Swan: vi har smittet Juicen.

essensen skrev:

SebSkovlund skrev:Esse, du bagekunstens mester - kan du ikke stikke mig din bedste opskrift på et low-carb, low kcal (og high prot) brød, som samtidig er simpel og nemt at lave? :-)

Mit bedste low-carb brød indeholder en del mandelmel (den affedtede slags) - så hvis du ikke har det, kan du ikke så godt lave det.

Du kan bruge den her ved nærmere eftertanke:

350 gram mandelmel (blend mandler)
3 æg ELLER et helt æg og æggehvider for resten
0,5 teske natriumbikarbonat
0,5 teske salt
1/3 teske æblecidereddike
1,5 spiseske sukker kokossukker/2 spiseske xylitol eller andet sødemiddel med en passende mængde. Jo mere sødemiddel, jo mere desertagtigt.


Smid det sammen i en skål og rør rundt til det har en fast masse og smid en i en form og ind i ovnen på 175 grader i 40-50 minutter.

FAME>> Er han gået i stykker? Er han blevet homoseksuel? Hvad er det helt præcist vi har smittet ham med?

Kværulanteristisk adfærd.

Det har han haft lige så længe jeg kan huske - så vi har ikke smittet ham.

essensen skrev:

essensen skrev:

SebSkovlund skrev:Esse, du bagekunstens mester - kan du ikke stikke mig din bedste opskrift på et low-carb, low kcal (og high prot) brød, som samtidig er simpel og nemt at lave? :-)

Mit bedste low-carb brød indeholder en del mandelmel (den affedtede slags) - så hvis du ikke har det, kan du ikke så godt lave det.

Du kan bruge den her ved nærmere eftertanke:

350 gram mandelmel (blend mandler)
3 æg ELLER et helt æg og æggehvider for resten
0,5 teske natriumbikarbonat
0,5 teske salt
1/3 teske æblecidereddike
1,5 spiseske sukker kokossukker/2 spiseske xylitol eller andet sødemiddel med en passende mængde. Jo mere sødemiddel, jo mere desertagtigt.


Smid det sammen i en skål og rør rundt til det har en fast masse og smid en i en form og ind i ovnen på 175 grader i 40-50 minutter.

FAME>> Er han gået i stykker? Er han blevet homoseksuel? Hvad er det helt præcist vi har smittet ham med?

Tak for det Esse

essensen skrev:Det har han haft lige så længe jeg kan huske - så vi har ikke smittet ham.

Måske vi bare gør hinanden værre alle tre? Lidt ligesom Mitchell og Gustav gør hinanden mere gay.

Nå, jeg må vist hellere lige støve loggen af.

Jeg kom op og fik en pr med en 6'er på 80kg i front squatten før jeg tog 6 dages fri - det er jeg ganske glad for. The apprentice-progression works! Men jeg holdte som sagt fri det meste af sidste uge - jeg havde dog to træningen i weekenden, henholdsvis fredag og lørdag. Jeg har købt et par squatsko igen og de skulle afprøves fredag til lidt underkropstræning. Under mit 3-4 sæt front squat får jeg et lille smæld i min venstre hoftebøjer og så kan jeg ellers godt mærke jeg skal kæmpe et par måneder med en skade der. Hoftebøjeren er ret irriteret og jeg kan slet ikke front squatte uden at jeg fremprovokerer det en del. Jeg forsøgte at træne ben igen i går da jeg ikke havde mærket så meget til det, men det begyndte at irritere allerede under opvarmning da jeg mobiliserede hoften. Jeg lavede lidt forskellige for at afprøve hvad jeg kunne - og det gør jeg nok også på fredag; jeg må bare teste lidt og se hvilke benøvelser, ud over leg extensions, jeg kan køre så jeg kan aflaste hoften og få styr på skaden. Der er ingen skarp smerte når jeg squatter, men der kommer en irritation der varer ved og som bliver værre og ganske generende når jeg bliver kold.

Men det er jo ikke noget jeg ikke er vant til - jeg skal nok komme mig over det, det skal bare lige have lidt tid. Jeg har dog nedtur over jeg skal rende rundt med små ben i mellemtiden.

Approved, at du nailede en 6'er på 80!

Stramt med skaden dog. Jeg undrede mig også over, at du var så forsigtig og tøvende med at starte træningen igår, men jeg havde ikke lige tid til at sludre. De ser ellers rigtig fede ud de VL-sko.

All-out gun show incoming.

Hvornår plejer du at træne i The Gym? Mere præcist onsdag d. 15/8

Lærling skrev:Approved, at du nailede en 6'er på 80!

Stramt med skaden dog. Jeg undrede mig også over, at du var så forsigtig og tøvende med at starte træningen igår, men jeg havde ikke lige tid til at sludre. De ser ellers rigtig fede ud de VL-sko.

All-out gun show incoming.

Det er meget stramt - og så sidder den et sted det gør at jeg med garanti skal kæmpe med det et godt stykke tid.

Ja, det var dog ikke meget jeg nåede at bruge dem Ja, jeg må jo bare fokusere på noget overkrop det næste stykke tid så. Det er bare intet der slå en god underkropstræning

Koppel skrev:Hvornår plejer du at træne i The Gym? Mere præcist onsdag d. 15/8

Jeg træner faktisk ikke om onsdagen pt - men det kan godt være jeg kan slå vejen forbi måske. Jeg er kommet hjem fra ferie den 13 - så måske passer det med at jeg træner tirsdag og onsdag. Jeg skal nok lige give besked. I så fald vil jeg nok træne omkring 16-tiden.

Træning tirsdag:

En kombination af en dårlig nattesøvn og noget hoste, gjorde jeg var meget uoplagt og slet ikke havde lyst til at træne. Jeg slæbte mig selv op i centeret og havde allerede planlagt at cutte foreskrevne WO ned så jeg kunne komme hurtigt ud, men skæbnen ville det anderledes. Da jeg først kom igang havde jeg fint med energi og overraskende godt overskud i de fleste øvelser - og så var der jo ingen grund til at skære ned. Det blev derfor en ganske hæderlig omgang.

10 min crosstrainer + mobility

DB slight incline BP

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
8 x 28,5kg
8 x 33,5kg
7 x 36kg
8 x 33,5

ss

Pull ups - bredt neutralt greb

10 x bw
8 x +5kg
6 x +10kg
6 x +10kg
6 x +10kg
8 x +5kg

T-bar rows

10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 50kg

ss

Bænkpres m/ stop

10 x 50kg - uden stop
6 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg

- Brugte lidt tid på at eksperimentere med fodstilling og opspænd. Tak til Karim for pointers.

DB rows m/ dead stop

10 x 21kg - alm
8 x 28,5kg
8 x 28,5kg
8 x 31kg

CG Bænkpres m/ stop til 3 boards

10 x 50kg - alm
8 x 60kg - alm
6 x 65kg
6 x 65kg
8 x 60kg

ss

Barbell curls

10 x 20kg
8 x 30kg
7 x 40kg
8 x 40kg
8 x 30kg

Jeg glemte lateral raises - eller dvs. at jeg kom i tanke om det under udstrækning og der var jeg for træt til at lave dem.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg lavede et nyt maleri i går jeg har tænkt mig at forære til en veninde der afholder housewarming i aften. Det er lang tid siden jeg har malet - feelsgoodman.jpg

Fede farver og virkelig en cool gave at give til en housewarming

Husker jeg helt forkert, hvis jeg siger du generelt er glad for lilla på dine billeder?

8800 skrev:Fede farver og virkelig en cool gave at give til en housewarming

Husker jeg helt forkert, hvis jeg siger du generelt er glad for lilla på dine billeder?

Thanks bro - jeg håber også hun bliver glad for det (: Jeg ved ikke om jeg er glad for det, men jeg ender af en eller anden grund altid op med at have lilla i billederne Jeg kan generelt godt li' at arbejde med røde/gule/blå nuancer.

Jeg har været i Prag de seneste 5 dage med Juice og Smeden herfra - det var en prægtig omgang. Jeg kan varmt anbefale Prag - det er en utrolig flot, ren og velholdt by, med masser af gamle flotte bygninger. Det er ret fedt bare at gå rundt i midtbyen blandt gamle pompøse store kirker og mere moderne byggeri. Det er derudover meget billigt at spise og drikke der - og prikken over i'et er at deres piger for det meste er ret lækre. Vi drak, spise og fornøjede os til den store guldmedalje, dog kunne jeg slet ikke følge med Juice og Smeden når det kom til akoholindtag; de er jo regulære misbrugere og drak nærmest fra morgen til aften hver dag.

Vi fik rent faktisk trænet hele 3 gange i løbet af de 5 dage vi var der, hvilket må siges at være ganske tilfredsstillende. Vi fandt et lokalt center der ikke chargede alt for meget og havde masser af numsepiger at se på. Centeret var fyldt med douchebag-instruktører der ikke satte deres kunder til at lave andet end maskinøvelser. De havde det desuden med at holde virkeligt meget øje med os, selvom vi var ganske fredsommelig og passede os selv. Centeret var fint udstyret og vi kunne lave alt det vi gerne ville. Jeg smider lige træningen fra i går:

Lower body:

Feat Smeden - Juice havde det ikke helt godt og ditchede derfor træning, og åd i stedet 800 gram carbs.

Front squat:

9 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 65kg
3 x 70kg
3 x 75kg
2 x 80kg - ramte dårlige baner og den var tung så droppede det.
3 x 77,5kg
--Med stop
2 x 6 x 50kg

Jeg blev instrueret af Smeden til at stå smalt for at irritere min hoftebøjer mindre og det virkede umiddelbart okay. Det blev dog så også tilsvarende tungere, men kom i det mindste lidt op i kg. Hoftebøjeren er lidt i bedring, men stadig slet ikke nok.

Bulgarian split squat - ffe:

8 x 15kg
8 x 17,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

ss

DB RDL:

10 x 10kg
8 x 15kg
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Leg extensions:

warm up
25 x whatever
22 x whatever
25 x whatever

ss

Lying leg curls:

3 x 10-12 reps

Db lunges:

7 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

Back extensions:

10
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg
10
---------------------------------------------------------------------------

Det var en rigtig fin træning, omend jeg var lidt træt i kroppen efter mindre god søvn de foregående dage. Der var fuldkommen afsindigt varmt på vores værelse og det gjorde at vi alle sammen sov ret uroligt og vågnede ofte. Men fed fed tur med to ggod guys. Prag får 5 store stjerner herfra.

Prag er awesome.

Ikke dårligt at træne tre gange på en forlænget druk weekend.

Fællestræning i TG fredag kl. 16? :-)

Hvor var I henne når det kom til barer og diskoteker? Priserne er helt til grin, jeg kan huske jeg fik et "absinthe" shot på 6 cl for 6-8 kroner på et diskotek, at det så ikke var absinthe men i stedet noget klam sprit på 70-80 % gjorde mig ikke noget. Hvor boede I henne?

Hvordan udføres dine squats? Har du tendens til at bounce meget i bunden? I så fald vil et kontrolleret tempo uden drop, måske endda med hold, som du også praktisere fra tid til anden, være godt.

ThePhoenix skrev:Prag er awesome.

Ikke dårligt at træne tre gange på en forlænget druk weekend.

Fællestræning i TG fredag kl. 16? :-)

Prag er nemlig awesome!

Oh yes - it is on (:

Bob Harris skrev:Hvor var I henne når det kom til barer og diskoteker? Priserne er helt til grin, jeg kan huske jeg fik et "absinthe" shot på 6 cl for 6-8 kroner på et diskotek, at det så ikke var absinthe men i stedet noget klam sprit på 70-80 % gjorde mig ikke noget. Hvor boede I henne?

Hvordan udføres dine squats? Har du tendens til at bounce meget i bunden? I så fald vil et kontrolleret tempo uden drop, måske endda med hold, som du også praktisere fra tid til anden, være godt.

Vi var en del på en bar der hed "Aloha", hvor de lavede fremragende cocktails meget billigt. Vi gav 28-30 kroner for old fashioned, white russians osv. Øl drak jeg ikke noget af, men mit bud er det kostede en 20kr eller lignende? Det var meget meget billigt i forhold til danske priser i hvert fald. Vi var derudover lidt rundt på forskellige barer rundt omkring, men ikke noget nævneværdigt. Og så var der James Dean. Stedet så småt ud udefra, men der var en kælder der var fuldkommen proppet til randen med mennesker. Det lignede en scene fra Dusk Till Dawn og jeg var flere ganske sikker på at det ville vrimle med vampyrer meget snart. Gyseligt stedet imo, men masser af mennesker og gang i den.

Vi boede på Legerova - på Hotel Lois Leger. Det var en rigtig fin beliggenhed - 5 mins gang fra metro og to metrostop fra midtbyen.

Jeg vil nu mene, at min og Smedens tur på M1 Lounge kl. 06 lørdag morgen var temmelig nævneværdig. Det er i hvert fald første gang jeg er blevet tilbudt kokain to gange på 30 sekunder efter entre på en club.

The Juice skrev:Jeg vil nu mene, at min og Smedens tur på M1 Lounge kl. 06 lørdag morgen var temmelig nævneværdig. Det er i hvert fald første gang jeg er blevet tilbudt kokain to gange på 30 sekunder efter entre på en club.

2xjatak!

Træning i går:

Jeg var en kende træt efter bentræning samt sen ankomst til DK i går. Jeg tog op i TG relativt sent i selskab med NBM for at se på det "nye" The Gym, samt få trænet en omgang overkrop.

8 min crosstrainer + mobility

DB slight incline BP

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
8 x 28,5kg
6 x 33,5kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
5 x 36kg

ss

Pull ups - bredt neutralt greb

10 x bw
8 x +5kg
6 x +10kg
6 x +10kg
6 x +10kg
8 x bw

T-bar rows

10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 57,5kg + 6 x 55kg + 6 x 50kg + 5 x 40kg

ss

Bænkpres m/ stop

10 x 50kg - uden stop
6 x 60kg
6 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
6 x 70kg
15 x 55kg - uden stop

DB rows m/ dead stop

10 x 21kg - alm
8 x 28,5kg
6 x 36kg
6 x 33,5kg

CG Bænkpres

10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg + 3 x 60kg

ss

DB alternating standing curls

8 x 11kg
8 x 16kg
6 x 18,5kg
6 x 18,5kg
6 x 16kg

One arm laterals:

10 x 8kg
8 x 11kg
6 x 13,5kg
6 x 13,5kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg lavede en fucking awesome protein chokoladekage i dag:

Opskrift!!!

Jeg forventer der er proteinkage på fredag når jeg endeligt gæster The Gym.

ThePhoenix skrev:Jeg forventer der er proteinkage på fredag når jeg endeligt gæster The Gym.

Jeg ser om jeg ikke kan få lavet en til der (:

Nders skrev:Opskrift!!!

Ja tak!! Er den egnet til diæt? Bager ellers aldrig, men har bagt som aldrig før her på min diæt..

Det er den faktisk:

2 kogte rødbeder
60 gram chokoladeprotein
2 spsk ærteprotein
190 gram æggehvide
1/4 (30 gram) kakaopulver
260ml kokosmælk
1 spsk peanutbutter + 20 gram mandelmel

Blendes til en fast masse.

170 grader i 40 minutter

Frosting: 30 gram chokoladeprotein + 30 gram kasein chokolade + mælk til det bliver en tyk konsistens. Brug lidt mælk af gangen og hæld i - for meget væske giver en dårlig frosting. Den skal være tyk.

Her er cirka stats for hele kagen (jeg sjussede frosting da jeg ikke brugte alt det jeg lavede:

Måge, hvis du læser med - så tager jeg, på din opfordring, denne proteinbrownie med frosting med i dag