Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1128
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1126

Følg bodybuilding.dk på

--=Densk=-- SÆT PR - CUT-LOG

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





TheFatboy skrev:
Densk skrev:
TheFatboy skrev:Hvad er squat lockouts? Er det bare at unracke stangen, eller...? For 420kg er fandme meget, selv at unracke :mrgreen:


Jo, lige præcis. De sidste 10cm af løftet. Eller sådan udfører jeg den ihvertfald.

Men ja, det pynter på det :D


Trykker det ikke bare EN SMULE med så mange kilo på nakken? :mrgreen:


Nej, underligt nok ikke... Første gang jeg prøvede øvelsen, løftede jeg 260kg, og tænkte at mere ville smadre mine skuldre og nakke... men kan faktisk ikke mærke mere end ved 100kg :?
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ikke for at være en negative nancy, men spiller de lockouts overhoved nogen rolle i hvad du kan i alm. squat? Jeg finder sådan nogle øveleser totalt ubrugelige til hvad jeg kan løfte i fuld ROM.

Du skal ikke tage det her som et 'hostile' post, jeg er kun nyskerrig :wink:
Spis den vægt du er.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 872
Tilmeldt: 19. jan 2008, 14:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KayVee skrev:Ikke for at være en negative nancy, men spiller de lockouts overhoved nogen rolle i hvad du kan i alm. squat? Jeg finder sådan nogle øveleser totalt ubrugelige til hvad jeg kan løfte i fuld ROM.

Du skal ikke tage det her som et 'hostile' post, jeg er kun nyskerrig :wink:


Tjae... kan mærke at det giver godt til mine quads. Men nej, er klart også mest til full range of motion. Men skal jo gerne variere mine øvelser i WSB, og synes den sætter et godt pres på core'n + jeg synes at det er en fed øvelse.
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



1x3 - 300kg
1x1 - 340kg - tangering af PR!
1x1 - 380kg - PR! +40kg
1x1 - 420kg - PR! - +80kg!!!


Tjae... kan mærke at det giver godt til mine quads. Men nej, er klart også mest til full range of motion. Men skal jo gerne variere mine øvelser i WSB, og synes den sætter et godt pres på core'n + jeg synes at det er en fed øvelse.


Fortstår virkelig ikke hvorfor du bruger den øvelse som en ME øvelse til ben.

Din squat PR er sat til 190kg. Der er langt op til 420kg.
Har du generelt et lockout problem i squatten?

Hvis du har lockout problemer i toppen så træn archback GM i stedet for. eller kneeling squat.

Brug hellere tiden på at træne dine svagheder, hvilket lockout i squatten ikke er når du rykker over 400kg.
Find hellere dine svagheder og træn dem. Det er det WSB går ud på.

Du skriver du skal variere dine ME øvelser. Det er rigtigt, men lav nogle øvelser med bedre overførbarhed.

WSB kan kræver meget udstyr. du kan jo køre med Bands, kæder, til box m.m.

læs evt. thomas j. artikel om WSB., mener den ligger her på siden ellers søg på google.

_______________________
men tror på det er en fed følelse at stå med de kg på ryggen.
:twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 853
Tilmeldt: 12. aug 2007, 09:19
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig god indlæg BB =D>
Jeg kan kun være enig.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med PR'en..
Jeg er vildt imponerede over at du kan håndtere så mange kg.. Jeg tror ikke engang jeg vil kunne få stangen ud af racket :D

Jeg er dog lidt enig med de andre.. Det taksere dit CNS enormt meget at køre med så mange kg.. Jeg vil mene at det koster alt alt for meget restuationsmæssigt i forhold til hvad du for ud af det..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 870
Tilmeldt: 12. aug 2007, 22:49
Geografisk sted: København
 
Træner her: Odense Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BODYBUILDER skrev:
1x3 - 300kg
1x1 - 340kg - tangering af PR!
1x1 - 380kg - PR! +40kg
1x1 - 420kg - PR! - +80kg!!!


Tjae... kan mærke at det giver godt til mine quads. Men nej, er klart også mest til full range of motion. Men skal jo gerne variere mine øvelser i WSB, og synes den sætter et godt pres på core'n + jeg synes at det er en fed øvelse.


Fortstår virkelig ikke hvorfor du bruger den øvelse som en ME øvelse til ben.

Din squat PR er sat til 190kg. Der er langt op til 420kg.
Har du generelt et lockout problem i squatten?

Hvis du har lockout problemer i toppen så træn archback GM i stedet for. eller kneeling squat.

Brug hellere tiden på at træne dine svagheder, hvilket lockout i squatten ikke er når du rykker over 400kg.
Find hellere dine svagheder og træn dem. Det er det WSB går ud på.

Du skriver du skal variere dine ME øvelser. Det er rigtigt, men lav nogle øvelser med bedre overførbarhed.

WSB kan kræver meget udstyr. du kan jo køre med Bands, kæder, til box m.m.

læs evt. thomas j. artikel om WSB., mener den ligger her på siden ellers søg på google.

_______________________
men tror på det er en fed følelse at stå med de kg på ryggen.
:twisted:



Du har også ret. Den var vist ikke så planlagt, som et specifikt formål til at udbedre mine svage sider. Tror jeg tænkte mere på at variere frem for at specificere hvad der skal til.

Men ja, det var den vildeste følelse! :twisted:

Men føler lidt at jeg mangler øvelser i mit kartotek, så jeg kan få mere at lege med.

Tak for feedback :wink:
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



js_h skrev:Tillykke med PR'en..
Jeg er vildt imponerede over at du kan håndtere så mange kg.. Jeg tror ikke engang jeg vil kunne få stangen ud af racket :D

Jeg er dog lidt enig med de andre.. Det taksere dit CNS enormt meget at køre med så mange kg.. Jeg vil mene at det koster alt alt for meget restuationsmæssigt i forhold til hvad du for ud af det..


Tak! Det var faktisk ikke så svært, selvom stangen gyngede.

Men ja, kroppen har vist svært ved at håndtere sig selv efter sådan en røvfuld træning. Jeg sov ikke hele natten, da jeg havde så meget uro i kroppen. Var os helt oppe og køre, på adrenalin, resten af dagen :dance1:
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Men føler lidt at jeg mangler øvelser i mit kartotek, så jeg kan få mere at lege med


Du bliver nødt til først at finde din svaghed(er). Derefter skal du finde øvelserne.

Hvad er dine svagheder i løftet?

Har du læst TJ's artikel om WSB. Der står mange øvelser til Squat/DL ME. Man vælger jo kun en pr. uge. og kan se han nævner 10øvelser. Så kan ikke se hvordan du kan mangle variation.

Du vælger ikke øvelsen fordi du synes om den, men fordi den er den mest optimal.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 853
Tilmeldt: 12. aug 2007, 09:19
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BODYBUILDER skrev:
Men føler lidt at jeg mangler øvelser i mit kartotek, så jeg kan få mere at lege med


Du bliver nødt til først at finde din svaghed(er). Derefter skal du finde øvelserne.

Hvad er dine svagheder i løftet?

Har du læst TJ's artikel om WSB. Der står mange øvelser til Squat/DL ME. Man vælger jo kun en pr. uge. og kan se han nævner 10øvelser. Så kan ikke se hvordan du kan mangle variation.

Du vælger ikke øvelsen fordi du synes om den, men fordi den er den mest optimal.



I know. Men har man to øvelser, som giver samme effekt, vil jeg helst køre den "sjoveste".
Men ja, har læst den. Og ved at mine svagheder er bunden. Kører bl.a. også buttompause squats og box squat i ME.

Bands er heller ikke noget problem, men det er lige med at få nogle varianter at lege med. Nogen links??
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der er jo variation i hvilket slags band du bruger.
Du kan jo også kører med bands under box squat.

Du kan også lave widestance squats hvis det er i bunden.

Jeg mener at have læst at man godt kan træne samme ME øvelser i 1-3uger og da du skifter mellem DL og SQ. Så der skulle være nok at gå i gang med hvis du allerede hasr kendskab til det øvelse arsenal som TJ skriver.

Ellers et link hvor du kan uddybe din viden.


Link:

http://www.westside-barbell.com/articles.htm
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 853
Tilmeldt: 12. aug 2007, 09:19
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BODYBUILDER skrev:Der er jo variation i hvilket slags band du bruger.
Du kan jo også kører med bands under box squat.

Du kan også lave widestance squats hvis det er i bunden.

Jeg mener at have læst at man godt kan træne samme ME øvelser i 1-3uger og da du skifter mellem DL og SQ. Så der skulle være nok at gå i gang med hvis du allerede hasr kendskab til det øvelse arsenal som TJ skriver.

Ellers et link hvor du kan uddybe din viden.


Link:

http://www.westside-barbell.com/articles.htm



Oki... prøver lige at få studeret det lidt ekstra igennem. :)
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning og rekorder:


WSB


ME


Paused benchpress
1x3 - 60kg
1x3 - 80kg
1x3 - 100kg
1x1 - 110kg
1x1 - 115kg
1x1 - 125kg - PR! + 5kg


Incline closegrip benchpress
1x10 - 60kg
4x6 - 80kg


Bend over row
3x6 - 105kg - PR! + 2,5kg

Yates rows
3x6 - 115kg


Floor frenchpress
3x6 - 50kg - PR! + 2,5kg

Supersettet

Upright row
3x8 - 50kg


One-arm cable external rotation - low
2x6 - 7,5kg
2x10 - 5kg...savnede bedre kontakt.
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt bænket =D> Er det alm. styrkeløft pause, eller en laaang pause?
Spis den vægt du er.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 872
Tilmeldt: 19. jan 2008, 14:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KayVee skrev:Godt bænket =D> Er det alm. styrkeløft pause, eller en laaang pause?



Tak :wink:
Ca. 2 sek. Så alm. styrkeløft :)
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:


WSB


DE


Box squat
2x5 - 60kg
8x2 - 120kg...venstre ben skaber sig. Føles som om at benet pludselig giver op. Tror at det er noget nerve-irritation.


Dødløft
10x1 - 135kg... højre skulder var lidt irriteret fra igår. Men gik fint.


Leg curl
1x8 - 45kg
5x5 - 85kg


Inverted rows
4x10 - BW


Pulldown abs.
4x8 - 40kg


Standing calf raises
2x10 - 200kg
2x8 - 220kg
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

WSB


DE


Benchpress
1x12 - 20kg
1x3 - 60kg
1x1 - 80kg
8/9x3 - 100kg...var lidt usikker på om jeg fik 8 sæt. Så tog et ekstra, for at være sikker :)


Militarypress
1x10 - 50kg
2x8 - 50kg
1x5 - 50kg


Chin-ups
1x10 - BW
2x8 - BW


Inc. CG. benchpress m. brede grønne elastikker
4x6 - 60kg


Cable pulldown
1x10 - 80kg
2x8 - 80kg


One-arm external rotation (blå elastik) - low
3x15


Fed træning! Højre skulder har haft drillet de sidste par dage. Men intet at mærke i dag :)
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning, rekorder og endeligt opnåede milepæl:


WSB


ME


Box squat
1x3 - 60kg
1x3 - 100kg
1x3 - 140kg
1x1 - 160kg
1x1 - 180kg
1x0 - 200kg...kom slet ikke fra boksen, så måtte smide den på safetybars, hvori jeg rev huden af min nakke :´)
:twisted: 1x1 - 200kg - PR! :twisted:
SÅ nåede jeg målet. Hvilken milepæl! Havde virkelig svært ved at holde kæft, da jeg fik stangen i stativ!


Goodmornings
4x8 - 60kg...kørte dem lette og DEEP!


Cable row to chest
4x10 - 38' blok - PR!


Pulldown Abs
3x10 - 45kg
1x6 - 50kg


Rotary calf raises - I-go-U-go
1x15 - 67,5kg (der var ikke flere i maskinen)
2x10 - 67,5kg
1x12 - 67,5kg...PUMPED CALFS :twisted:


Den vildeste følelse at nå de 200kg! Så nu får man jo kun mere blod på tanden til at nå 225-250kg inden næste nytår! :twisted:
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vild PR =D> Tillykke med det... Har du det på video?
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13339
Tilmeldt: 15. dec 2006, 20:23
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
Fitness World Lyongade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



MC skrev:Vild PR =D> Tillykke med det... Har du det på video?


Tak! :D

Nej, min kammi's fon var i stykker, så fik det desværre ikke på film :x
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tillykke - må næsten være bedre end da man nåede de 100 i bænken :wink: :mrgreen:
"Jeg lod de 15 reps kompensere for denne øvelse."
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 4652
Tilmeldt: 8. apr 2007, 16:29
 
Træner her: Fitness World Århus
Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Koppel skrev:Tillykke - må næsten være bedre end da man nåede de 100 i bænken :wink: :mrgreen:



Hehe... Ja, det er den fedeste følelse! At nå noget man har kæmpet for SÅ længe. Men nu glæder jeg mig endnu mere til 250kg :twisted:
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tillykke med din PR! Utrolig du er stærkere i squat end dødløft.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Tillykke med din PR! Utrolig du er stærkere i squat end dødløft.


Tak! :D

Min lændeskade har sat en kæp i hjulet, for mit dødløft. Ellers tror jeg os at jeg ku have hentet nogle massive kilo der.
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning og rekorder på sygdom:


WSB


ME

Jeg er så blevet ramt af sygdom ala influenza. Men ville liiige op og smede lidt inden arbejde.


Incline benchpress
1x3 - 60kg
1x3 - 80kg
1x3 - 100kg
1x1 - 110kg
1x1 - 117,5kg - PR! + 2,5kg
1x1 - 120kg - PR! + 5kg! på sygdom :twisted:


Closegrip benchpress
4x6 - 90kg


Bendover row
3x6 - 105kg


Yates rows
3x6 - 117,5kg


Floor frenchpress
3x6 - 50kg


Lean-away laterals SS External rotation - low (blå tube)
2x10 - 14kg SS 2x12

Lean-away cable laterals SS External rotation - high (blå tube)
2x10 - 5kg SS 2x12





Ok træning, selvom der var sygdom indblandet.
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Daaamn your getting strong mofo :o =D>
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:


WSB


DE


Box squat - low
2x5 - 60kg
8x2 - 120kg


Deadlift
2x5 - 60kg
10x1 - 135kg


Inverted rows
4x10 - BW


Leg curl
2x5 - 45kg
5x5 - 85kg


Standing calf raises
4x12 - 200kg


Pulldown abs.
1x5 - 45kg
4x5 - 47,5kg


...og så er der frådes på Globen. Julemad, here I come! :mrgreen:
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:


WSB


DE

Fik vejet mig her til morgen : 92,4kg

Da jeg skal arbejde hele dagen i morgen, rykkede jeg træningen til i dag.


Benchpress
8x3 - 100kg


Inc. CG. benchpress m/ elsatikker
1x6 - 60kg
3x6 - 70kg


Military press
1x12 - 40kg
1x10 - 45kg
1x6 - 50kg
Pushpress
1x7 - 60kg...skuldren har ikke meget at byde på for tiden. Så tager den lidt med ro.


Chin-ups
3x9 - BW


Vertical traction (pulldown)
1x12 - 111kg


Machine pulldown
2x10 - 102,5kg


Oki træning... havde ikke fået meget andet end 3 rundstykker til morgenmad. Så intensiteten var ikke på sit høje i dag.
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:


WSB


ME


Squat m. tubes
2x5 - 60kg
1x3 - 100kg
1x3 - 130kg
1x3 - 150kg
1x1 - 160kg
1x1 - 170kg
1x1 - 187,5kg - PR!


Good mornings
1x8 - 60kg
1x8 - 70kg
1x8 - 80kg
1x8 - 90kg


Cable high rows
3x8 - 2x40kg
1x10 - 2x40kg


Standing calf raises
4x10 - 220kg


Pulldown abs.
1x10 - 40kg
3x10 - 42,5kg


Okay træning... manglede bare lidt mere intensitet, da jeg trænede alene. Så ME øvelsen var bare liiidt presset i bunden!
Min kamp mod tunge mål...!

Nysgerrig?
Tjek min log: viewtopic.php?t=16005
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 575
Tilmeldt: 12. jul 2006, 22:22
Geografisk sted: Århus N
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vilde træninger du kommer afsted med! :8
- Har lige et spørgsmål til hvad forskellen er på alm. french press og floor french press?

- Mener også at ha' set i din log at du en gang lavede floor flies - det samme spørgsmål her hvad er forskellen på alm og floor..?
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 92 gæster