Ben
5x50
5x70
5x90
5x110
3x130 uden bælte pause i bund
3x140 uden bælte
5x150 pr
Langsom exc og pause i bund herfra
5x120
5x120
3x120 lol
5x120
5x120
+leg curls, pushdowns og skull crushers
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65716 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049581 indlæg i 100422 emner
2 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1409
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1406
Følg bodybuilding.dk på
Dikal
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat attg
5x50
5x70
5x90
3x110
3x130
5x140
3x140 lol
5x130
5x135
5x140
12x100
12x100
+ 5 sæt leg curls og leg ex.
5x50
5x70
5x90
3x110
3x130
5x140
3x140 lol
5x130
5x135
5x140
12x100
12x100
+ 5 sæt leg curls og leg ex.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg
Pulldowns
10x60
10x75
10x90
10x105
10x105
10x105
10x105
10x105
10x105
BB rows
8x50
8x70
8x90
6x100
6x110
6x110
6x110
8x100
DB rows
8x59
6x71
8x71
8x71
10x71
Chest supported BB rows
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
Parallel grip pulldowns
10x70
10x75
10x80
10x80
Pulldowns
10x60
10x75
10x90
10x105
10x105
10x105
10x105
10x105
10x105
BB rows
8x50
8x70
8x90
6x100
6x110
6x110
6x110
8x100
DB rows
8x59
6x71
8x71
8x71
10x71
Chest supported BB rows
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70
Parallel grip pulldowns
10x70
10x75
10x80
10x80
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst-biceps
Db Inc
12x21
8x32
6x36
6x45
6x51
6x56 pr
5x56
5x56
4x56
5x56
Db flad
12x45
8x45
5x45
7x41
7x41
7x41
BB Inc
8x70
8x80
8x80
8x70
8x70
8x70
Inc db curls
8x12
8x19
8x23
1 sæt m 29
1 sæt m 32
6x26
8x21
8x21
8x21
+BB preacher curls
Db Inc
12x21
8x32
6x36
6x45
6x51
6x56 pr
5x56
5x56
4x56
5x56
Db flad
12x45
8x45
5x45
7x41
7x41
7x41
BB Inc
8x70
8x80
8x80
8x70
8x70
8x70
Inc db curls
8x12
8x19
8x23
1 sæt m 29
1 sæt m 32
6x26
8x21
8x21
8x21
+BB preacher curls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre-triceps
Db skuldrepres
6x36
6x45
5x45
5x45
5x45
4x45
One arm laterals
12x12
12x12
12x12
Pushdown+skull crushers
Db skuldrepres
6x36
6x45
5x45
5x45
5x45
4x45
One arm laterals
12x12
12x12
12x12
Pushdown+skull crushers
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg
Pulldowns
10x60
10x75
8x90
8x105
4x12 90
BB rows
8x70
8x90
4x8 100
DB rows
6x51
6x76
6xx81
6x76
6x76
Chest supported bb rows
10x70
10x80
4x10 75
Parallel grip Pulldowns
12x70
3x10 70
3 sæt facepulls
Pulldowns
10x60
10x75
8x90
8x105
4x12 90
BB rows
8x70
8x90
4x8 100
DB rows
6x51
6x76
6xx81
6x76
6x76
Chest supported bb rows
10x70
10x80
4x10 75
Parallel grip Pulldowns
12x70
3x10 70
3 sæt facepulls
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst-biceps
Db Inc
8x21
8x32
6x36
6x45
5x51
3x6 56
5x56
3x8 45
Db flad
5x45 lol
5x8 36
BB Inc
12x70
10x70
8x70
2x7 70
8x70
Db curls
8x12
8x19
6x8 21
BB curls
4 sæt
Db Inc
8x21
8x32
6x36
6x45
5x51
3x6 56
5x56
3x8 45
Db flad
5x45 lol
5x8 36
BB Inc
12x70
10x70
8x70
2x7 70
8x70
Db curls
8x12
8x19
6x8 21
BB curls
4 sæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre-triceps
Db skuldrepres
5x36
7x45 pr
6x45
4x45
14x32
12x32
Cg bænk
6x90
6x100
6x100
5x100
One arm laterals
4x12 12
Pushdowns
12x40
12x45
12x50
8x55
5x60
Skull crushers
8x30
8x40
8x45
8x50
Db skuldrepres
5x36
7x45 pr
6x45
4x45
14x32
12x32
Cg bænk
6x90
6x100
6x100
5x100
One arm laterals
4x12 12
Pushdowns
12x40
12x45
12x50
8x55
5x60
Skull crushers
8x30
8x40
8x45
8x50
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg i går
Bryst- biceps idag
Db inc
8x21
8x32
6x36
5x45
5x56
5x58, 5- 59 kg pr
5x56
Db flad
4x10 45
4 sæt m 45
BB inc
6 sæt
Inc db curls
8 sæt
BB preacher curls til sidst
Bryst- biceps idag
Db inc
8x21
8x32
6x36
5x45
5x56
5x58, 5- 59 kg pr
5x56
Db flad
4x10 45
4 sæt m 45
BB inc
6 sæt
Inc db curls
8 sæt
BB preacher curls til sidst
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
8x50
8x70
8x90
5x110
3x130
2x145
3x150
8x140 pr
5x120 færdig
Hacksquat
6x80
6z100
6x120
6x130 godt
Rdl 5 sæt
Leg curls
5 sæt
Squat
8x50
8x70
8x90
5x110
3x130
2x145
3x150
8x140 pr
5x120 færdig
Hacksquat
6x80
6z100
6x120
6x130 godt
Rdl 5 sæt
Leg curls
5 sæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre-triceps
Db skuldrepres
5x36
7x45
4x47,5 pr
5x45
5x41
Cg bænk
5 sæt m pause
Oa laterals
5x15 12
Pushdowns, skull crushers og rear delt cable flyes til sidst
Db skuldrepres
5x36
7x45
4x47,5 pr
5x45
5x41
Cg bænk
5 sæt m pause
Oa laterals
5x15 12
Pushdowns, skull crushers og rear delt cable flyes til sidst
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst-biceps igår
Db inc 7er m 56 pr og 5 m 58.5 kg
Ben idag
Hacksquat 6er m 140 pr og 5 m 150 pr
Dødlødt 5x170 3x190 uden straps, m dobbelt overhånd og stop. 3x200 pr + strap, ok let
Db inc 7er m 56 pr og 5 m 58.5 kg
Ben idag
Hacksquat 6er m 140 pr og 5 m 150 pr
Dødlødt 5x170 3x190 uden straps, m dobbelt overhånd og stop. 3x200 pr + strap, ok let
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Godt at se endnu en fra Vendsyssel herinde. Stærke løft! 
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 3176
- Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 3.20
- - Squat: 4.70
- - Dødløft: 9.80
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mange tak ;)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
5x60
5x80
5x100
5x120
3x140
3x150
5x145
4x145
5x130
4x130
Hacksquat
6x90
5x120
6x130
8x110
Squat tæt stand
10x100
8x100
6x100
Leg curls
10x6
10x7
10x8
Squat
5x60
5x80
5x100
5x120
3x140
3x150
5x145
4x145
5x130
4x130
Hacksquat
6x90
5x120
6x130
8x110
Squat tæt stand
10x100
8x100
6x100
Leg curls
10x6
10x7
10x8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre-arme
Db skuldrepres
10x21
10x32
8x36
5x41
5x45
5x45
5x45
8x36
6x36
Lateral raise
10x12
8x19
8x19
8x19
Cg bænkpres
8x80
6x95
5x100
5x100
5x100
5x100
Skull crushers
10x40
10x50
10x50
10x50
Incline db curls
8x19
8x19
8x19
8x19
8x19
8x19
8x19¨
8x19
BB preacher curls
3x10
Reverse cable flyes
10x20
10x20
10x20
10x20
Db skuldrepres
10x21
10x32
8x36
5x41
5x45
5x45
5x45
8x36
6x36
Lateral raise
10x12
8x19
8x19
8x19
Cg bænkpres
8x80
6x95
5x100
5x100
5x100
5x100
Skull crushers
10x40
10x50
10x50
10x50
Incline db curls
8x19
8x19
8x19
8x19
8x19
8x19
8x19¨
8x19
BB preacher curls
3x10
Reverse cable flyes
10x20
10x20
10x20
10x20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg
Pulldowns
15x60
15x80
15x100
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
BB rows
12x80
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
One arm machine rows
10x45
10x60
10x60
10x60
CG pulldowns
12x70
12x75
10x90
10x85
8x85
10x85
Chest supported bb rows
12x50
8x70
8x70
8x70
6x70
12x50
Pulldowns
15x60
15x80
15x100
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
BB rows
12x80
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90
One arm machine rows
10x45
10x60
10x60
10x60
CG pulldowns
12x70
12x75
10x90
10x85
8x85
10x85
Chest supported bb rows
12x50
8x70
8x70
8x70
6x70
12x50
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre-triceps
Db skuldrepres
12x21
10x26
6x32
5x36
8x45 kæmpe pr
6x45
8x36
8x36
Cg bænk
10x90
6x100
5x105
6x100
9x90
Oa laterals
20x12
15x16
12x19
15x16
Pushdowns
15x40
12x50
12x50
10x50
10x50
Franskpres
12x40
12x50
8x55
12x50
10x50
8x50
6 sæt bagskuldre
Db skuldrepres
12x21
10x26
6x32
5x36
8x45 kæmpe pr
6x45
8x36
8x36
Cg bænk
10x90
6x100
5x105
6x100
9x90
Oa laterals
20x12
15x16
12x19
15x16
Pushdowns
15x40
12x50
12x50
10x50
10x50
Franskpres
12x40
12x50
8x55
12x50
10x50
8x50
6 sæt bagskuldre
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Ol squat heels raised
10x60
10x60
10x80
10x100
6x120
5x130
8x115
8x115
6x115
6x115
5x115
12x100
10x100
RDL
10x60
10x80
10x80
8x120
8x130
8x130
8x130
8x130
Leg curls
10x7
9x8
10x7
10x7
10x7
Leg extentions
12x5
12x7
12x9
12x8
12x8
Ol squat heels raised
10x60
10x60
10x80
10x100
6x120
5x130
8x115
8x115
6x115
6x115
5x115
12x100
10x100
RDL
10x60
10x80
10x80
8x120
8x130
8x130
8x130
8x130
Leg curls
10x7
9x8
10x7
10x7
10x7
Leg extentions
12x5
12x7
12x9
12x8
12x8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst
Db flad
12x21
8x32
6x36
5x45
6x51
6x56
5x59
5x59
12x45
10x45
BB inc
8x70
8x90
8x100
6x100
8x90
5x90
Db decline 2 skiver under
10x36
10x41
10x41
9x41
10x41
8x41
Cable flyes
15x20
15x25
15x30
15x30
Db flad
12x21
8x32
6x36
5x45
6x51
6x56
5x59
5x59
12x45
10x45
BB inc
8x70
8x90
8x100
6x100
8x90
5x90
Db decline 2 skiver under
10x36
10x41
10x41
9x41
10x41
8x41
Cable flyes
15x20
15x25
15x30
15x30
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg-biceps
Pulldowns
15x60
15x80
20x100
10x115
10x115
1 sæt med 115, kablet var ved at sprænges
15x80
12x80
BB rows
12x80
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
DB rows
6x56
6x76
6x76
6x76
CG pulldowns
4 sæt
BB curls
5 sæt
Inc. db curls
5 sæt
Pulldowns
15x60
15x80
20x100
10x115
10x115
1 sæt med 115, kablet var ved at sprænges
15x80
12x80
BB rows
12x80
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95
DB rows
6x56
6x76
6x76
6x76
CG pulldowns
4 sæt
BB curls
5 sæt
Inc. db curls
5 sæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre-triceps
Db skuldrepres
12x21
8x26
6x32
5x36
15x32
10x36
5x45
10x36
8x36
lort
CG bænkpres
6x70
6x90
6x105
6x110
10x100
8x100
Franskpres
12x40
12x50
11x55
8x60
Pushdowns
15x40
15x50
15x55
10x60
6x60
OA laterals
20x12
20x16
20x16
20x16
Reverse cable flyes
6 sæt
Db skuldrepres
12x21
8x26
6x32
5x36
15x32
10x36
5x45
10x36
8x36
lort
CG bænkpres
6x70
6x90
6x105
6x110
10x100
8x100
Franskpres
12x40
12x50
11x55
8x60
Pushdowns
15x40
15x50
15x55
10x60
6x60
OA laterals
20x12
20x16
20x16
20x16
Reverse cable flyes
6 sæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
10x50
10x70
5x90
5x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
Rdl
8x80
8x100
8x120
8x130
8x130
8x130
8x130
Leg curls
5 sæt
Leg extentions
5 sæt
Squat
10x50
10x70
5x90
5x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110
Rdl
8x80
8x100
8x120
8x130
8x130
8x130
8x130
Leg curls
5 sæt
Leg extentions
5 sæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst-biceps
DB inc
12x21
8x26
8x32
6x36
6x45
6x45
6x51
9x51
8x51
7x51
6x51
6x51
DB flad
12x45
8x45
8x45
8x45
6x45
BB inc.
5 sæt
Cable flyes
5 sæt
BB curls
12x60+
10x60+
8x60+
8x60+
10x60+
BB preacher curls
5 sæt
DB inc. 4 sæt
DB inc
12x21
8x26
8x32
6x36
6x45
6x45
6x51
9x51
8x51
7x51
6x51
6x51
DB flad
12x45
8x45
8x45
8x45
6x45
BB inc.
5 sæt
Cable flyes
5 sæt
BB curls
12x60+
10x60+
8x60+
8x60+
10x60+
BB preacher curls
5 sæt
DB inc. 4 sæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg
Pulldowns
15x60
15x80
15x100
15x110
10x115
10x115
10x115
10x115
8x110
8x110
BB rows
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
One arm machine rows
8x60
8x75
6x85
8x75
CG pulldowns
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
Chest supported bb rows
12x50
8x70
8x70
7x70
8x70
Pulldowns
15x60
15x80
15x100
15x110
10x115
10x115
10x115
10x115
8x110
8x110
BB rows
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
One arm machine rows
8x60
8x75
6x85
8x75
CG pulldowns
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
Chest supported bb rows
12x50
8x70
8x70
7x70
8x70
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre-triceps
Db skudrepres
12x21
12x26
15x32
10x36
10x32
8x32
10x32
CG bænkpres
6x85
6x100
5x115
10x100
8x100
5x100
Pushdowns
15x40
12x45
8x50
8x50
8x50
Franskpres
5-6 sæt
Laterals
15x12
15x12
15x12
Reverse cable flyes
15x20
10x25
10x25
10x25
10x25
Db skudrepres
12x21
12x26
15x32
10x36
10x32
8x32
10x32
CG bænkpres
6x85
6x100
5x115
10x100
8x100
5x100
Pushdowns
15x40
12x45
8x50
8x50
8x50
Franskpres
5-6 sæt
Laterals
15x12
15x12
15x12
Reverse cable flyes
15x20
10x25
10x25
10x25
10x25
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
10x50
10x70
5x90
3x100
15x115
10x115
10x115
10x115
10x115
10x115
10x115
10x115
RDL
8x100
8x120
10x130
8x140
8x140
Leg curls
12x7
12x7
12x7
10x7
8x7
Leg extentions
5 sæt
Squat
10x50
10x70
5x90
3x100
15x115
10x115
10x115
10x115
10x115
10x115
10x115
10x115
RDL
8x100
8x120
10x130
8x140
8x140
Leg curls
12x7
12x7
12x7
10x7
8x7
Leg extentions
5 sæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst
Db inc.
12x21
8x32
6x36
6x45
6x51
6x56
5x58,5
14x45
10x45
8x45
-ikke videre imponerende
Db flad
4 sæt
BB inc.
4 sæt
Cable flyes 4 sæt
Db inc.
12x21
8x32
6x36
6x45
6x51
6x56
5x58,5
14x45
10x45
8x45
-ikke videre imponerende
Db flad
4 sæt
BB inc.
4 sæt
Cable flyes 4 sæt
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
3 træninger siden sidst.
Det vigtigste
Ryg
Db rows
8x81 + 6x86
Ben
Squat
8 x10-5 reps m 120
Bryst
Db Inc
13x50
Db flad
8'ere 50
BB Inc
10x100
7x110
BB curls
5x74
BB preacher curls
12'ere m 49 kg
Det vigtigste
Ryg
Db rows
8x81 + 6x86
Ben
Squat
8 x10-5 reps m 120
Bryst
Db Inc
13x50
Db flad
8'ere 50
BB Inc
10x100
7x110
BB curls
5x74
BB preacher curls
12'ere m 49 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skuldre-triceps igår
4 reps med 120 og 3 reps med 125 i Cg bænkpres.
Ben idag
Ol squat
8, 10 x 130
5 x 140
6 x 135
9, 10 x 120
4 reps med 120 og 3 reps med 125 i Cg bænkpres.
Ben idag
Ol squat
8, 10 x 130
5 x 140
6 x 135
9, 10 x 120
- Reputation point: 0
- Indlæg: 574
- Tilmeldt: 11. jan 2010, 19:49
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 342 gæster
