Kocemba skrev:Vilde træninger du kommer afsted med!
- Har lige et spørgsmål til hvad forskellen er på alm. french press og floor french press?

- Mener også at ha' set i din log at du en gang lavede floor flies - det samme spørgsmål her hvad er forskellen på alm og floor..?

Tak


I "floor-versionerne" ligger man på gulvet. Disse øvelser benytter jeg til at aktivere de motoriske enheder maksimalt. De giver bl.a. bundstyrke i øvelserne, men også til fordel for andre øvelser, som bænkpres - hvilket er her jeg supplerer dem til.

Floor frenchpress går ud på at man ligger flat på gulvet og stangen ned bag ved hovedet, til den ligger stille på gulvet. Derefter skal man eksplodere og få stangen løftet til armene er lodrette. Super fed tricepsøvelse!

Floor flies går ud på at man ligger på gulvet, med armenelodrette med en lavere belastning end ved traditionelle flies. Armene sænkes, med næsten strakte albueled, helt til gulvet hvor armene og vægtene ligger helt "døde". Derefter løftes vægten fra gulvet med størst mulig kraft.


Øvelserne har er lidt ala dødløft i princippet, da de skal ned på jorden for at ligge stille.

Jaa man bryder fasen lige som i box squat! Fede øvelser, som jeg helt klart skal ha gang i .
Tak skal du ha'!

Træning Juleaften!


WSB


ME


Floorpress (ikke udført på gulvet, men udførte den på safetybars i squatstativet, da jeg lige præcis ikke kunne have armene under stangen i floorpress)
2x5 - 60kg
1x3 - 75kg
1x3 - 90kg
1x3 - 105kg
1x1 - 110kg
1x1 - 120kg
1x1 - 130kg - PR! + 5kg
1x0 - 135kg...skulle lige prøve


Inc. CG. benchpress
4x6 - 80kg


Bendover row
3x6 - 107,5kg


Yates rows
2x6 - 120kg...havde den ringeste grebsstyrke, så stoppede her.
(Bare for sjov):
1x20 - 100kg


Lidt flie- og backflie lir...


Bagefter blev mit magnesium bandlyst i centeret (ved godt at jeg arbejder der, men ordentlig træning sker sgu ikke uden det hvide pulver ). Så overvejer snart at få startet i en styrkeløfterklub. Dér bliver det vist ikke bandlyst


Den næste tid står på deload, så kommer nok ikke rigtig til at opdatere loggen så meget...

Hey Densk.

Så skal du da starte i Nordland Det ligger tæt på dit arbejde, der er hvad du skal bruge af udstyr, og der er kynding vejledning. Og så er det skide billigt

Ertyui skrev:Hey Densk.

Så skal du da starte i Nordland Det ligger tæt på dit arbejde, der er hvad du skal bruge af udstyr, og der er kynding vejledning. Og så er det skide billigt

Ja, har os haft overvejet det. Synes dog at der mangler lidt der... Hvad koster det?

Da min egen comp ikke kan komme på nettet, bliver der lidt langt mellem dagene.

Jeg kører for tiden en to ugers deload cyklus, da jeg kan mærke at kroppen har brug for det.

Jeg kører pt. en fullbody deload som ser således ud:

Dag 1)
Squat,
Bænk,
Dødløft 8x3 m/ 60% af 1 RM

Dag 2)
Squat,
Bænk,
Dødløft - op til tung double

Dag 3)
Squat,
Bænk,
Dødløft 5x2 m/ 70% af 1 RM

Dertil supplerer jeg med støtteøvelserne, dog med lettere vægte, og kortere pauser end normalt benyttet.

Militarypress 3x8 reps
Goodmornings 3x8 reps
Bendover row 3x8 reps
Chinups (BW) 8x3 reps
Pulldown abs 3x8 reps


Derefter starter jeg forfra, til jeg har udført det i 2 uger.



Dagense træning:


Squat - 2x 170kg
Bænkpres - 2x 120kg
Dødløft - 2x 180kg

Militarypress 3x8 reps - 50kg
Goodmornings 3x8 reps - 60kg
Bendover row 3x8 reps - 90kg
Chinups (BW) 8x3 reps - 93kg
Pulldown abs 3x8 reps - 40kg

Gårsdagens træning:


WSB - DELOAD


Da jeg havde begrænset tid til træningen, delte jeg den op.


Squat
2x5 - 60kg
1x2 - 100kg
1x2 - 120kg
1x2 - 140kg
1x2 - 160kg
1x2 - 170kg


Bænkpres
2x5 - 60kg
1x2 - 80kg
1x2 - 100kg
1x2 - 110kg
1x2 - 115kg
1x2 - 120kg


Dødløft
1x5 - 60kg
1x2 - 100kg
1x2 - 140kg
1x2 - 160kg
1x2 - 180kg



Træningspas 2


Militarypress
1x10 - 20kg
1x8 - 50kg
1x7 - 55kg
1x5 - 55kg... skulle nok bare lige have taget den lidt med ro, og have nøjes med 52,5kg .


Bendover row
1x8 - 60kg
3x8 - 100kg...grebet var ikke optimalt, men fik dem


Good mornings
3x8 - 60kg...kører stadig denne med ro, da min lænd stadig kan skabe sig.


Chin-ups
8x3 - BW...masser af power!


Pulldown abs
3x8 - 40kg...stille og rolig.

Så er der gang i loggen igen. Har haft flyttet bopæl og har derfor ikke haft internet den første tid


Jeg har de sidste 2 uger kørt deload og er nu igang med næste WSB cyklus.


Gårsdagens træning:


Box squat
1x3 - 60kg
1x3 - 100kg
1x3 - 140kg
1x1 - 160kg
1x1 - 180kg
1x1 - 200kg - tangering af PR! Dog nemmere end sidst!


Good mornings
1x6 - 60kg
1x4 - 100kg...ku ikke rigtig få den til at gå i haserne, så tog lidt af igen.
3x6 - 80kg


Cable rows to chest
1x8 - 2x36kg
1x8 - 2x38kg
2x8 - 2x40kg


Standing calf raises - i fri med bb
1x8 - 180kg
3x8 - 220kg


Pulldown abs
3x8 - 45kg


Pulldown abs - obliquus
2x8 - 30kg


Godt at få noget skrald på igen!

SKOD NET! Da mit net ikke virker optimalt er der lidt ventetid på opdateringerne i loggen


Onsdagens træning:


ME


Incline benchpress
1x3 - 60kg
1x3 - 80kg
1x3 - 100kg
1x1 - 110kg
1x1 - 115kg
1x1 - 125kg - PR! + 5kg


Closegrip benchpress
4x4 - 100kg - PR! + 10kg


Bend over row
1x6 - 110kg
2x6 - 120kg


Yates rows
1x6 - 120kg
2x6 - 130kg - PR! + 10kg


Floor frenchpres
3x6 - 52,5kg - PR! + 2,5kg


Lean-away lateral raises
3x10 - 14kg


External rotation - low (blå tube)
4x15

Dagens træning:


DE


Box squat - low (under vandret)
8x2 - 120kg


Deadlift
10x1 - 120kg


Leg curl
5x5 - 80kg


Inverted rows
4x8 - BW (95kg)


Standing calf raises
4x10 - 220kg


Pulldown abs
2x5 - 50kg...havde ikke rigtig nok kontraktion, ved denne vægt. Så tog lidt af.
3x5 - 45kg

Box squat - low (under vandret)
8x2 - 120kg

Hvor finder du den box i Fitness W?

Poliquin skrev:Box squat - low (under vandret)
8x2 - 120kg

Hvor finder du den box i Fitness W?

Det er én af de spande, som der er håndtag i ved cablecross'. Vender den på hovedet og ligger en 20kg's vægtskive på, da den bøjer meget, hvis den ikke er der.
Rigtig nice

Densk skrev:

Poliquin skrev:Box squat - low (under vandret)
8x2 - 120kg

Hvor finder du den box i Fitness W?

Det er én af de spande, som der er håndtag i ved cablecross'. Vender den på hovedet og ligger en 20kg's vægtskive på, da den bøjer meget, hvis den ikke er der.
Rigtig nice

Oka troede det var bænkene. De er nemlig for høje

Dagens træning:


Da jeg fik lavet min tattoo igår aftes, skal der gå ca. en uge uden meget træning, da der ikke må komme for meget blod ud i armen (da det er der min tat. er)


DE


Benchpress
2x10 - 40kg
8x3 - 80kg...masser af POWER, selvom jeg ku mærke armen spænde sig.


External rotation - i en underlig RC maskine på nørrebrogade
3x10 - 50 (ved ikke hvad enhederne er her.


That's it... nice and easy!

Hvad har du fået lavet?

Tange skrev:Hvad har du fået lavet?

Har fået lavet 6 stjerner på indersiden af overarmen og underarmen, som hver symboliserer min morfar, mormor, mor, far, storebror og lillebror da de hver er en stjerne i mit liv.

Men fuck det gjorde nas! - Kan varmt anbefales

Dagens træning:

Syntes at gejsten var høj, så var opsat på at runde et hjørne i bentræningen i dag. Men under squatten, fik jeg det rigtig ringe og måtte ud og kaste op


ME


Squat m. grønne bands
1x3 - 60kg
1x3 - 100kg
1x3 - 140kg
1x1 - 160kg
1x1 - 180kg
1x1 - 200kg - PR! + 10kg den ku godt have været dybere, men med det overskud og kontrol syntes jeg at den gik!


Good mornings
4x10 - 80kg


Cable back flies (star trac)
4x10 - 2x8kg


...og så var der ikke mere energi. Havde det så dårligt at jeg valgte at tage hjem og lave mad, istedet for at smadre mig selv helt... Mmm... kartoffelmos og millionbøf

Gårsdagens træning:


ME


Floorpress
1x3 - 60kg
1x3 - 80kg
1x3 - 100kg
1x1 - 110kg
1x1 - 130kg
1x1 - 140kg - PR! + 10kg!


Bendover row
2x6 - 120kg
1x6 - 130kg - PR! + 10kg!


Incline closegrip benchpress
4x5 - 90kg - PR! + 10kg


Yates rows
1x6 - 147,5kg - PR! + 17,5kg!!!...vidste godt at jeg havde overskud, men fik ikke lige talt efter i starten
2x6 - 140kg...valgte at køre dem lidt mere strict.


Skulle så på arbejde, og nåede ikke de sidste par øvelser. Men havde det også af H-til, og kunne godt trøste mig med dagens rekorder

Du rykker nogle vilde kilo
Men der er bare alt for lidt videoer og billeder i den her log

Bay skrev:Du rykker nogle vilde kilo
Men der er bare alt for lidt videoer og billeder i den her log

Tak

Men ja, helt enig! Jeg træner altid alene, så der er ikke så god mulighed for film ...og min ex. var så sød at få mit kamera stjålet... som hun selv havde givet mig

Sku nogle sindssyge kg du får rykket rundt!

Har du planer om at stille op i SL, eller har du allerede gjort det?

Wow! Det sku nogle seriøse træninger Densk!

holy crap.. kommer der nogle billeder på et tidspunkt?

Hej Densk!

Kan se, at du engang kørte 3 uger af Bodybuilding's Next Frontier. Du nævnte i et emne dengang, at du havde fundet masser af materiale på nettet om programmet? Har du nogle sites, der står særligt meget godt om programmet? Vil gerne se lidt nærmere på det.

På forhånd tak!

Så er der kommet lidt liv i mit net igen. Så der er tid til lidt opfølgning.

Jeg er siden sidst blevet skadet i min lænd, hvilket skulle være nogle overspændte erector spinae ved sacrum. Det gør at de fleste bevægelser af rygsøjlen er besværede. Selv hvis jeg bare skal løfte en let pose fra gulvet. Så dødløft og squat er taget af programmet - og muligvis generelt bentræningen

Jeg har indtil nu kørt WSB. Men vil for at skåne ryggen med de tunge ME-dage, køre noget mere hypertrofi specifikt træning.

Har valgt at køre en 2-, eller 3-split hvis benene kan trænes uden smerter i lænden.


Første træning:

I dag:
Bryst, skulder, triceps

+ vægtopdatering: 97kg (i træningstøj)

Benchpress:
2x8 - 60kg
4x8 - 100kg


Incline benchpress:
4x8 - 70kg
...startede ud på 90kg, men var så op-pumpet efter BP at der ikke var meget at give af. Det er jo næsten cardio med 8 reps


Incline db. press:
3x8 - 32kg
...kæft der var ikke meget plads i min tank, med de patter!


Incline db. flies-to-press:
4x8 - 24kg


Overhead EZ extension SS Seated db. lateral raises:

4x8 - 32,5kg - 4x8 - 12kg
...ville ikke køre for mange kilo, da jeg hellere ville ligge et større fokus på teknikken her.


One-arm supinated cable pushdown:
2x8 - 7,5kg


One-arm barbell shoulderpress:
4x8 - 15kg


Jobs done! Kæft en fed træning! Det er længe siden at jeg har køre mere end 3 reps i den primære træning. Så godt med fylde over det hele
Så ryg, biceps, bagskulder i morgen!

Disco

Poliquin skrev:Disco

Mega! Dét er fee

Densk skrev:

Poliquin skrev:Disco

Mega! Dét er fee

Tag nu og ring til Torben. Så er den ryg tip top igen og klar til tunge squats

Poliquin skrev:

Densk skrev:

Poliquin skrev:Disco

Mega! Dét er fee

Tag nu og ring til Torben. Så er den ryg tip top igen og klar til tunge squats

Skal lige til kiro i morgen formiddag. Og virker det ikke, så giver jeg ham lige et kald

held og lykke med lænden.. er noget møg med skader :S