Fløde er baaaare i orden. Så får man PR!

Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.

Godt at se du kan, når du bliver presset lidt.

Voldsomt løftet Daniel!
håber der kommer lidt liv i loggen igen ;)

I er alt for søde allesammen <3

Dagens træning var meget Kai Greenanish, forstået på den måde at jeg kørte meget MIND TO MUSCLE med SQUEEEEZE med henblik på at rette op på nogle muskulære ubalancer jeg har i ryggen. Har en meget begrænset mængde masse i midt sektionen, hvorpå mine lats dominerer for meget.

Opv: Brutal Inflammations foam rolling

UH Pullups:

3 sec exentrisk BW 107kg (lulz)

4xBW+25kg
4xBW+25kg
4xBW+25kg
8xBW
8xBW
6xBW

Wide Grip Seated Rows:

4 sec exentrisk med squeeze og pause i bunden med fokus på at trække skulderbladene sammen.

10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

OA Seated Rows:

8x20kg
8x20kg

Flat Seated DB Press:

Med 2-3 exentrisk

12x30kg
12x30kg
12x30kg

Incline DB Press:

10x30kg
10x30kg
10x30kg

HUSK, friendz: Tempomanipulation bliver musklerne meget forvirret af. Det forstår de ikke noget af. Derfor responderer de ved at vokse sig store.

Cable Flies:

12x20kg
12x20kg
40x15kg Her blev mine pecs noget så forvirret. Så voldsomt et spring i rep-ranges skal i passe på med. Det kan også blive kontraproduktivt.

Hanging Leg Raises:

10xBW
10xBW
10xBW

Crunches:

8xBW
8xBW
8xBW Lulz

Face Pulls:

10x6kg med squeeze og fokus på at trække skulderbladene sammen.
10x6kg
10x10kg

Meget lette kilo, men teknikken skal sidde der.

+ lidt rotator cuff

Lorte træning. Burde ikke ha' forventet andet. Intensiteten er for
høj til at kunne lave 3'ere på 130kg i FSQ'en to gange ugentligt.

Opv: Foam roll, thera cane

FSQ:

3x60kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2x130kg
2x130kg

BSQ:

5x140kg
5x140kg
5x140kg
10x100kg

FFE Bulgarian Split Squats:

5x22,5kg
5x17kg

Ift til balance, er det ikke en øvelse man skal holde pause fra længe. Lavede samtlige fuck ups på det første sæt.

Så gad jeg ikke mere.

Du squatter efterhånden fornuftigt. Men du er self også ret brutal.

R.L. skrev:Du squatter efterhånden fornuftigt. Men du er self også ret brutal.

Tak R.L! Så skal jeg bare have mere fokus på bagkæden, så jeg også kan blive brutal på det område.

Træning 21/3

Opv: Foam roll, thera cane

UH Pullups:

5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg
6xBW
8xBW

DB Rows:

10x36kg
10x36kg
8x36kg

3 sek exentrisk og med pause i bunden

UH Pulldowns:

10x80kg
8x80kg

WG Pulldowns:

10x60kg
10x60kg

Seated DB Press:

12x34kg
12x34kg
10x34kg

Incline DB Press:

8x34kg
10x30kg

Cable flies:

20x20kg
15x25kg

Dips:

10xBW
10xBW
10xBW
8xBW+15kg

BB Curls:

8x25kg
8x25kg
8x25kg

Face Pulls:

8x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Med pause i bunden og fokus på at samle skulderbladene

Opv: SMR, thera cane

FSQ:

3x70kg
3x70kg
3x90kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg bedste sæt
4x110kg
4x110kg

De fleste sæts sad noget så elendigt. Generelt kunne jeg ikke få stangen til at ligge ordenligt. Mere knævandring næste gang.


BSQ:

Intet at komme efter. Pussy mentalitet for tiden.

FFE Bulgarian Split Squats:


5x20kg
5x20kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg
6x20kg

Hack Squat:

8x40kg
8x40kg
7x40kg

Leg Curls:

6x59,6kg
6x65,6kg
6x65,6kg
6x65,6kg
8x52,6kg

EZ Overhead Extensions:

12x37kg
10x37kg
10x37kg

DB Curls:

8x13kg
8x13kg
8x11kg

+ rehab

Daniel$an skrev:BSQ:

Intet at komme efter. Pussy mentalitet for tiden.

Du skal sgu da ikke begynde på dét pjat, bare fordi jeg ikke har været der i én uge!

BRN skrev:

Daniel$an skrev:BSQ:

Intet at komme efter. Pussy mentalitet for tiden.

Du skal sgu da ikke begynde på dét pjat, bare fordi jeg ikke har været der i én uge!

Jeg foreslår, at du flytter tilbage til Jylland.

Not gonna happen.

Kom i gang med at logge noget mere.

BRN skrev:Not gonna happen.

Kom i gang med at logge noget mere.

Jeg har logget det, der skal logges. Er der mon noget specifikt du gerne vil have, at jeg logger?

Video. Meget mere video.

Træning i PG

Opv: SMR

UH Pullups:

4xBW+25kg
4xBW+25kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
8xBW
8xBW

3 sec exentrisk på de sidste to sets.

Medium Grip Seated Rows:

Med stop i bunden og 3-4 sec exentrisk.


10x57kg
10x57kg

CG Seated Rows:

10x57kg
8x57kg

DB Rows:

8x31kg
8x31kg

Med 3-4 sec exentrisk. Altså i venstre side. Jeg krampede totalt i yderlåret, da jeg kørte Rows i højre side, hvilket fjernede mit ellers så Kai Greenianish focus.

Flat DB Press:

12x41kg vel en form for PR. Der var overraskende nok til en 18-20 stykker, men jeg ville jo køre repout på første set, VEL?
6x43,5kg
6x43,5kg

High Incline DB Press:

8x31kg
8x31kg


HS Chest Press:

6x80kg
6x80kg

Dips:

10xBW
10xBW
10xBW

Face Pulls:

En masse sæt med fokus på at squeeze skulderbladene.


Side Laterals:

8x7kg
8x6kg
8x6kg

+rehab

BRN skrev:Video. Meget mere video.

Aight, coachy <3

Fucking hell.

I dag var dagen, hvor jeg skulle have haft præsenteret min ven, Anders, for det berygtede Performance Gym. Aftalen var at Anders skulle møde op Kl. 17:00 til en gæstetræning. Han dukkede aldrig op.

Det viste sig så at Anders, som det første efter arbejde, havde besluttet sig for at tage hjem for derefter at falde i søvn, og gå glip af dagens træning og vores aftale. Jeg skrev efterfølgende til ham, at han var et fedt læs lort.

Jeg besluttede mig efter at være kommet hjem, at gøre en halv rulle toiletpapir vådt, som jeg valgte at kyle i retningen af Anders vindue. Så kom Anders ud på sin terrasse og sagde: "Der sidder den godt". Han blev pludselig meget emotionel, da det havde været kedeligt og trivielt på arbejdet. Jeg tilbød ham så en af mine nyligt indkøbte dåsemakreller, som han takkede nej til. Så smed jeg chokolade efter ham. Toiletpapiret sidder i skrivende stund stadig fast på hans vindue.

Gad, vide om mine, kommaer sidder rigtigt.


Opv: Foam rolling, thera cane, dynamisk bla bla bla




FSQ:

3x60kg
3x90kg
3x90kg
3x110kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg

Sad umiddelbart godt. Med overskud.

FFE Bulgarian Split Squats:

6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

Hack Squat:

8x40kg
8x40kg
8x40kg

Jeg er efterhånden blevet glad for hack squats. Den sidder godt. Det samme gør sig gældende for FFE Bulgarian Split Squats.

Leg Curls:

5x68kg
5x68kg
5x68kg
8x55kg
6x55kg

EZ Overhead Extensions:

12x37kg
12x37kg
10x37kg
12x32,5kg

DB Curls:

Seated:

6x13,5kg
6x13,5kg

Standing:

6x13,5kg
5x16kg BRUTAL PR
Herfra kan jeg ikke huske noget.

Jo, så lavede jeg rehab, men der blev da også kørt flere curls. Jeg er drugged på antihistaminer.

Dagens træning i et forholdvist kompakt Performance Gym.

Opv: SMR, thera cane

UH Pullups:

4xBW+25kg (BW 107-108kg)
4xBW+25kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW

Tungt. 4xBW+25kg ville jo af en eller anden grund være mere imponerende, hvis jeg havde vejet 80kg. Sådan er det åbenbart i bodybuilding miljøet. Det samme gør sig gældende for dips. Uanset hvad den samlede vægt nu engang er. Sådan er der så meget.





DB Rows:

8x36kg
8x36kg

Seated Rows:

Langsom exentrisk og koncentrisk

8x67kg
6x67kg
10x47kg
10x47kg

DB Bænk:

6x46kg
6x46kg
8x41kg
8x41kg

HS Chest Press:

8x80kg
8x80kg
8x60kg

Jeg er blevet tykkere end hvad jeg finder komfortabelt. Så nu skal der skrælles lidt vægt af.





Solide bollehåndtag.

Ja okay. Hej hej!

Bæ træning

Min læn spænder konsekvent op, og jeg ved længere ikke hvad der forårsager det, når de forskellige behandlere siger tre forskellige ting.

Opv: SMR, glute bridges

FSQ:

3x80kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg lort
3x120kg pis
3x120 og papir

BSQ:

10x100kg
8x120kg
6x120kg

Spasser krop og læn.

FFE Bulgarian Split Squats:

6x24kg
6x24kg
6x24kg

Kørte frygteligt.

Hack Squats:

8x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg

Leg Curls:

4x5x68kg

EZ Overhead Extensions:

10x42,5kg
10x42,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

DB Curls:

8x13,5kg
6x13,5kg

Seated:

8x11kg
6x11kg

Hammer Curls:

7x13,5kg
7x11kg

Lol

Face Pulls:

6x10x6,75kg

Side Laterals:

????

+rehab

Alt over 110-115kg i FSQ, og jeg kan ikke længere mærke mine quads arbejde i hele bevægelsen. Fremover vil der blive kørt med væsentlig lavere kg og langsom exentrisk.

Er helt overbevist om at du har så latterlig meget muskelmasse under spækket, så jeg ved ikke helt om jeg har det godt eller dårligt med at du går lidt igang med at cutte.

Som det er nu er det jo lidt nemmere for mig at lade som om at du ikke er en massiv satan

pkrfrk skrev:Er helt overbevist om at du har så latterlig meget muskelmasse under spækket, så jeg ved ikke helt om jeg har det godt eller dårligt med at du går lidt igang med at cutte.

Som det er nu er det jo lidt nemmere for mig at lade som om at du ikke er en massiv satan

Tak, bro!



Dagens træning:

Opv: SMR, scapula pushups, wall slides

UH Pullups:

5xBW+20kg
5xBW+20kg
8xBW
8xBW
8xBW

OA HS Low Row:

10x60kg
10x60kg
10x40kg
10x40kg

CG Pulldown:

12x47kg
12x47kg

DB Bench Press:

6x43,5kg Føltes underlige i dag

Low Incline DB Press:

6x41kg
6x41kg
6x41kg

HS Chest Press:

6x100kg
6x100kg
8x80kg
7x80kg

Side Laterals:

3x8x5kg Strict form

Face Pulls:

3x10x8,75kg

+rehab

Masser af godt folk tilstede for øvrigt!

Hold.Nu.Kæft.

Manglende søvn, diæt, og dårlig arbejdsmiljø på arbejdspladsen sætter efterhånden sit præg på træningen.

I dag kørte jeg lidt deloadish med 4 sek exentrisk i stort set alle sæts.

Hvad der umiddelbart virker til at sænke kortisol nivauerne, er varme bade og carbs! Måske jeg skruer op for mine carbs. Måske jeg anskaffer mig et badekar! Så kunne jeg ligge der i 3 timer og falde i søvn.

Jeg har dog ikke plads til noget badekar!

Opv:

SMR af hams og glutes, dynamisk udstræk af hip flexors med bands.

FSQ:

3x60kg
3x80kg
4x3x100kg

Hack Squats:

8x40kg
8x40kg

Leg Press:

10x160kg
10x160kg

Leg Curls:

5x61kg
5x55kg
5x55kg

EZ Overhead Extensions:

15x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Rope Pushdowns:

2x10x15+klods

DB Curls:

Kan ikke huske hvad jeg kørte med.

4 sæts

Side Laterals:

3x8x5kg

Facepulls:

2 sæts. Husker ikke kg.

Done.

Opv: SMR

UH Pullups:

4xBW+25kg
4xBW+25kg
4xBW+25kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
8xBW
7xBW

2-3 sec exentrisk

OA HS Low Row:

4-5 sec exentrisk. 40'erne med stop i bunden. I øvrigt en glimrende øvelse til at isolere lats.

3x6x80kg
3x10x40kg

Inc DB Press:

8x41kg
8x41kg
7x41kg eksperimenterede med at holde i midten af håndvægten, så den føltes mærkelig...

Flat DB Press:

2x10x31kg

HS Chest Press:

4x120kg
3x120kg
8x80kg
5x80kg

Dips:

2x10xBW

Mine dips var sindssyge i dag!!!

Jeg vejede 103,5kg i morges. Det er et vægttab på 4 kg siden sidste uge.
Min søvn har været elendig under diætforløbet, hvorfor jeg igen må skrue op for carbs og det samlede kcal indtag.

Bear physique! Du er en massiv mand, Daniel. Der er et magisk look of strength over dig!

flamingopikken skrev:Bear physique! Du er en massiv mand, Daniel. Der er et magisk look of strength over dig!

Thanks, Bro!

Jeg har fået mig en slem forkølelse, som gør at jeg udskyder træningen til i morgen, hvis altså jeg får det bedre. Fik omsider en nogenlunde nattesøvn i nat. Intensiteten og volumen af bentræningen i morgen må justeres alt efter hvordan søvnen spiller i nat. Vægten sagde 102,9 kg i morges, omend jeg har fået +4000 kcal de sidste to dage.

Nice muscle gut brah!

dwellengers skrev:Nice muscle gut brah!

Lidt "cardio" blev det til i dag i form af en to timers lang gåtur, hvor jeg gik i alle mulige retninger. Det sker når jeg er i mit walking "mode". Endomondo valgte at pause sig selv undervej, så jeg ved ikke hvor mange km det blev til. Phaggot program.

Jeg var efterfølgende nede i kælderen for at hente mit beta alanine og kreatin. Det starter jeg op på igen. Jeg fik en pludselig lyst til lige at rode en af kasserne i kælderen igennem. Størstedelen var nogle tegninger og skolearbejde fra min afdøde fars ejendom, men i mellem alle mine fars papir fandt jeg et papir fra dengang jeg gik i 4.A, med overskriften: "Meddelse til hjemmet", hvor der stod følgende til mine forældre: "Daniel går rundt og leger og "undersøger" lokalet i stedet for at lave håndarbejde"

Ok. Cry moar.

Det kunne jo være det var fordi, at håndarbejde på daværende tidspunkt (og for øvrigt stadigvæk) ragede mig en papand. Idiot.

Nu vil jeg æde makrel på knækbrød. Og så vil jeg senere spise laks på knækbrød. Senere vil jeg spise tunsalat på knækbrød.

Fin træning i dag

Opv: SMR

FSQ:

3x60kg
3x90kg
3x90kg
3x3x110kg
Eller fire sets? 3 sec exentrisk

Safety Bar Squats:

3 sec exentrisk
4x5x108kg

Glimrende øvelse! Tungere næste gang.

Hack Squats:

3 sec exentrisk

2x8x40kg


Leg Curls:

4-5 sec exentrisk

4x5x68kg

+rehab

Ferie fra i morgen!

Træningen i går

Opv: SMR

UH Pullups:

3xBW+28kg
3xBW+30kg 3 sec exentrisk herfra
5xBW+20kg
5xBW+20kg
10xBW
8xBW
8xBW

OA HS Low Row:

4-5 sec extentrisk:

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x40kg
10x40kg

CG Pulldows:

2x15x57kg

Low Incline DB Press:

3x8x43,5kg
8x41kg

HS Chest Press:

10x80kg
8x80kg
15x40kg
15x40kg

Cable Flies:

20x11,75kg
18x11,75kg

Side Laterals:

3x8x5kg

EZ Curls:

10x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg

EZ Overhead Extensions:

15x32,5kg
12x32,5kg
12x32,5kg

+rehab