Efter lang pause fra loggen, synes jeg at det er på tide at komme igang igen.
Jeg føler nemlig at min træning er kommet op i et højt niveau, og vil derfor kunne bruge ros, såvel som ris.
Siden sidst, har jeg haft døjet med min lændeskade (forårsaget af en kvart-squat med 420kg!). Og har derfor ikke haft kørt hverken alm. squat, eller dødløft. Men disse har været erstattet af rackpulls og front squat.
Dog har jeg alligevel fået et par enkelte træningspas ind, med squat og dødløft, hvori jeg har sat PR i begge (jep, det var faktisk på diæt de blev sat
)
Dødløft: 200kg (+10kg)
Squat: 220kg (+20kg)
Dødløftet bliver vist ikke stærkere, end squatten, med den ryg, jeg render rundt med.
Jeg er pt. igang med at cutte (for første gang, siden jeg startede med at træne i 2002).
Min startvægt på cut var 102,5 kg med en fedt% på 20,6, hvor sidste onsdag, var jeg nede på 12,6% (efter kun 30 dages cut!) Jeg har forinden min cut, kørt "IBB" med STOR effekt! Gainede fra 97,8 - 103,2 kg på 10 uger, uden en større tilbygning af fedt%.
Min diæt ser typisk således ud:
Morgen (efter cardio)
70g havregryn m. 20 mandler + skummetmælk
Mellemmåltid:
Low carb shake
Middag:
500 g grønne grøntsager + 200-300 g. kylling
Styrketræning (kører pt. en 3-spilt)
Postworkout:
Lowcarb shake
Eftermiddag:
Frugt + low carb shake
Aften: 500 g. grøntsager + 200-300 g. kylling
Mellemmåltid/nat:
Low carb shake + et æble
Mit nuvære mål er at få nogle rigtig tydelige cuts, uden at skulle flekse, for at få en enkelt vain frem
Træning:
Morgen
Powerwalk : 50 min (ca. 5 km.) - inkl. 10 x 50 m. sprint intervaller
Cykle til arbejde: 4,5 km - op ad bakke
Eftermiddags træning bliver opdateret senere...
- Densk-loggen returns...!