MC skrev:Hej Essensen - det er fedt at følge med i din træning, håber du bevarer motivationen til at fortsætte med at føre din log herinde

Lad os snart få nogle dugfriske billeder af formen

Thanks MC - fedt du gider følge med (: Jeg poster pics af formen igen, når der er smidt lidt mere masse på rammen

essensen skrev:

MC skrev:Hej Essensen - det er fedt at følge med i din træning, håber du bevarer motivationen til at fortsætte med at føre din log herinde

Lad os snart få nogle dugfriske billeder af formen

Thanks MC - fedt du gider følge med (: Jeg poster pics af formen igen, når der er smidt lidt mere masse på rammen

Det lyder rigtig godt - jeg venter spændt

Træning tirsdag d. 16 oktober

Jeg tog en lille ekstra-træning makkeren og jeg blev enige om at smide ind i dag. Den stod på Tabata i front-sqautten og det var debut for mit vedkommende. Jeg havde gået og frygtet det lidt - og med god grund

Tabata- frontsquat:

Opvarmning:

back extensions
9 @ 40kg i front

Herefter:

4 min. tabata med 35kg

+ backoff: 10 @ 40kg

Var bange for jeg havde valgt for lidt kg, men det var vist fint - fuck, det var hårdt Fed træningsform der virkelig stiller nogle krav til udholdenhed og samtidig booster forbrændingen helt sindssygt. Det skal klart prøves igen fremover.

Efter 10 minutter jeg brugte på at få vejret og makkeren også kørte en omgang, blev det til:

Standing calf raise:

4 sæt

SS:

Hack squat calf raise:

3 sæt

abs:

6 sæt

- En protshake og så hjem.

Ganske udemærket udlæg i tabata frontsquat! Hvad lå du på i reps?

Det er en helt fantastisk måde at brænde sig selv af på.. Man kan satme mærke at man lever efter sådan en omgang!

Hej Essensen.
Jeg har fulgt din log her og på et andet forum lige siden du begyndte.
Jeg er totalt imponeret af din form, og den træning du laver.

Jeg har ikke nærlæst hele tråden om "hygge snack" grundigt,
men dine indlæg og artiklen du henviser til har jeg lige læst.

Jeg er enig med dig, og du er selv med din gode form det levende bevis på
at der er rigtigt hvad du skriver
Jeg håber også jeg kan lære det med kosten i praksis
Fortsat god træning og god og sund appetit
Henning

PZO--> Velkommen i loggen. Jeg ved faktisk ikke hvad jeg lå på i reps da jeg havde for travlt med at gispe og forsøge at overleve :D Man kan i den graf mærke kroppen er blevet afstraffet - super fed træningsform!

Henning--> Mange tak Henning (:

Træning onsdag d. 17 okt:

Fullbody

Rigtig fed disko-træning med makkeren. Havde rimelig god energi på trods af jeg ikke havde spist alt for meget op til træningen. Det var egentlig meningen dødløft skulle have været på programmet i dag, men vi blev enige om at droppe den, da vi begge stadig havde doms i baglåret fra stivbenet dødløft i mandags + min lænd er rimelig ristet. Noget helt andet er jeg har de vildeste doms i mine ben i dag, efter tabata igår Det er godt nok lang tid siden jeg har haft sådan en udtalt ømhed i dem! Vi tager måske endnu en omgang tabata på lørdag eller søndag, alt efter hvor friske benene er til det.

Warmup:

Armbøjninger

Chin ups:

8 @ bw
21 @ bw - det er jeg ganske godt tilfreds med, der var nok til en 3 reps mere.
9 @ bw

Military press:

11 @ 40kg
12 @ 45kg
11 @ 45kg
12 @ 42,5kg
11 @ 42,5kg

SS:

Cable rows:

12 @ 50kg
3 x 12 @ 80kg

Barbell rows:

10 @ 50kg
12 @ 100kg
12 @ 90kg
- fint

Db rows:

10 @ 36kg
2 x 12 @ 43kg

SS:

Incline db press:

10 @ 25kg
10 @ 32kg
12 @ 29,5kg
11 @ 29,5kg

Ez curls:

12 @ 25kg+ stang
12 @ 30kg
12 @ 30kg
2 x 12 @ 25kg

SS:

triceps pushdown:

12 @ 20kg
12 @ 30kg
12 @ 35kg+lille plade
12 @ 35kg+lille plade
12 @ 35kg+lille plade

cable Lateral raise:

12 @ 5plader
12 @ 4
11 @ 5 + 11 @ 4 + 10 @ 3plader
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Nåså du har doms i benene idag...? Studsede også over at du lige snuppede 10 mere bagefter, så mener man det fandeme alvorligt

Iøvrigt er det svært at vælge for lidt kilo - normalt ender man bare med at lave nogen flere reps, såfremt man ens dødsdrift er fremtrædende nok.

Henrik sagde noget om i var med i en slags konkurrence i centeret?

Smeden skrev:Nåså du har doms i benene idag...? Studsede også over at du lige snuppede 10 mere bagefter, så mener man det fandeme alvorligt

Iøvrigt er det svært at vælge for lidt kilo - normalt ender man bare med at lave nogen flere reps, såfremt man ens dødsdrift er fremtrædende nok.

Henrik sagde noget om i var med i en slags konkurrence i centeret?

Jeg kan love dig for mine ben er doms-ramt! Jeg troede jeg skulle dø da jeg bevægede mig ned ad trapperne for første gang i dag :biggrin: Set i bakspejlet var backoff-sættet nok ikke nødvendigt

Ja, kan godt se nu, at kg'erne ikke har den store betydning da ekstra reps nok skal udløse et inferno af smerte og gispen alligevel!

Der er noget konkurrence her snart i nogle foreskelllige øvelser. Jeg tror ikke umiddelbart jeg har den store chance , men Henrik kunne nok godt have en chance i et par af øvelserne - eksempelvis chin ups. Det bliver taget forbehold for kropsvægt og det er jo der vores fordel kommer ind
----------------------------

Et lille stemningsbillede fra i dag

Kedede mig lidt, så tog hen i centeret og lavede lidt cardio:

15 min på cykel
15 min på liggende cykel
14 min på løbebånd
= 44 min.

Jeg har i øvrigt stadig vilde doms i benene efter Tabata

Hey Mester

Det her er virkelig en motivations log af rang =D> Det er sgu nogle fede træninger du får blæst af og en super form at vise frem

Super nice træningslokaler. hvor var det lige du trænede henne?

Miguel99--> Det er jeg sgu glad for at høre du synes O:) Håber jeg den kan blive ved med at være! Jeg kan i øvrigt afsløre, at jeg har fået lidt forskelligt video-materiale i hus i løbet af de sidste træningspas, så regner med at bikse en lille video sammen og poste den her - den slags er også altid godt til motivation!

Matt--> Hey... jamen, jeg træner i Powerstudio i NV-kvarteret! Det er helt fint og hardcore lille sted!

Træning Fredag:

Fullbody

Endnu en rigtig god omgang træning. Jeg eksperimenterede lidt med noget wide grip og kontrolleret excentrisk fase i bænkpres - synes det tager rimelig godt fat i pecs, så kører muligvis det en af dagene fremover.

Reprange: 10

Lidt opvarming @ armbøjninger

Chins:

8

Wide grip benchpress:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
10 @ 80kg
10 @ 75kg
10 @ 75kg
10 @ 60kg

ss:

Pulldown:

10 @ 50kg
10 @ 80kg+plade
10 @ 80kg+plade
10 @ 90kg
10 @ 70kg

Dødløft:

10 @ 60kg m. stop
8 @ 100kg m.stop
10 @ 110kg
10 @ 110kg
7 @ 100kg m. stop og fokus på eksplosivitet.

seated shoulderpress:

10 @ 20,5kg
3 x 10 @ 23kg
9 @ 20,5kg

SS:

One arm cable rear delt row: - hjemmelavet øvelse

10 @ 20kg
10 @ 30kg
2 x 10 @ 20kg+lille plade

Incline db curls:

10 @ 13,5kg
2 x 10 @ 16kg
2 x 10 @ 13,5kg

SS:

Decline lying db triceps extensions:

10 @ 10kg
10 @ 12kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg
10 @ 10kg
- sad ganske fint, men synes det kunne mærkes lidt i albuerne.

Seated latera raise:

10 @ 10kg
10 @ 11kg
10 @ 11kg + 10 @ 10kg

SS:

Cable crossovers:

12 @ 9plader
10 @ 12
10 @ 13
10 @ 13 + 10 @ 10

--------------------------------------------------------------------------------------------

Lige om lidt teamer jeg op med makkeren til endnu en gang Tabata - jeg sidder allerede og mærker hvorledes dødsangsten stille gør sit indtog i min krop

Sidder med wobbly ben - et sikkert tegn på man lige har været igennem en gang Tabata i front squat :bigsmile:

Jeg har faktisk været ganske aktiv i denne efterårsferie - har lavet noget alle ugens dage indtil videre - så holder en velfortejent hviledag i morgen!

Dagens omgang:

Lidt warm up - 10 reps @ 40kg

Tabata:

4 min straight front squatting med 37,5kg

Det var helt og aldeles modbydeligt! Var mega forpustet bagefter og forbrændingen kørte på fuld knald.

Herefter:

2 sæt warm up i smith standing calf raise

Old school calf training - det bestod af:

15 reps @ 45kg
Ryster man lige læggene, videre:
8rep @ 45kg
ryst læg
8reps @ 45kg
ryst læg
8reps @ 45kg + burn out (bare rep out i den koncentriske fase) - derefter:
ryst læg og så excentriske reps indtil man går død

Det er skam evil nok !

Abs:

7 sæt
-----------------------------------------------------------------------------

Så fik jeg da også lavet lidt i dag.

Det er en helt fantastisk følelse af død at have kørt en ordenlig omgang tabata i frontsquat.. Man kan jo også se at du er blevet bidt af det! God stil mester!

pzo skrev:Det er en helt fantastisk følelse af død at have kørt en ordenlig omgang tabata i frontsquat.. Man kan jo også se at du er blevet bidt af det! God stil mester!

Ja, en fantastisk nær-døds oplevelse Men ja, jeg har da klart fået øjnene op for det, synes det er et super fedt træningskoncept. Men nu er et af mine problemområder rent massemæssigt benene, så skal nok snart til at have smidt lidt kg på squatten igen.

-------------------------------------------

Så er det videotid. Jeg har redigeret en lille video med min makker (smedens bror) og jeg der træner på livet løs. Den er klasket ret hurtigt sammen, så rent redigeringsmæssigt er det ikke det helt vilde, men synes resultatet er fint nok (:

Det er ikke de helt vilde vægte der bliver smidt rundt i videoen, men vi har også begge en bw på omkring de 68-69kg. Desværre har uploaden forringet kvaliteten væsentligt så cuts og lignende kan slet ikke ses

Double trouble

http://www.megavideo.com/?v=YTMYBYWA

Fed nok video!

Og form-mæssigt.. Så imponerer i begge!

Ikke værst video. Fandme syg chin omgang der bliver lavet i den :twisted:
Må også indrømme at jeg umiddelbart synes du ser noget større ud end mig selvom der ikke er så meget vægtforskel mellem os. Dog er du også total ripped i forholdt til =D>

Yeah, mand! Det eneste der mangler er en der skriger PUSH IT!

Hils Brormand og sig GANG! Det vil han forstå.

Skideflot form og syg nok træning! Alt i alt virkeligt godt.. Vil blive spændende at følge med herinde.. =D>

essensen skrev:Double trouble

http://www.megavideo.com/?v=YTMYBYWA

Rigtig fee' vid der.

Pzo--> Mange tak :wink:

Lau--> Jeg går ud fra du referer til min makker der laver 37reps. Han er for vild i chins :? Men varer ikke længe før jeg indhenter ham, bare vent :D Ja, kropsvægt betyder ikke det store - det er mere hvordan de respektive kg er fordelt og hvor høj fedt% er.

Smeden--> Der bliver også sagt push it på flere af klip'ne, men har jo nappet lyden fra :mrgreen: Hehe, det vil jeg gøre!

kbc--> Thanks - godt at høre du vil følge med!

Pind--> takker
------------------------------------------------

Træning mandag d. 22 okt:

Fullbody

Var en lille smule træt, men det endte nu med at blive en ganske god træning alligevel. Vi kørte 10'ere i dag og hev en træning med fornuftig intensitet og compoundøvelser hjem.

Warmup:

Armbøjninger

Bænkpres:

10 @ 50kg
8 @ 70kg
3 x 5 @ 87,5kg
5 @ 80kg
-svagt

Chin ups:

8
8
8
8

Military press:

9 @ 40kg
8 @ 47,5kg
10 @ 45kg
8 @ 45kg
- Det var ikke rigtig så meget mere at skyde med efter bænk.

SS:

Cable rows:

12 @ 50kg
3 x 10 @ 80kg+plade
10 @ 70kg+plade

Front Squat:

10 @ 40kg
10 @ 65kg
8 @ 65kg
10 @ 60kg
8 @ 60kg
Back squat:
10 @ 60kg - bare lidt leg

Db rows:

10 @ 45,5kg
10 @ 50kg
10 @ 45,5kg

SS:

Incline db flys:

10 @ 16kg
10 @ 23kg
12 @ 20,5kg
12 @ 20,5kg

Ez curls:

10 @ 30kg+ stang
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg - wide grip
10 @ 25kg

SS:

triceps robe pushdown:

10 @ 20kg
10 @ 30kg+plade
3 x 10 @ 25kg+plade

Seated Lateral raise:

10 @ 10kg
10 @ 10kg
2 x 10 @ 9kg
-kørt meget strict
Stående laterals:
10 @ 12kg

Så var delts'ne sgu også ristet!

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning onsdag:

Fullbody

Har ikke fået sovet specielt meget de sidste to dage, så jeg nuppede en lille lur efter skole før træningen. Hader at sove midt på dagen, men følte lidt det var en nødvendighed hvis der skulle være energi til træningen. Jeg var dog ret sleepy da jeg smuttede til træning allerede 30min efter min lur - heldigvis vågnede jeg hurtigt op og energien fulgte med! Det resulterede i en glimrende træning med god intensitet hele vejen igennem.

Reprange: 8

Lidt opvarming @ armbøjninger

Chins:

8
10

Incline db press:

9 @ 25kg
8 @ 32kg
8 @ 32kg
8 @ 29,5kg
-hårdere end det burde. Svagt.
+ 8 @ 60kg i bb high incline press.

SS:

Pulldown:

10 @ 50kg
3 x 8 @ 80kg+plade
8 @ 80kg

Dødløft:

9 @ 60kg m. stop
8 @ 100kg m.stop
8 @ 120kg
8 @ 120kg
5 @ 100kg m. stop
- Fin omgang dødløft

seated shoulderpress:

8 @ 20,5kg
2 x 8 @ 25kg
8 @ 23kg

SS:

One arm cable rear delt row: - hjemmelavet øvelse

8 @ 20kg
2 x 8 @ 30kg
8 @ 20kg+lille plade

Board press:

8 @ 50 - alm cg bench
8 @ 70kg
6 @ 75kg
8 @ 70kg
8 @ 70kg
- Vi har haft snakket om boardpress et stykke tid, men har ikke kunne finde nogen træklods til formålet. Vi har en stor en i centeret, der egentlig bruges som en slags fodskammel og den brugte vi så forsøgsvis i dag. Den er ikke ideal til formålet da den er stor og bred, men det fungerede nu nogenlunde. Blev kørt med forholdsvist smalt greb og det virkede ret meget som brystet blev sat ud af spil, da jeg ikke kunne løfte en skid - men det var også formålet at triceps skulle have tæsk, så det er jo fint.
Lidt irritation i venstre pec - skal jeg holde øje med ikke forværres.

Incline db curls:

8 @ 16kg
2 x 10 @ 18kg
8 @ 16kg
10 @ 13,5kg

SS:

Abs

6 sæt

Seated calf raise:

5 sæt dropsæt.


--------------------------------------------------------------------------------------------

I morgen står den måske på Tabata i front squat - skal lige finde ud af om mit CNS er klar på det.

[quote="essensen
-------------------------------------------

Så er det videotid. Jeg har redigeret en lille video med min makker (smedens bror) og jeg der træner på livet løs. Den er klasket ret hurtigt sammen, så rent redigeringsmæssigt er det ikke det helt vilde, men synes resultatet er fint nok (:

Det er ikke de helt vilde vægte der bliver smidt rundt i videoen, men vi har også begge en bw på omkring de 68-69kg. Desværre har uploaden forringet kvaliteten væsentligt så cuts og lignende kan slet ikke ses :|

Double trouble

http://www.megavideo.com/?v=YTMYBYWA[/quote]

Super fed video.. Go form =D>

Thanks Spangler !

Træning torsdag:

Besluttede mig for at tage en omgang tabata i fornt squats med makkeren i dag:

Opvarmning:

10 @ 40kg

Tabata - front squat @ 35kg

Damn, det var nasty! Kunne godt mærke jeg ikke havde fået det store at spise før træningen, jeg var helt færdig efter den omgang.

Backoff:

10 @ 45kg

Herefter fik vi så den, måske mindre gode, ide at køre tabata i læg :w00t: Vi havde fået smidt en cd på med nogle numre, hvor der er smidt nogle lyde der angiver tabata tids-intervallerne - og da den stadig kørte da vi startede med læg, kunne vi jo ligeså godt udnytte det

Standing calf raise:

4. mins tabata med x kg

Kunne næsten ikke gå bagefter

Hej Essensen

Nu er jeg blevet medlem af dette forum udelukkende for at kunne skrive i din logbog.

Jeg synes dit cut er super flot, jeg har jo efterhånden "fulgt" dig i lag tid på MOL, og jeg er meget imponeret over din form for tiden.

Jeg træner meget udfra de samme principper som dig og jeg mener faktisk også vores form minder en smule om hinandens. (Dog er dine arme langt bedre end mine). Vores stats i højde og vægt er også næsten de samme, ligeledes vores styrke...

Af disse årsager synes jeg din logbog og træning er super inspirerende, samt det faktum at du træner meget dedikeret.

Jeg har lige et par spørgsmål:

Jeg kan se at du indtager en del proteinpulver og No Xplode samt SAN V 12. Er der nogle gode kosttilskud som du kan anbefale?

Jeg træner af økonomiske årsager faktisk helt uden kosttilskud af nogen art for tiden, men indtager til gengæld 2 dåser tun og 2 liter mælk hver dag, samt lidt ekstra mad (havregryn om morgenen og lidt aftensmad), så jeg mener jeg får proteiner nok.

Vil du mene at cardio er nødvendigt under cut, og hvad vil du anbefale? Situatuionen er nemlig den at jeg er forholdsvis cuttet med en vægt omkring 70-71 kilo, men det sidste fedtlag lige under huden vil ligesom ikke slippe. Jeg har f.eks den vildeste six pac, når jeg lige hiver ned i maveskindet, men ikke hvis jeg ikke gør... Hvad vil du anbefale man gør for at slippe for dette sidste irriterrende fedtlag. Problemet er at hvis jeg bare cutter løs, mister jeg tilsvarende så meget muskelmasse, at min fedtprocent og form faktisk ikke bliver meget bedre...

Nok for nu, gode videoer og billeder

God træning

Hej Essensen

Nu er jeg blevet medlem af dette forum udelukkende for at kunne skrive i din logbog.

Jeg synes dit cut er super flot, jeg har jo efterhånden "fulgt" dig i lag tid på MOL, og jeg er meget imponeret over din form for tiden.

Jeg træner meget udfra de samme principper som dig og jeg mener faktisk også vores form minder en smule om hinandens. (Dog er dine arme langt bedre end mine). Vores stats i højde og vægt er også næsten de samme, ligeledes vores styrke...

Af disse årsager synes jeg din logbog og træning er super inspirerende, samt det faktum at du træner meget dedikeret.

Hey Bear..

Jamen, jeg er beæret over du kun er blevet medlem for at skrive her Fedt, at du kan bruge min logbog som inspirationskilde - det er jo et af formålene med den (:

Jeg kan se at du indtager en del proteinpulver og No Xplode samt SAN V 12. Er der nogle gode kosttilskud som du kan anbefale?

Jeg indtager faktisk ikke så meget proteinpulver - har skåret lidt ned på det, omkring en 3 scoops om dagen - andre dage mere andre dage mindre.

Jeg kan helt klart godt anbefale N.O explode og V12 turbo. jeg startede på det da jeg cuttede ned fra ca.71 til under de 68 og styrken vedligeholdte jeg ret godt under de kg og det er jeg ret sikker på skyldtes de kosttilskud. En anden ting som jeg synes f.eks. no. Explode kan bruges til, er det pump det giver. Når man cutter og skærer i kulhydraterne kan man ofte føle sig flad og et pump bliver sværere at opnå, hvilket kan føre til man bliver lidt demotiveret. Her kan n.o explode give et vigtigt psykologisk bidrag - hvis man timer indtagelsen af det rigtigt, er det et ret vildt pumkp at hente. Det kan også være det alt sammen bare er placebo, men så længe effekten er det på en eller anden måde, skal man heller ikke undervurdere det

Jeg træner af økonomiske årsager faktisk helt uden kosttilskud af nogen art for tiden, men indtager til gengæld 2 dåser tun og 2 liter mælk hver dag, samt lidt ekstra mad (havregryn om morgenen og lidt aftensmad), så jeg mener jeg får proteiner nok.

Ja, proteinpulver er ret beset ikke nødvendigt, men jeg synes det er en dejlig nem måde at få proteiner på. Hvad spiser du efter træning ? Jeg forsøger i øvrigt selv at holde tun i min kost nede - lidt for mange undersøgelser viser negative konsekvenser ved stort og kontinuerligt indtag af tun. Men så længe man ikke overdriver det, går det nok.

Vil du mene at cardio er nødvendigt under cut, og hvad vil du anbefale? Situatuionen er nemlig den at jeg er forholdsvis cuttet med en vægt omkring 70-71 kilo, men det sidste fedtlag lige under huden vil ligesom ikke slippe. Jeg har f.eks den vildeste six pac, når jeg lige hiver ned i maveskindet, men ikke hvis jeg ikke gør... Hvad vil du anbefale man gør for at slippe for dette sidste irriterrende fedtlag. Problemet er at hvis jeg bare cutter løs, mister jeg tilsvarende så meget muskelmasse, at min fedtprocent og form faktisk ikke bliver meget bedre...

Cardio er ikke en decideret nødvendighed - men det er en virkelig effektiv måde at smide spæk på, plus det tillader én at sætte kcal-indtaget lidt op på de dage hvor man dyrker det. Jeg ville personligt ikke gå på diæt uden cardio.

Jeg kan anbefale lav-intensitets carido - altså Powerwalk, cykling ved 60-70% af ens maximum heartrate osv (det det ikke tærer på musklerne i samme grad som høj-intensitets carido). Hvis man synes dette er kedeligt kan man lege lidt med Alactic workouts - altså sprints og deslige, det synes jeg faktisk er ret fedt.

Der er heller ingen der siger du skal 'cutte løs' - hvorfor cutter du ikke et par kg til stille og roligt ? Jeg tror jeg smed de sidste 2-3kg over noget der lignede 5-6 uger, netop for at gøre det stille og roligt og bevare muskelmassen. Prøv f.eks, at smid noget cardio ind i din rutine og se om det kan hjælpe dig til at smide det sidste spæk i et stille og roligt tempo. Jeg går ud fra du har styr på dit ligevægtsindtag osv, så lad være med at være alt for meget i kcal-underskud så det sidste bliver smidt langsomt.

Nok for nu, gode videoer og billeder

Thanks (:

Træning fredag d. 26 okt:

Fullbody

God omgang fredags-træning med makkeren. Fin intensitet og belastningen bliver fortsat øget, så det er ok.

Warmup:

Armbøjninger

Chin ups:

8
8

Bænkpres: - wide grip

10 @ 50kg
8 @ 70kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
9 @ 70kg

SS:

Barbell rows:

8 @ 60kg
2 x 8 @ 100kg
8 @ 80kg

Military press:

9 @ 40kg
3 x 8 @ 45kg
- fokuserede på fart, ville ikke køre for tungt, synes mine skuldre for ret mange tæsk for tiden

SS:

Cable rows:

8 @ 50kg
8 @ 90kg
2 x 8 @ 80kg+plade

Db rows:

8 @ 50kg
8 @ 50kg
8 @ 45,5kg

SS:

Cable crossovers:

12 @ 10plader
12 @ 13
12 @ 15
11 @ 15

barbell curls:

8 @ 30kg
8 @ 40kg
2 x 8 @ 50kg
8 @ 45kg

SS:

Decline db extensions:

8 @ 10kg
8 @ 12kg
2 x 9 @ 12kg
8 @ 8kg

Lateral raise:

10 @ 12kg + 8 @ 11kg + 8 @ 10kg + 8 @ 8kg

Abs:

5 sæt
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg fik også trænet i går, oven på en ret sjov bytur. Jeg var dog lidt fjern, da jeg bare ikke kan sove længe når jeg har drukket..så jeg fik ikke meget mere end 4 timers søvn. Tog nogle væmmeligt store shots vodka da min roomie og jeg teamede op med nogle gutter i byen der havde bestilt et par borde og en del flasker sprut - og når man får det tilbudt gratis kan man ligeså godt gøre det ordentligt

Men afsted kom jeg - og hvad er det eneste rigtige at træne oven på druk - ben selvfølgelig Og for at gøre det lidt mere nasty lavede jeg circuit-træning

Træning lørdag:

Alle øvelser kørt lige efter hinanden - 5 runder. 2 ekstra sæt på squatten.

Squat: A1

8 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
5 @ 100kg
10 @ 80kg
8 @ 60kg

Leg extensions: A2

10 @ 6plader
9 @ 10
8 @ 12
8 @ 12
8 @ 12

Stiff legged deadlift: A3

8 @ 50kg
4 x 8 @ 70kg
- lave kg, da jeg ikke ville forcere noget - min lænd brokker sig desværre lidt for tiden.

Lying leg curls: A4

5 sæt

+ lidt rotater cuff til sidst.
------------------------------------------

Det fik da sat gang i sved-produktionen.. og så kunne jeg gå hjem og æde med god samvittighed

Hej Essensen
Tak for svarene

Du spørger hvad jeg spiser efter træning: 0,5 liter mælk og 0,5 liter kakao i et stort glas sammen med 5 kreatin. Dertil 1 stykke hvidt brød med honning.

Årsag for at få hurtige kulhydrater samt protein lige efter træningen.
Hvad spiser du?

Angående at du skriver at tun skulle være negativt, skyldes det så tungmetallerne, og skulle det være decideret "farligt" eller....?
Jeg spiser to dåser HVER dag, ved ikke om det er for meget?

Venlig hilsen Kasper

[/quote]

the bear skrev:Hej Essensen
Tak for svarene

Du spørger hvad jeg spiser efter træning: 0,5 liter mælk og 0,5 liter kakao i et stort glas sammen med 5 kreatin. Dertil 1 stykke hvidt brød med honning.

Årsag for at få hurtige kulhydrater samt protein lige efter træningen.
Hvad spiser du?

Angående at du skriver at tun skulle være negativt, skyldes det så tungmetallerne, og skulle det være decideret "farligt" eller....?
Jeg spiser to dåser HVER dag, ved ikke om det er for meget?

Venlig hilsen Kasper

Ja, tun i så store mængder er ikke sundt pga. tungmetallerne. Mener vist at det anbefales at man højest spiser ½ dåse om dagen, eller 3-4 dåser om ugen.