Hej alle bb'er ..
Ja nu prøver jeg sku også lige at lave en logbog ,
Jeg har trænet i små 5 mdr on and off, de første par måneder har jeg kørt et fullbody program. lige nu er jeg godt igang med HST programmet her fra bb.dk http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html jeg er i 3 uge. Lige pt døjer jeg meget med smerter i mit venstre albueled, så jeg tænker på at holde en uges pause for at se om der er kommet bedring.

Stats:
Alder: 14 år
vægt: 68kg
Højde: 177 cm.

Mine løft: 1RM /Mine løft: 5RM
65kg bænkpress /55kg bænkpress
85kg dødløft /75kg dødløft
60kg squat - svagt /50kg squat
25kg military press /20kg military press
18kg db curl /15kg db curl

Min kostplan lige pt: Hvor jeg prøver at bulke
Morgenmad:
100g havregryn
10g mandler
500ml minimælk

Formiddagsmad:
1-2 bananer
2 stykker rugbrød med forskelligt pålæg
5g mandler

Middagsmad:
1-2 bananer
2 stykker rugbrød med forskelligt pålæg

eftermiddagsmad:
2 stykker rugbrød
1 dåsetun 140g
1 liter minimælk

Aftensmad:
250-300g Kød, forskelligt fra aften til aften
pasta,ris, kartofler, en god portion,
brocolli
10g madolie over mit broccoli,

Godnatmad:
100g havregryn
250g minimælk
10g nødder.

Det er ca hvad jeg får at spise på en dag.
+ 6 fiskeolietableter og en mulitivitaminpille

Lige nu hvor jeg køre Hst træner jeg 3 gange om ugen.

Jeg køre disse øvelser men med skiftende antal kilo og reps igennem programmet da det jo er et HST program
Mandag,Onsdag,Fredag:
Squat
Stiff. leg. deadlift
bænkpress
incline benckpress
Rows
Pulldowns
Side lat
Rear lat
Fransk pres
db curls
calf
Ab crunch

Jeg skal prøve at huske så godt jeg kan at skrive i min log ... Jeg vil meget gerne have kritik til min kostplan + træning, da jeg er helt nybegynder endnu ...