har i tankerne.

Uge 46 11/11/2013 4x6-8 / 3x10-12

17:00

(II) Rumænsk DL: R45
12x40
12x70
12x70
12x70

(II) Seated calf raises, venstre fod: R60
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

(I) Pull ups, smal proneret: R75
8
8x + 10
8x + 12,5
8x + 12,5
8x + 12,5
6x + 12,5

(I) DB chest supported rows: R75
8x20
8x28
8x28
8x28
8x28

(II) Close grip supineret pulldowns: R45
12x70
12x70
12x70

Roman chair leg raise + planke: R60
10 + 50 sek
10 + 50 sek
10 + 50 sek
10 + 50 sek

(I) DB curls, alternate: R75
8x20
8x20
8x20
8x20

(II) Lever shrugs: R45
12x90
12x90
12x90

Decline crunches
3 sæt

(II) DB seated rear laterals: R45
12x16
12x16
12x16

DB spider curls
12x14 kg
12x14 kg
10x14 kg *højre*

18.22

DonKahle skrev:Hey Dingo, jeg har set to af dine videoer for maxer.dk, omhandlende BCAA og kreatin. Synes begge to er gode, og du har tydeligvis styr på hvad du snakker om. Dog synes jeg det er rigtig mange informationer og fagudtryk man får kastet i hovedet, hvilket selvfølgelig ikke kan undgås. Jeg tror det ville gøre det nemmere for folk på alle niveauer at forstå, hvis du inkluderede en tusch og en tavle :-)

Jeg har selv haft om kreatin og lagringen i musklerne i skolen for nogle uger siden, men synes stadig det er svært og holde fast i alle de informationer man får, tænker specielt på videoen omkring kreatin: http://www.youtube.com/watch?v=ieRA67pwbrk

Du må ikke tolke det som en negativ kritik, blot en idé til en bedre måde og formidle dit budskab på. Tænker noget i retning af dette: http://www.youtube.com/watch?v=BKgMSkD5GpU - Ved godt Henning måske ikke lige er det bedste eksempel, men så ved du hvad jeg har i tankerne.

Altid godt med tilbagemeldinger

Tak!

Uge 45 12/11/2013: Push (4x6-8 / 3x10-12)

15.09

Hofteopvarmning

(I) Squat: R75
8x40
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70

(I) 45 grader legpress: R75
8x80
8x100
8x100
8x100
8x100

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 wall slides

(I) DB low incline bænk: R75
8x18
8x24
8x34
8x34
6x34
6x34

(I) DB skulderpres: R75
8x18
8x28
8x28
7x28
6x28

(I) DB flad bænk: R75
8x30
8x30
8x30-
6x30-

(I) Close grip bænk: T3020, R75
8x20
8x47,5
8x47,5
8x47,5
7x47,5

(II) DB laterals: R45
12x10
12x10
12x10

(II) DB OH extensions, langsom excentrisk: R45
12x26
12x26
12x26

16:27

Blev lettere irriteret over hvor tung incline bænken føltes i dag... Udover det en ganske fin træning. Nu skal jeg hjem og lave mad med min moar. Næ, hvor hyggeligt.

Jeg vil blot sige, at jeg følger din log for at se dine utrolig flotte tøzer - dejligt med gifs!
Derudover så har du nogle rigtig flotte løft, som jeg er meget jelly på. Jeg kan huske, at jeg læste en gang for lang tid, hvor du var blevet opereret i din fod, hvordan står det til med den?

FreddyB skrev:Jeg vil blot sige, at jeg følger din log for at se dine utrolig flotte tøzer - dejligt med gifs!
Derudover så har du nogle rigtig flotte løft, som jeg er meget jelly på. Jeg kan huske, at jeg læste en gang for lang tid, hvor du var blevet opereret i din fod, hvordan står det til med den?

Ja, damer (og især gifs af damer) trækker altid folk til!

Tak skal De have

! Flotte og flotte, tjaaaaa....jeg takker dog alligevel :mrgreen:

Foden har det som sådan ok. Min ekstremt nedsatte mobilitet grundet arvæv og knogledeformiteter sætter jo unægteligt nogle begrænsninger, men det går

Kan du ikke uddybe hvad du mener når du skriver (I) og (II) ud for øvelser?

Benjamin Reilly skrev:Kan du ikke uddybe hvad du mener når du skriver (I) og (II) ud for øvelser?

Det er angivelser af om det er den ene sæt/rep range eller den anden (4x6-8 / 3x10-12)

Jeg har vidst nok brugt den her .gif før. Men hvad fanden, jeg tror vi allesammen overlever.

Uge 46 14/11/2013 4x6-8 / 3x10-12

12:40

(II) Rumænsk DL: R45
12x40
12x70
12x70
12x70

(II) Seated calf raises, venstre fod: R60
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

(I) Pull ups, smal proneret: R75
8
8x + 12,5
8x + 12,5
8x + 12,5
6x + 12,5

(I) DB chest supported rows: R75
8x20
8x28
8x28
8x28
8x28

(II) Close grip supineret pulldowns: R45
12x70
12x70
12x70

Hanging leg raise + planke: R60
10 + 50 sek
10 + 50 sek
10 + 50 sek
10 + 50 sek

(I) DB curls, alternate: R75
8x20
8x20
8x20
8x20

(II) Lever shrugs: R45
12x90
12x90
12x90

(II) DB seated rear laterals: R45
12x16
12x16
12x16

DB spider curls
12x14 kg
12x14 kg-
10x14 kg *højre*

13.54

Jeg skal have en ekstra rygøvelse ind. Jeg overvejer inverted rows med godt squeese.

Gordon Ramsay - Jeg har søgt mig frem til, at du i sommers lavede nedenstående dunser, har du mixet en bedre opskrift sammen siden da?

Hele portionen:
1000 g hakket kalv/svin (mener det var 1000 g)
1½-2 rødløg
1 fed hvidløg
3/4 pakke fetaost
1 pakke soltørrede tomater
2 teskeer Sambal Olek chili
1 æg
2-3 spiseskeer hvedemel
Salt, peber og cayenne peber

dh4nsen skrev:Gordon Ramsay - Jeg har søgt mig frem til, at du i sommers lavede nedenstående dunser, har du mixet en bedre opskrift sammen siden da?

Hele portionen:
1000 g hakket kalv/svin (mener det var 1000 g)
1½-2 rødløg
1 fed hvidløg
3/4 pakke fetaost
1 pakke soltørrede tomater
2 teskeer Sambal Olek chili
1 æg
2-3 spiseskeer hvedemel
Salt, peber og cayenne peber

En bedre? De var pisse gode :wink:

Dingo skrev:
dh4nsen skrev:Gordon Ramsay - Jeg har søgt mig frem til, at du i sommers lavede nedenstående dunser, har du mixet en bedre opskrift sammen siden da?

Hele portionen:
1000 g hakket kalv/svin (mener det var 1000 g)
1½-2 rødløg
1 fed hvidløg
3/4 pakke fetaost
1 pakke soltørrede tomater
2 teskeer Sambal Olek chili
1 æg
2-3 spiseskeer hvedemel
Salt, peber og cayenne peber

En bedre? De var pisse gode

Fedt, jeg giver dem et skud så.
Det var jo ikke til at vide med dine evner, om der var kommet ekstra ingredienser til siden den opskrift.

Riv evt noget gulerod og squash fint og put i farsen, det er en god måde for lidt ekstra grønt

Dingo skrev:Riv evt noget gulerod og squash fint og put i farsen, det er en god måde for lidt ekstra grønt

Måske prioritere en ekstra benøvelse istedet?

Jeg har ikke fulgt med i din log, men er der noget galt med dine ben?

dh4nsen skrev:
Dingo skrev:
dh4nsen skrev:Gordon Ramsay - Jeg har søgt mig frem til, at du i sommers lavede nedenstående dunser, har du mixet en bedre opskrift sammen siden da?

Hele portionen:
1000 g hakket kalv/svin (mener det var 1000 g)
1½-2 rødløg
1 fed hvidløg
3/4 pakke fetaost
1 pakke soltørrede tomater
2 teskeer Sambal Olek chili
1 æg
2-3 spiseskeer hvedemel
Salt, peber og cayenne peber

En bedre? De var pisse gode

Fedt, jeg giver dem et skud så.
Det var jo ikke til at vide med dine evner, om der var kommet ekstra ingredienser til siden den opskrift.

Godt med hvidløg! De deller er mums!!

Sevez skrev:Måske prioritere en ekstra benøvelse istedet?

Jeg har ikke fulgt med i din log, men er der noget galt med dine ben?

Overvejer et par ekstra sæt RDL, men det bliver nok der.

Ikke benene som sådan, men jeg har et handicap på min venstre fod der sætter lidt begrænsninger..

Uge 45 18/11/2013: Push (4x6-8 / 3x10-12)

15.12

Hofteopvarmning

(I) Squat: R75
8x40
8x50
8x70
8x70
8x70
8x70

(I) 45 grader legpress: R75
8x100
8x100
8x110
8x110
8x110

20 band dislocations
20 band pull aparts
20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 wall slides

(I) DB low incline bænk: R75
8x18
8x24
8x34
8x34
7x34
5x34

(I) DB skulderpres: R75
8x18
8x28
8x28
8x28
5x28

(I) DB flad bænk: R75
8x30
8x30
8x30
8x30

(I) Close grip bænk: T3020, R75
8x20
8x50
7x50
7x50
7x50

(II) DB laterals: R45
12x10
12x10
12x10

(II) DB OH extensions, langsom excentrisk: R45
12x26
12x26
12x26

16.30

Denne log er #NSFW.

Barry skrev:Denne log er #NSFW.

Nsfw = the good stuff

Med inspiration fra TheCzech kommer min skulder/scapula opvarmningsrutine til at se sådan her ud:

På presdage:
1 runde:
20 band dislocations
20 band pullaparts
20 wallslides
2 runder:
20 cuban presses
20 y-raises
20 scapula pushups

På trækdage, 1 runde af:

20 facepulls
20 scapula pushups
20 y-raises

Udover det skal jeg have en fast hofte/hamstring mobilitetsrutine. Tænker noget ala agile 8

Den vilde hund på standby

Brugere online