Dexter's Log

Navn
Dexter

Mål
At se godt nu nøgen...
-Ja jo så komme op på 95kg med en fedt% ca.10

Min plan er at bulke til en vægt på omkring 92-93kg. Pt. vejer jeg lige omkring 89-90kg med en fedt% på 14%
Derefter startes der diæt og der trænes mod en fedt% på de ca. 12%. Dette gentages til målet er nået.

Træning
Jeg køre et 3 spilt. Som starter Mandag.
Mandag/Torsdag - Bryst/Skulder
Tirsdag/Fredag - Ryg/Biceps
Onsdag/Lørdag - Ben/Triceps

Træning Fredag 06032009
Uge NA: Træningen er efter et gammelt program som skiftes Mandag.
Ben/Skulder:
Squat ME:
10x50kg
8x80kg
8x100kg
5x110kg
3x130kg
3x130kg
2x130kg

Leg Extension:
10x79kg
10x91kg
10x119kg

Leg Curl:
6x70kg
6x77kg
6x84kg

Calf Raise:
12x97kg
10x106kg
10x106kg

Military Press:
10x40kg
10x50kg
8x60kg

Lateral Raise:
10x10kg
10x15kg
10x15kg

Velkommen til BB.dk ;)

Solidt træningspas du poster her første gang =D>

Nyd dit ophold!
Rasmus :dance1:

Træning Mandag 09032009
Uge 1: Bryst/Skulder

Bench Press ME:
8x50kg
8x50kg
8x80kg
5x100kg
3x110kg
3x110kg
3x115kg

Dumbell Incline Press:
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Cabel Flyes:
10x40kg
10x45kg
8x50kg

Barbell Shulder Press:
8x40kg
8x40kg
6x50kg

Incline Raise smith:
10x39kg
10x56kg
8x60kg

Shrugs:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Det var så dagens vægttræning, ikke den fedeste træning, men ok.

Senere idag står den på 1½ times Hapkido træning.

Træning Tirsdag 10032009
Uge 1: Ryg/Biceps

Deadlift
8*80 kg
5*110 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Pull down (WG)
10*63 kg
10*77 kg
10*84 kg

Lat row (CG)
10*53 kg
10*70 kg
10*84 kg

Hammer curl
9*20 kg
9*19 kg
9*19 kg

Ez preacher curl
10*25kg
10*30kg - *Smerte i venstre albue

0*20kg - måtte opgive

Cable curl
10*6 plader - på højre arm
10*4 plader - på venstre arm

Jeg var træt og uoplagt i dag men syntes dog jeg formåde at ryggen meget godt.
Har tidligere haft en skade i venstre albue så jeg tror at den er brudt op igen #-o

Træning Onsdag 11032009
Uge 1: Ben/Triceps

Squat ME:
8x50kg
8x100kg
5x110kg
3x130kg
3x130kg
1x140kg
3x110kg

Sled Leg Extension:
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Lying Leg Curl:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Calf Raise:
12x97kg
10x106kg
10x106kg

"Skull Crusher" combi Close Grip Bench Press:
7x20kg combi 7x20kg / 5x20kg combi 5x20kg
7x25kg combi 7x25kg / 5x25kg combi 5x25kg
7x30kg combi 7x30kg / 5x30kg combi 5x30kg

Cable Pushdown:
10x55kg
10x60kg
10x65kg

Mine kropsmål:
Før træning
Bryst - 114cm
Liv - 87cm
Arme - 39,5cm
Lår - 58cm
Læg - NA

Kampvægt efter træning:
89,4kg

Træning Torsdag 12032009
Uge 1: Bryst/Nakke

Bench Press ME:
12x50kg
8x80kg
8x90kg
5x100kg
3x110kg
8x80kg

Dumbell Incline Press:
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Cabel Flyes:
10x40kg - smærte i venstre albue igen

8x35kg
8x35kg

Barbell Front Shrug:
10x80
10x110
10x140

Barbell Rear Shrug:
10x80
10x110
10x140

Gode rear shrugs =D>

Kommer der billeder i loggen?
Rasmus

Hej Rasmus..
Ja der skal nok komme billeder, men skal lige have cuttet noget af min "off season" af maven

Træning Fredag 13032009

Uge 1.
Ryg/Cardio:

Bent Over Row:
12*50kg
12*60kg
10*70kg
07*80kg
10*70kg

Pull Down to neck:
10*56kg
10*61kg
10*61kg
10*68kg

Pulldown to chest:
10*68kg
10*75kg
10*75kg

One Arm Lat. Rows:
10*32kg
10*47kg
10*62kg

Cardio:
Power Walk
Speed: 6,5

Dexter skrev:Hej Rasmus..
Ja der skal nok komme billeder, men skal lige have cuttet noget af min "off season" af maven

Bare i orden

Jeg er selv forfængelig hvad det angår :wink:

Træning Lørdag 14032009

Uge 1.
Cardio-vaskulær træning:
30 min. Interval løb.

Hej

Velkommen til, og held og lykke med dine mål.
Er du Dexter serien fan?

Hehe kender godt serien, men det var nu ikke ham der var i tankerne
der jeg oprettede mig....
Men Dexter Jackson Bodybuilder

Træning Mandag 17032009

Uge 2.
Bryst/Triceps:

DB Incline Press.
8*24kg
8*36kg
8*36kg
8*36kg
8*36kg
(Ja der var ikke større vægte i Fitnessdk)

BB Decline Bench Press.
8*80kg
8*90kg
8*100kg
8*80kg

Cable Standing Fly.
12*30kg (problemer med venstre albue

)
12*25kg
12*25kg
12*25kg

DB Pullover.
8*36kg
8*36kg + 5kg
8*36kg + 10kg

Pushdown.
8*50kg
8*55kg
8*60kg
8*50kg

Chest Press.
8*56kg - super strict "feel-the-burn"
8*63kg - super strict "feel-the-burn"
8*70kg - super strict "feel-the-burn"
8*63kg - super strict "feel-the-burn"

Cardio.
1½ times Hapkido

Træning Tirsdag 17032009

Uge 2.
Ryg/Nakke

Dødløft:
8*80kg
8*100kg
6*110kg
6*130kg
3*140kg
1*160kg

Pulldown:
8*56kg
8*61kg
8*68kg
8*75kg

Cable Seated Row:
8*63
8*70
8*77
8*91 Reps PR

Lever Back Extension:
12*140kg
10*160kg
10*165kg

Barbell Front Shrug:
8x110
8x140
8x150

Barbell Rear Shrug:
10x110
10x140
10x150

Cable Upright Row:
8*60kg
8*65kg
8*70kg
8*80kg

Vægt efter træning: 88,1kg

Træning Onsdag 18032009.

Uge 2.
Ben/Cardio

Barbell Squat:
8*50kg
8*80kg
8*100kg
6*110kg
1*140kg
8*110kg

Lever Hack Squat:
8*50
8*60
8*70
8*80

Lever Lying Leg Curl:
8*40
8*45
8*50
8*55

Sled Standing Calf Raise:
10*106
8*106
8*106
8*106

Cardio:
Ski-maskine 30min.
Puls Ca.130

Træning Torsdag 19032009

Uge 2.
Biceps/Skulder
Barbell Curl:
8*25kg
8*35kg
8*45kg
8*40kg

Dumbell Hammer Curl:
8*20kg
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Cable Supine Curl:
10*40kg
8*50kg
8*55kg
8*60kg

Lever Shoulder Press:
8*35kg
8*65kg
8*75kg
6*85kg

Cable Front Raise:
8*2 blokke
8*2 blokke
8*2 blokke
8*2 blokke

Cable Lateral Raise:
8*2 blokke
8*2 blokke
8*2 blokke
8*2 blokke

God omgang disco

Hey CJ
Tak fordi du kiggede forbi loggen

Træning Fredag 20032009

Uge 2.
Offday/Cardio:
30 min. Interval løb.

Træning Lørdag 21032009

Uge 2.
Bryst/Tricps:

BB Bench Press.
10*50kg
10*70kg
8*80kg
8*90kg
9*100kg
6*110kg
1*120kg

DB Incline Press.
7*36kg
8*36kg
7*36kg

BB Decline Bench Press.
8*50kg
8*80kg
8*80kg
8*80kg

Cable Standing Fly.
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

DB Pullover.
8*36kg
8*36kg + 2,5kg
8*36kg + 5kg

Pushdown.
8*45kg
8*45kg
8*50kg
8*50kg

Træningen ramte rigtig godt i dag, men
jeg var ikke imponeret over antal kg. der
bliv løfted. Men det er vel hvad man kan forvente
at en morgen træning. :wink:

Træning Søndag 22032009

Uge 2.
Ryg/Nakke

Pulldown:
10*63kg
10*63kg
8*70kg
8*70kg
8*77kg

Cable Seated Row:
8*63
8*70
8*77
8*84

Dødløft:
8*50kg
8*80kg
8*110kg
6*130kg
6*130kg

Barbel Bent over row:
10*50kg
8*60kg
8*70kg

Barbell Front Shrug:
8x110
8x140
8x150

Dagens inspirationsvideo

Træning Mandag 23032009

Uge 3.
Biceps/Skulder

Barbell Curl:
8*35kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg
8*35kg

Dumbell Incline Curl:
9*15kg
9*15kg
9*16kg
9*16kg

Cable Supine Curl:
10*45kg
8*50kg
8*55kg
8*60kg

Dumbell Hammer Curl:
8*18kg
8*19kg
8*20kg
8*21kg

Dumbell Shoulder Press:
8*25kg
8*25kg
8*28kg
6*30kg

Cable Lateral Raise:
8*2 blokke
8*2 blokke
8*2 blokke + 2,5kg
8*3 blokke

Cardio:1½ times Hapkido

Dagens inspirationsvideo

Træning Tirsdag 24032009

Uge 2.
Ben

Barbell Squat:
12*50kg
10*80kg
08*100kg
08*115kg
04*130kg
08*100kg

Lever Seated Leg Press:
12*155kg
12*165kg
12*175kg
10*195kg

Lever Standing Calf Raise:
18*70kg
16*70kg
16*70kg
16*70kg

Lever Lying Leg Curl:
8*40kg
8*45kg
8*50kg
6*55kg

Godkendt omgang ben =D>

Tak skal du have...
Jeg er også helt færdig, mine ben føles som gelé

Jeg er sq i et lille dilemma..
Jeg har en fridag for BBtræning, dog plejer jeg at dyrke lidt cardio iform af powerwalk eller interval løb,
men mine ben er stadig smadret efter gårsdagens træning. :cry:

Dexter's Log

Brugere online