deus vult

træning i dag, ikke helt planlagt, skulle have holdt pause indtil i morgen, men var inde i byen og møde en pige, så hørte jeg hvalen om vi ikke lige skulle lege, det endte så med et back attack

wide grip pull ups

bw x 20
bw x 15
bw x 12
bw x 12

pull downs

80 kg x 10
70 kg x 10
60 kg x 8

one hand cable rows

20 kg x 15
35 kg x 10
50 kg x 10 - krocish

face pulls

25 kg x 20
40 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 10

rear delt cable raises

7,5 kg x 10
10 kg x 10
12,5 kg x 10

hercules curls

15 kg x 30
20 kg x 10
20 kg x 8
17,5 kg x 15

db hammer curls

20 kg x 15
24 kg x 10
20 kg x 15

hej loggie, jeg trænede i dag, det var godt nok en sølle omgang, jeg har været ude hos en ven siden fredag, og siden da kun sovet omkring 15-16 timer, kosten har også været helt i hegnet, det forklarer nok den lidt triste omgang i dag.

30 grader incline db press

22 kg x 10
32 kg x 16
32 kg x 14
32 kg x 11

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10 + 10 press

incline cable flies

15 kg x 15
15 kg x 12
15 kg x 10 + 10 press

military prezz

30 kg x 10
60 kg x 7
60 kg x 6
60 kg x 5

arnold press

24 kg x 8
20 kg x 10
20 kg x 10

cable front raises

10 kg x 15
10 kg x 12
10 kg x 10

cable lateral raises

10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10 -> 5 kg x 15

rope pushdowns

20 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 12
30 kg x 15 -> 22,5 kg x 10

skal lige back on track again, har fjollet lidt for meget her i sommeren.

lidt speedy wo i dag, korte pauser, havde kun lidt over en time.

pull ups

bw x 10
bw + 10 kg x 10
bw + 20 kg x 7
bw + 10 kg x 8
bw x 12

rear delt db raises

20 kg x 10
20 kg x 15
20 kg x 10

one hand cable rows

30 kg x 10
40 kg x 8
30 kg x 10

cable rear delt raises

7,5 kg x 12
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10

face pulls

30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 15

hercules curls

15 kg x 15
20 kg x 8 puny biceps alert
17,5 kg x 12
17,5 kg x 10
15 kg x 12

db hammer curls

18 kg x 10
20 kg x 5 -> 18 kg x 5 -> 14 kg x 5

endnu en lorte træning, håber snart jeg kommer mig fra de strabadser jeg har udsat min krop for, det her er pathetic.

flat db press

22 kg x 15
30 kg x 10
36 kg x 5
40 kg x 8
40 kg x 6
40 kg x 6

decline cable flies

15 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 8 + 10 press

incline cable flies

15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 8 + 10 press

mili prezz

40 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

cable front raises

10 kg x 12
10 kg x 12
12,5 kg x 8

cable lateral raises ss cable front raises

7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

over head rope extensions

20 kg x 15
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10 -> 30 kg x 10 rope pushdowns

uh ez cable pushdowns ss oh ez cable pushdowns

30 kg x 10 ss 30 kg x 10
30 kg x 8 ss 30 kg x 7
25 kg x 10 ss 25 kg x 10
25 kg x 8 ss 25 kg x 10

godt triceps pump, lige mens jeg har skrevet log, fik jeg et opkald fra hvalen, jeg skal åbenbart i byen nu her... bye bye gainz

endte med at tage ud til en ven lørdag eftermiddag, er her stadig nu, var dog lige nede og træne i dag, vi har fået en del alkohol og meget lidt søvn, så er stadig ikke back on track. tog dog en masse pull ups ude i solen i går.

flat db press

26 kg x 10
36 kg x 10
40 kg x 11
40 kg x 8
40 kg x 6

mili

20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 6
60 kg x 4 - for smalt

decline cable flies

20 kg x 12
25 kg x 8
20 kg x 10
17,5 kg x 10
15 kg x 10

incline cable flies

15 kg x 15
15 kg x 12
12,5 kg x 15
10 kg x 15

en masse supersæt og dropsæt i mili, lateral raises, front raises og pushdowns, var behageligt.

i dag fik jeg at vide at min gode ven, Sigurd, er gået bort... i har måske hørt om det i nyhederne, det var ham garderen der døde af meningitis

det har taget hårdt på mig, we go way back, han var den originale hval, tog en træning for at få aggressionerne ud, det var lidt meh, kunne ikke koncentrere mig, men det er bedre end at sidde herhjemme og græde hele dagen

hval tribute:

pull ups

bw x 30
bw x 15
bw x 10
bw x 10

halvkorte pauser

one hand cable rows

20 x 15
30 kg x 10
40 kg x 8
25 kg x 15

face pulls

25 kg x 15
35 kg x 10
45 kg x 10
30 kg x 20

hercules curls

15 kg x 15
17,5 kg x 12
22,5 kg x 8
20 kg x 10
17,5 kg x 12
15 kg x 15

rear delt db raises

16 kg x 15
16 kg x 12
16 kg x 12

Tillad mig at kondolere.. En ting er når livet går sin naturlige gang, noget helt andet er det godt nok, når ellers raske og sunde mennesker bliver ramt af den slags. Livet er ikke altid helt retfærdigt.

tak venner

sad oppe på skype hele natten med en af vores fællesvenner, tough times, han sidder nede i Alanya, hele hans ferie er ødelagt, good talk though.

tog endnu en træning i dag, tror det hjælper, not sure, havde dog ikke fået lukket et øje, så var en smule ramt.

flat db press

18 kg x 20
30 kg x 10
38 kg x 13
38 kg x 10
38 kg x 9

mili

30 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 8

lateral raises, front raises og pushdowns lal

trænede igen i dag... no improvement, mængden af søvn og mad er stadig sparsomt, kan ikke få mig selv til det. har vidst tabt mig en del.

pull ups

bw x 15
bw + 10 kg x 10
bw + 20 kg x 9
bw + 20 kg x 6
bw + 10 kg x 8
bw x 10

t bar rows

30 kg x 15
50 kg x 15
70 kg x 8
60 kg x 15
50 kg x 20

vægt er uden stang

face pulls

25 kg x 15
30 kg x 15
40 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 15
25 kg x 10

rear delt db raises

20 kg x 12
20 kg x 10
20 kg x 10

rear delt cable raises

7,5 kg x 10
7,5 kg x 10 -> 5 kg x 6
7,5 kg x 10

db hammer curls

20 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

hercules curls

20 kg x 10
20 kg x 10
17,5 kg x 12
17,5 kg x 10
15 kg x 15
15 kg x 12
15 kg x 12

i morgen drikker jeg mig nok i hegnet og græder en helt masse, good times

trænede i dag, er fuld nu, no comment

flat db press

40 kg x 11
40 kg x 8
40 kg x 7

mili

60 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 7
60 kg x 7

alt muligt andet :bodyman:

træningen i dag var en smule bedre end de sidste par stykker, there may be light at the end of the tunnel.

flat db press

22 kg x 20
32 kg x 10
40 kg x 13
40 kg x 8

30 grader incline db press

32 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 9

squat

50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 5
80 kg x 5

teknikken haltede lidt på sidste sæt.

military press

60 kg x 8
60 kg x 6
60 kg x 5

den tunge/tykke stang, min nemesis.

incline cable flies

15 kg x 15
15 kg x 12
15 kg x 10 + 10 press

decline cable flies

20 kg x 10
20 kg x 10
15 kg x 15 + 10 press

ny teknik/stance.

cable front raises ss cable lateral raises

10 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 12
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

pushdowns

20 kg x 20
40 kg x 15
35 kg x 12 -> 30 kg x 10 -> 25 kg x 10 -> 20 kg x 10

er kommet over 80 kg bw igen, målet er vel omtrent de 85 kg.

back attack, numzen og erector var lidt ristede i dag, men det gik fint.

pull ups

bw x 10
bw + 10 kg x 10
bw + 20 kg x 8
bw + 20 kg x 7
bw + 10 kg x 8
bw x 15
bw x 10
bw x 10

t bar rows

30 kg x 10
50 kg x 15
60 kg x 15
70 kg x 12 - havde ikke smidt noget på bagenden af stangen her, så var ved at ødelægge spejlet bagved, luckily no one was hurt.
60 kg x 15
50 kg x 15

one arm cable rows

25 kg x 15
30 kg x 12
35 kg x 10
30 kg x 10

face pulls

30 kg x 15 - var ved at smadre den ind i en af mine fortænder her, too explozive
40 kg x 12
35 kg x 12
30 kg x 15

rear delt db raises

20 kg x 12
20 kg x 15
20 kg x 12
20 kg x 12

rope curls

20 kg x 15
30 kg x 10
35 kg x 9
30 kg x 10 -> 25 kg x 8 -> 17,5 kg x 10 -> 12,5 kg x 10

er blevet syg, i think, den største grønne klat kom ud af min hals i morges, never the less blev der trænet, dog med en mild volumen

30 grader incline db press

18 kg x 20
28 kg x 10
34 kg x 5
40 kg x 10

mili

20 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8
60 kg x 7

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10
15 kg x 15 + 10 press
15 kg x 15 + 10 press

lidt lal med front raises, lateral raises og one hand pushdowns.

Stop med at ryge, friend.

hvordan skal jeg ellers være edgy og cool?

i dag trænede jeg, i går gjorde jeg ikke, følte det var en god idé at tage en pause dag med min ny-vundne sygdom, det var bedre i dag, går stadig og er snottet samt hoster, men følte mig tilpas nok til at tage en træning.

30 grader incline db press

18 kg x 20
24 kg x 15
36 kg x 5
40 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 7

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10
25 kg x 8 + 6 press
15 kg x 15 + 10 press

military press

20 kg x 15
40 kg x 15
60 kg x 8
60 kg x 7
60 kg x 6

var lidt udkørt her, derfor de manglende repZ

db front raises

18 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10

cable lateral raises ss cable front raises

7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 12
7,5 kg x 15 ss 7,5 kg x 10
7,5 kg x 12 ss 7,5 kg x 10
7,5 kg x 12 ss 7,5 kg x 10

rope pushdowns

25 kg x 20
40 kg x 15
50 kg x 8
40 kg x 12

uh ez pushdowns ss oh ez pushdowns

40 kg x 8
35 kg x 10 ss 35 kg x 10
35 kg x 8 ss 35 kg x 10
35 kg x 8 ss 35 kg x 10

god kontakt til samtlige muskler i pressemuskulaturen i dag.

prøvede at give to unge drenge lidt tipZ til deres dødløft, mest at de nok skulle sørge for at bruge 20 kg skiverne, da de gør ROMen lidt mere medarbejdelig, samt passe på deres ryg ikke runder, good deed of the day.

stadig infected... the smithing must continue

pulldownz

50 kg x 15
70 kg x 10
90 kg x 8
100 kg x 5
110 kg x 6
80 kg x 10
80 kg x 8

decent, skulderen kan drille lidt helt i toppen, så undgår det on purpose

one arm cable rows

20 kg x 15
30 kg x 12
40 kg x 10
30 kg x 10

face pulls

30 kg x 10
40 kg x 8
30 kg x 10
30 kg x 15

hercules curls

15 kg x 10
20 kg x 10 - heavy
17,5 kg x 12
15 kg x 20
15 kg x 10

hammer grip cable curls

30 kg x 8 -> 20 kg x 10 -> 15 kg x 10

nå, byen igen. IM DRINKING MY GAINZ AWAY.

træning i dag, tjuhej, var stadig fuld da jeg tog derned, ved ikke om det var en god eller dårlig beslutning.

30 grader incline db press

18 kg x 20
26 kg x 10
34 kg x 9
40 kg x 10
40 kg x 7
40 kg x 7

seated db ohp

24 kg x 12
24 kg x 12
24 kg x 10

decline cable flies, front raises, lateral raises og pushdowns... så skiftede jeg fra stadig fuld, til hungover, og måtte gå grædende hjem...

kill me

vågnede kl. 20, en smule omtåget, men var fast besluttet på at træne, så et kvarter senere var jeg ude af døren.

mødte gunnar, mischa, sara og gunnars ven jeg ikke lige kan navnet på dernede, så der blev socialiseret lidt. det er også sundt.

pull upz

bw x 15
bw x 21
bw x 15
bw x 15
bw x 12
bw x 10

one hand cable rows

20 kg x 15
30 kg x 10
40 kg x 8

face pulls

25 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 15
30 kg x 15

rear delt db raises

20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

db hammer curls

20 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

Har netop set en udvidelse af din logtitel.

Eat clen, tren hard, test your limits.

dingo > vi tester intet her i loggen.

trænede i ... forgårs tror jeg, men ikke i går, regner med at træne i dag, men nu må vi se, jeg har mistet kontrollen over mit liv.

var inde i scandinavian center om morgenen og træne inden studiestart, lidt mere fancy sted, udstyret er også en del mere velholdt, og de havde 42 kg dbs jeg lige skulle lege med.

15 grader incline db press

22 kg x 20
30 kg x 10
36 kg x 5
42 kg x 9
42 kg x 7

decline cable flies

15 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
17,5 kg x 15

mili

30 kg x 15
60 kg x 8
40 kg x 15
40 kg x 15

pushdowns

30 kg x 15
40 kg x 12
40 kg x 10 -> 30 kg x 10 -> 22,5 kg x 10 -> 17,5 kg x 10

den her træning var i går morges, tager ned igen om en time... min døgnrytme er smashed.

pull upz

bw x 15
bw x 15
bw x 15
bw x 12

one handed cable rows

20 kg x 15
30 kg x 15
40 kg x 15
30 kg x 10

face pulls

30 kg x 10
40 kg x 10
30 kg x 10

hercules curls

15 kg x 15
20 kg x 10
17,5 kg x 10 -> 15 kg x 10 -> 12,5 kg x 10

morgen træning i scandinavian

15 grader db press

18 kg x 15
30 kg x 10
42 kg x 10 + 4 + 5

mili press

60 kg x 8
60 kg x 7
40 kg x 20

og en masse pjat med front, lateral raises og pushdowns

Savner du mig?

jeg ønsker dig bare en god tilværelse nielze, om det så er med eller uden mig.

i dag er det min fødselsdag, jeg vil træne senere.

og trænet blev der.

15 grader db press

22 kg x 25
30 kg x 15
36 kg x 6
40 kg x 12
40 kg x 8
40 kg x 7

mili prezz

20 kg x 20
40 kg x 15
60 kg x 8
60 kg x 7
60 kg x 5

ikke min yndlings stang, tager de 10 reps næste gang, méd min yndlings stang.

decline cable flies

20 kg x 15
25 kg x 10
20 kg x 15
15 kg x 15

cable lateral raises ss cable front raises ss cable uh front raises

10 kg x 10 ss 10 kg x 5 ss 10 kg x 10
7,5 kg x 15 ss 7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 12
7,5 kg x 20 ss 7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

rope pushdowns

25 kg x 20
40 kg x 10
40 kg x 15
40 kg x 10 -> 30 kg x 10 -> 22,5 kg x 10

god rutine i dag, det kommer nok af at jeg skippede morgentimerne, som bestod af idræt, et fag jeg skal have 85% fremmøde i, samt godkendt aktivitet af læreren i de timer, det skal nok få ødelagt alt.

blandede kropshævninger

bw x 10 - medium grip oh
bw + 10 kg x 10 - medium grip oh
bw + 20 kg x 12 - neutral grip
bw + 25 kg x 8 - neutral grip
bw x 10 - as wide as possible oh

pulldowns

80 kg x 10
90 kg x 10
70 kg x 8

d-d-dødløft - snap city inc.

60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 3

decent, skal dog have noget mere mobilitet i skinkerne inden jeg begiver mig ud i tunge sæt

one hand cable rows

30 kg x 15
40 kg x 15

face pulls

30 kg x 15
40 kg x 10
30 kg x 15

hercules curls ss ez cable curls

20 kg x 15
22,5 kg x 8 ss 22,5 kg x 10
17,5 kg x 15 ss 17,5 kg x 15

så skulle jeg skynde mig med en bus, så jeg kan komme hjem og kickstarte min LoL karriere, og forhåbentligt droppe ud af gym for anden gang.

Jeg havde 90% fravær fra idræt gennem 1. og 2. g. og var tæt på at blive ekskluderet. Get on my level, bro.

iRoN_wArrioR93 skrev:Jeg havde 90% fravær fra idræt gennem 1. og 2. g. og var tæt på at blive ekskluderet. Get on my level, bro.

jeg er ikke sikker på selve reglerne, men vores lærer forklarede os under første lektion at der er to udkom af denne klasse, enten får man et bestået, eller ikke, og for at bestå kræver det et fremmøde på 85%, vil gerne vide om det kommer til at gøre noget på gennemsnittet, hvis jeg slacker mig igennem.

rallen skrev:
iRoN_wArrioR93 skrev:Jeg havde 90% fravær fra idræt gennem 1. og 2. g. og var tæt på at blive ekskluderet. Get on my level, bro.

jeg er ikke sikker på selve reglerne, men vores lærer forklarede os under første lektion at der er to udkom af denne klasse, enten får man et bestået, eller ikke, og for at bestå kræver det et fremmøde på 85%, vil gerne vide om det kommer til at gøre noget på gennemsnittet, hvis jeg slacker mig igennem.

Wow, jeg troede du mente max fravær 85% og ikke 85% fremmøde. Det havde jeg ikke på nogen af mine fag.
Hvis du er i 3. g, hvor du afslutter idræt, så giv faget en skalle og scor et let 10-tal til snittet.

deus vult

Brugere online