KayVee skrev:Led PR! Hvor høj er boxen?

Jeg har hørt rygter om at den er 2cm.. Under gulvets overflade.

charlie t skrev:

KayVee skrev:Led PR! Hvor høj er boxen?

Jeg har hørt rygter om at den er 2cm.. Under gulvets overflade.

Hehe... ja. Nær Kina

Har ikke lige målt den. Men med min højde (183cm) kommer jeg ned til vandret med lårene. Så det skal jo ikke være højere end det. Men ville gerne have haft en lidt lavere box, for at få mere bundstyrke.

Så må lige se om jeg kan strikke sådan en

Dagens træning og PR!


WSB


ME


Incline benchpress
1x3 - 60kg
1x3 - 80kg
1x2 - 100kg ...arhh, måske lidt offensiv progression. Så fik kun 2
1x1 - 105kg
1x1 - 110kg
1x1 - 115kg - PR! + 5kg


Closegrip benchpress
1x4 - 90kg
3x5 - 90kg


Facepulls
1x6 - 24
1x6 - 26
1x6 - 28
1x6 - 30
1x6 - 32
1x6 - 34
...gik ret godt i dag. Ved stadig ikke hvad de vejer. Men er der nogen som kender til vægtskalaen ved Star Trac's maskiner, er jeg nysgerrig!


Floor frechpress
3x6 - 45kg


Lateral raises
3x8 - 14kg


One-arm cable external rotation - low
4x8 - 6,25kg

tillykke tillykke med alle de nye pr's.. lader til at gå super med træningen

pilla pophvalp skrev:tillykke tillykke med alle de nye pr's.. lader til at gå super med træningen

Tak!

Hehe... ja. Det kører faktisk ret godt for tiden. Efter at jeg tog de 190kg box forleden, forsvandt meget af min skade i lænden. Så endnu et resultat på at træning nok skal ordne problemerne
Så nu satser jeg bare på at holde skaderne for døren.

Dagens træning:

WSB


DE


Havde næsten ikke fået noget søvn i nat. Stod op kl 5:15 og fik stort set ikke noget at spise i dag, før kl. 14. Så der var ikke meget at give af. Så nøjedes med squat og dødløft.


Squat
8x2 - 120kg
... kunne hoppe på alle reps. Så god power, efter omstændighederne.


Dødløft
10x1 - 125kg



Kæft en omgang røv! Og skal på arbejde hele dagen i morgen. Så der er ikke meget at lade op af

Gårsdagens træning:


WSB


DE


Benchpress
8x3 - 90kg
...masser af POWER!!


JM press
4x8 - 60kg


Chin-ups
5x5 - BW


Db. shoulder press
4x6 - 28kg


Vertical traction
3x12 - 110kg

Dagens træning og rekorder:


WSB


ME


Squat m. grønne bands
1x3 - 60kg
1x3 - 100kg
1x3 - 140kg
1x1 - 160kg
1x1 - 170kg
1x1 - 185kg - PR! + 5kg


Good mornings
4x6 - 100kg - PR! + 10kg
...ikke så pæne, men fik dem


Cable high rows
4x10 - 34 (ved stadig ikke hvad de vejer!)


Holds - OH greb
3x10 sek. - 140kg


One-legged rotary calf raises
4x8 - 60kg


Holds - Mixed greb
2x10 sek. - 180kg

Lækre goodmornings! og tillykke med squatten også.

TheCzech skrev:Lækre goodmornings! og tillykke med squatten også.

Tak!

De bed godt, begge øvelser. Håber snart på 200kg i alm. squat. Tror der er power til det

Hey Densk !

Godt at se at nogen træner med tunge vægte oppe i Fitness world. Jeg har selv styrkeløftet en tid. Har du gået på Trænerakademiet i Aalborg?

- Ertyui

Ertyui skrev:Hey Densk !

Godt at se at nogen træner med tunge vægte oppe i Fitness world. Jeg har selv styrkeløftet en tid. Har du gået på Trænerakademiet i Aalborg?

- Ertyui

Hehe... ja, der er desværre ikke så mange som kan løfte i FW.

Ja, gik der 05/06. Hvad da??

Dagens røvfuld og rekorder:


WSB


ME


Floor press
1x3 - 60kg
1x3 - 80kg
1x3 - 105kg
1x1 - 115kg
1x1 - 120kg
1x1 - 125kg - NY PR! + 5kg


Bendover row
3x6 - 100kg

-----> Har fået smuglet magnesium ind i centeret. Så ingen straps mere!

Yates rows
3x6 - 100kg


Incline CG benchpress
1x8 - 60kg
3x6 - 80kg


Lean-away lateral raises
3x10 - 12kg


Floor french press
1x8 - 45kg
3x6 - 47,5kg - Rep PR! +2,5kg


External rotation - low
4x10 - 6,25kg

Supersettet med

Crunches
3x8 - BW

Floor Press er for fed en øvelse
Kan du specificere hvad del af brystet den træner?
Har hørt det skulle være det øverste del

Moqensen skrev:Floor Press er for fed en øvelse
Kan du specificere hvad del af brystet den træner?
Har hørt det skulle være det øverste del

Det er jo bare bænk med kortere ROM

Densk skrev:

Ertyui skrev:Hey Densk !

Godt at se at nogen træner med tunge vægte oppe i Fitness world. Jeg har selv styrkeløftet en tid. Har du gået på Trænerakademiet i Aalborg?

- Ertyui

Hehe... ja, der er desværre ikke så mange som kan løfte i FW.

Ja, gik der 05/06. Hvad da??

Ok, fedt nok. Jeg gik der 06/07 Styrke eller fitness?

Btw hvordan laver du floorpress oppe i FW ?

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Floor Press er for fed en øvelse
Kan du specificere hvad del af brystet den træner?
Har hørt det skulle være det øverste del

Det er jo bare bænk med kortere ROM

Lige præcis! Jeg bruger den, da mit stickin point er halvejs oppe i løftet. Så for at få et mere fokus på det punkt. Men ja, det er bare bænk, hvor trisserne bliver lagt lidt mere i fokus.

Ertyui skrev:

Densk skrev:

Ertyui skrev:Hey Densk !

Godt at se at nogen træner med tunge vægte oppe i Fitness world. Jeg har selv styrkeløftet en tid. Har du gået på Trænerakademiet i Aalborg?

- Ertyui

Hehe... ja, der er desværre ikke så mange som kan løfte i FW.

Ja, gik der 05/06. Hvad da??

Ok, fedt nok. Jeg gik der 06/07 Styrke eller fitness?

Btw hvordan laver du floorpress oppe i FW ?

Det var fitness, men var så meget inde over styrke, at jeg faktisk fik begge på samme tid

Jeg udfører floorpress i squat-stativet. Den nederste bjælke, ved gulvet, kan man ligge stangen ind på. Det passer lige præcis, med min højde, at man kan udføre den.
Håber det gav lidt mening. Ellers må du komme og spørge, når du kommer og træner. Er næsten altid på arbejde.

Dagens træning:


WSB


DE


Squat
2x5 - 60kg
8x2 - 130kg


Dødløft - m. OH greb
10x1 - 110kg
...valgte at køre den let, for at skåne lænden, og for at få MAX power!

Leg curl
1x5 - 85kg
3x4 - 85kg
1x5 - 85kg


Inverted rows
4x10 - BW
...masser af ROM!


One-legged rotary calf raises
4x10 - 60kg


Crunches
3x8 - BW

Gårsdagens træning:


WSB


DE


Benchpress
2x5 - 60kg
1x3 - 90kg... ku ikke rigtig få fart på den.
7x3 - 80kg


JM press
1x3 - 60kg... ku heller ikke her få ordentlig styr på den.
4x6 - 50kg


Chin ups
4x8 - BW


Militarypress
4x6 - 50kg


Pulldown (maskine)
3x10 - 102,5kg


External rotation - low
3x10 - 6,25kg


Crunches
3x8 - BW...træner stadig meget let mave, da min hoftebøjer er meget sårbar.

Dagens tæv:


WSB


ME


Squat - buttom start
1x5 - 50kg
1x3 - 70kg
1x3 - 90kg
1x3 - 110kg
1x1 - 130kg
1x1 - 150kg
1x0 - 160kg
1x0 - 155kg
1x0 - 152,5kg... ville se om jeg ku få et eller andet rekord ud af det. Men var helt ristet. Dog var de 150kg lettere end sidst. Dog var der så meget overskud, at jeg ikke kan forstå at der var udsolgt ved de 160kg


Good mornings
1x8 - 60kg
4x8 - 90kg... kørte pisse godt. Masser af kontrol og power!


Standing calf raises
1x10 - 120kg
1x10 - 130kg
1x10 - 160kg
1x10 - 170kg
1x10 - 180kg


Cable high rows
4x8 - blok 34... men hov, der var så lige 2x2,5kg's blokke sat ind oven på de faste blokke. Så det var jo nice at finde ud af bagefter

Dagens træning og rekorder


WSB


ME


Closegrip Benchpress
1x3 - 70kg
1x3 - 90kg
1x1 - 100kg... glemte at jeg skulle køre 3 reps
1x1 - 105kg
1x1 - 110kg
1x1 - 115kg
1x1 - 122,5kg - PR! + 7,5kg!


Incline benchpress
1x6 - 90kg
3x4 - 90kg


Bendover row
3x6 - 102,5kg


Yates rows
1x6 - 102,5kg
2x6 - 120kg - PR uden straps - magnesium, det hvide guldstøv


Floor frenchpress
1x8 - 47,5kg - Rep PR!
1x7 - 47,5kg
1x8 - 47,5kg


One-arm lean away lateral raises
3x10 - 14kg


External rotation - low
3x10 - 6,25kg

sys du får hevet nogle PR's i land for tiden... keep up the good work

pilla pophvalp skrev:sys du får hevet nogle PR's i land for tiden... keep up the good work

Tak

Men ja, det der WSB-halløj er sgu ikke så ringe

Dagens træning:


WSB


DE


Squat - med lav box for at markere dybden under vandret!
8x2 - 115kg
...valgte at køre lav vægt, for både at få noget fart og dybde på.
Sidste rep i sidste sæt, vælger mit venstre ben så at "slukke for strømmen" så det sank sammen under mig. Dog fik jeg reageret ved at ligge vægten over på højre. Men det gjorde sindssygt ondt. Dog var det helt væk efter 2 min.


Dødløft - skiftevis med mixed- og overhåndsgreb
10x1 - 130kg


Inverted rows
4x10 - BW


Leg curl
2x6 - 80kg
3x5 - 80kg


Standing calf raises (står frit i squatstativ)
1x12 - 60kg
1x12 - 140kg
2x12 - 180kg


Crunches supersættet, uden pause, m. kropsstem (lang vægtstangsarm)
1x8 - BW
KS x 10sek.
1x7 - BW
KS x 10sek.
1x6 - BW
...min hoftebøjer er stadig meget sårbar. Så langsom progression.

Dagens psycho-træning og rekorder:

WSB


DE


Benchpress
1x10 - 20kg
2x5 - 60kg
8x3 - 100kg... vildt sindsygt at jeg sidste uge kørte med 80kg. Og da jeg i dag havde så meget overskud, ville jeg prøve det af.


JM presses
4x8 - 60kg - PR! ...hvad sker der!?! Der var power til 70kg. Os at tænke på at jeg sidste søndag kørte med 50kg


Militarypress
1x6 - 60kg
1x5 - 60kg
1x5 - 55kg
1x5 - 50kg... troede at energien var sluppet op, og kunne ikke gennemføre 4x6


Chin-ups
1x10 - BW
2x8 - BW... FROM og masser af power!


Machine pulldown
1x12 - 102,5kg
2x10 - 102,5kg


Cable external rotation - low
2x12 - 6,25kg
1x12 - 7,5kg


Holds - (grebsstyrke)
1x10 sek. - 200kg - PR! +20kg
1x10 sek. - 220kg - PR! +40kg
1x10 sek. - 240kg - PR! +60kg
1x20 sek. - 260kg - PR! +80kg... What the f*ck!! Havde SÅ meget ekstra power i hænderne, selvom jeg inden øvelsen var ved at kaste op. MEGA rekord på 1½ uge

Dagens PR's og træning:


WSB

ME


Squat lockout
2x5 - 200kg
1x3 - 220kg
1x3 - 260kg
1x3 - 300kg
1x1 - 340kg - tangering af PR!
1x1 - 380kg - PR! +40kg
1x1 - 420kg - PR! - +80kg!!!

...det var det vildeste rush! Stangen bøjede så meget at man kunne få den i svingninger, bare ved at ligge hånden på den. Der var 10x20kg's skiver i hver side. Lige præcis det der kunne fylde den helt op. Der var ikke plads til låsene, så havde to til at holde på skiverne, så de ikke faldt af! ...og så var der sgu power til mere. Men nu er der jo ikke plads til flere skiver. Så større ROM næste gang.


Good mornings
1x8 - 60kg
1x8 - 100kg
3x6 - 100kg... ku godt mærke at core'n var ristet efter squatten. Så faldt hurtigt i styrke her.


Cable row to chest
1x10 - 2x34
3x10 - 2x36


Standing calf raises
1x10 - 100kg
1x10 - 180kg
2x10 - 200kg


Pulldown abs
1x8 - 30kg
1x8 - 35kg
2x8 - 40kg



Fuck det var den vildeste træning! Mega overskud, ingen skader og hård techno i ørene

Hvad er squat lockouts? Er det bare at unracke stangen, eller...? For 420kg er fandme meget, selv at unracke

TheFatboy skrev:Hvad er squat lockouts? Er det bare at unracke stangen, eller...? For 420kg er fandme meget, selv at unracke

Jo, lige præcis. De sidste 10cm af løftet. Eller sådan udfører jeg den ihvertfald.

Men ja, det pynter på det

Densk skrev:

TheFatboy skrev:Hvad er squat lockouts? Er det bare at unracke stangen, eller...? For 420kg er fandme meget, selv at unracke

Jo, lige præcis. De sidste 10cm af løftet. Eller sådan udfører jeg den ihvertfald.

Men ja, det pynter på det

Trykker det ikke bare EN SMULE med så mange kilo på nakken?