deus vult

pull ups

bw x 5
bw x 15
bw x 10
bw x 10
bw x 10

squat attg

20 kg x 10
60 kg x 6
60 kg x 5
60 kg x 5

pulldowns

50 kg x 10
80 kg x 8 cg uh
50 kg x 12
50 kg x 10

rear delt raises

10 kg x 15
10 kg x 12
10 kg x 15

facepulls

25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 8
40 kg x 7
25 kg x 10

db hammer curls

18 kg x 10
20 kg x 10
18 kg x 10

one hand cable curls

15 kg x 12 -> 10 kg x 12 -> 7,5 kg x 10 -> 5 kg x 15

45 grader incline db press

18 kg x 10
24 kg x 8
30 kg x 13
30 kg x 10
22 kg x 18
22 kg x 15

smith 85 grader shoulder press

20 kg x 10
40 kg x 8
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 5

incline cable flies

10 kg x 15
7,5 kg x 15
7,5 kg x 18
7,5 kg x 20

rope pushdowns ss db laterals ss db front raises

20 kg x 20 ss 10 kg x 15 ss 10 kg x 10
30 kg x 10 ss 10 kg x 12 ss 10 kg x 10
35 kg x 8 -> 25 kg x 10 -> 15 kg x 10 ss 10 kg x 15 ss 10 kg x 10

8 sæt rotator cuff

sqtz

20 kg x 20
40 kg x 10
60 kg x 6
60 kg x 8
60 kg x 11

pull ups

bw x 5
bw x 18
bw x 12
bw x 10
bw x 10

pulldowns

80 kg x 6
60 kg x 12
70 kg x 8
80 kg x 8

face pulls

25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
25 kg x 12

rear delt raises

8 kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 15
8 kg x 15

db hammer curls

18 kg x 12
20 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

ez cable curls

25 kg x 15
20 kg x 15 -> 15 kg x 15 -> 10 kg x 20

45 grader incline db press

18 kg x 20
24 kg x 6
30 kg x 14 - almost 15, men den failede 2/5 af vejen oppe
30 kg x 10
22 kg x 15

85 db grader shoulder press

18 kg x 12
20 kg x 10
20 kg x 8

db front raises

10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

db lateral raises

10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15

ez bar pushdowns

20 kg x 20
30 kg x 10
35 kg x 8
30 kg x 10
25 kg x 20

lower partial db shoulder press

16 kg x 25
18 kg x 20

super decline crunches

bw + 10 kg x 15
bw + 10 kg x 15
bw + 10 kg x 20

12 sæt rotator cuff af 20 reps

Dine træninger er meningsløse. Det er dit liv også.

Suck it.

clen og tren lyder som dyremedicin

?

dette er sidste advarsel niels, du er snart færdig på boardet, hvis du ikke ændrer din opførsel

hejvenner> det er bare sund træning

en fugl sked på mig i dag

pull ups

bw x 5
bw x 21 - ingen dead hang på de første 17 eller noget
bw x 10
bw x 10

face pulls

25 kg x 10
30 kg x 15
35 kg x 10
40 kg x 8
25 kg x 12

rear delt raises

12 kg x 10
12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 15

db hammer curls

18 kg x 12
18 kg x 10
18 kg x 10

ez bar curls

3(stang + 10 kg x 15)

2 dages druk igen, jeg burde straffes

45 grader incline db press

16 kg x 15
22 kg x 8
30 kg x 10
30 kg x 8
22 kg x 12
22 kg x 11

incline cable flies

7,5 kg x 20
10 kg x 10
10 kg x 10
7,5 kg x 15

ez cable pushdowns

20 kg x20
30 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 7

plate front raises

20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

vågnede kl 15:45, centeret lukker kl 17, så der var lidt rush, træning med maven tom, not good...

tabte min telefon i toilettet, så no music4training... mærkeligt

squuataztzt:

20 kg x 20
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5 ikke helt attg

chin ups

23 x bw
12 x bw dead hang
10 x bw
9 x bw

pulldowns

60 kg x 10
70 kg x 10
60 kg x 10
50 kg x 15

face pulls

25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 8
25 kg x 15

db hammer curls

18 kg x 10
22 kg x 10
18 kg x 12

ez cable curls ss rear delt db raises

20 kg x 15 ss 10 kg x 15
20 kg x 15 ss 10 kg x 15
20 kg x 15 -> 15 kg x 15 -> 10 kg x 15 ss 10 kg x 15

45 grader incline db press

18 kg x 15
26 kg x 6
30 kg x 12
30 kg x 10
24 kg x 16
24 kg x 12

er blevet lidt weak med 30'erne, dunno y

incline cable flies

15 kg x 10
12,5 kg x 15
7,5 kg x 25
10 kg x 20

MILITÆR PRÆS

20 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 8
40 kg x 8

db laterals ss db front raises

9 kg x 12 ss 9 kg x 10
9 kg x 10 ss 9 kg x 10
9 kg x 10 ss 9 kg x 8

pushdowns

20 kg x 20
30 kg x 8
40 kg x 6
45 kg x 5
25 kg x 20

8 sæt rc

sov 3-4 timer i nat, not good either, men har fået ferie fra skolen nu, så det bliver SRS... dog efter jeg har været til LAN i 4 dage, skal lige lave nogle penge, så træner højst sandsynligt ikke fredag+lørdag, ser lige om jeg ikke kan få klemt en gang push ind i morgen tidlig...

chin ups

5 x bw
25 x bw - 60-80% ROM
12 x bw - dead hang
10 x bw - dead hang pull ups

pulldowns

70 kg x 8
80 kg x 6
90 kg x 5 - cg uh
65 kg x 10
50 kg x 10

facepulls

25 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
25 kg x 10

rear delt raises

12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

db hammer curls

22 kg x 12
18 kg x 12
18 kg x 10

ez cable curls

20 kg x 20
20 kg x 15 -> 15 kg x 10

tog lige et andet center i dag, da tiden var knap

45 grader incline db press

18 kg x 10
28 kg x 15
28 kg x 9
28 kg x 10

85 grader incline shoulder press

18 kg x 12
18 kg x 15
18 kg x 13

lateral raises ss front raises

lidt lal med 7 kg x 10-12 i de fleste sæt.

lidt flies

lidt pushdowns

2muchrush

hjemme igen, ankom med toget kl 15 ved hovedbanegården... 4 timers søvn natten før og lidt alkohol, ingen morgenmad, så vi tog lige noget burger king inden... så direkte ned og træne så meget vi nu kunne nå.

chin ups

bw x 20
bw x 12
bw x 10

pulldowns

50 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 6
60 kg x 10
50 kg x 12

chest supported db rows

20 kg x 7
16 kg x 12
16 kg x 10

face pulls

20 kg x 20
30 kg x 10
25 kg x 12

rear delt raises

7 kg x 10
7 kg x 20
7 kg x 20

db hammer curls

20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

ez cable curls

25 kg x 20 -> 15 kg x 20

inspirerende billede linse

45 grader incline db press

18 kg x 16
26 kg x 6
32 kg x 9 - får et 2-cifret antal næste gang...
28 kg x 12
28 kg x 10
24 kg x 12

mili prezz

20 kg x 15
40 kg x 12
60 kg x 3 - overkill
40 kg x 10

db front ss db laterals

9 kg x 10 ss 9 kg x 10
9 kg x 10 ss 9 kg x 10
9 kg x 10 ss 9 kg x 10

incline cable flies

10 kg x 20
12,5 kg x 15
10 kg x 15
7,5 kg x 25

ez pushdowns

20 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 8
35 kg x 8

8 sæt rc

super decline crunches

bw + 10 kg x 20
bw + 20 kg x 15
bw + 20 kg x 25

tager nok hanging leg raises næste gang, det her føles retarded

et andet center igen i dag, kunne ikke lige finde stedet til chin-ups

pulldowns

50 kg x 10
70 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 6
70 kg x 10
60 kg x 10

bent over rows

20 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

gik fint, ny øvelse mayhaps

rear delt raises

10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 12

facepulls

20 kg x 15
30 kg x 10
35 kg x 10
25 kg x 10

db hammer curls

22 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

cable curls

25 kg x 15 -> 17,5 kg x 10 -> 12,5 kg x 10

45 grader incline db press

20 kg x 15
26 kg x 8
32 kg x 10 - ok, uden hjælp på første, så den strugglede lidt, prøver 12 næste gang
32 kg x 6 - for kort pause
28 kg x 10
28 kg x 10

incline cable flies

7,5 kg x 15
10 kg x 15
12,5 kg x 15
7,5 kg x 25

mili press

20 kg x 10
40 kg x 15
50 kg x 8
40 kg x 12

lat+front db raises ss

9 kg x 10 ss 9 kg x 10
9 kg x 10 ss 9 kg x 10

ez pushdowns

25 kg x 20
40 kg x 8
50 kg x 4 lidt for heavy
35 kg x 12 -> 25 kg x 10 -> 15 kg x 20

squatzzz - bare teknik i dag

20 kg x 20
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 3
60 kg x 5

pull ups

bw x 20
bw x 12
bw x 10
bw x 10

bent over rows

20 kg x 15
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 10

face pulls

25 kg x 15
35 kg x 10
35 kg x 10
25 kg x 10

rear delt raises

12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10 -> 7 kg x 10

db hammer curls

20 kg x 15
20 kg x 10
20 kg x 10
18 kg x 10

ez cable curls

25 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 10
25 kg x 10 -> 17,5 kg x 10 -> 12,5 kg x 15

hanging leg raises

bw x 6
bw x 10
bw x 10

hænger lidt frem og tilbage, da der ikke er rygstøtte, what a load of crap

45 grader incline press

20 kg x 10
26 kg x 6
32 kg x 12 - yeeeeeeeeeeee
32 kg x 8
26 kg x 12

mili press - dumt at køre den så hurtigt efter, var rimelig udbrændt i prezz

20 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 8

incline cable flies

7,5 kg x 20
10 kg x 15
10 kg x 15
10 kg x 15

front db raises ss lateral db raises

9 kg x 10 ss 9 kg x 10
9 kg x 10 ss 9 kg x 10
9 kg x 10 ss 9 kg x 10

ez pushdowns

20 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 8 -> 30 kg x 10 -> 20 kg x 10

Too much testosterone in here

børge is back! er du eventuel klar på en træning i morgen aften?

flat db press

18 kg x 10
26 kg x 8
30 kg x 16
30 kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 10

incline cable flies

7,5 kg x 15
12,5 kg x 15
12,5 kg x 15
10 kg x 20

seated db shoulder press

20 kg x 15
20 kg x 12
20 kg x 12

db front raises ss db lateral raises

9 kg x 12 ss 9 kg x 10
9 kg x 10 ss 9 kg x 10
9 kg x 10 ss 9 kg x 10

ez pushdowns

20 kg x 20
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 5
40 kg x 8
35 kg x 12

siden børge ikke svarede og hvalen skulle arbejde hele dagen, blev træningen kørt alene i dag, dog med gunnar i dag til stede, han fatter stadig ikke at han er en idiot.

pulldowns

50 kg x 20
70 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 7

chin ups

bw x 15
bw x 15
bw x 12
bw x 10

face pulls

25 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 10
25 kg x 15
25 kg x 20

BOR

20 kg x 10
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

db rear delt raises

14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 15

db hammer curls

20 kg x 12
20 kg x 12
20 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

hercules curls

10 kg x 10
15 kg x 10
12,5 kg x 12
10 kg x 20

hanging leg raises

bw x 10
bw x 10
bw x 10

decline crunches

bw + 20 kg x 10
bw + 20 kg x 15 - slog mig selv i øjet med den ene af mine straps her, det førte til at jeg tearede up de næste 10 min...
bw + 20 kg x 15

træning med børge i dag, hyggeligt gensyn, han er på noget fullbody fis indtil videre.

flat db press

20 kg x 15
24 kg x 8
32 kg x 14
32 kg x 12
32 kg x 11

decent, tager nok 34'erne næste gang

incline cable flies

10 kg x 15
12,5 kg x 15
12,5 kg x 15
10 kg x 20

military press

20 kg x 15
40 kg x 12
50 kg x 8
40 kg x 10

db front raises ss db lateral raises

10 kg x 10 ss 10 kg x 10
10 kg x 10 ss 10 kg x 10
10 kg x 10 ss 10 kg x 10

dipz

bw x 10
bw x 10
bw x 15
bw x 10

rope pushdowns

20 kg x 20
35 kg x 10
45 kg x 6
25 kg x 20

db triceps extensions

22 kg x 10
22 kg x 12
22 kg x 12

chin ups

bw x 27
bw x 10
bw x 10
bw x 10

pulldowns

70 kg x 10
80 kg x 7
70 kg x 10
65 kg x 10
55 kg x 10

cg cable rows

45 kg x 10
35 kg x 15
40 kg x 10

face pulls

25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
25 kg x 10

db rear delt raises

14 kg x 10
14 kg x 15
14 kg x 12
14 kg x 15

db hammer curls

22 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

hercules curls

12,5 kg x 10
15 kg x 8
10 kg x 20
10 kg x 30

sikke et vejr, træning med hvalen igen

flat db press

20 kg x 10
26 kg x 10
34 kg x 14 - niiiiiiiiiice
34 kg x 12
34 kg x 11

huhej hvor det går

incline cable flies

10 kg x 15
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
10 kg x 15
7,5 kg x 25

mili prezz

20 kg x 15
40 kg x 12
50 kg x 8 + 3 pp
40 kg x 10
40 kg x 10

db front ss db laterals

10 kg x 10 ss 10 kg x 10
10 kg x 10 ss 10 kg x 10
10 kg x 10 ss 10 kg x 10

ez pushdowns

20 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 8
45 kg x 6
35 kg x 10 -> 25 kg x 10 -> 17,5 kg x 12

decline crunches

bw x 25
bw x 25
bw + 10 kg x 20

12 sæt rc

heavy drinking igår, ikke desto mindre kom jeg ned og træne med hvalen og børge, der virkede en smule mere ramte fra gårsdagens druk end mig.

pulldowns

50 kg x 15
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 8
65 kg x 10

BOR

20 kg x 15
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 10

face pulls

20 kg x 20
30 kg x 10
30 kg x 10
25 kg x 10

rear delt raises

12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 12

ez cable curls

25 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 12
20 kg x 25

tja... trist omgang

Træn, knægt. Du træner ikke hårdt nok, knægt.

Knægt.

var bare glad for at jeg bare kunne komme derned, var stadig bagstiv, oveni de 3 timers søvn jeg fik, forventede jeg ikke den bedste præstation.

deus vult

Brugere online