Ryg
WG pulldowns
10x60
10x80
10x100
10x110
10x110
10x110
10x110
Chest supported bb rows
8x50
8x70
8x75
8x80
8x80
8x80
8x80
Shovelgrib pulldowns
10x70
10x80
10x80
10x80
Cable rows
8x80
8x100
8x110
8x110
Dødløft
- hævet med en 20'er
8x100
8x120
8x130
8x140
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65675 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1156
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1154
Følg bodybuilding.dk på
Dikal
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst-biceps
Db incline bænkpres
10x21
10x26
8x36
8x45
6x54
5x56
7x51¨
5x51
Db slight decline bænkpres
10x45
7x45
6x45
5x45
5x45
Db incline bænkpres
12x32
10x32
12x32
10x32
10x32
Db incline flies
12x21
10x21
10x21
BB curls
10x50
12x60
6x70
5x76
15x60
BB preacher curls
Dunno
Db incline bænkpres
10x21
10x26
8x36
8x45
6x54
5x56
7x51¨
5x51
Db slight decline bænkpres
10x45
7x45
6x45
5x45
5x45
Db incline bænkpres
12x32
10x32
12x32
10x32
10x32
Db incline flies
12x21
10x21
10x21
BB curls
10x50
12x60
6x70
5x76
15x60
BB preacher curls
Dunno
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop
Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x140
5x160
4x162,5
3x162,5
Dødløft
3x140
3x180
3x205
5x180
5x180
DB bulgarian split squat
6x23
6x26
6x26
6x26
Leg curls
4 sæt
Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x140
5x160
4x162,5
3x162,5
Dødløft
3x140
3x180
3x205
5x180
5x180
DB bulgarian split squat
6x23
6x26
6x26
6x26
Leg curls
4 sæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
God omgang squat 
Ligger kropsvægten stadig omkring 95?
Ligger kropsvægten stadig omkring 95?-
- Reputation point: 230
- Indlæg: 1335
- Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
- Geografisk sted: Aarhus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hej. Nej desværre, vejer omkring 108 kg Ben er desværre ikke det jeg er stærkest i, men det kommer nok.
Ben er desværre ikke det jeg er stærkest i, men det kommer nok.- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overkrop
BB incline bænkpres
8x50
8x70
6x85
6x100
3x120
4x132,5
3,5x135...den var der næsten
5x130
BB incline bænkpres
8x50
8x70
6x85
6x100
3x120
4x132,5
3,5x135...den var der næsten
5x130
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg-biceps
BOR
8x50
8x70
8x85
8x100
8x110
8x120
8x125
8x125
Pulldowns
8x95
8x95
8x95
8x95
One arm machine rows
8x60
8x75
8x75
8x75
Shovelgrip pulldowns
8x90
8x90
8x90
8x90
DB curls
6x21
6x26
6x29
6x32
5x34
8x29
DB preacher curls
12x16
10x19
8x19
BOR
8x50
8x70
8x85
8x100
8x110
8x120
8x125
8x125
Pulldowns
8x95
8x95
8x95
8x95
One arm machine rows
8x60
8x75
8x75
8x75
Shovelgrip pulldowns
8x90
8x90
8x90
8x90
DB curls
6x21
6x26
6x29
6x32
5x34
8x29
DB preacher curls
12x16
10x19
8x19
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst-triceps
BB Incline bænkpres
10x117,5
8x117,5
7x117,5
5x117,5
DB flad bænkpres
10x45
10x50
10x50
8x50
7x50
DB incline flyes
12x19
12x21
12x21
12x21
BB CG bænkpres m. stop
6x80
6x90
6x100
6x100
6x100
Pushdowns
12x35
12x45
12x45
12x45
10x45
BB Incline bænkpres
10x117,5
8x117,5
7x117,5
5x117,5
DB flad bænkpres
10x45
10x50
10x50
8x50
7x50
DB incline flyes
12x19
12x21
12x21
12x21
BB CG bænkpres m. stop
6x80
6x90
6x100
6x100
6x100
Pushdowns
12x35
12x45
12x45
12x45
10x45
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x135
8x150
8x150
6x150
5x150
6x150
DB bulgarian split squat
6x12
6x21
6x26
5x29
6x26
Leg curls
5 sæt
Leg extentions
5 sæt
Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x135
8x150
8x150
6x150
5x150
6x150
DB bulgarian split squat
6x12
6x21
6x26
5x29
6x26
Leg curls
5 sæt
Leg extentions
5 sæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overkrop
DB Inc bænk
6x60
6x60
6x60
BB skuldrepres
6x80
6x80
6x80
DB bænk
8x51
8x51
8x51
BB chest supported rows
6x100
6x100
6x100
6x100
Pulldowns
8x100
8x110
8x110
8x110
CG bænk
6x100
6x105
6x110
5x115
Seated DB curls
6x23
6x26
6x26
6x26
DB Inc bænk
6x60
6x60
6x60
BB skuldrepres
6x80
6x80
6x80
DB bænk
8x51
8x51
8x51
BB chest supported rows
6x100
6x100
6x100
6x100
Pulldowns
8x100
8x110
8x110
8x110
CG bænk
6x100
6x105
6x110
5x115
Seated DB curls
6x23
6x26
6x26
6x26
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop
Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x140
3x150
4x165
3x167,5
5x160
Dødløft
5x180
5x200
4x210
DB bulgarian split squat
8'ere med 23
Single leg curls
8'ere
Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x140
3x150
4x165
3x167,5
5x160
Dødløft
5x180
5x200
4x210
DB bulgarian split squat
8'ere med 23
Single leg curls
8'ere
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst-skuldre-triceps
BB incline bænkpres
8x120
8x120
7x120
8x115
DB flad bænkpres
12x45
10x45
8x45
8x45
6x45
DB incline flyes
15x21
15x23
12x23
12x23
DB skuldrepres
8x32
8x36
8x36
8x36
One arm lateral raise
10x12
10x16
10x16
10x16
CG bænkpres
5 sæt
Pushdowns
4 sæt
BB incline bænkpres
8x120
8x120
7x120
8x115
DB flad bænkpres
12x45
10x45
8x45
8x45
6x45
DB incline flyes
15x21
15x23
12x23
12x23
DB skuldrepres
8x32
8x36
8x36
8x36
One arm lateral raise
10x12
10x16
10x16
10x16
CG bænkpres
5 sæt
Pushdowns
4 sæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg-bagskuldre-biceps
BOR
8x50
8x75
8x85
8x100
6x115
6x130
6x130
6x130
6x130
Shovelgrip pulldown
8x80
8x95
8x110
8x110
8x110
8x110
One arm machine row
10x45
10x60
10x60
10x60
Pulldown
12x80
12x90
10x90
10x90
+Seated db curl, db preacher curls, chest supported rear delt flyes.
BOR
8x50
8x75
8x85
8x100
6x115
6x130
6x130
6x130
6x130
Shovelgrip pulldown
8x80
8x95
8x110
8x110
8x110
8x110
One arm machine row
10x45
10x60
10x60
10x60
Pulldown
12x80
12x90
10x90
10x90
+Seated db curl, db preacher curls, chest supported rear delt flyes.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x140
8x155
8x150
8x140
+DB split squat og leg curls
Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x140
8x155
8x150
8x140
+DB split squat og leg curls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overkrop
DB incline bænkpres
5x62,5
5x62,5
5x62,5
BB skuldrepres
5x85
5x85
5x85
DB bænkpres
8x51
8x51
8x51
BB chest supported rows
5x105
5x105
5x105
Shovelgrip pulldowns
8x110
8x115
8x120
One arm machine rows
8x60
8x75
8x75
CG bænkpres m. stop
5x120
5x120
5x120
+Seated db curls
DB incline bænkpres
5x62,5
5x62,5
5x62,5
BB skuldrepres
5x85
5x85
5x85
DB bænkpres
8x51
8x51
8x51
BB chest supported rows
5x105
5x105
5x105
Shovelgrip pulldowns
8x110
8x115
8x120
One arm machine rows
8x60
8x75
8x75
CG bænkpres m. stop
5x120
5x120
5x120
+Seated db curls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop igår
Bryst-triceps idag
BB incline bænkpres
8x50
8x70
6x85
3x100
3x110
8x122,5
8x122,5
8x122,5
DB incline bænkpres
5x10 45
DB incline flyes
12x19
12x23
12x23
12x23
CG bænkpres m. stop
8x80
8x100
8x100
8x100
6x100
Pushdown
4 sæt
Bryst-triceps idag
BB incline bænkpres
8x50
8x70
6x85
3x100
3x110
8x122,5
8x122,5
8x122,5
DB incline bænkpres
5x10 45
DB incline flyes
12x19
12x23
12x23
12x23
CG bænkpres m. stop
8x80
8x100
8x100
8x100
6x100
Pushdown
4 sæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop
Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x140
5x160
5x160
5x150
4x150
Dødløft
3x180
5x200
5x215 pr.
+DB split squat og leg curls
Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x140
5x160
5x160
5x150
4x150
Dødløft
3x180
5x200
5x215 pr.
+DB split squat og leg curls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Overkrop
DB incline bænkpres
5x51
5x56
4x65 pr.
4x65
BB skuldrepres
5x80
5x90
5x90
5x90
DB flad bænkpres
8x45
8x51
6x51
8x45
Shovelgrip pulldowns
8x110
8x120
8x120
8x120
BB chest supported rows
5x100
5x110
5x110
5x110
Pulldowns
8x100
8x110
8x110
8x110
CG bænkpres m. stop
5x122,5
5x122,5
5x117,5
Seated DB curls
8x23
6x29
5x29
5x29
One arm laterals
15x12
12x16
12x16
DB incline bænkpres
5x51
5x56
4x65 pr.
4x65
BB skuldrepres
5x80
5x90
5x90
5x90
DB flad bænkpres
8x45
8x51
6x51
8x45
Shovelgrip pulldowns
8x110
8x120
8x120
8x120
BB chest supported rows
5x100
5x110
5x110
5x110
Pulldowns
8x100
8x110
8x110
8x110
CG bænkpres m. stop
5x122,5
5x122,5
5x117,5
Seated DB curls
8x23
6x29
5x29
5x29
One arm laterals
15x12
12x16
12x16
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop + lidt skuldre
Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x130
8x142,5
8x142,5
8x142,5
8x142,5
Dødløft
5x180
5x200
5x220 pr.
+db split squat og leg curls
BB skuldrepres
5x85
5x92,5
5x92,5
5x92,5
10x80
8x80
+rear delt
Squat
8x60
6x80
5x100
3x120
3x130
8x142,5
8x142,5
8x142,5
8x142,5
Dødløft
5x180
5x200
5x220 pr.
+db split squat og leg curls
BB skuldrepres
5x85
5x92,5
5x92,5
5x92,5
10x80
8x80
+rear delt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Igår
Ryg-bagskulder-biceps
Pulldowns
6x115
6x115
6x115
6x115
6x115
6x115
Chest supported BB rows
4x100
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
CG pulldowns
8x95
8x95
8x95
8x95
Dødløft
8x100
8x120
8x140
8x160
Rear delt cable flies
8x35
8x35
8x35
8x35
Incline DB curls
4x21
4x29
4x29
4x29
4x29
4x29
4x29
DB preacher curls
8x21
8x21
8x21
8x21
Idag
Bryst-triceps
DB incline bænkpres
4x51
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5
DB bænkpres
8x50
8x50
6x50
7x50
6x50
DB incline flies
12x21
12x29
12x29
10x29
CG bænkpres
4x95
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
Pushdowns
8x57,5
8x57,5
8x57,5
8x57,5
8x57,5
Ryg-bagskulder-biceps
Pulldowns
6x115
6x115
6x115
6x115
6x115
6x115
Chest supported BB rows
4x100
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
CG pulldowns
8x95
8x95
8x95
8x95
Dødløft
8x100
8x120
8x140
8x160
Rear delt cable flies
8x35
8x35
8x35
8x35
Incline DB curls
4x21
4x29
4x29
4x29
4x29
4x29
4x29
DB preacher curls
8x21
8x21
8x21
8x21
Idag
Bryst-triceps
DB incline bænkpres
4x51
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5
DB bænkpres
8x50
8x50
6x50
7x50
6x50
DB incline flies
12x21
12x29
12x29
10x29
CG bænkpres
4x95
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
Pushdowns
8x57,5
8x57,5
8x57,5
8x57,5
8x57,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Underkrop igår
Squat
op til 8x120 knæ ok
12'ere med 100
Dødløft
5x100
5x140
5x180
5x200
Benpres
12'ere
Leg curls
12'ere
Idag Overkrop
DB incline bænkpres
op til 8x60 kg pr.
DB skuldrepres
10'ere
DB flad bænkpres
16x45
14x45
12x45
Wg pulldowns
12'ere
Cs t-bar rows
10'ere
V-grib pulldowns
12'ere
pushdown ss. seated db curls
Squat
op til 8x120 knæ ok
12'ere med 100
Dødløft
5x100
5x140
5x180
5x200
Benpres
12'ere
Leg curls
12'ere
Idag Overkrop
DB incline bænkpres
op til 8x60 kg pr.
DB skuldrepres
10'ere
DB flad bænkpres
16x45
14x45
12x45
Wg pulldowns
12'ere
Cs t-bar rows
10'ere
V-grib pulldowns
12'ere
pushdown ss. seated db curls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 106 gæster
