DIABETUS

Lorte træning

UH Pullups:

10xBW
8xBW
6xBW

Pathetic!

UH Pulldowns:

12x67kg
10x67kg
10x67kg
10x57kg

DB Rows:

10x28,5kg
10x28,5kg
10x28,5kg

High Incline DB Press:

10x28,5kg
8x28,5kg
8x28,5kg

Chest Dips:

10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Rope Pushdowns:

10x15kg
10x15kg
10x15kg

Fatbar EZ Curls:

8x26kg
8x26kg
8x22kg

Fin træning i et godt selskab. Var under kyndig vejledning af Coach Bawser under oplæring af front squat.

Front Squat:

Husker ikke rækkefølgen helt. Noget ala

6x40kg
6x60kg
6x80kg
6x80kg
3x90kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
0x120kg
1x120kg PR!

Tilfredstillende, taget betragtning af at jeg er first time front squatter.
Teknikken skal selvfølgelig lige finpudses.

Bulgarian Split Squats:

7x24kg
6x24kg
6x24kg
8x20kg

Leg Press:

8x180kg
8x180kg
8x160kg

og så noget læg.

k.

Dine fronts var rigtig fine, Danny-Boy. Strong, you are.

Må simpelthen erkende, at jeg ikke fungerer på diæter der er forholdsvis lav på kulhydrater. Det påvirker mit humør, søvnen, og så er jeg også tilbøjelig til at være meget mere øm og spændt i kroppen. Nogle af jer som kigger i loggen, vil også vide at jeg i forvejen har en historik med dårlig søvn, som med tiden gradvist er blevet bedre. Nogle af de faktorer som jeg ved også spiller ind på søvnen, er at jeg har det med at overananlysere, og gå ned i mindste detalje med alle ting der har interresse for mig. Det er mig i en nøddeskal, og det bliver jeg nød til at lave om på, hvis der skal komme en nogenlunde balance i hverdagene. Det er unødigt stress som ikke er det værd i det lange løb. Om jeg får 150 gram eller 250 gram protein, 2200 kcal den ene dag eller 3000 kcal den anden dag, betyder i bund og grund ikke noget i det lange løb

Nå, enough whining.

I dag har jeg trænet ryg og bryst i et træningslokale, som jeg havde glemt alt om, at jeg havde nøglen til. Jeez.

Der er ikke angivet vægt på de korte stænger der er dernede, så jeg gider ikke logge træningen.

Jeg ligger vel på en 100 kg i kropsvægt nu. Det langsigtede mål hedder 90 kg. Jeg vil gerne veje 98 kg den 1 jan.

k.

Her er nogle billeder af tykke mig fra i dag

Et mere

flamingopikken skrev:Dine fronts var rigtig fine, Danny-Boy. Strong, you are.

Fin træning, omend jeg ramte lidt for mange dårlige baner i begge squat varianter.

Opv: Foam rolling

Leg Curls:

6x52,6kg
6x52,6kg
6,52,6kg
6x48kg
6x48kg
6x48kg
8x41kg
8x41kg

FSQ:

5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg video
5x90kg
3x90kg
3x90kg video
3x90kg
5x80kg

Bulgarian Split Squats:

6x24kg
6x24kg
6x24kg

Leg Press:

8x160kg
8x160kg
8x160kg

+læg

[youtube]http://youtu.be/QKv008SpKQs[/youtube]

[youtube]http://youtu.be/FllX4E9r_Vk[/youtube]

Kommenter endelig teknikken!

Min træningsBROtocol ser for tiden således ud:

Upper Body 4-8 reps
Lower Body 4-8 reps
Off
Bryst og Arme 8-15 reps
Ben 6-12 reps
Ryg og Skulder 8-15 reps
Off
Repeat

Træningen i går:

Opv: Foam roll

UH Pullups:

5xBW+15kg
5xBW+15kg
5xBW+15kg
8xBW

Op til 3 sek exentrisk. Approved.

Uh Pulldowns

6x97
6x87+2xklods
6x87

De to første sets var for tunge.

BOR:

8x80
6x85
6x85
10x60
10x60

Inc DB Press

6x38,5
6x38,5
6x38,5
6x38,5

Kørte ok. 41'erne næste gang

Cable flies:

12x13,75
12x11,75

Dips

6xBW+30kg
6xBW+30kg
8xBW+20kg
8xBW
8xBW

Kørte faktisk rimelig sindssygt. Taget i betragtning at der var 3 sek exentrisk på de fleste sets.

Side Laterals:

6x7kg
8x6kg
8x6kg

Kan godt mærke at jeg har forsømt mine skuldre på det sidste. Lol

Rope Pushdowns:

8x20
8x20
8x20

Hammer Curls:

6x13,5
6x13,5
6x11

Dagens træning

Opv: Foam rolling, thera cane

Leg Curls

8x50,3
8x50,3
8x48
8x48
8x41
8x41

FSQ:

5x90
5x90
5x90
6x80
6x80

Leg Press:

8x180
8x180
8x180
8x180
10x160

Pullups

6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

6 sæt læg.

Hola Daniel!

Du har lige fået dig en lurer mere

Thera Cane - ahhhh

Træningen i går

Opv: Foam roll, thera cane

Inc DB Press:

8x31
8x31
8x31
10x26
8x26

4 sec exentrisk

HS Chest Press:

10x60
10x60
10x60
8x60

4 sec exentrisk

Flies:

20x11,75
15x11,75

3 sec exentrisk

Dips:

12xBW
12xBW
8xBW
8xBW

3-4 sec exentrisk

Fat bar pushdown

12x35
10x35
10x35

3-4 sec exentrisk

EZ Curls:

10x27,5kg
8x27,5kg
7x27,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

3-4 sec exentrisk

Dagens træning:

Opv: Foam roll, thera cane

Leg Curls :

10x48
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
10x41kg

Op til 5 sec exentrisk

FSQ:

5x60kg
5x60kg
5x100kg PR
5x100kg
5x100kg
5x100kg
6X80kg
6x80kg

3-4 sec exentrisk på de sidste 2 sets.

Bulgarian Split Squats:

6x24kg
6x24kg
6x24kg

2-3 sec exentrisk

Leg Press:

10x150kg
10x150kg

2 sec exentrisk

Helt ristet i quads

+ læg

RSH87 skrev:Hola Daniel!

Du har lige fået dig en lurer mere

Hvis det er i forhåbning om, at jeg har flere homo erotiske Brazzers-pics af Rasmus og Pikken, må jeg desværre skuffe dig. Håber dog stadig du kigger med. Du er i hvertfald velkommen

dwellengers skrev:Thera Cane - ahhhh

Busted!

Skal til bryllup 11:30, så der blev aldrig tid til en ordenligt ryg træning. Ikke desto mindre lavede jeg Pullups på legepladsen.
Empty stomachish.

UH Pullups:

10xBW
8xBW

OH Pullups:

6xBW
5xBW

UH Pullups:

5xBW
5xBW

3-4 sec exentrisk. Der ville have været til flere reps, hvis jeg havde fået nogle
carbs forinden. Det blev dog kun til en kop kaffe.

Tid: 11 min. Ha!

Dagens træning

Opv: Foam roll, thera cane, trigger bold og scapula pushups.

UH Pullups:

6xBW+17,5kg
6xBW+17,5kg
6xBW+17,5kg
8xBW

20kg i bæltet næste gang.

UH Pulldowns:

5½x87+2xklods
6x87+klods
6x87

DB Rows:

6x46kg
6x46kg
6x46kg

HS Rows:

12x60kg
10x60kg
12x40kg

Nice squeeze

Inc DB Press:

8x41kg 2 reps + 2,5kg mere end sidste uge. Approved
6x41kg
6x41kg
5x41kg

HS Chest Press:

6x100kg
6x100kg
6x100kg

Armstrækkere:

12xBW
10xBW

Dips:

7xBW+35kg
6xBW+35kg
8xBW+20kg
10xBW

40 kg i æ bælt' næste gang.

FatBar Pushdowns:

10x42kg
10x42kg
10x42kg

Sad perfekt.

Fat Grips EZ Curls:

8x27,5kg
8x,27,5kg
7x27,kg

+ 3 sæt Side Laterals, som jeg ikke gider at angive vægten på.

Træning 24/12

Opv: Foam roll

FSQ:

5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
6x90kg
6x90kg

Bulgarian Split Squats:

5x6x22,5kg

Leg Extensions:

12x60kg
10x60kg
10x60kh

+ 7 sæt læg

Træning i dag

Inc DB Press:

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Cable Flies:

15x25Ibs
12x25Ibs
20x15Ibs

Dips:

12xbw+15kg
10xbw+15kg
7xbw+15kg
10xbw
10xbw

EZ Overhead Extensions:

P60

12x25
10x25
10x25

Fat Grips Pushdowns:

P60

10x70Ibs
10x70Ibs

Fat Grip EZ Curls:

P45

10x25kg
10x25kg
7x25kg
7x25kg

Dagens træning

Opv: Foam roll, thera cane, dynamisk udstrækning af hofte

Leg Curls:

6x61kg
6x61kg
6x61kg
6x61kg
12x41kg
12x41kg
12x41kg

FSQ:

5x60kg
5x60kg
5x80kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
5x100kg
5x100kg

All round udmærket.

BSQ:

6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg

Kørte overraskende godt, og ramte quads som aldrig før. Tungere
Næste gang.

Leg Press:

6x230kg +slæde
6x230kg +slæde
8x200kg +slæde

Dagens træning

Opv: foam rolling, thera cane. Fuck det var brutal.

UH Poulups:

10xbw
10xbw
10xbw
7xbw
7xbw

CG Pulldowns:

15x57+klods
12x57+klods
12x57+klods

DB Rows:

10x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
10x31kg

HS Low Row:

8x80kg
8x80kg

OA:

8x40kg
8x40kg

Seated Face Pulls:

15x5+klods
10x5+2xklods
10x5+2xklods
10x5

Side Laterals:

8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Sikke en omgang. Har i de seneste par dage døjet lidt med noget irritation i brachialis. En god omgang Foam Rolling og trigger point arbejde tog dog de værste smerter, og jeg kunne gennemføre træning uden de store problemer.

UH Pullups:

5xBW+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
8xbw

DB Rows:

6x48,5kg
6x48,5kg
6x48,5kg
6x48,5kg

HS OA Low Row:

6x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Inc DB Press:

10x43,5kg PR
5x46kg
5x46kg
5x46kg

48,5'erne next

Dips:

6xbw+40kg
5xbw+40kg
5xbw+40kg

Mere fokus på bryst herfra
15xbw
12xbw
10xbw

Side laterals:

8x7kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Opv: Foam roll, thera cane og dynamisk udstrækning.

Leg Curls:

6x61kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg
5x68kg
8x55kg
8x55kg
15x41kg

FSQ:

5x60kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Squat:

6x120kg
6x120kg
6x125kg
6x130kg PR for nu...
4x130kg
8x110kg

Bulgarian Split Squats:

8x24kg
6x24kg

+ 6 sæt læg

Dagens træning

Opv: Foam roll, thera cane

Inc DB Press:

12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x30kg
12x30kg
8x30kg

Cable Chest Flies:

12x25Ibs
10x25Ibs
10x25Ibs
10x25Ibs

Dips:

12xBW+25kg PR
10xBW+25kg
9xBW+15kg
10xBW irritation i brachialis udviklede sig til smerte.

EZ OverHead Extensions:

10x30kg
10x30kg
10x30kg

Sprang biceps over pga smerte. Holder pause fra overkropstræning i nogle dage.

I går var der Special guest appearance i Performance Gym Aarhus.

NEMLIG COACH BOW, som var kommet fra København til Jylland for blandt andet at prygle undertegnede i gennem et BRUTAL benpas.

Om logningen fremover er kontinuerende, afhænger af om træningen fortsætter progressivt, eller om jeg bare ender med at køre på dagsformen igen. Det er ikke til at vide.

Jeg er forresten rigtig tyk, og har ikke i sinde at cutte lige foreløbigt, da jeg for tiden er glad for piskefløde, bland-selv-slik, og koldskål med kammerjunker. Det bliver man tyk og ulækker af.

Opv: Thera Cane, Foam rolling mm

FSQ:

5x50kg
5x70kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg PR Bo mente der var til 3x135kg, så hvorfor ikke prøve...
1x135kg
2x135kg PR Kom ind i en ond cirkel i hovedet. Mon ikke den er der næste gang
4x105kg
4x105kg

BSQ:

10x120kg
10x125kg
10x130kg PR

Hack Squat:

10x40kg + slæde
10x40kg + slæde
8x40kg + slæde

Leg Curls:

??????

5 sæt

+ Lidt guns oveni.

Rigtig flot FSQ! =D>

PTCJ skrev:Rigtig flot FSQ!

Tak Casper!
Her er videoen:

[youtube]http://youtu.be/brBdVWkSFr8[/youtube]

Her er forresten nogle billeder af min højre lat efter en god gang Foam Rolling.
Der var næsten ikke skyggen af inflammation i venstre side.

Hidsig bentræning! Og der dwarfede du godt nok mine 91'ere i FSQ'en! BEAST!

DIABETUS

Brugere online