Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Dagens træning:

Jeg var helt færdig efter arbejde og gik flere gange i løbet af dagen og overvejede om jeg blot burde tage hjem. Jeg endte dog med at træne, da jeg gerne ville have det 'overstået', så jeg kan holde de næste to dage fri og så træner fredag og lørdag. Det blev til en hurtig omgang upper body i dag.

Db flat press:

10 x 18kg
10 x 22kg
8 x 26kg
10 x 30kg
10 x 30kg
12 x 28kg
12 x 26kg

ss

Bent over two hand rows:

10 x 16kg
10 x 18kg
10 x 20kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Seated shoulder press:

10 x 18kg
8 x 22kg
10 x 20kg
8 x 20kg

Essensen dips:

3 sæt + et sæt rope pushdowns

ss

Db scott curls:

12 x 10kg
12 x 10kg
10 x 10kg
-------------------------------

Relativt korte pauser over hele linjen. For tiden er mit approach korte pauser, lidt højere reps og lidt lettere vægte. Det lader til at holde mig ganske skadesfri. Jeg startede let ud i denne uge, da jeg lige har holdt pause.

The Juice skrev:Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Det var fordi du prikkede til mig jeg begyndte igen

I går trænede jeg en hurtig omgang ben efter arbejde. Jeg holdt med vilje igen, da jeg kunne mærke jeg ikke skulle presse min krop, efter alt for lidt søvn hele ugen.

10 min crosstrainer + mobility stuff

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 50kg - m. stop

Leg extensions:

Et par omvarmningssæt + et dropsæt

ss

Leg curls:

4 x 8 reps - husker ikke kg.

Reverse db lunges:

3 x 8
-------------------------------------------

Senere hookede jeg op med nogle kollegaer til druk - det var good fun. Jeg var dog ualmindeligt træt og bombet da jeg kom hjem kl. 5.30 om morgenen.

Dagen derpå... Jeg sov okay, men ikke nok, da jeg havde en aftale med en veninde. Vi lagde planer om overtagelse af verdensherredømmet, lavede nogle proteinkugler og så tog jeg ellers op og smedede den. Klokkken var imidlertid blevet 19, hvilket selvsagt betød jeg trænede helt alene i The Gym. Det var faktisk meget rart. Det var noget meditativt og katarsis-lignende over denne omgang træning; det var bare mig og vægtene.

Korte pauser og fokus på kontakt igennem hele træningen.

Incline db press:

12 x 18,5kg
11 x 23,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 25,5kg
10 x 28,5kg
10 x 26kg

ss

Pull ups - neutralt greb:

10 - bredt
10 - bredt
10 - smalt
10 - bredt
10 - smalt
8 - smalt

Cable crossover:

3 x 10-12 reps

ss

t-bar rows:

10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg + 4 x 40kg + 4 x 30kg

One arm shoulder press:

10 x 11kg
10 x 16kg
10 x 16kg + 10 x 13,5kg

Cg bench press:

10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

ss

Barbell curls

10 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg + 6 x 30kg

Db one arm lateral raise:

10 x 6kg
10 x 8kg
8 x 8kg + 8 x 8kg

Back extensions:

10
8 x +5kg
8 x +5kg
8 x +5kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen står den på arbejde hele dagen, yeah!

Puha, jeg har haft en en ordentlig omgang insomnia siden lørdag og er efterhånden godt og grundigt smadret. Jeg har derfor også brækket træningen op i mindre bider siden mandag. I morgen er en meget tiltrængt hviledag - og så skal jeg godt nok snart sove.

Mandag:

Bentræning derhjemme:

3 sæt goblet squats

1,5 reps KB front squat;

8 x 16kg (i hver hånd)
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Pistols:

6
6
8
6

- Jeg blev helt overrasket over jeg kunne finde ud af dem her, da jeg ikke har lavet dem i 1000 år, men det lader til at al den unilaterale træning har båret frugt i henhold til styrkeudviklingen der.

Bulgarian KB split squats:

10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

2 sæt reverse lunges

Lying leg curls med band:

3 x 10

Tirsdag:

Pull ups, Kb rows i et funky set up med bands så det blev en slags t-bar rows. Derudover en masse single arm rows med fokus på contraction og slutteligt lidt guns.

Onsdag:

Jeg havde det ganske forfærdeligt på arbejde hele dagen og frygtede for om jeg overhovedet kunne træne. Sjovt nok blev jeg ok frisk af træningen, men jeg er til gengæld fuldkommen færdig nu. I need sleep.

10 min crosstrainer + drills.

Db flat press:

10 x 18kg
10 x 22kg
8 x 26kg
8 x 30kg
8 x 34kg
6 x 36kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 32kg

Seated db shoulderpress:

10 x 12kg
8 x 22kg
6 x 26kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Push downs:

5 sæt x 10-12 reps

- Done!
-----------------------------------------------------------------

Ingen hviledag til dig i dag. Du skal arbejde. Arbejd arbejd.

Jeg er kommet godt igang med træningen igen og fik trænet 5 gange i sidste uge, men kunne ikke lige overskue at logge det. I dag kom jeg for en gangs skyld nogenlunde tidligt op (min kæreste har en god indflydelse på mig) og fik trænet en del tidligere end normalt - det var rart. Jeg havde ikke overnattet hjemme, så nappede træningen i en lokal FW, der faktisk var ganske hæderlige udstyret.

6 min løbebånd + mobility stuff

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 55kg
6 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Leg Press

10 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg

Leg extensions:

10 x 45kg
9 x 50kg
9 x 55kg
8 x 55kg
8 x 60kg

ss

Lying Leg curls:

10 x 10kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Seated calves raises:

5 sæt x 8-10 reps

Back extensions:

10
8 + 5kg
8 + 5kg
-------------------------------------------

God træning uden alt for meget pis

Solid workout, friend

Mågens skrev:Solid workout, friend

Thanks min paleo-elskende ven! Jeg er, forsøgsvis, startet på en omgang PHAT, for at se om det kan sparke nogle gains igang. Jeg ved dog ikke hvor realistisk 5 x træning om ugen er på sigt.

Paleo <3 Crossfit <3 IF <3 Rawfood <3 Vegan <3

Ellers kan du jo bare tage principperne (dup; power, hypertrophy) med dig over i et upper/lower 2-split eller fullbody.

Jeps, hvis jeg ikke kan nå 5 x, er det også meningen jeg gør det på den måde

Pistacie- og cashewsmør - hvordan er det?

Mht. denne opskrift http://proteinopskrifter.dk/glutenfrit- ... eller-uden kan man så bruge en røremaskine til at røre rundt? Og skal den i en bageform?
Jeg er spejlblank i et køkken så jeg er rundforvirret.

Stativet skrev:Mht. denne opskrift http://proteinopskrifter.dk/glutenfrit- ... eller-uden kan man så bruge en røremaskine til at røre rundt? Og skal den i en bageform?
Jeg er spejlblank i et køkken så jeg er rundforvirret.

Ja, det skal i en form - du kan røre det rundt med en hvad du nu har lyst til, så længe det bare bliver rørt kraftigt nok sammen. Det kan sagtens gøres med håndkraft.

essensen skrev:

Stativet skrev:Mht. denne opskrift http://proteinopskrifter.dk/glutenfrit- ... eller-uden kan man så bruge en røremaskine til at røre rundt? Og skal den i en bageform?
Jeg er spejlblank i et køkken så jeg er rundforvirret.

Ja, det skal i en form - du kan røre det rundt med en hvad du nu har lyst til, så længe det bare bliver rørt kraftigt nok sammen. Det kan sagtens gøres med håndkraft.

Tak. Det blev lækkert. Du skulle vel aldrig overveje en "kryds af hvilke midler du har" og så giver den de resultater du kan lave / næsten kan lave.

Stativet skrev:

essensen skrev:

Stativet skrev:Mht. denne opskrift http://proteinopskrifter.dk/glutenfrit- ... eller-uden kan man så bruge en røremaskine til at røre rundt? Og skal den i en bageform?
Jeg er spejlblank i et køkken så jeg er rundforvirret.

Ja, det skal i en form - du kan røre det rundt med en hvad du nu har lyst til, så længe det bare bliver rørt kraftigt nok sammen. Det kan sagtens gøres med håndkraft.

Tak. Det blev lækkert. Du skulle vel aldrig overveje en "kryds af hvilke midler du har" og så giver den de resultater du kan lave / næsten kan lave.

Det kunne jo være fedt - men det skal så lige kodes. Jeg kender i hvert fald ikke lige til noget plug in, der kan gøre det.