Logbog



Navn: Dennis Bonde Wagner
Alder: 16 år
Højde: 183
Vægt: 82
erfaring: 2 år ca
kost tilskud: protein/carb/kreatin.
Bænkpres: 115
squat: 140
dødløft: 125
arme: 39 cm
Lår: 60 cm
bryst: 113 cm

Jeg har trænet rimelig seriøst det første år. Men så begyndte jeg med noget hjemme træning, og det gik lidt skævt, så det har stået meget stille. men nu jeg klar igen!


Jeg køre fullbody fortiden og det ser således ud:
Mandag:

Bryst: BB bænkpres 5x5 / Inc smith bænkpres 3x5
Ben: Ben pres 5x5 / calf benpres
Ryg: BB bent over row 5x5 / closegrib pulldown 3x5
Skulder: side lateral raise 4x6
Triceps: dips 3x6 / triceps pulldown 3x6
Biceps: DB curl 3x6 / chin up 3x6



Onsdag:

Bryst: inc BB bænk smith 5x5
Ben: Squat 5x5
Ryg: Dødløft 5x5 / træk bredt til bryst 3x8
Skulder: siddende lateral raise 8x6
Triceps: fransk pres 5x6 / 3x6 dips
Biceps: concentration curl 6x6



Fredag

Bryst: BB bænkpres 5x5 / DB Inc Bænkpres 3x5
Ben: Leg curl 5x5 / calf benpres
Ryg: Dødløft 5x5
Skulder: DB front raise 6x6
Triceps: Fransk pres 6x6
Biceps: DB Hammer 5x6 / BB curl 5x6

hvis der er noget der har noget rettelser i programmet som vil gøre det bedre, vil jeg meget gerne høre dem.

Velkommen til!
Og god fysik af en 16-årig!

Mht. programmet synes jeg det ser rigtig fornuftigt ud - jeg ville dog personligt hellere køre deadlift mandag og fredag, så kroppen har længere tid at restituere i, men det er selvf. op til hvad du kan holde til...

Hva satan DW er du også kommet tilbage ?

tak mr jingles ja det kan du ha ret i, kunne være jeg skulle gøre det.


ja jeg er sq tilbage nu Steo du har måske os været væk en periode? ;)

Nå, men dagens træning så således ud.

Bryst:

BB bænkpres 5x85 5x90 5x92,5 5x95 5x100
DB incline bænkpres 5x27 5x29,5 5x37

Ryg:

Dødløft 5x5 120 kg

ben:

leg curl 5x5 65 kg luftmaskine

Biceps:

hammer curl 3x6 27 kg 2x6 29,5 kg
bb curl 5x6 57,5 kg

triceps:

franskpres 2x6 50 kg 2x6 52,5 kg 2x6 55 kg

Skulder:

lateral front raise 3x6 14,5 kg 3x6 17 kg



Det gik lidt dårligt idag, kom lige fra rejsegilde, og det ved de fleste vel hvordan foregår :´) Haha

DW skrev:tak mr jingles ja det kan du ha ret i, kunne være jeg skulle gøre det.


ja jeg er sq tilbage nu Steo du har måske os været væk en periode? ;)

ja og holdte os en pause fra træningen i en 8mdr
Så kan se du er stærker end mig nu

det var sq en lang pause hehe
og jeg kan da se at jeg ikke er ret meget stærkere

Ja, så har jeg valgt at køre en omgang smolov jr til BB bænkpres. Har kun hørt godt om programmet, så det prøver jeg. jeg har valgt at sætte mit max 5 kg op til 120, så det bliver en tand hårdere.

Stats nu 1rm:
Bænkpres 115
squat 155
dødløft 150

Arme 39.


Bænkpress Smolov jr. 6x6x84
Squat fra 70 til 140 i 5 sæt.
Leg curl 3x8x60
DB Lateral Raise 3x8x12
French press 3x8x50
mave 3x8xmig selv


Alt i alt synes jeg det gik godt idag, især i squat hvor jeg satte en pr i sidste sæt med 140 kg 5 gange

Bænkpres Smolov jr 7x5@90 kg

Dødløft
5@90
5@100
5@110
5@115
5@120

Db curl
2x8@24
1x8@27

Db Hammer curl
2x@24
1x8@27

Cabel rows
3x8@70

Chinup
3x8@mig selv



Synes det gik godt idag, men jeg kan mærke at jeg skal have en makker med næste gang jeg skal køre bænk 7x5 med 100!

Bænkpress smolov jr.
8x4@96 kg

Squat
fra 80 til 150 kg 5x5 150 ny pr

leg curl
3x8@65 kg

Db lateral raise
3x8 @12 kg

cabel pushdown
3x8@60 kg