the bear skrev:Hej Essensen
Tak for svarene

Du spørger hvad jeg spiser efter træning: 0,5 liter mælk og 0,5 liter kakao i et stort glas sammen med 5 kreatin. Dertil 1 stykke hvidt brød med honning.

Årsag for at få hurtige kulhydrater samt protein lige efter træningen.
Hvad spiser du?

Angående at du skriver at tun skulle være negativt, skyldes det så tungmetallerne, og skulle det være decideret "farligt" eller....?
Jeg spiser to dåser HVER dag, ved ikke om det er for meget?

Venlig hilsen Kasper

Ja, tænkte bla. på tungmetallerne - af denne grund forsøger jeg at afstå fra at spise tun hver eneste dag. Jeg spiser skam selv tun - mellem 2-4 gange om ugen, men mængderne er ikke særlig store. Jeg ville personligt ikke spise flere dåser tun hver eneste dag, men det er jo noget du selv afgører. Der findes jo andre gode alternativer til tun (:

Min PWO-shake består som regel af et par scoops whey-protein og maltodextrin i vand.

the bear skrev:Du spørger hvad jeg spiser efter træning: 0,5 liter mælk og 0,5 liter kakao i et stort glas sammen med 5 kreatin. Dertil 1 stykke hvidt brød med honning.

Årsag for at få hurtige kulhydrater samt protein lige efter træningen.

[/quote]

Honnings GI er meget lav. Det består mest af fruktose, som først skal gennemleveren for blive til glukose

Brormand har ganske ret Fed træning i dag btw - og den kommer her:

Træning onsdag:

Fullbody

Jeg sov elendigt i nat, så energiniveauet var ikke alt for højt og som en sjældenhed trænede vi faktisk tidligt denne gang! Men som træningen skred frem, gik det bedre - og det endte med at blive en helt habil omgang træning.

Reprange: 6

Morgenvægt: ca. 68kg

Lidt opvarming @ armbøjninger

Chins:

9
10

benchpress:

9 @ 50kg
8 @ 70kg
5 @ 80kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
6 @ 80kg
6 @ 80kg

- bah..svagt! Fik ondt i lænden af mit opspænd

SS:

Pulldown:

8 @ 50kg
6 @ 90kg
2 x 8 @ 80kg+plade
8 @ 80kg

Front squat:

8 @ 50kg
6 @ 70kg
6 @ 75kg
7 @ 70kg
3 @ 80kg - jeg ville have et back-off sæt med 70, men havde glemt at pille skiver af fra da makkeren kørte. Synes også lige pludselig de 70 var blevet ret tunge

- Håber snart jeg avancerer lidt i denne øvelser, så jeg kommer væk fra de puny kg.

seated shoulderpress:

8 @ 20,5kg
5 @ 27kg - utroligt den skulle være så tung
7 @ 25kg
6 @ 25kg

SS:

One arm cable rear delt row: - hjemmelavet øvelse

8 @ 20kg
6 @ 30kg+plade
6 @ 30kg
7 @ 30kg

triceps pushdown:

8 @ 30kg
7 @ 45kg
6 @ 45kg
8 @ 35kg

Rodede først lidt rundt med noget CG bænk, men det fungerede ikke rigtigt, så jeg skiftede..


Incline db curls:

8 @ 13,5kg
6 @ 20,5kg
7 @ 18kg
6 @ 18kg
8 @ 16kg

Abs

5 sæt

SS:

Hack squat calf raise:

5 sæt
--------------------------------------------------------------------------------------------

Træning onsdag d. 31 okt:

Fullbody

Energien var virkelig ikke-eksisterende i dag, da jeg kom hjem fra skole - det er resultatet af at have sovet elendigt de sidste 3 dage. Udover dette skulle jeg træne solo, da min makker skulle ud og drikke sig fuld til vinsmagning i stedet for at træne - meget seriøst Men afsted kom jeg og det endte faktisk meget at blive en ganske god træning... det er dog lidt federe at træne 2 synes jeg. Fredag står den også på solo-træning - og yderemere lørdag hvor jeg regner med at tage en ekstra-træning i mit gamle gym, da jeg skal besøge min forældre i weekenden.

Morgenvægt: 67.9kg

Warmup

Chin ups:

8
10

Military:

8 @ 40kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg
2 x 8 @ 45kg

SS:

Cg pulldown:

8 @ 50kg
7 @ 80kg
6 @ 80kg
2 x 8 @ 70kg

dødløft:

8 @ 60kg m. stop
8 @ 90kg m. stop
8 @ 120kg m. stop
6 @ 130kg
8 @ 120kg
-Ok omgang

Db rows:

6 @ 50kg
6 @ 50kg
6 @ 50kg

SS:

Incline db press:

9 @ 25kg
7 @ 34kg
6 @ 34kg
8 @ 29,5kg
8 @ 29,5kg

Barbell curls:

8 @ 30kg
8 @ 40kg
6 @ 55kg
6 @ 55kg
8 @ 45kg
- Cheated curls giver store guns :pirate1:

SS:

triceps robe pushdown:

10 @ 2plates
3 x 7 @ 3plates + en lille ekstra plade
10 @ 3plates

Seated Lateral raise:

8 @ 10kg
2 x 8 @ 13,5kg
7 @ 13,5
8 @ 12

Abs:

5 sæt

læg:

5 sæt
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Det var faktisk en halv-hård omgang! Nu skal der ædes - ganske fortjent.

Træning Fredag:

Fullbody

En omgang solo-træning efter skole på en travl fredag. Skulle nå et tog senere, så skulle have lidt fart på under træning. Det var oprindeligt meningen jeg ville have trænet om morgenen for at lette tidspresset, men hvad der skulle have været 10 min's snooze, blev til en times dyb søvn - og så var det ligesom for sent. Det blev til en ganske fin omgang - ret præget af diskoøvelser, men det var gjort med tanke om en tough omgang ben-træning dagen efter :innocent: For at supplere den totale disko-

Lidt opvarming

Chins:

10
10

Decline db benchpress:

9 @ 25kg
9 @ 34kg
9 @ 34kg
9 @ 34kg
-Sad fint nok.

ss:

Barbell rows:

9 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 105kg
7 @ 105kg
8 @ 90kg

Incline db flys:

10 @ 16kg
10 @ 20,5kg
2 x 10 @ 23kg

seated shoulderpress:

8 @ 20,5kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg
9 @ 23kg

SS:

One arm cable rear delt row: - hjemmelavet øvelse

10 @ 20kg
3 x 8 @ 30kg

Ez curls:

8 @ 25kg
4 x 8 @ 32,5kg
+stang
- skiftede lidt mellem konventionelle ez curls og drag curls.

SS:

Cg benchpress:

8 @ 50kg
8 @ 70kg
7 @ 70kg
8 @ 65kg
8 @ 65kg
- som sædvanlig nada styrke - fokuserede på at få den til at ramme. Synes ikke helt det lykkes.

Cable crossovers:

10 @ 11plader
10 @ 14
2 x8 @ 14

SS:

Chins:

10
8
--------------------------------------------------------------------------------------------

Træning Fredag:

Fullbody

En omgang solo-træning efter skole på en travl fredag. Skulle nå et tog senere, så skulle have lidt fart på under træning. Det var oprindeligt meningen jeg ville have trænet om morgenen for at lette tidspresset, men hvad der skulle have været 10 min's snooze, blev til en times dyb søvn - og så var det ligesom for sent. Det blev til en ganske fin omgang - ret præget af diskoøvelser, men det var gjort med tanke om en tough omgang ben-træning dagen efter :innocent: For at supplere den totale disko-

Lidt opvarming

Chins:

10
10

Decline db benchpress:

9 @ 25kg
9 @ 34kg
9 @ 34kg
9 @ 34kg
-Sad fint nok.

ss:

Barbell rows:

9 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 105kg
7 @ 105kg
8 @ 90kg

Incline db flys:

10 @ 16kg
10 @ 20,5kg
2 x 10 @ 23kg

seated shoulderpress:

8 @ 20,5kg
8 @ 25kg
8 @ 25kg
9 @ 23kg

SS:

One arm cable rear delt row: - hjemmelavet øvelse

10 @ 20kg
3 x 8 @ 30kg

Ez curls:

8 @ 25kg
4 x 8 @ 32,5kg
+stang
- skiftede lidt mellem konventionelle ez curls og drag curls.

SS:

Cg benchpress:

8 @ 50kg
8 @ 70kg
7 @ 70kg
8 @ 65kg
8 @ 65kg
- som sædvanlig nada styrke - fokuserede på at få den til at ramme. Synes ikke helt det lykkes.

Cable crossovers:

10 @ 11plader
10 @ 14
2 x8 @ 14

SS:

Chins:

10
8
--------------------------------------------------------------------------------------------

Træning lørdag:

Ekstra-træning i mit gamle center, da jeg er hjemme og besøge mine forældre. Det blev en ganske fin omgang, hvor jeg fik tæsket benene godt igennem. Trænede det igennem som circuit for at spare lidt tid - det hele tog sammenlagt 1 time.

Squat: A1

8 @ 60kg
8 @ 80kg
5 @ 100kg
5 @ 100kg
Fronst Squat:
8 @ 60kg
8 @ 70kg
7 @ 70kg
8 @ 60kg

Leg extensions: A2

10 @ 35kg
9 @ 45kg
8 @ 50kg
10 @ 50kg
22 @ 35kg

Stiff legged deadlift: A3

8 @ 50kg
8 @ 70kg
2 x 8 @ 85kg
8 @ 70kg
- Jeg tog det igen stille og roligt her pga. lænden.

seated leg curls: A4

8 @ 30kg
2 x 8 @ 37,5kg
2 x 8 @ 40kg
- også stille og roligt her, da det i bund og grund er en skodmaskine der trækker alt for meget i lænden ved mange kg.

Læg: A5

4-5 sæt

Herefter tog jeg lidt ekstra - også som circuit;

Cable lateral raise: B1

8 @ 10kg
8 @ 12,5kg
9 @ 12,5kg
2 x 8 @ 12,5kg

Abs: B2

5 sæt

Shrugs: B3

8 @ 22kg
3 x 8 @ 28kg

---------------------------------------------------------

Fin nok ekstra-omgang.. sluttede af med en shake og en røvfuld ris-kiks i mangel på bedre!

Træning mandag:

Fullbody

Teamede atter op med makkeren og brændte nogle 12'ere af ! Ret beset burde vi nok have holdt lidt igen med volumen (det blev der også gjort i visse øvelser) da vi kørte high-reps og det blev da også en halv-lang træning. Jævn træning uden de store højdepunkter.. har lige bestilt kreatin hjem og håber at modtage det inden for de næste par dage - lang tid siden jeg har kørt det - så kunne være rart hvis der var nogle gains at hente der.

Reprange: 12

Morgenvægt: ca. 67,8kg

benchpress:

10 @ 50kg
12 @ 70kg
12 @ 75kg
12 @ 70kg
12 @ 60kg
-nu har jeg kørt tungt low rep et stykke tid i bænken, så det er sikkert meget fornuftigt med lidt high-rep.

SS:

Pulldown:

10 @ 50kg
3 x 12 @ 70kg

Dødløft fra klods:

10 @ 60kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 80kg
- Lave kg, da jeg aldrig har kørt den på denne måde før. Erector fik virkelig noget at arbejde med når man står på den måde
alm dødløft:
8 @ 90kg - fokus på eksplosivitet


Military press:

3 x 12 @ 40kg

SS:

Db rows:

12 @ 34kg
12 @ 41kg
12 @ 41kg
12 @ 36kg

Decline db extentions:

12 @ 10kg
12 @ 12kg
12 @ 10kg
2 x 12 @ 11kg

Incline db curls:

12 @ 16kg
12 @ 13,5kg
12 @ 13,5kg
12 @ 12kg

Abs

3 sæt
--------------------------------------------------------------------------------------------

Træning onsdag d. 17 okt:

Fullbody

Jeg har sovet alt alt for lidt de sidste par dage og havde egentlig håbet på at nappe en lille powernap før træning, men alt for mange ærinder efter skole umuliggjorde desværre dette. Jeg var dog heldigvis ikke ligeså træt som jeg havde forudset og ok frisk på at træne. Havde ikke fået det store at spise før træning så nappede lidt en prot-shake fra 7/11, en riskiks og nogle bcaa'er og så var jeg kørende.

Warmup

Chin ups:

11
10
9
10

High incline press:

10 @ 40kg
10 @ 50kg
10 @ 60kg
2 x 10 @ 57,5kg

SS:

Cable rows:

10 @ 50kg
3 x 10 @ 75kg+plade
10 @ 70kg

Squat:

10 @ 60kg
10 @ 80kg
10 @ 90kg
9 @ 90kg
8 @ 80kg
- synes ikke rigtig det kørte i dag...

SS:

Incline db flys:

3 x 10 @ 20,5
12 @ 20,5kg
- ikke så god kontakt til pecs.

Db seated shoulderpress:

8 @ 20,5kg
2 x 10 @ 23kg
10 @ 20,5kg

SS:

One arm cable rear delt rows:

10 @ 20kg
2 x 10 @ 20kg+plade
10 @ 20kg

Ez curls:

5 x 10 @ 25kg+stang.
- kørt strict

SS:

triceps robe pushdown:

10 @ 20kg
4 x 10 @ 30kg

Abs

4 sæt
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Tid: ca 1 time og 25 min.

Vi fik faktisk lavet ganske meget i dag, kan jeg se på det hele! Jeg spiser også derefter - to PWO måltider + en kæmpe portion aftensmad... :4mewantfood:

Træning fredag d. 9 november:

Fullbody

En omgang solo-træning da makkeren desværre måtte træne tidligere. Min egen træning blev en del senere end forventet, da jeg, sammen med en anden fra klassen, faldt i snak med min underviser i litteraturhistorie. Vi fik en ganske god snak omkring fremtiden på studiet, opgaver osv - men det resulterede også i jeg kom en hel del senere hjem end forventet. Jeg sov exceptionelt dårligt om natten så havde egentlig ikke den store lyst til at træne, men overvandt trætheden, fik smidt en protbar indenbords og så afsted til træning.

Warmup

Chin ups:

9
10
10

Db incline press:

9 @ 25kg
10 @ 32kg
10 @ 32kg
10 @ 29,5kg
10 @ 25kg
-sad fint i pecs

SS:

Barbell curls:

9 @ 60kg
8 @ 80kg
2 x 10 @ 100kg

Military:

9 @ 40
2 x 10 @ 45kg

Db rows:

10 @ 36
2 x 10 @ 43

SS:

Cable crossovers:

11 @ 10plader
10 @ 12
2 x 10 @ 13

Barbell curls:

10 @ 30kg
10 @ 45kg
10 @ 45kg
10 @ 40kg

SS:

triceps pushdown:

10 @ 25kg
3 x 10 @ 35kg+plade
10 @ 30kg

Seated Lateral raise:

4 x 10 @ 10kg

Abs:

5 sæt

læg:

5 sæt- dropsæt
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så ud og ødelægge alt potentielle gains med druk på uni...

Træning lørdag:

Havde en virkelig sjov fest i går på universitetet, der dog også betød jeg var meget fuld og først var i seng kl. 6 - og da jeg tilsyneladende er blevet ramt af en meget irriterende tendens der bevirker jeg ikke kan sove længe når jeg har drukket, fik jeg kun 5 timers søvn :sleepy: Og hvad er det mest naturlige at gøre med 5 timers søvn og øl i kroppen der endnu ikke har forladt systemet - træne ben selvølgelig

I øvrigt brugte jeg hele aftenen på at forsøge at score en pige fra mit hold der har kæreste på - godt valg af mig, som sædvanlig.
------------------

Strukturerede det endnu engang det som et circuit - bare lige for at være ekstra ond ved mig selv.

Front squat: A1

8 @ 50kg
8 @ 60kg
8 @ 70kg
8 @ 75kg
7 @ 70kg
9 @ 60kg

Leg extensions: A2

10 @ 6
10 @ 9
3 x 10 @ 10

Stiff legged deadlift: A3

8 @ 60kg
4 x 10 @ 80kg
- stille og roligt. Fokuserede på god stil.

lying leg curls: A4

2 x 8 @ 20kg
2 x 8 @ 25kg
- easy


---------------------------------------------------------

Og nu skal jeg så på arbejde i 8 timer - hvor jeg skal stå op alle 8 timer.... det ser jeg selvsagt virkelig meget frem til! Hvorfor drikker jeg ikke kaffe ?

Træning mandag:

Fullbody

Endnu engang en gang solo-træning da makkeren havde fået noget madforgiftning. Weekenden har budt på en hel del arbejde, en exceptionel dårlig søvn og halv-dårlig kost, hvilket gav udslag i en ringe styrke til dagens pas. Synes specielt bænken føltes meget tungere end den burde.
Jeg er begyndt på kreatin og håber det giver styrken et lille boost her over det næste stykke tid. Jeg går også og overvejer om jeg måske er en smule overreached ? Kunne godt være jeg skulle tage en lille uge med lave vægte, eller bare en lav volumen?

Jeg ville have frontsquattet, men mit ventre knæ brokker sig ret meget for tiden, så valgte at tage noget dødløft i stedet og giver knæet en lille puase.

Morgenvægt: ca. 67,6kg - skyldes lavt væskeindtag og en del arbejde i løbet af weekenden.

benchpress:

9 @ 50kg
8 @ 70kg
4 x 6 @ 80kg

SS:

Chins:

10
10
8

Seated rows:

10 @ 50kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg
8 @ 90kg

SS:

Incline db flys:

10 @ 18kg
10 @ 23kg
8 @ 23kg
10 @ 20,5kg

Dødløft:

9 @ 60kg
8 @ 90kg
5 @ 120kg
med stop hertil.
8 @ 110kg
8 @ 110kg

Seated shoulderpress:

8 @ 20,5kg
2 x 8 @ 25kg

SS:

one arm cable rear delt row:

8 @ 20kg
3 x 8 @ 30kg

Decline db extentions:

10 @ 10kg
8 @ 13,5kg
3 x 8 @ 12kg

Incline db curls:

8 @ 13,5kg
8 @ 20,5kg
8 @ 16kg
8 @ 16kg
9 @ 13,5kg

Abs

4 sæt

Læg:

4 sæt
--------------------------------------------------------------------------------------------

Træning torsdag d. 15 novemeber:

Fullbody

Teamede op med makkeren igen, efter han har været fraværende en uge grundet druk og sygdom. Det blev til en ganske fin træning, hvor jeg dog holdte lidt igen med kg - synes efterhånden jeg kan mærke kroppen trænger til lidt pause. Jeg regner med, at forsøge på noget deload-agtigt om små 2 uger. Har tænkt på at skære i volumen og også i kg, for at se om det ikke aflaster lidt.

Dagens optur var i øvrigt jeg fik nogle nye supps - kasein protein og bcaa's!

Warmup

Chin ups:

10
8

High incline press:

10 @ 40kg
3 x 8 @ 60kg
9 @ 57,5kg

SS:

Cable rows:

8 @ 50kg
8 @ 90kg
2 x 8 @ 70plade
8 @ 70kg+plade

Squat:

9 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 100kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
- Kørte ok. Prøvede at fokusere på eksplosivitet - det lykkes ind i mellem

Db seated shoulderpress:

8 @ 20,5kg
2 x 8 @ 23kg
9 @ 23kg
- kørte let her.

SS:

db rows:

8 @ 36kg
3 x 8 @ 45,5kg

Ez curls:

8 @ 20kg
8 @ 35kg
3 x 8 @ 30kg
+stang

SS:

triceps robe pushdown:

10 @ 20kg
8 @ 30
2 x 8 @ 30kg+plade
8 @ 30kg

Lateral raise:

10 @ 10
3 x 8 @ 12kg

SS:

Abs

5 sæt
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning lørdag d. 17 november:

Fullbody

En lidt lang, men ret god og hardcore træning i dag. Vi gik ned på 6 reps og øgede kg'erne samt volumen i de fleste øvelser - så nu skal der nydes en velfortjent kcal-overskudsdag!

Warmup

Læg:

4 hurtige sæt

Chin ups:

10
8
- her fik jeg pinched et eller andet i bagskulderen der irriterede resten af træningen

Military:

8 @ 40
5 x 6 @ 50kg
- lidt at arbejde med til skuldrene.

SS:

Front Pulldown:

10 @ 50kg
8 @ 80kg
8 @ 90kg
6 @ 100kg
6 @ 90kg

dødløft:

9 @ 60kg
8 @ 100kg
6 @ 120kg
2 x 3 @ 130kg
3 @ 125kg
- alle løft med stop i bunden... ganske fin omgang.

Db incline press:

8 @ 25kg
6 @ 34kg
6 @ 32kg
7 @ 32kg
6 @ 32kg
10 @ 29,5kg
-lidt arbejde til de genstridige pecs.

SS:

lying incline db rear lateral raise:

8 @ 7kg
4 x 8 @ 9kg


incline db curls:

8 @ 13,5kg
3 x 8 @ 18kg

SS:

triceps pushdown:

10 @ 20kg
8 @ 35kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 35kg

Cable crossovers:

12 @ 10plader
3 sæt highrep med 13plader

SS:

Abs:

5 sæt

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning mandag:

Fullbody

Jeg har haft ret travlt med skolen de sidste par dage, så update blev lige lidt forsinket. Kørte en fin og tung omgang træning i mandags med makkeren. Resten af ugen, dvs. i dag og fredag, kører vi med 12 reps! Jeg har tænkt mig at skære i sets og kg for at aflaste kroppen lidt og så sige det er en gang deload..Evt, kører jeg så let i bænk på mandag, for også at give patterne lidt hvile, da de fik ret mange tæsk i går.

I øvrigt opstod dagens store undren da vi skulle køre Db rows, og spurgte to udlændinge om vi måtte bruge en bænk, i nærhedeen af de tunge vægte, de havde placeret deres lille curl-stang med ca 15kg på - men det måtte vi altså ikke, for de havde jo stangen liggende på den, mens de curlede Vi snakker om en max 18 kg's stang, der åbenbart var for uoverkommelig at dødløfte fra jorden. Diskopumpere ftw! Ham den ene er i øvrigt meget irriterende - en midaldrende indvandrer som altid har de strammeste t-shits på - sådan nogle der virkelig klæber til kroppen, og han er bare en pind-arm der træner med submaximale vægte for 25reps! Andre gange tropper han op med headset og snakker i mobil i 1½ time og træner lidt ind i mellem

opvarmning

Chin ups:

11
9

benchpress:

9 @ 50kg
8 @ 70kg
5 @ 90kg
5 @ 90kg
1 @ 100kg
6 @ 85kg
6 @ 80kg
-ffs hvor er jeg dog blevet slap i bænken. Irriterer mig faktisk ret meget.

SS:

Seated rows:

8 @ 50kg
8 @ 80kg
6 @ 90kg
7 @ 90kg
6 @ 90kg
8 @ 80kg

Squat:

9 @ 60kg
8 @ 80kg
6 @ 100kg
6 @ 100kg
8 @ 80kg

Incline db flys:

8 @ 20,5kg
9 @ 25kg
8 @ 25kg
9 @ 20,5kg

SS:

Db rows:

8 @ 36kg
7 @ 53kg
7 @ 53kg
7 @ 53kg

Ez curls:

9 @ 20kg
4 x 8 @ 35kg
+stang

Triceps robe pushdown:

9 @ 20kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 30kg

cable lateral raise:

3 sæt

Abs

4 sæt
--------------------------------------------------------------------------------------------

Træning i dag:

En kedelig omgang deload. Jeg hader og deloade - og det gjorde det ikke bedre at min makker trænede tungt. Det kriblede i hele kroppen for at træne tungt, men fornuften vandt, og jeg holdte mig på lave kg. Nupper endnu et deloadpas på fredag - en træningsfri weekend derpå - og så burde jeg være klar til noget heavy jern igen mandag

Alle hader deload. Det skal jo godt nok til en gang imellem, men shit hvor det føles som om man spilder sin tid.

Karl Æg skrev:Alle hader deload. Det skal jo godt nok til en gang imellem, men shit hvor det føles som om man spilder sin tid.

Ja, det gør det virkelig. Fik knap nok sved på panden af det deload-pas der. Men jeg kan mærke kroppen er ved at være lidt træt efter en lang periode uden deload, så det er nok meget fornuftigt. Og det gode er så man kan give den fuld gas i en 8-12 uger igen bagefter!

Også en omgang hurtigt deload-træning i dag, efter skole. Fløj igennem passet med meget korte pause, så lidt højere puls denne gang. Tror i øvrigt jeg kom til at tage lidt for mange rep og korte pauser i Front squat, for jeg synes jeg fornemmer der er lidt doms på vej

Resten af weekenden står den på opgaveskrivning (exciting - I know) - og forhåbentlig et gensyn med en ven jeg ikke har set et stykke tid i. Og så er jeg ellers klar til at gå til stålet igen på mandag

Træning mandag:

Fullbody

Så er jeg igang igen, efter en lille omgang deload. Jeg havde masser af energi til dagens træning, så noget tyder på jeg har fået aflastet kroppen, og det var jo også formålet :smile: Der er en konkurrence i mit center på lørdag i diverse øvelser, hvor man bliver præmieret med gratis medlemsskab, og der har min makker og jeg, tænkt os at lege lidt med. Det er egentlig mest for sjov, for vi har ikke de store chancer for at vinde - den eneste grund til vi kan være lidt med er pga. vores lave vægt. Så jeg har tænkt mig at give den et go i dødløft og i barbell curls med 40kg for reps - disko baby Der er også bænk, squat og military press med 60kg for reps - men der har jeg absolout ingen chance, så ingen grund til at spilde krafter på det. Træningen bliver derfor også lidt omstruktureret denne uge, så det passer med hvad jeg skal lave på lørdag.

Morgenvægt: 67.8kg

Lidt opvarmning

Chins:

9
10
8

benchpress:

9 @ 50kg
10 @ 70kg
8 @ 80kg
9 @ 75kg
10 @ 70kg
- jeg nåede aldrig at deloade i bænk, så jeg kunne ikke helt beslutte mig for om jeg skulle køre let i dag, eller ej - det blev derfor en rodet mellemting.

SS:

Pulldown:

10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 80kg
2 x 10 @ 70kg

Dødløft:

9 @ 60kg
8 @ 100kg
3 @ 120kg
1 @ 140kg - lidt langsom i bunden, men ellers ok fart.
6 @ 110kg
-Alle løft kørt med stop. Målet må vel være, at ramme en 150-155kg på lørdag - altså en 14-19kg over dobbelt kropsvægt.

Military press:

10 @ 40kg
2 x 10 @ 45kg
10 @ 42,5kg

SS:

one arm cable rear delt row:

8 @ 20kg
3 x 10 @ 20kg+plade

Robe extentions:

10 @ 15kg
10 @ 25kg
10 @ 25kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg+lille plade

Incline db curls:

10 @ 13,5kg
8 @ 16kg
2 x 10 @ 16kg
10 @ 13,5kg

Cable lateral raise:

4 x 10 @ 5plader

Abs

4 sæt
--------------------------------------------------------------------------------------------

Ganske fin opstarts-træning.

Lyder sjovt med konkurrencen

Hvad plejer folk at reppe som vindere i den der military konkurrence?

Jeg tror det er første gang den slags bliver afholdt der, så jeg har ikke hørt noget om tidligere resultater!! Der træner dog en del stærke og store gutter i centeret, så er ret sikker på der nok skal blive banket en del reps af - vi får at se

Jeg regner i øvrigt med, at tage mit kamera med og få filmet lidt, og så redigere den til musik efterfølgende, så folk herinde kan se hvad der blev løftet!

essensen skrev:Jeg tror det er første gang den slags bliver afholdt der, så jeg har ikke hørt noget om tidligere resultater!! Der træner dog en del stærke og store gutter i centeret, så er ret sikker på der nok skal blive banket en del reps af - vi får at se

Jeg regner i øvrigt med, at tage mit kamera med og få filmet lidt, og så redigere den til musik efterfølgende, så folk herinde kan se hvad der blev løftet!

Lyder nice champ, vil jeg se frem til

8800-->

Nu ser det desværre ud til jeg misser det Mine undervisere har fået den glimrende ide, at vi skal i skole på lørdag fra kl. 10-15 Og det er desværre noget ret vigtigt materiale de holder seminar omkring, så jeg er ikke vild med ideen om at 'gå glip' af det! Det er sgu også typisk.... må jeg lige se hvad jeg gør!

Træning onsdag d. 28 november:

Fullbody

En kort dag i skolen, hjem og få en lille lur (for lidt søvn de sidste par dage), skrive lidt opgave - og så afsted til træning. Fin træning med makkeren - blev kørt 10 reps, og det brændte ganske fint.

Warmup

Chin ups:

9
10
8

High incline press:

10 @ 40kg
10 @ 55kg
3 x 10 @ 60kg

SS:

Cable rows:

10 @ 50kg
2 x 10 @ 80kg
2 x 10 @ 70kg

Front Squat:

10 @ 40kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 55kg
10 @ 55kg
- Sidste to sæt blev kørt non-lockout! Kunne mærkes ret meget, så det tror jeg der skal eksperimenteres lidt mere med.

Incline db flys:

10 @ 18kg
2 x 10 @ 20,5kg
10 @ 18kg
- God kontakt til pecs'ne i dag. Forudser doms i morgen.

SS:

Db rows:

9 @ 36kg
2 x 10 @ 45,5kg
10 @ 43kg

Ez curls:

10 @ 20kg
4 x 10 @ 25kg+stang.

SS:

Decline db extentions

10 @ 10kg
3 x 10 @ 12kg
+ et sæt cg bænk.

Abs

4 sæt

Læg:

5 sæt
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rigtig voldsom volumen! =D>

Fik lige fat i en ordentlig net-forbindelse, så jeg endelig kunne se din video (s.4).
Fed video som altid, elsker når du poster dit "shiat!"
Seriøse vægte i roder med også og I kører dem super straight kan jeg se.

For at give lidt kritik: Dødløften er nok der, hvor jeg synes du bør fokusere på lockout i hoften og knæeene.

Bjørnen --> Jeg har altid kørt med relativ høj volumen, så det er føltes ikke som det vilde (:
Godt at høre videoerne er værdsat - håber jeg kan få lavet nogle flere i nær fremtid. Dødløft er ikke min stærke side, skal der klart arbejdes med. For tiden vurderer makkeren og jeg ofte hinandens stil, og afprøver lidt ting for at se om det kan hjælpe dødløftet.

Træning fredag d:

Fullbody

Lidt forsinket update her, før jeg skal træne i dag. Træningen i fredags foregik solo og tidligt om morgenen, før skole. Det blev til en ganske god omgang, omend noget diskopræget.


Chin ups:

8
8
8

Db incline press:

9 @ 25kg
10 @ 29,5kg
10 @ 32kg
10 @ 29,5kg

SS:

Barbell rows:

10 @ 60kg
3 x 10 @ 90kg
- long time, no see.

Decline db press:

10 @ 29,5kg
10 @ 29,5kg
10 @ 32kg
10 @ 32kg

SS:

Seated one arm rows:

10 @ 20
3 x 10 @ 25

Seated shoulderpress:

9 @ 20,5kg
10 @ 25kg
2 x 10 @ 23kg

SS:

Lying db rear lateral raise:

4 x 10 @ 10kg

Barbell curls:

10 @ 30kg
11 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg

SS:

triceps pushdown:

11 @ 20kg
4 x 10 @ 30kg

Seated Lateral raise:

10 @ 9kg
3 x 10 @ 11kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning lørdag:

Jeg fik nuppet en lille ekstra omgang ben-træning om lørdagen. to af vores undervisere på skolen havde fået den syge ide, at holde et seminar om strukturalisme/poststrukturalisme fra 10-15 på en lørdag med mødepligt og gruppearbejde Det betød jo desværre jeg gik glip af konkurrencen i powerstudio, da jeg sad på KU, da det løb af stablen Jeg ærger mig virkelig meget over jeg ikke kunne komme med, fik fortalt at stemningen var rigtig fed og emmede af testeteron Jeg ville også rigtig gerne have filmet det og redigeret noget video - men sådan skulle det ikke gå.

Efter skole skyndte jeg mig hjem, fik en lille protshake indenbords og kom afsted til træning. Havde kun 30 min at træne i, da jeg stod omklædt, så det blev til en hurtig men effektiv omgang.


Squat: A1

8 @ 60kg
8 @ 80kg
8 @ 90kg
8 @ 90kg
8 @ 80kg
8 @ 80kg

Leg extensions: A2

10 @ 6plader
9 @ 9
9 @ 10
10 @ 10

Stiff legged deadlift: A3

8 @ 50kg
8 @ 80kg
3 x 10 @ 80kg

lying leg curls: A4

3 x 8 @ 20kg
- easy

Seated calf raise: A5

5 sæt

----------------------------------------------------------------------

Om aftenen tog jeg på druk med 3 venner, scorede 2 piger og var hjemme kl. 7 om morgenen.... God tur :biggrin:

Hey Essens

Hvad læser du på KU ??

Hey Jamand - velkommen i loggen...

Jeg læser dansk (:

essensen skrev:Hey Jamand - velkommen i loggen...

Jeg læser dansk (:

fedt! hvilken årgang ?