deus vult

børge og mig tog en træning i dag, vi have begge været lidt slackers i weekenden, men det var en nogenlunde omgang, med dybe filosofiske samtaler.

30 grader incline bb press

20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 5
70 kg x 8
60 kg x 10

decent, kan dog bedre lide dbs

decline cable flies

15 kg x 10
22,5 kg x 8
17,5 kg x 10 + 10 press

incline cable flies

15 kg x 10
17,5 kg x 8
15 kg x 10 + 10 press

seated db press

20 kg x 10
26 kg x 12
26 kg x 9
20 kg x 18

db front raises

12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 8

lateral raises

12 kg x 10
14 kg x 10
12 kg x 10

pushdowns

30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 8
35 kg x 10 -> 25 kg x 10 -> 17,5 kg x 10

lidt ab work, har dog lidt ondt i lænden, hvilket er mærkværdigt da jeg hverken træner squat, dødløft eller tunge rows.

Det er noget med, at dit understel er helt i stykker?

Ratz skrev:Det er noget med, at dit understel er helt i stykker?

Det er nu ikke så meget det, det handler om. Manden har været plaget af depression (udløst af private årsager) siden begyndelsen af året og har derfor hverken overskud eller mentalitet til at squatte og dødløfte. Så vidt jeg ved er han under behandling lige nu, så måske vi ser nogle squats n deadlifts i loggen inden længe. Lad os håbe.

God bedring, rallen. Ven.

årsagen er den, at jeg ikke rigtig gider, det kommer nok på et tidspunkt, eller ikke. derudover døjer jeg med utrolig en skrøbelig lænd, så hvis jeg kommer i gang, bliver det i begrænset omfang.

træningen i dag blev kørt alene, børge kom dog forbi de sidste 5 min og sagde hej, burde nok have prøvet at få aftalt med ham inden.

pulldowns

30 kg x 10
60 kg x 10
90 kg x 5
105 kg x 5
90 kg x 12
70 kg x 15
70 kg x 15

neutral grip chin ups

bw x 18
bw x 15
bw x 15

jeg er godt nok blevet let, bliver nød til at anskaffe mig et bælte til det her indenfor ikke så længe.

cable rows

45 kg x 15
55 kg x 10
45 kg x 15
45 kg x 15

face pulls

20 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
25 kg x 10

rear delt raises

18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

alt. db curls

20 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

hercules curls

15 kg x 10
20 kg x 8
15 kg x 12
15 kg x 20

shrugs

50 kg x 10
90 kg x 15
90 kg x 15
70 kg x 25

føler jeg er stærk i forhold til min spæde drenge krop, ift. de andre jeg ser træne nede i centeret. måske krudter de bare alle sammen.

tidlig træning, hvis man tager min døgnrytme i mente, pga. hvalen har en 24-timers eksamen han går og leger med, men det er o.k.

45 grader incline db press

20 kg x 10
28 kg x 10
34 kg x 5
38 kg x 8 - tangering, men må indrømme jeg ikke helt var i stødet i dag, så det er decent
30 kg x 15

decline cable press

20 kg x 10
30 kg x 8
15 kg x 10 - flies

incline cable flies

15 kg x 10
15 kg x 10
10 kg x 15

arnold pwess

18 kg x 10
22 kg x 8
18 kg x 12
22 kg x 9

noice

cable front raises ss cable lateral raises - u go i go med hvalen

7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

ez pushdowns

20 kg x 15
35 kg x 15
40 kg x 12
35 kg x 15

jeg har joinet the revolution

alene i dag, ingen gad træne... det har nok at gøre med de fleste havde sidste eksamens dato i dag, så de er ude og drikke deres resultater væk. weaklings.

pulldowns

30 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
105 kg x 8
90 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 6

one arm cable rows

15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 12
25 kg x 10
25 kg x 10

face pulls

20 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
25 kg x 10

rear delt raises

14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10

db curls

20 kg x 15
16 kg x 10 - seated incline

så blev mit kabel tårn fri <3

hercules curls

15 kg x 15
22,5 kg x 8
17,5 kg x 10
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 10
12,5 kg x 10

alone again.

45 grader incline db press

18 kg x 10
30 kg x 10
34 kg x 5
38 kg x 8
32 kg x 10
30 kg x 10

decline cable press

15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 8

incline cable flies

15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

mili prezz

20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5
60 kg x 6
60 kg x 5

arnold press

22 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 18

cable front raises ss cable lateral raises ss behind the back cable lateral raises ss cable front raises

7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10 ss 5 kg x 10 ss 5 kg x 10
10 kg x 12 ss 10 kg x 8 ss 5 kg x 10 ss 5 kg x 10
10 kg x 10 ss 7,5 kg x 10 ss 5 kg x 10 ss 5 kg x 10

ez pushdowns

25 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
35 kg x 15

uh ez pushdowns

20 kg x 15
30 kg x 8
25 kg x 10

træning igen alene, har vidst ingen venner længere, måske burde jeg vaske mit træningstøj for en gangs skyld.

pulldowns - med lorte plastik technogymstangen

30 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
105 kg x 9
80 kg x 10´
70 kg x 10

one hand cable rows

20 kg x 12
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

face pulls

20 kg x 10
30 kg x 20
30 kg x 18
30 kg x 18
30 kg x 15
25 kg x 25

ramte bare dejligt <3

chest supported rear delt raises

8 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10
12 kg x 10

hercules curls

15 kg x 10
20 kg x 15
15 kg x 20
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 10

og så et lallet dropset i ez cable curls

nu skal jeg i byen og ødelægge alt det hårde arbejde, hej hej

hej blog, endelig er jeg tilbage, to dages pause, ikke godt. i dag var jeg til forsvarets dag, selvom jeg i over et år har prøvet at udskyde og slippe for det, måtte jeg endelig afsted, efter et lille opkald fra politiet... under briefingen fik jeg at vide at der var absolut 0% sandsynlighed for at jeg blev tvunget ud i værnepligt, hvilket var rart at vide, da jeg ikke skulle ende som militærnægter, men også lidt trist, da jeg føler hele turen var et spild af tid fra min side, og penge brugt på transport, breve og arbejdstimer fra deres side.

fik 64 i deres pseudo-iq test, det højeste nogen havde fået ved aalborg rekrutterings center var 69, så jeg var mildly happy, indtil lægen bad mig tage alt mit tøj af så han kunne pille ved min lyske, sikke noget gris.

en fin træning i dag, tangerende styrke fra det sidste stykke tid, rykker mig ikke rigtig længere, maybe change is needed. dog var weekenden fyldt med spas, alkohol, dårlig mad og få timers søvn, så who knows.

45 grader incline db press

18 kg x 10
26 kg x 10
30 kg x 5
38 kg x 8
38 kg x 6
38 kg x 5
30 kg x 13
30 kg x 10
30 kg x 8

decline cable flies + press

15 kg x 10 + 10
20 kg x 10 + 10
20 kg x 10 + 10
20 kg x 8 + 10

incline cable flies + press

15 kg x 10 + 10
15 kg x 10 + 10
15 kg x 13 + 10

arnold press

22 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 9

cable front raises ss cable lateral raises ss cable front raises ss behind the back cable lateral raises

10 kg x 10 ss 7,5 kg x 10 ss 5 kg x 10 ss 5 kg x 10
10 kg x 8 ss 7,5 kg x 10 ss 5 kg x 10 ss 5 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10 ss 5 kg x 10 ss 5 kg x 10

rope pushdowns

20 kg x 30
35 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 8
40 kg x 10
35 kg x 15

vågnede sent, var lidt lightheaded hele dagen, men fin træning.

pulldowns

40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
105 kg x 10
80 kg x 15

one hand cable rows

15 kg x 12
20 kg x 12
25 kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 8
25 kg x 10

face pulls

20 kg x 10
30 kg x 15
40 kg x 8
30 kg x 15
30 kg x 12
25 kg x 10

rear delt raises

18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 15

pull ups

bw x 15 cg uh
bw x 13 wg oh
bw x 9 wg oh
bw x 8 wg oh

hercules curls

15 kg x 15
20 kg x 6
15 kg x 12
15 kg x 12

ez cable curls

25 kg x 10
20 kg x 10

alt db curls

20 kg x 10 -> 16 kg x 8 -> 9 kg x 10
20 kg x 10 -> 16 kg x 6 -> 9 kg x 10

decline crunches

bw x 20
bw + 10 kg x 15 -> bw x 10
bw + 10 kg x 15 -> bw x 10

kæresten tager på ferie i nat, så jeg har en del mindre at lave den næste uges tid, hvilket giver mig god tid til at få fikset min diæt lidt op og få ryddet op i hjemmet, begyndte i dag, talte 43 mælkekartoner i mit køkken, sandyfrink beaten.

45 grader incline db press

18 kg x 10
26 kg x 10
30 kg x 10
38 kg x 9
38 kg x 6
38 kg x 6
30 kg x 13
30 kg x 12

decline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10
20 kg x 10 + 10 press

incline cable flies

15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10 + 10 press

arnold press

20 kg x 10
24 kg x 6 + 1 forced fra shredded-ripped-cap guy, der egentlig er flink nok og talentfuld nok når det kommer til træning
20 kg x 10
20 kg x 9

cable front raises ss cable lateral raises ss bb ohp

7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10 ss 20 kg x 15
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 8 ss 25 kg x 10
10 kg x 8 ss 7,5 kg x 8 ss 25 kg x 10

rope pushdowns

25 kg x 20
35 kg x 10
45 kg x 8
50 kg x 8 - stack
35 kg x 15
30 kg x 10

i dag trænede jeg med hvalen, han måtte låne sin søsters scooter da det ikke var en bil til rådighed, hvor sødt.

pulldowns

40 kg x 10
65 kg x 10
80 kg x 5
105 kg x 10
90 kg x 12
70 kg x 8

one hand cable rows

20 kg x 10
30 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

face pulls

20 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 8
30 kg x 15
27,5 kg x 8

rear delt raises

18 kg x 15
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

hercules curls

15 kg x 15
20 kg x 8
15 kg x 20
15 kg x 15
15 kg x 10

aaaaaaaaaaaand done

hygge træning, var lidt nede i stemningen, dunno why. samt lidt smerte i den ene underarm, uh oh.

30 grader incline db press

20 kg x 10
26 kg x 10
36 kg x 12
36 kg x 11
32 kg x 15
32 kg x 13
32 kg x 11

ved ikke hvorfor jeg kørte med 30 grader... men det var i hvert fald fint, ved ikke om jeg fortsætter eller går tilbage til 45 grader.

decline cable flies

15 kg x 20
15 kg x 20
15 kg x 20

incline cable flies

15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15

arnold press

26 kg x 12 - alm
20 kg x 9
20 kg x 10
20 kg x 9

cable front raises ss cable lateral raises ss cable front raises ss cablel lateral raises bag ryggen

ikke noget nyt, bare 3 runder

pushdowns

20 kg x 20
30 kg x 15
40 kg x 10
35 kg x 15
35 kg x 15 -> 27,5 kg x 10 -> 20 kg x 10 -> 15 kg x 20

30 grader.

nielze approved.

delt day

db seated shoulderpress

18 kg x 10
26 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

arnold press

20 kg x 12
22 kg x 10
20 kg x 12
20 kg x 12

cable front raises ss cable lateral raises

7,5 kg x 15 ss 7,5 kg x 15
10 kg x 12 ss 10 kg x 12
7,5 kg x 12 ss 7,5 kg x 12
7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10

i dag sov jeg til 16, selvom jeg havde en træningsaftale med hvalen kl 14, restitution above all.

pulldowns

40 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 5
110 kg x 6

pull ups

bw x 15
bw x 10
bw x 10

chin ups

bw x 10
bw x 10
bw x 8 - pull ups

one handed cable rows

20 kg x 12
25 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8
25 kg x 10

face pulls

20 kg x 15
30 kg x 15
40 kg x 10
30 kg x 15
30 kg x 15

rear delt raises

18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

alt db curls

22 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

rope cable curls

25 kg x 15 -> 17,5 kg x 15 -> 12,5 kg x 15

stille omgang i dag, der var lidt rush på, så low pauses

30 grader incline db press

18 kg x 20
26 kg x 12
32 kg x 5
38 kg x 10

bare lige et enkelt top sæt for at se hvad styrken var til.

decline cable flies

15 kg x 15
15 kg x 20
15 kg x 20

incline cable flies

12,5 kg x 15
12,5 kg x 20
15 kg x 12

arnold press

18 kg x 12
22 kg x 10
22 kg x 10
18 kg x 15

lidt front raises, lateral raises og pushdowns, intet specielt.

Var til LAN i går, ih hvor er det hygge, sidde og svine hinanden til mens vi spiller sjove computer spil, kom også til at ryge lidt W33D, så fik spist 7 stykker kage og halvanden pizza... meh

ryg, biceps + assistance

pulldowns

60 kg x 10
80 kg x 10
95 kg x 5
110 kg x 4
110 kg x 3
80 kg x 15

fik en mærkelig følelse i den ene skulder da jeg kørte de tunge... ved ikke om jeg holdte forkert eller om jeg ikke fik lavet nok dYnAmIc pReWoRk, måtte i hvert fald hoppe over til kropshævninger, da de aldrig har givet mig trouble.

pull ups

bw x 10
bw + 10 kg x 8
bw x 15

chin ups

bw + 20 kg x 8
bw + 20k g x 7
bw x 18
bw x 15

god omgang, folk er dog sure over at jeg bruger smith stativet til dette.

one hand cable rows

20 kg x 15
25 kg x 15
30 kg x 12
35 kg x 8
35 kg x 8
25 kg x 10

face pulls

20 kg x 20
30 kg x 15
40 kg x 8
40 kg x 10
30 kg x 12

rear delt raises

18 kg x 15
18 kg x 15
18 kg x 15

hercules curls

15 kg x 15
20 kg x 10
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 12 -> 10 kg x 15

squat AAAAAAAAAAWWWW HE DIDNT

20 kg x 20
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 8

ikke helt attg... havde dumme shorts på

trænede sidste torsdag, tog efterfølgende i sommerhus og drak alt for meget... har ikke trænet i 3 dage nu, men vender tilbage i morgen. her er hvad jeg kan huske fra træningen.

30 grader incline db press

20 kg x 10
28 kg x 10
34 kg x 5
40 kg x 8
34 kg x 12

6 sæt bryst lal med kabler

3 sæt arnold press, maks var vidst 24 kg x 8

lidt pushdowns med stacken.

kunne ikke falde i søvn i går, valgte at gå ned på legepladen kl. 02 om natten og tage omtrent 100 pull- og chin ups i stativerne. Så det blev til en pres træning i dag.

så både gunnar, svend og børge til træning i dag, glædeligt gensyn, da vi alle har været ude og pjatte med studenterkørsel, sommerhus turer og festivaller.

30 grader incline db press

20 kg x 20
30 kg x 15
36 kg x 5
40 kg x 10
32 kg x 15

godt tryk på, efter den weekend jeg har været i gennem, vejede blot 79,8 i dag, men det kommer nok tilbage ret hurtigt.

decline cable flies

15 kg x 20
20 kg x 15
25 kg x 10
20 kg x 10 + 10 press

incline cable flies

15 kg x 15
20 kg x 10
15 kg x 10 + 10

seated db press

24 kg x 8
24 kg x 10
24 kg x 9

seated bb press ss arnold press

50 kg x 8 ss 14 kg x 10
50 kg x 6 ss 14 kg x 10
50 kg x 5 ss 14 kg x 10

cable front raises

7,5 kg x 15
10 kg x 10
10 kg x 10
7,5 kg x 12

cable lateral raises

7,5 kg x 12
10 kg x 10
7,5 kg x 10

hurtigt pjat med pushdowns, skulle nå en bus.

hyggelig lille morgen træning, tager nok også en sent i aften.

squat

20 kg x 20
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
82,5 kg x 5
60 kg x 10

hip thrusters

50 kg x 20
50 kg x 15
50 kg x 15

fik lidt blikke, glæder mig til at udføre den i prime time

seated smith calf raises

50 kg x 20
90 kg x 20
110 kg x 20
130 kg x 20
130 kg x 15
110 kg x 15
90 kg x 15
50 kg x 20

korte pauser, synes aldrig den bliver tung nok, så focus on the burn

hanging leg raises

bw x 10
bw x 15
bw x 10
bw x 10

super decline crunches

bw x 20
bw + 10 x 15
bw + 10 x 15
bw + 10 x 15 -> bw x 10

som sagt, en aften træning, sov hjemme ved mor, så ingen supps. det blev til en improvised hyphy mud... instant caffe latte + pepsi max.

kropshævninger - 30-60 sek pauser

bw x 10 wide oh
bw x 10 wide oh
bw x 10 medium oh
bw x 10 medium oh
bw x 10 medium oh
bw x 10 smal oh
bw x 10 smal oh
bw x 10 smal uh
bw x 10 smal uh
bw x 10 smal uh

one arm cable rows

25 kg x 15
30 kg x 12
30 kg x 12
25 kg x 10

face pulls

25 kg x 15
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
25 kg x 10

hercules curls - igen 30-60 sek pauser

15 kg x 15
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10

alt. db hammer curls

20 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

rear delt raises

18 kg x 10
18 kg x 15
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 12

troede du var død, linze

fin træning i dag, er efterhånden blevet vant til at træne alene, det er også hyggeligt.

seated db shoulderpress

12 kg x 20
22 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 7
24 kg x 13
24 kg x 11
24 kg x 10

decline cable lal

15 kg x 20 flies
25 kg x 10 press
20 kg x 10 flies + 20 kg x 10 press
30 kg x 12 press
25 kg x 10 press
15 kg x 15 flies + 15 kg x 10 press

incline cable flies

15 kg x 15
15 kg x 12
12,5 kg x 10

db lateral raises

18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

cable front raises ss cable lateral raises

10 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
12,5 kg x 10 ss 10 kg x 8
10 kg x 10 ss 7,5 kg x 10
7,5 kg x 10 ss 5 kg x 10

rope pushdowns

25 kg x 15
35 kg x 10
40 kg x 10
35 kg x 10

ez pushdowns

17,5 kg x 20 uh
25 kg x 10 uh
30 kg x 10 uh ss 30 kg x 10 oh
25 kg x 10 uh ss 30 kg x 10 oh

super decline crunches

bw + 20 kg x 15
bw + 20 kg x 15
bw + 20 kg x 20
bw + 20 kg x 15 -> bw x 10

rolig dag i dag, havde en aftale med hvalen kl 20, vågnede først selv 18:30, så kommunikationen fejlede lidt og det endte med jeg tog derned alene, han kom dog efter og hentede mig og vi fik noget at spise.

pull ups

bw x 20
bw x 15
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 10
bw x 12 cg uh
bw x 10 cg uh

one hand cable rows

20 kg x 15
30 kg x 10
30 kg x 15
30 kg x 12
25 kg x 10

face pulls

25 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
30 kg x 15
25 kg x 10

db rear delt raises

20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

cable rear delt raises

10 kg x 10
7,5 kg x 10
7,5 kg x 10 -> 5 kg x 10

alt. db hammer curls

24 kg x 15
24 kg x 10
24 kg x 9

hercules curls

15 kg x 20
20 kg x 10
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15
12,5 kg x 18
17,5 kg x 8

Flot buldge på bukserne, sexet vene på venstre bicep, emo-face og melankolsk setup: major turn off. 6/10

min frank yang interpretation er spot on

morgentræning, åh hvor er jeg dog dedikeret.

squatz

20 kg x 20
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 51
85 kg x 5
70 kg x 10

decent, ikke meget mere end parallel på de 85 dog...

seated smith calf raises

100 kg x 20
140 kg x 20
180 kg x 20
180 kg x 15
140 kg x 20
100 kg x 20
60 kg x 15 - per ben -> 60 kg x 20 begge

db side bends

20 kg x 20
30 kg x 15
40 kg x 10
40 kg x 10

decline crunches

bw x 20
bw + 10 kg x 15
bw + 10 kg x 15
bw + 10 kg x 15 -> bw x 10

back extensions

bw x 15
bw + 10 kg x 10
bw + 10 kg x 10
bw + 10 kg x 10 -> bw x 10

sikke et erector pump, dette er jo way superior sammenlignet med dødløft.

30 grader incline db press

18 kg x 30
30 kg x 10
36 kg x 5
40 kg x 8

weak, bad day

decline cable flies

20 kg x 10
25 kg x 10 + 10 press
20 kg x 10 + 10 press
15 kg x 20

incline cable flies

15 kg x 12
15 kg x 10
12,5 kg x 10

cable front raises ss cable lateral raises ss mili

7,5 kg x 10 ss 7,5 kg x 10 ss 35 kg x 10
10 kg x 10 ss 7,5 kg x 10 ss 35 kg x 5
10 kg x 8 ss 7,5 kg x 10 ss 35 kg x 6

lidt pushdowns and done

deus vult

Brugere online