DIABETUS

BRN skrev:
Daniel$an skrev:
BRN skrev:Jeg er ikke fan af at man har selv-portrætter som covers til sin telefon.

Spis dine muffins, Bo.

Stop whining Dolan. Jeg får i øvrigt rigeligt med muffins. Jeg har snart ikke været i fitness world i 2 uger! Mon ikke jeg snart får en mail om at de gerne vil se mig og at jeg ikke træner så meget som jeg egentlig havde svaret, i en eller anden undersøgelse.

Ok.

Så prøver vi igen.

Layne Norton's PHAT - Modified - Upper Body Power

DB Rows:

6x46kg
6x48,5kg
5x51kg
5x51kg

Ret nemme. Vidste ikke hvor jeg lå styrkemæssigt her. 53,5'erne næste gang.

UH Pullups:

4xBW+22,5kg
4xBW+20kg
4xBW+20kg

Meget tunge. Er blevet slap i kropshævninger. Æv.

UH Pulldowns:

6x87kg+klods
6x97kg

Nemme. 107 næste gang.

Low Incline DB Press:

4x4x43,5kg

Chest Dips:

2x6xBW+35kg

HS Chest Press:

8x80kg
8x100kg

DB Shoulder Press:

5x28,5kg
5x28,5kg
5x28,5kg

Mother of fuck de kørte dårligt. Skal lige vænne mig til den igen.

Rope Pushdowns:

10x25kg
8x25kg
8x25kg

DB Curls:

6x13,5kg
6x13,5kg
6x11kg

Første dag på PHAT. Umiddelbart skal der skæres lidt volume af på power dagene. Dropper HS Chest Press og isoleringsøvelserne. Nu har jeg også et bedre indtryk af, hvor jeg ligger styrkemæssigt i den rep range

TROLOLOLOLO

Daniel$an skrev:Så prøver vi igen.

For 1023099384793492371239380580305840658394792 gang. "Skal lige i gang igen!"

Denne her gang mener jeg det altså, Bow! Eller noget.

Træningen d. 24/4-2013

Layne Norton's PHAT - Modified - Lower Body

Opv:

Foam roll og en masse andet cirkus gøgl.

Squat:

3x120kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg

Sad generelt dårligt. Fik ikke glutes ordenlig med.

Leg Press:

8x240kg
8x240kg
6x250kg
6x250kg

Leg Curls:

5x68kg
4x68kg
6x61kg
6x61kg
6x61kg

Calf Raises i Leg Press:

12x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Fokus på stræk i bunden og langsom exc.

Donkey Calf:

10x120kg
10x120kg
10x120kg
8x120kg
8x100kg Hvis jeg husker rigtigt....

Dagens træning

Layne Norton's PHAT - Modiefied - Chest and Guns - Hypertrophy

Opv:

Foam Roll og en masse andet.

Low Incline DB Press:

8x36kg
8x36kg
6x36kg Lidt skuffende omgang.

High Incline DB Press:

6x31kg
6x31kg
7x28,5kg
7x28,5kg

Jesus christ....

Chest Dips:

12xBW
10xBW
8xBW
8xBW

Langsom exc og god dybde. Kørte fint.

HS Chest Press:

12x60kg
12x40kg

Cable Flies:

20x6,75kg

EZ Overhead Extensions:

10x37,5kg
10x37,5kg
10x32,5kg
8x32,5kg

Brok fra albuerne resulterede i et drop i kg.

Rope Pushdowns:

10x15kg
10x15kg
10x15kg

EZ Curls:

8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x27,5kg

DB Curls:

6x11kg
6x11kg
6x11kg
6x11kg

Reverse Curls:

10x22kg
8x22kg

BB: 63 min

Layne Norton's PHAT - Modified - Lower Body - Hypertrophy

5 timers usammenhængende søvn, samt kvalme og svimmelhed fra morgenstunden af. Det tegnede ikke godt, men jeg blev overrasket.

Opv:

Foam Roll
Glute Bridges 3x12 BW med 3 sec squeeze i toppen.

Squat:

10x60kg
12x100kg
10x100kg
10x100kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg

Leg Press:

P60-75 sec
15x160kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg

Leg Extensions:

P45 sec

12x60kg
10x60kg
8x60kg

Calf Press i Leg Pressen:

12x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Single Leg:

10x80kg
10x80kg
12x70kg

BB: 62 min

Lige et billede af ryggen. Tror lats er kommet lidt bedre med. Dog et skod billede...

Træning d. 28/4-2013

Layne Norton's PHAT - Modified - Back and Shoulders

UH Pullups:

P90 3 sec exc

8xBW+10kg
6xBW+10kg
8xBW
8xBW
6xBW

DB Rows:

P90 3-4 sec exc

12x32,5kg
12x32,5kg
10x32,5kg
12x30kg
12x30kg

CG Seated Rows:

P60-75 2 sec exc

10x60kg
10x60kg
12x50kg
12x50kg

UH Pulldown:

P60-75 2 sec exc

8x55kg
8x55kg
10x50kg
10x50kg

A1

DB Shoulder Press:

8x22,5kg
8x22,5kg
6x22,5kg

A2

Side Laterals:

8x7kg
8x7kg
8x7kg

A3

FacePulls:

12x15kg
12x15kg

Missede første sæt da der var optaget.

BB: 41 min

Træning d. 30/4-2013

Layne Norton's PHAT - Modified - Upper Body - Power¨

DB Rows:

5x5x56kg

UH Pullups:

5xBW+20kg
4xBW+20kg

UH Pulldowns:

2x6x107kg

Low Incline DB Press:

4x5x43,5kg

Chest Dips:

3x6xBW+35kg

DB Shoulder Press:

6x28,5kg
6x28,5kg
6x28,5kg

Dagens træning

Layne Nortons - PHAT - Lower Body - Power

Squat:

5x5x115kg

Leg Press:

3x8x250kg (i skiver)

Leg Curls:

5x68kg
5x68kg
4x68kg
4x68kg
4x68kg

Calf Press One Leg:

3-4 sec exc
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Donkey Calf Raises:

3-4 sec exc

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Dagens intervaltræning kl 5:45!

Trappeintervaller

4x 60/60 = 8 min

Sprint

4x 30/30 = 4 min

Er det sådan jeg skriver det op?

Garik, pls.

Som jeg læser det, løber du i 60 sekunder og holder 60 sekunders pause, right? I så fald er det approved

Men i bund og grund bør du jo blot skrive det, så du selv kan holde styr på det

Garik skrev:Som jeg læser det, løber du i 60 sekunder og holder 60 sekunders pause, right? I så fald er det approved

Men i bund og grund bør du jo blot skrive det, så du selv kan holde styr på det

Ja, det har du ret i. Det var rigtig læst! :mrgreen:

Har vidst ikke lige fået logget på det sidste.....

Træningen i går under tidspres

Layne Norton's PHAT - Modified - Lower Body - Power

Squat:

5x5x117kg

Leg Press:

3x8x250kg

Leg Curls:

4x5x68kg

Så nåede jeg ikke mere.

Et koldt billede af fronten uden bloat. Fedt % en 15 stykker??

Daniel$lack!

Træning i går

Layne Norton's PHAT - Modified - Upper Body Power

DB Rows:

5x5x58,5kg

UH Pullups:

2x5xBW+20kg

UH Pulldowns:

2x6x107kg

Incline DB Press:

5x46kg PR
4x4x46kg

Yeps! Arbejder mig op til en 5x5'er.

Chest Dips:

2x6xBW+40kg

Et par SINDSSYGE dips blev det også til!

DB Shoulder Press:

3x5x31kg

Jeg var en tand for optimistisk i går, da jeg forinden træningen havde satset på en 5x5x120kg i squatten.

Layne Norton's PHAT - Modified - Lower Body Power

Squat:

3x4x120kg
2x3x120kg

Leg Press:

4x8x250kg

Leg Curls:

6x68kg
5x4x75kg

Calf Press One Leg:

15x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
10x50kg

Det er noget lort at køre calfs i squat sko.

Formen ser god ud!

Hedder du Harry til mellemnavn?

Du er dæleme massiv - diæten pynter!

Nders skrev:Formen ser god ud!

Hedder du Harry til mellemnavn?

Tak!

w00t?

R.L: Tak

Dagens korte træning, da jeg skulle i biffen med le girlfriende

Opv: Foamroll, Cradle Walks og sådan lidt andet. Noget andet noget.

Squat:

12x107kg
10x107kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg

P60
Leg Press:

12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
12x170kg
+slæde

P60
Leg Curls:

10x48kg
8x48kg
8x41kg
8x41kg

Nåede ikke mere

Ganske fin træning dog.

Aight, Bawser! Here we go!

Gårsdagens træning

DB Rows:

6x58,5kg
6x58,5kg
8x53,5kg
8x53,5kg
8x53,5kg

UH Pullups:

4xBW+20kg
4xBW+20kg
10xBW

UH Pulldowns:

8x87+klods
6x87+klods

Low Inc DB Press:

8x46kg PR
8x43,5kg
8x43,5kg
10x31kg Lulz.

Dips:

8xBW+42kg
6xBW+42kg
10xBW

Side Laterals:

?????

Fat Grip Hammer Curls:

10x11kg
8x11kg
7x11kg

Seated Incline DB Curls:

10x10kg
8x10kg
8x10kg

I think.

Dagens træning i et dejligt tomt center.

Squat:

6x130kg
4x135kg
3x135kg
3x135kg
3x135kg
2x135kg Øv.
10x110kg
8x110kg
10x100kg
10x100kg

Leg Press:

15x180kg
12x180kg
12x180kg
12x180kg
30x100kg

Leg Curls:

6x55kg
6x55kg
6x55kg

Nåede ikke mere. Udmærket.

Gårsdagens træning

UH Pullups:

10xBW
8xBW
8xBW

DB Rows:

12x35kg
12x35kg
12x35kg
8x35kg
12x30kg
12x30kg

Langsom exentrisk!

UH Pulldowns:

8x60kg
8x60kg

BOR:

12x60kg
12x60kg
12x60kg

Meget korte pauser.

EZ Curls:

12x25kg
8x25kg
6x25kg

Hammer Curls:

8x12,5kg
8x12,5kg

Reverse Curls:

8x20kg
6x20kg

Gårsdagens træning

Squat:

3x140kg
3x140kg
2x140kg
8x120kg
6x120kg
6x120kg
10x100kg

Leg Extensions:

P60

15x60kg
12x60kg
10x60kg
12x50kg

5 sæt læg i benpressen.

Neeeej hvor godt Dolan, du kan jo godt.

Hvaaaa'e, får du stadig BB'et?

flamingopikken skrev:Hvaaaa'e, får du stadig BB'et?

Ofc! Jeg er startet i praktik på et plejehjem, som ligger i Højbjerg, så det passer mig bedst at træne i Sport og Fitness.
Jeg regner med at træne i PG i weekenden ved formiddagstid. Jeg regner også med at bruge FATBAR GRIPZ til alt. ALT. Vil du være med til det? Vil du det?
Man får store underarme af det? Be there, yaaaaa? :mrgreen:

Jeg er blevet motiveret til at logge igen efter at Pikken skrev i min log. Dvs at jeg er motiveret lige nu til at logge dagens træning.

Jeg tror, at Pikken har en "thing" for mig og mine underarme.

Incline DB Press:

12x35kg
10x35kg
10x35kg

Higher Incline:

10x30kg
10x30kg
8x30kg

Dips:

6xBW+40kg
6xBW+40kg
6xBW+40kg
7xBW+25kg
15xBW
10xBW

Cable Chest Flies:

12x20kg
10x20kg

SS med

Armstrækkere:

8xBW
5xBW Lol. Ikke mere sovs der.

EZ Overhead Extensions:

P45

12x30kg
10x30kg
10x30kg

FAT GRIPZ Hammer Curls:

P?

12x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Pikken har generelt en "thing" for mænd.

Garik skrev:Pikken har generelt en "thing" for mænd.

A red "thing".

Dagens træning:

Opv: Foamrolling (Foamrolleren fik også fat i testiklerne ved et uheld. De var dog begge "trigger points", eftersom at de føltes ret ømme), Glute bridges 3x10xBW

Squat:

5x125kg
5x125kg
5x125kg
6x117,5kg
6x117,5kg
10x100kg
10x100kg

Leg Press:

12x160kg
10x160kg
10x160kg

Leg Extensions:

P45

15x60kg
12x60kg
10x60kg

6 sæt læg i Leg Pressen.

Træning - 3-12-2013

Leg Curls:

8x50,3kg
8x50,3kg
8x50,3kg
8x48kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg

Bulgarian Split Squats:

6x26kg
5x26kg
5x26kg

Leg Press:

10x160kg
10x160kg
10x160kg

Alti' alti' 3-4 excentrisk på alle løft.

Dagens træning

Opv: Foam roal

UH Pullups:

6xBW+15kg
6xBW+15kg
8xBW+5kg

UH Pulldowns:

10x77kg
8x77kg
8x77kg
10x67kg

WG Pulldowns:

10x57kg
8x57kg

DB Rows:

8x36kg
8x36kg
10x31kg
8x31kg

Incline DB Press:

10x31kg
8x31kg
8x31kg
8x26kg
8x26kg
Cirka med 4 sec exentrisk

Hammer Chest Press:

8x80kg
8x80kg
6x80kg

Dips:

8xBW+20kg
8xBW+20kg
6xBW+20kg
8xBW
8xBW

Rope Pushdowns:

8x25kg
8x25kg
8x20kg

Fatbar EZ Curls:

6x32kg
6x32kg
10x22,5kg
7x22,5kg

Starter op på PHAT igen fra i næste uge.

Hvornår begynder du at træne, Bodil?

BRN skrev:Hvornår begynder du at træne, Bodil?

Wat u mean, uncle Bawser?

DIABETUS

Brugere online