jamand skrev:

essensen skrev:Hey Jamand - velkommen i loggen...

Jeg læser dansk (:

fedt! hvilken årgang ?

Jamen, jeg startede på studiet i begyndelsen af september måned, så jeg er helt ny

Træning mandag:

Fullbody

En gang solo-træning i centeret. Jeg var lidt træt - druk fra i lørdags sad åbenbart stadig lidt i kroppen.

Lidt opvarmning - airsquats og armbøjninger

Chins:

12
12

benchpress:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
4 x 8 @ 80kg

SS:

Seated rows:

8 @ 50kg
3 x 8 @ 80kg+plade
8 @ 70kg+plade

Front Squat:

9 @ 40kg
8 @ 60kg
8 @ 70kg
3 @ 80kg - det var meningen den skulle være eksplosiv...det var den ikke rigtig.
8 @ 70kg

Db rows:

8 @ 36kg
8 @ 53kg
8 @ 53kg
8 @ 45,5kg

SS:

Db incline flys:

10 @ 18kg
9 @ 20,5kg
9 @ 23kg
9 @ 20,5kg
- ikke den store kontakt til pecs i dag.

Robe extentions:

10 @ 20kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg+lille plade

Incline db curls:

10 @ 13,5kg
2 x 8 @ 18kg
2 x 8 @ 16kg

lateral raise:

10 @ 10kg
3 x 8 @ 12kg
10 @ 10kg

SS:

Db shrugs: - har ikke kørt nakke i 100 år, så fik lige lyst til lidt igen.

4 sæt

Abs

5 sæt

Standing calf raise:

5 sæt - dropsæt
--------------------------------------------------------------------------------------------

Har du hørt noget omkring, hvad de forskellige folk løftede til den der konkurrence?

8800 skrev:Har du hørt noget omkring, hvad de forskellige folk løftede til den der konkurrence?

Powerstudio har lagt billeder og resultater op under "bodybuilding" -forummet her på sitet - tjek dem der (:

Træning onsdag:

Fullbody

Warmup

Chin ups:

8
2 x 8 @ +5kg
- et stykke tid siden jeg har kørt weighted chins.

High incline BB press:

9 @ 50kg
8 @ 65kg
8 @ 65kg
9 @ 60kg
9 @ 60kg

SS:

Front pulldown

9 @ 50kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg

Dødløft:

9 @ 60kg
8 @ 90kg
3 x 7 @ 110kg
Alle sæt kørt med stop. Af en eller anden grund var jeg for doven til at tage den 8. rep i alle sæt :nissetunge:

Military press:

8 @ 40kg
8 @ 47,5kg
8 @ 47,5kg
8 @ 45kg

SS:

Cable one arm rear rows:

8 @ 20kg
8 @ 20kg+lille plade
8 @ 30kg
8 @ 20kg+lille plade

Cable curls:

10 @ 12plader
10 @ 16
10 @ 19
10 @ 19
10 @ 19

SS:

Cg bænk

8 @ 60kg
3 x 8 @ 70kg

Abs

4 sæt

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning fredag d:

Fullbody

Endnu en omgang skamløs disko-træning. Den foregik igen solo - det var ellers meningen jeg skulle have trænet med makkeren, men han måtte haste-træne tidligere da han skulle på druk Det blev til en ganske god og semi-tung omgang....

Chin ups:

10
10

Db incline press:

9 @ 25kg
8 @ 29,5kg
8 @ 34kg
8 @ 34kg
10 @ 29,5kg

SS:

Barbell rows:

10 @ 60kg
8 @ 80kg
3 x 8 @ 100kg
- easy peasy.

Decline db press:

8 @ 29,5kg
8 @ 36kg
8 @ 36kg
8 @ 32kg

SS:

close grip pulldown:

8 @ 50kg
3 x 6 @ 80kg

Seated shoulderpress:

9 @ 20,5kg
6 @ 27kg
6 @ 26kg
7 @ 25kg

SS:

Lying db rear lateral raise:

8 @ 9kg
3 x 6 @ 11kg

Seated Lateral raise:

8 @ 11kg
3 x 7 @ 12kg

SS:

Læg:

4 sæt

Barbell curls:

8 @ 30kg
8 @ 40kg
6 @ 50kg
7 @ 50kg
8 @ 50kg

SS:

triceps pushdown:

10 @ 25kg
8 @ 35kg
3 x 8 @ 40kg


------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og nu vil jeg smutte hen og træne lidt ben.. tror jeg vil forsøge mig med lidt goodmornings... har jeg aldrig prøvet før...

Træning lørdag:

En lækker træning i dag, hvor den stod på ben og diverse småting. Prøvede goodmornings for første gang, og de rev fantastisk godt i baglåret Jeg kørte med lave kg, da jeg var lidt nervøs for hvad lænden ville sige til det, men umiddelbart lader den til godt at kunne køre den. Den kommer helt sikkert med fremover en gang imellem.
Mit venstre knæ har efterhånden brokket sig et godt stykke tid, og i dag var ingen undtagelse. Det hjælper sjovt nok på det, efter de første 4-5 sæt squat? I hverdagen er en sene over knæet ofte irriteret, og på trods af jeg lige har holdt deload, hvor knæet fik over en uges pause, generer det stadig

Jeg har efterhånden ret meget stress over skolen - har 2 afleveringer i næste uge, jeg ikke helt ved hvordan jeg skal nå. Burde havde lavet på den ene i dag, men træning var mere tiltalende :rudolph: I aften står den på julefrokost med arbejdet, og i morgen arbejde det meste af dagen. Må se om jeg ikke kan få klaret lidt i morgen aften og mandag... kryds fingre for jeg har disciplinen.

Squat:

9 @ 60kg
8 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 100kg
6 @ 90kg
6 @ 90kg
-Forsøgte at fokusere lidt på dybden.
Front squat:
10 @ 50kg
Squat:
8 @ 70kg - lidt teknik.

Goodmornings:

6 x 8 @ 50kg

Leg extensions:

10 @ 9plader
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Seated calf raise:

4 sæt

Abs:

5 sæt

BB Shurgs:

3 sæt og for sjov prøvede jeg også lidt cleans med 50kg. Synes det ser fedt ud at powercleane, men det er godt nok sværere end det ser ud.

----------------------------------------------------------------------

Så er der lidt film til folket igen. Kedede mig her forleden, så redigerede lidt film jeg optog i sidste uge - burde måske nok have gjort det på en tung dag - havde gjort det sjovere at se på. Så der bliver desværre kun løftet puny kg's og alt hvad der hedder cuts, kan ikke ses pga. kvaltieten er væsentligt forringet da jeg har måtte komprimere filmen før jeg uploadede den på youtube, som så komprimerer den igen.

Den er mest ment som en "motivational movie" - så det håber jeg den er


-----------------------------

Jeg befinder mig i øvrigt i en bizar twilight-zone i skrivende stund... jeg fik under 4 timers søvn i nat, nok tæt på 3½ time, og stod så op for at være på arbejde fra klokken 8-16.30 Det skyldes jeg var til julefrokost med mit arbejde igår - jeg drak ikke, men faldt til gengæld i snak med en ualmindelig sød, køn og intelligent pige fra arbejdet (ja, det lyder som en utopi ) , jeg ikke havde truffet før...! Vi snakkede sgu hele natten, og det måtte jeg så bøde for i dag....

Kanon fed video det der Essensen!

Er den lavet i moviemaker?

Og desuden en super form du ligger for dagen =D>

(Har smidt dig en PM)

Ey Esse'! :)

Fin trænings-vid du har fået sat sammen der, og rigtig godt musikvalg! =D>

Fin film, men synes ikk der er så meget full motion over dine træk "time under tension"

MC --> Thanks (: ! Moviemaker er for amateurs :D Jeg bruger adobe premiere 2.0 pro. Det er langt sværere at bruge end moviemaker, men til gengæld har det virkelig mange funktioner og valgmuligheder.

Andersbr --> Hey Anders. Mange tak dude - glæder mig du synes det!

Helioz --> Tak tak. Hmm - jeg kan ikke rigtigt se hvordan jeg skulle få mere ROM på mine træk ? Jeg går ud fra du mener mine seated rows ?

Træning mandag:

Fullbody

En rigtig fin omgang morgen-træning, hvor jeg teamede op med makkeren igen, efter lidt over en uges solo-træning. Det var tung dag, og jeg løftede da også tungt, men det var klart hårdere end sædvanligt, hvilket jeg tilskriver weekenden der har været særdeles fysisk krævende. Min morgenvægt lå på 67.3kg søndag morgen , og var så på 67.8kg i morges. Igår gik jeg ud som et lys kl. 21 - det har jeg ikke prøvet siden jeg var 8 år gammel, så det var helt underligt at vågne op kl. 7 og rent faktisk være noget der mindede om frisk. Jeg lignede i hvert fald ikke den zombie-substans med menneskelig form jeg sædvanligvis præsterer en tidlig morgen.

Jeg har i øvrigt voldsomme doms i mine baglår fra goodmornings Og jeg var da også i tvivl om hvor fornuftigt det var at dødløfte i dag, men umiddelbart gav det ikke nogle problemer - det gjorde den elendige kost og søvn weekenden har budt på til gengæld.

Lidt opvarmning

Chins:

10
10

benchpress:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
6 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
- elendig omgang bænk.

SS:

Pulldown:

10 @ 50kg
8 @ 80kg+plade
3 x 6 @ 90kg

Dødløft:

9 @ 60kg
8 @ 100kg
2 @ 140kg - miserabelt. De var grimme og tunge
5 @ 120kg
3 @ 120kg
- alle med stop. Det kørte rent ud sagt elendigt i dag. Kunne virkelig mærke weekends strabadser havde indflydelse her - overskud var en by i Rusland.

Db rows:

8 @ 36kg
3 x 6 @ 53kg
8 @ 45,5kg

SS:

Db flys:

10 @ 18kg
2 x 9 @ 25kg
10 @ 23kg
10 @ 20,5kg
- Nice stretch.. sad godt.

Robe extentions:

10 @ 20kg
6 @ 25kg+plade - grimme
8 @ 25kg
7 @ 25kg+lille plade
5 @ 30kg+lille plade - havde ikke set makkeren havde sat den op!
8 @ 25kg

SS:

cable curls:

9 @ 16plader
9 @ hele stakken
9 @ hele stakken+ plade
8 @ hele stakken + plade og vægt
9 @ hele stakken + plade og vægt
- Oh, the buuurrrn !

Db lateral raise:

10 @ 10kg
2 x 8 @ 12kg
8 @ 12kg + 8 @ 10kg

SS:

Abs

5 sæt
--------------------------------------------------------------------------------------------

hej, rigtig fedt video:D, og træning du lægger for dagen..

tror jeg vil smutte forbi loggen end i mellem og følge din fremgang:)

=D>

Hey Essensen :)

Fed lille video =D> Har selv arbejdet meget med Adope prem pro og det er jo et genialt program :D Mix det med After Effect og 3d studio max så spiller det endnu bedre =D>

Som der bliver nævnt skal du nok arbejde lidt på din teknik i specielt Cable pulley row. Din ROM er meget lille. Følg med frem i bevægelsen og træk tilbage til du sidder ret op Dine one arm rows synes jeg os godt der må komme lidt mere ROM på

Li-zette: Mange tak (: Håber du følger med i loggen fremover så !

Cj8000: thanks...ja, det er er rigtigt fedt program - ret sjovt at rode med det!

Jeg kan altså ikke se hvordan min ROM er lille - mine arme bliver jo strakt helt ud = fuld rom! At bøje i lænden er slet ikke fordelagtigt i seated rows:

Uddrag fra T-nation:

Hinging at the lumbar spine

I'm going to say this once and for all: this is a weight-lifting row, not a rowing exercise. If you're flexing and extending your lumbar spine while rowing in the weight room, let me forward you my contact information because you'll be needing some low back rehab in the future!

When I was coming up I frequently saw magazines like Flex and Muscle and Fitness where the "pros" (who probably didn't even write the article), advocated flexing the lumbar spine forward to get a pre-stretch, and then extending the lumbar spine to help initiate with retraction.

Last time I checked, rows were a mid-back exercise, not a low back exercise. Leave the low back out and focus on developing the appropriate areas and you'll be just fine.

Hvis du vil læse resten af artiklen:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1744957&cr=

Det er i øvrigt en video tilhørende ovenstående beskrivelse (altså hvordan det ikke skal gøres) - og det er sådan jeg forestiller mig, du vil have jeg skal gøre

det gør jeg;)

Hello Essens.

Jeg tror din video er forsvundet. Jeg kan i hvertfald ikke se den

Den for ros rundt omkring, så jeg vil jo gere lige lure en gang

Altid fedt med noget øjel gejl!

Fed form makker.

Rigtig nice film som altid! =D>
Er lige kommet hjem efter en skodtræning og fik sgu et godt motivationsboost

Skal jeg være helt ærlig, ser jeg heller ikke fuld ROM i flere af øvelserne;
Bænk, Seated Rows, DB Rows.

Jeg skal ikke bestemme hvordan du skal gøre, jeg går bare personligt mega meget op i fuld ROM, nogle gang på bekostning af belastningen. Det er som man prioriterer.

Eksempelvis i DB rows trækker jeg vægten helt op til håndvægten rammer forreste del af skulderen.
Men fuld ROM er vel også et vidt begreb. Fuld ROM kan jo også være, som du gør det, at du kontraherer rygmuskulaturen 100%, men ikke biceps da den ikke er øvelsens fokuspunkt.

Li-zette -->Det lyder godt (:

Kæmperen --> Videoen er det skam stadig? Så ved ikke om din internet-browser eventuelt opfører sig lidt underligt.

Bork -->Jeg takker!

Bjørnen -->Tak tak (: Godt at høre videoen giver et motivationsboost

Jeg vil gerne medgive der ikke er fuld ROM i db rows - for det er der ikke. Men hvordan i alverden du ikke ser fuld ROM i bænkpressen er mig en gåde? Seated rows er diskutabelt, men med henblik på den artikel jeg har linket til, vil jeg mene jeg er på rette spor




Træning onsdag:

En omgang solo-træning, da makkeren måtte haste igennem sit workout for at tage til fødselsdag. Er tilbage på 12 reps, hvilket nok er fint, da jeg har trænet ret tungt de sidste gange. Jeg har stadig Doms i ryggen efter dødløft i mandags - igår havde jeg virkelig mange doms i ryggen - specielt den nedre del. Derudover var mine pecs også ramt ret hårdt - tilskriver db flys æren.

Træningen i dag tog lidt for lang af flere årsager, ikke helt optimalt, men der sker vel ikke det store ved der sker en gang i mellem.

Fullbody

Warmup

Chin ups:

8
2 x 9 @ +7,5kg
9 @ +5kg
12
10

High incline BB press:

12 @ 50kg
2 x 12 @ 57,5kg
12 @ 55kg

SS:

Seated rows

10 @ 50kg
12 @ 70kg
2 x 12 @ 70kg+lille plade

Front squat:

12 @ 45kg
12 @ 60kg
12 @ 65kg
12 @ 60kg
12 @ 55kg
- Front squat kørte ret godt i dag. De 12 med 65kg er vist PR - puny Det tog i øvrigt totalt vejret fra mig med alle de reps i front

Military press:

12 @ 40kg
11 @ 45kg
12 @ 42,5kg
12 @ 40kg

SS:

Db rear lat: - hjemmebrygget øvelse.

12 @ 18kg
3 x 12 @ 20,5kg

Db incline curls:

12 @ 13,5kg
12 @ 16kg
2 x 12 @ 13,5kg

SS:

Cg bænk

12 @ 50kg
4 x 12 @ 60kg
- Fik den faktisk til at sidde nogenlunde i dag - det er ellers en sjældenhed.

Abs

4 sæt

Standing calf raise:

5 sæt - dropsæt.
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nu skal jeg lave det sidste af en opgave i litteraturanalyse - den har voldet mig store problemer, og burde have været afleveret tidligere i dag. Kryds fingre for, jeg får en åbenbaring og skrevet det sidste i aften/nat.

essensen skrev:Bjørnen -->Tak tak (: Godt at høre videoen giver et motivationsboost

Jeg vil gerne medgive der ikke er fuld ROM i db rows - for det er der ikke. Men hvordan i alverden du ikke ser fuld ROM i bænkpressen er mig en gåde? Seated rows er diskutabelt, men med henblik på den artikel jeg har linket til, vil jeg mene jeg er på rette spor

Nu hvor jeg ser videoen igen, kan jeg se at det er de første 4 reps i bænken, hvor albuen ikke lukkes helt ud.
I sidste ende tror jeg bare det er et spørgsmål om "interessekonflikt", jeg har enormt meget fokus på ROM i forhold til dig.
Nu vil jeg fanme også lave film! :´)

essensen skrev:Nu skal jeg lave det sidste af en opgave i litteraturanalyse - den har voldet mig store problemer, og burde have været afleveret tidligere i dag. Kryds fingre for, jeg får en åbenbaring og skrevet det sidste i aften/nat.

Fingers crossed

Jeg må indrømme, at jeg er glad for at jeg lagde litteraturanalyse på hylden efter gymnasiet. Danskundervisningen var godt nok aldrig min kop the, men hver sin last

Bjørnen skrev:

essensen skrev:Bjørnen -->Tak tak (: Godt at høre videoen giver et motivationsboost

Jeg vil gerne medgive der ikke er fuld ROM i db rows - for det er der ikke. Men hvordan i alverden du ikke ser fuld ROM i bænkpressen er mig en gåde? Seated rows er diskutabelt, men med henblik på den artikel jeg har linket til, vil jeg mene jeg er på rette spor

Nu hvor jeg ser videoen igen, kan jeg se at det er de første 4 reps i bænken, hvor albuen ikke lukkes helt ud.
I sidste ende tror jeg bare det er et spørgsmål om "interessekonflikt", jeg har enormt meget fokus på ROM i forhold til dig.
Nu vil jeg fanme også lave film! :´)

Det med at han ikke lukker albuen helt ud, er med til at bevare spændingen i brystet, hvilket kan fremme væksten i brystet

Nu hvor jeg ser videoen igen, kan jeg se at det er de første 4 reps i bænken, hvor albuen ikke lukkes helt ud.
I sidste ende tror jeg bare det er et spørgsmål om "interessekonflikt", jeg har enormt meget fokus på ROM i forhold til dig.
Nu vil jeg fanme også lave film! :´)

Kan måske godt se jeg er en lille milimeter fra locke ud på de første 4 reps - men ja, du må fokusere ret meget på ROM

Fingers crossed

Jeg må indrømme, at jeg er glad for at jeg lagde litteraturanalyse på hylden efter gymnasiet. Danskundervisningen var godt nok aldrig min kop the, men hver sin last

Og på uni er det virkelig litteraturanalyse i meget høj grad. Det er minimalt fokus på fortolkning, hvilket er grunden til jeg har haft lidt problemer med den her opgave - man skal lige vænne sig til det nærmest kun skal være hardcore analyse.
Danskundervisningen var det fedeste i gymnaiset for mit vedkommende - jeg havde en fantastisk lærer, der nok er skyld i jeg læser dansk i dag. Jeg blev i øvrigt færdig med opgaven ... ved ikke helt hvad jeg skal synes om den - kom til at skrive lidt for meget, og det var på trods af jeg cuttede flere afsnit ud! Nogle lærere slår ret hårdt ned på den slags, så jeg ved ikke helt hvad jeg skal forvente... jeg er dog ret sikker på den nok skal bestå (det er blot en bestået - ikke bestået opgave.)

Held og lykke med bedømmelsen af din opgave.

Jeg kan godt se videoen nu. Cool...

Cool video mester.

essensen skrev:

Nu hvor jeg ser videoen igen, kan jeg se at det er de første 4 reps i bænken, hvor albuen ikke lukkes helt ud.
I sidste ende tror jeg bare det er et spørgsmål om "interessekonflikt", jeg har enormt meget fokus på ROM i forhold til dig.
Nu vil jeg fanme også lave film! :´)

Kan måske godt se jeg er en lille milimeter fra locke ud på de første 4 reps - men ja, du må fokusere ret meget på ROM

Det gør jeg også

Bedre sent end aldrig..:
Feeee' video

Kæmperen --> Fint fint, du kan se den nu. Jo tak (:

jhbody --> Mange tak! Den er nu lavet ret hurtigt faktisk - jeg håber snart at få skudt lidt film med noget tung træning med makkeren og jeg, så jeg kan redigere lidt mere!

Dingo --> Thanks

Træning fredag d:

Fullbody

Disko-friday! Kørte 12 reps og det gav et magnificent pump - tror det skyldes jeg havde drukket noget grøn the + red bull pre workout. Jeg drikker aldrig kaffe eller lignende så jeg er ret koffeinsensetiv - og af en eller anden grund oplever jeg virkelig gode pumps med koffein i systemet.

Grøn the + Prot-bar pre workout. Red bull (jeg har nogen liggende jeg har fået, normalt ikke noget jeg gør brug af) lige inden træning og protpulver, maltodextrin, dextrose og kreatin PWO.

Chin ups:

12
10

Db incline press:

10 @ 25kg
12 @ 29,5kg
12 @ 32kg
12 @ 29,5kg
12 @ 27kg
-Sweet pump

SS:

Barbell rows:

12 @ 60kg
3 x 12 @ 90kg

Decline db press:

12 @ 34kg - sidste rep var godt nok lidt presset.
12 @ 32kg
12 @ 32kg
12 @ 32kg

SS:

close grip pulldown:

12 @ 60kg
12 @70kg
-Så blev den nuppet imellem mit supersæt.

One arm seated rows:

12 @ 25kg
12 @ 30kg

Seated shoulderpress:

12 @ 20,5kg
12 @ 23kg
12 @ 23kg
10 @ 20,5kg
- Så var der ikke rigtig så meget mere overskud i presse-strukturen.

SS:

Lying db rear lateral raise:

8 @ 9kg
3 x 6 @ 11kg

one arm rear delt rows og standing scarevrows:

4 sæt

SS:

Læg:

5 sæt

Abs:

5 sæt

Barbell curls:

12 @ 30kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg
12 @ 40kg
14 @ 40kg

SS:

triceps pushdown:

12 @ 25kg
12 @ 30kg+lille plade
3 x 12 @ 35kg

Seated lateral raise:

12 @ 10kg
3 x 12 @ 10kg

-----------------------------------------------------

Træning lørdag:

Jeg fik stort set intet søvn mellem fredag og lørdag af ukendte årsager, hvilket var mindre fedt da jeg skulle møde kl. 8 på arbejde til en 8-timers vagt Havde fri kl. 16 og centeret lukker kl.17, så tog direkte fra arbejde hen i centert - men det er utopi at smutte kl. 16 fra arbejdet, så havde også kun omkring 30 min til at træne, da jeg stod omklædt. Dog har jeg alligevel formået at tæske benene nok til at give mig solide doms i dag.

Squat:

9 @ 60kg
8 @ 80kg
12 @ 85kg
12 @ 85kg
8 @ 90kg
12 @ 80kg
- that got the sweat going.

Goodmornings:

10 @ 50kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg
8 @ 60kg
9 @ 50kg
- sweet stretch in the hamstrings...

SS:

Leg extentions:

10 @ 7plader
12 @ 11
12 @ 11
12 @ 11
12 @ 10

Front squat:

8 @ 60kg
-og så blev lyset slukket på min 4. rep - men reppede selvfølgelig videre, da jeg er hardcore!

Shrugs:

2 hurtige sæt før jeg smuttede.
----------------------------------------------------------------------

Og senere drak jeg mig så fuld i vodka sammen med en pige i min lejlighed :´)

12 reps i incline press + et godt lys, er opskriften på et godt billede

essensen skrev:12 reps i incline press + et godt lys, er opskriften på et godt billede :mrgreen:

Fornuftig Gun+Delts :twisted: =D>

Meeeeeeeeen lidt kritik - din læg er godt nok lille