I dag lavede jeg noget let bænk og rygsupport.

På fredag står den på singler på omkring 80-85 %, og så deload. Opdaterer nok ikke før TSK.

Træning d. 13 november
- Logger lige alligevel. Godt selskab til træning i dag. Søhest, Teamet, Ekander, Niels osv osv.
Camilla og Janni blev udtaget til dopingkontrol i dag. Det var dagens højdepunkt. Dog ikke så heldigt når Camilla lige har pumpet sig med test for at ramme 52 kg.

Squat
3 x 1 x 160 kg
1 x 170 kg
- Udmærket. Bærer præg af at jeg bare ser frem til stævnet nu.

Bænkpres
3 x 1 x 140 kg
1 x 150 kg
- Signaler fra Janni på alle. Gik fint. Ikke raketter, men gode solide løft hele vejen.

5 sæt pullups.

Nu står den bare på deload indtil næste søndag hvor det går løs. Det bliver spændende. Jeg føler mig i bedre form i alle 3 løft end nogensinde. Så skal det bare spille på dagen. Vejede 93.6 i morges. Perfekt.

Deload d. 16 november

Squat
3 x 1 x 150 kg
- Tom stang.

Bænkpres
3 x 1 x 120 kg

Dødløft
2 x 1 x 170

TSK CUP d. 22 november

Stillede op i -93 kg klassen, og vejede ind på 91.96 kg

Squat
Opvarmningen forløb ikke fantastisk. Farten var egentligt nogenlunde i gennem løftene, men alt føltes som et ton på ryggen.
Varmede op til 1 x 175 kg.

1. forsøg 190 kg, Godkendt 3-0
- Godt og nemt løft.

2. forsøg 200 kg, Godkendt 3-0
- Dårligt løft og all-out. Besluttede mig for at springe 3. forsøg over.

Bænkpres
Igen forløb opvarmningen ikke specielt godt. Igen føltes vægtene tunge i hænderne, så jeg rettede min startvægt fra 157.5 kg til 155 kg.

1. forsøg 155 kg, Godkendt 3-0
- Meeh. Ikke super, men det er mit 1. forsøg sjældent i bænkpres.

2. forsøg 160 kg, Godkendt 3-0
- Her får jeg replace-signal efter 5 sekunder, da højre albue ikke er fuldt ekstenderet. Det koster mange kræfter, men jeg når at få den ud igen og få startet. Løftet er en rigtig grinder, men op kommer den.

3. forsøg 162.5, Godkendt 3-0
- Godt løft, og med fin overskud. Niveauer nemmere end 160 kg. Ærgerligt der ikke kommer mere med på dagen, men under omstændighederne ved 2. forsøget er det udmærket.

Dødløft
Opvarmningen gik fint, og jeg varmede op til 1 x 195 kg som tom stang.

1. forsøg 215 kg, Godkendt 3-0
- Meget nemt.

2. forsøg 232.5 kg, Godkendt 3-0
- God, og med overskud

3. forsøg 242.5 kg, Godkendt 3-0
- All out. Får en enkelt rød lampe på malgende udstrækning i toppen. Heldigvis er 2 nok!

Total: 605 kg, og PR + 42.5 kg
Samlet 4. plads. Og føj for helvede hvor er konkurrencen hård efterhånden

Du var go'!

Replace-på-andet-bænkpres-forsøg-high-five!

@Det er det nye Casper!

Træning d. 24 november
- Back on track. Skal bare lave lidt forskelligt den her uge, og så starter det lige på og hårdt igen fra mandag.

A1) Slant-board squat, highbar (som i helt oppe i nakken)
4 x 10 rep x 70 kg
- Det var godt. Sad næsten lige i skabet.

A2) KV DL fra blokke
4 x 15 rep x 90 kg
- Udmærket.

Bænkpres
Op til 3 x 140, med ringfinger-greb.

Smal bænk, 3 boards
2 x 20 rep x 90 kg

Træning
I selskab med Trex og Jokke.

Bænkpres, bred, mod rødt band
2 x 10 x 60
2 x 10 x 90
5 x 110

Medium greb, spoto press, md bands
5 x 110

Smal bænk, FU, mod band
10 x 60

Jm pres
3 x 10 x 40 kg

Pullups
5 sæt

Lool.
Medium greb, spoto press mod bands kommer med som ny variation i programmeringen fra næste uge.

Træning d. 26 november
- I selskab med #teamtåbelig. Stødte også ind i Ekander.

Sumo reverseband
5-6 sæt af 110 kg.
- Planen er at bruge denne til at arbejde mig længere ud i position. Fik dog det powerrack med en kant over gulvet, så det blev noget juks. Næste gang skal jeg have det sorte.

Bred squat, høj box
4-5 sæt op til 5 x 120 kg
- Denne skal fungere som support til DL, og til dels gøre at jeg åbner mere i hoften, og "tør" sætte mig mere tilbage i min alm squat. Den fungerede ganske godt, og bliver en fast del fremover. På sigt arbejder jeg mig ned i antal boxe.



Så lavede jeg lidt highbarsquat, kantstillet incline db pres og noget lol.

Får du hofte/knæproblemer af en bredere sumo?

TrexMode skrev:Får du hofte/knæproblemer af en bredere sumo?

Det ved jeg ikke endnu Jeg tænker min hofte bliver presset. Derfor reversebands

Træning d. 30 november
- Til stede var søpølse, ullerlund, Trenfit, Trex, Niels og en masse andre.

A1) Slantboard squat
5 x 8 rep x 100 kg

A2) KV DL fra blok
4 x 8 rep x 120 kg

- Det var lidt et forsøg. Min lænd var meget træt allerede da jeg ankom til træning, efter noget gøgleri vi skulle lave i skolen. Giver måske supersættet et forsøg til i næste uge, ellers ændrer jeg KV DL til en anden og lettere bagkædeøvelse.

B1) Spoto press, medium greb, mod rødt band
5 x 8 rep x 85 kg
- De var gode og lette.

B2) Bench rows
5 x 8 rep x 60 kg

- Fint supersæt.

Cirkel 3 runder:
Pulldowns
Facepulls
AB wheel

På den igen i morgen.

Træning d. 1 december
- Den søde juletid. Kæft hvor jeg hader jul.

Smal bænkpres til 10 cm board
5 x 6 rep x 115 kg
- Fin omgang. Ok let.

Sumo squat, flade sko, m. bælte
5 x 5 x 120 kg
- Nemt, men svært.

Hypers
4 x 10 rep x 10 kg

A1) DB skulderpres
6 x 24 kg
6 x 28 kg
2 x 6 rep x 30 kg

A2) Lying Leg curl
4 x 8-12 rep

EZ-curls
3 x 10 x 34 kg
2 x 8 x 44 kg

Biceps maskine
3 x 12-15 rep

I morgen squat, dl og noget DB pres.

Træning d. 2 december


Sumo reverseband, (-30 i bunden)
5 x 5 x 120 kg
- Fokus på at trække slacket ud af stangen, og at holde brystet højere. Det føltes godt, men er langt fra perfekt. Der kommer en video senere.

DB bænkpres
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 40 kg
10 x 44 kg
- Næste uge bliver der tilføjet et "opvarmningsæt" mere og et topsæt mere. Fokus på at få et godt stræk i bunden.

A1) Highbarsquat
4 x 6 rep x 100 kg

A2) Rumænsk DL
4 x 10 x 60 kg

- Godt supersæt. Fokus på ikke at "bounce" i squatten. Overraskende hårdt at highbar-squatte igen.

Rotator x 3 runder
Triceps extensions x 4 runder

Træning d. 3 december
- Har i nogensinde overvejet at købe en cykel med skivebremser? Når zombieapocalypsen rammer, og i ser jer selv trillende ned af en stejl mudret bakke, med sultne zombier for enden, trækker jeres billige lortebremser og dør, er det der i indser i skulle have lyttet til mit råd. Det er naturligvis også praktisk i snevejr.

Nå. Til stede var Moosfit, Kalle, den anden halvdel af teamchamp, niller og et glimt af jokke.

Squat, reverseband (Ingen ide om hvor meget den tager i bunden. Ikke alverden, men det passer perfekt).
4 x 4 x 155 kg
- Tungt i starten, men blev gradvist bedre da jeg kom ind i det.

Bænkpres, konkurrencestil
4 x 4 x 127.5
- Fint nok. Opspændet var "højere", end det har været på det sidste.

Bench rows
5 x 6 rep x 70 kg
8 x 70 kg
- Fremgang. Måske en slags PR.

Rotator x 4 runder.

Naturligvis træning igen i morgen.

Træning d. 4 december
- Med de dedikerede medlemmer af TD. Dvs ikke Højland.

Bænkpres, pinky, 2 boards
8 x 100
8 x 120
6 x 140
- Fin kort runde.

Pullups
2 x 10 rep
2 x 8 rep

Db incline bænk, 3 sek exc, kantstillet greb
4 x 10 x 22 kg

Biceps maskine
4 sæt
BB hammer curls
4 sæt

Triceps rope ext
5 sæt
Triceps overhead rope ext
5 sæt
Tate pres
2 x 15 rep

- Det føles egentligt ok at træne arme. Fut fuuuut.

Træning d. 5 december
- Kl 10 i selskab med Ullerlund og Evald. Mødte også Moosfit. Evald havde kun sovet 4-5 timer da han havde været fugl. Alligevel kom han. Jeg er stolt. Det er det der gør ham til medlem af #teamchamp <3

Squat lowbar, m. bælte
4 x 4 x 140 kg
- Fint. Arbejder på at vende den mere i hoften. Det gik ok, men så er der lige en 5 cm til dybde. Men no worries.

Sumo dødløft, 3 sek exc.
4 x 4 x 170 kg
- Føltes overraskende gode. Dog er det svært at få fuld ekstension i ryggen, med den lidt bredere stand. Men det er ikke nyt.



Woodchoppers x 2 sæt
Pallof press x 2 sæt
Eagle mave maskine x 3 sæt

Træning d. 7 december

Slantboard-squat, u. bælte
5 x 8 rep x 110 kg
- Fine. Korte pauser i mellem.

Spoto press, mod band
5 x 8 x 90 kg
- Rigtig gode.

Kv DL fra blok, u. bælte
5 x 5 x 120
- Væsentligt bedre end sidst. Arbejder på at få gang i baglårene. Det fungerede ok.

Ryg-support tager jeg i morgen, da der var mindst 1 mio mennesker i obbc.

Du kan ikke drille mig med at jeg ikke gider stå på platformen og så selv stå ude midt på gulvet, Bolbronxianer.

TrexMode skrev:Du kan ikke drille mig med at jeg ikke gider stå på platformen og så selv stå ude midt på gulvet, Bolbronxianer.

Det har jeg aldrig gjort
Jeg havde glemt mine sko. Så er det svært at sumo dl'e på platformene. Jeg har drillet med, at du fylder et helt powerrack til at lave bench rows <3

Træning d. 8 december
- I HYGGELIGT SELSKAB. Kohai var der ikke, han skulle til tandlægen. Højland skulle lære at sumodødløfte. Det gik godt.

Bænk, smal, 3 boards
6 x 6 rep x 120 kg
- Ok

Sumo squat, lowbar, u. bælte
5 x 5 x 125 kg
- Det er stadig virkelig svært for mig.

Bench rows
5 x 5 x 80 kg
2 x 10 x 60 kh

Pullups
4 x 4 x BW + 15 kg

A1) Db skulderpres
6 x 30 kg
3 x 6 x 32 kg

A2) Leg curl
4 sæt. Topsæt på 6 x 10 plader

Biceps maskine
5 sæt

B1) BB hammercurls
5 sæt
B2) Skullchrusher
5 sæt

Triceps rope ext
5 sæt

På den igen i morgen.

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:Du kan ikke drille mig med at jeg ikke gider stå på platformen og så selv stå ude midt på gulvet, Bolbronxianer.

Det har jeg aldrig gjort
Jeg havde glemt mine sko. Så er det svært at sumo dl'e på platformene. Jeg har drillet med, at du fylder et helt powerrack til at lave bench rows <3

Det kan jeg til gengæld ikke huske at du har drillet mig med. No ragrets.

TrexMode skrev:

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:Du kan ikke drille mig med at jeg ikke gider stå på platformen og så selv stå ude midt på gulvet, Bolbronxianer.

Det har jeg aldrig gjort
Jeg havde glemt mine sko. Så er det svært at sumo dl'e på platformene. Jeg har drillet med, at du fylder et helt powerrack til at lave bench rows <3

Det kan jeg til gengæld ikke huske at du har drillet mig med. No ragrets.

Det er nok bare fordi jeg bagtaler dig så. EJ! :-D

Træning d. 9 decebmer
- I selskab med Mindis, Gøgeland og Fulderlund. Jeg savnede Kohai og Karsten. Men jeg savnede endnu mere Erle Engmark.

Til ære for Kohai, der har haft en dårlig oplevelse ved tandlægen.



Sumo, reverseband, u. bælte
6 x 5 x 145 kg
- Føltes gode.

A1) Highbar pausesquat, u. bælte
4 x 6 rep x 110 kg

A2) Rumænsk DL
4 x 6 rep x 100 kg

- God omgang. Squat var relativt let.

DB bænkpres
Op til:
10 x 35
10 x 40 kg
10 x 45 kg - Fin overskud.

AB wheel
3 x 8 rep

Ses i OBBC kl 10 i morgen!

Året er i øvrigt snart slut. Det glæder jeg mig til, for det betyder at julen også snart er slut, og at der derfor er kortere tid til sommer.

Målsætning
- Jeg har tænkt en smule over nogen mål for år 2016, og dem skriver jeg ned nu, så jeg senere kan finde dem.
Første og vigtigste mål er naturligvis at bibeholde min føring over Evald i dødløft. Jeg tror dog det bliver en meget svær opgave.

Jeg vil også gerne holde mig skadesfri, men lidt mere konkret at lave en total omkring 630-635'ish næste år.

Fordelt omkring 215 kg squat, 170 kg 3-kamps bænkpres (175 kg enkelt-bænk) og 250+ kg DL.

- Jeg håber jeg får det i julegave d. 24 dec.

Jeg stiller i øvrigt op til DM klassisk til April, og så har jeg tanker om at deltage i Jørgen Krog Cup i år. D. 16 januar skal jeg patte til 1. divisionsrunde. Jeg satser bare på at få omkring 160-165 med. Der bliver ikke lavet nogen form for opkøring.

Disko-D skrev:Året er i øvrigt snart slut. Det glæder jeg mig til, for det betyder at julen også snart er slut, og at der derfor er kortere tid til sommer.

Målsætning
Første og vigtigste mål er naturligvis at bibeholde min føring over Evald i dødløft. Jeg tror dog det bliver en meget svær opgave.

Øvha! Du kan jo prøve hæhæ.

Træning d. 10 dec
- Træt og ugidelig, med rigtig meget skole pt.

Bænkpres, konkurrence-stil
5 x 3 x 130 kg
- Max greb føltes stadig lidt uvant, da jeg ikke laver det mere end 1 x pr uge pt.

Squat, reverseband
4 x 4 x 160 kg

Lidt rows

I denne uge (uge 2 af en 3 ugers blok) topper volumen, for dernæst at sænkes i næste uge, mens intensiteten får et bump opad. Næste uge bliver forhåbentlig dejlig let men tung.

Træning d. 11 december
- Med alle mulige mennesker. Det var fint, og Kalle var i trøje.

Bænkpres, pinky-grip, til 2 boards
Op til:
5 x 150 kg. RPE10
- Tegner fint. Ganske udmærket. Sikkert også PR af en art.

DB incline bænk, kantstillet greb
6 x 8 rep x 22 kg

Rotator
6 sæt

Pullups
3 sæt

Har forsømt rygtræningen lidt de sidste dage. I morgen får den gas.

Træning d 12 december
- Mange mennesker til træning. Fik ikke lavet alt det jeg skulle, da jeg skulle hjælpe en masse rundt omkring. Derfor bliver ryg/arme i morgen.

Squat, lowbar, m. bælte
4 x 4 x 150
- Bedre end ventet.

Sumo dl, 3 sek ned
2 x 4 rep x 160 kg
- Det føltes elendigt i dag. Sænkede derfor kg og volumen en smule.

Bænkpres, konkurrencegreb, 3 boards
Op til
15 x 120 kg
- Fin overskud.

Træning d. 13 december
- Med kalle og smunk.

Bench rows
5 x 50
3 x 70
1 x 80
3 x 1 x 90 kg - PR
5 x 80
10 x 70
10 x 60

Bænkpres m kæder (54 kg)
2 x 8 rep x 50 kg + 54 kg kæder, konkurrencegreb
2 x 8 rep x 50 kg + 54 kg kæder, ringfinger, ben oppe
- Fint. 7. dag i træk med pres. Det føltes bare bedre og bedre dag for dag.

A1) Biceps ez-curls
4 x 8 rep x 45 kg
A2) JM pres
4 x 10 x 40 kg

B1) Biceps maskine
5 sæt
B2) Triceps rope ext

C1) Pulldowns
3 sæt
C2) Laterals
3 sæt x 4.5 kg
C3) Ext rotation
3 sæt

Træning d. 14 december
- Kl 07.40 i selskab med Kalle, SMÅRNKEN, Søpølse og fulderlund.


- De er fandme så fede alle de sl'ere.

Slantboard squat
5 x 120 kg, u. bælte - RPE9
5 x 120 kg, m. bælte - RPE8
5 x 120 kg, m. bælte - RPE8
- Fint.

Spoto press mod bands, medium greb
5 x 100 kg - RPE7
5 x 105 kg - RPE8
5 x 110 kg - RPE8

KV DL, fra blokke, u. bælte
5 x 5 x 130 kg
- Det er stadig noget lort. Jeg har virkelig svært ved at få gang i coren uden bælte.

Pullups
10 rep + 5 retraktioner
8 rep + 5 retraktioner
8 rep + 5 retraktioner

A1) Ab wheel
3 sæt

A2) Eagle mave-gøgl
3 sæt