Disko-D

DanielDørge skrev:
Comedian skrev:Du skal ikke pushpresse som en ME øvelse som styrkeløfter. Slet, slet ikke op til et stævne. Find noget bænkpres-specifikt, der stemmer overens med dine behov. Det er i øvrigt nok en god idé lave planmæssige evalueringer over hvad du skal have med, fremfor allerede nu at planlægge 24 uger frem. Det er meget lang tid.

Kunne incline bænk være en idé i stedet?
Jeg har rigtigt svage skuldre

Ja det er lang tid at planlægge fremaf, men det er jo bestemt ikke fastlåst, det er mere et udkast

DanielDørge skrev:
Comedian skrev:Du skal ikke pushpresse som en ME øvelse som styrkeløfter. Slet, slet ikke op til et stævne. Find noget bænkpres-specifikt, der stemmer overens med dine behov. Det er i øvrigt nok en god idé lave planmæssige evalueringer over hvad du skal have med, fremfor allerede nu at planlægge 24 uger frem. Det er meget lang tid.

Kunne incline bænk være en idé i stedet?
Jeg har rigtigt svage skuldre

Det kunne det - ihf mere. Men er du sikker på at de begrænser dig? Hvis det var mig, der skulle forberede mig til et raw bænkpresstævne, så ville jeg nok øve mig pænt meget i den disciplin, jeg skulle stille op i - og det kan man også sagtens på ME dagen

Comedian skrev:
DanielDørge skrev:
Comedian skrev:Du skal ikke pushpresse som en ME øvelse som styrkeløfter. Slet, slet ikke op til et stævne. Find noget bænkpres-specifikt, der stemmer overens med dine behov. Det er i øvrigt nok en god idé lave planmæssige evalueringer over hvad du skal have med, fremfor allerede nu at planlægge 24 uger frem. Det er meget lang tid.

Kunne incline bænk være en idé i stedet?
Jeg har rigtigt svage skuldre

Det kunne det - ihf mere. Men er du sikker på at de begrænser dig? Hvis det var mig, der skulle forberede mig til et raw bænkpresstævne, så ville jeg nok øve mig pænt meget i den disciplin, jeg skulle stille op i - og det kan man også sagtens på ME dagen

Ja de begrænser mig, det er der ingen tvivl om.
Har også lidt en plan om at bænke i trøje på et tidspunkt, det kræver jeg får et langt bedre lockout, og at jeg kan holde farten gennem løftet

Havde også overvejet almindelig bænkpres som ME øvelse, men nok ikke til en max single.

Hej Daniel.

Jeg er faktisk enig med Stefan, pushpress som en ME øvelse til bænk er nok lidt malplaceret. Hvis du vil være en god bænkpresser så er du nødt til at træne meget bænk..

DOG vil jeg mene, at pushpress kan være en rigtig fin øvelse til at smide styrke og masse på noget af din pressemuskulatur, MEN ikke som ME! Måske ville de passe mere ind i din volumendag?

Dine triceps så svage ud i trøjen. Det var derfor jeg foreslog Pres fra pins, du kan også lave CG bænk, floorpress nævnte du selv, incline er ok, jeg har dog aldrig kunnet lide den øvelse, men det betyder jo ikke at det ikke kan virke for dig

Det gode ved at revurdere sine trænings programmer med jævne mellemrum er at det giver hyppigere rotation af øvelser og fokusområder, det er både sjovere, mere lærerigt og på langt sigt får du nok også bedre gains af netop de førnævnte grunde.

Vigtigst af alt. Træn efter din målsætning

CapzBB skrev:Hej Daniel.

Jeg er faktisk enig med Stefan, pushpress som en ME øvelse til bænk er nok lidt malplaceret. Hvis du vil være en god bænkpresser så er du nødt til at træne meget bænk..

DOG vil jeg mene, at pushpress kan være en rigtig fin øvelse til at smide styrke og masse på noget af din pressemuskulatur, MEN ikke som ME! Måske ville de passe mere ind i din volumendag?

Dine triceps så svage ud i trøjen. Det var derfor jeg foreslog Pres fra pins, du kan også lave CG bænk, floorpress nævnte du selv, incline er ok, jeg har dog aldrig kunnet lide den øvelse, men det betyder jo ikke at det ikke kan virke for dig

Det gode ved at revurdere sine trænings programmer med jævne mellemrum er at det giver hyppigere rotation af øvelser og fokusområder, det er både sjovere, mere lærerigt og på langt sigt får du nok også bedre gains af netop de førnævnte grunde.

Vigtigst af alt. Træn efter din målsætning

Jeg dropper push presses og laver noget CG bænk i stedet. Op til en 3'er tror jeg.
Mine triceps er også svage, men i dips er jeg stærk. Det skyldes nok at det mere er noget chestdips.
Men at køre en given ME øvelse i 4 uger, er det fint nok?

Prøv at start med 4 uger

For nogen kan det være lidt for meget, for andre måske en kende for lidt. Det afhænger nok af både den givne øvelse og også hvordan dine volumendage er bygget op i det pågældende tidsrum

Her bliver det igen smart med de jævne revurderinger.

Jeg roterede mine øvelser med 4-6 ugers mellemrum.

CapzBB skrev:Prøv at start med 4 uger For nogen kan det være lidt for meget, for andre måske en kende for lidt. Det afhænger nok af både den givne øvelse og også hvordan dine volumendage er bygget op i det pågældende tidsrum Her bliver det igen smart med de jævne revurderinger.

Jeg roterede mine øvelser med 4-6 ugers mellemrum.

Tak for kommentaren. Jeg har droppet Push pres på ME dagen og sat den på Volume dagen. Derudover har jeg erstattet Push Pres på ME dagen med alm. bænkpres op til en max single (Eller i hvertfald meget tæt på, men ikke til failure).

Hvor længe har du trænet? Tvivler på at det giver mening af køre max singler for dig, du vil få mere ud af at holde dig til 3-5 reps indtil selve stævneforberedelsen

Comedian skrev:Hvor længe har du trænet? Tvivler på at det giver mening af køre max singler for dig, du vil få mere ud af at holde dig til 3-5 reps indtil selve stævneforberedelsen

Jeg har trænet målrettet styrkeløft i 3/4 år tror jeg. Derudover har jeg trænet en del før, men mest disko, løb, cykling osv.

Ved ikke om det giver mening at køre max singler. Det har før virket ret godt i bænkpres. Det er mere de andre løft der kræver noget mere

Træning 23 maj.

Idag trænede jeg to gange. En gang i morges og gang i aftes.

Morgenens træning bestod af let squat, let dødløft og DB bænkpres. Da jeg skal lave maxforsøg mandag i DL.

DB bænkpres
4 x 8 rep
30 kg, 35 kg, 40 kg og til slut 45 kg.
Alle ok og med overskud.

Squat deload
5 x 3 rep 80 kg

Dødløft deload
5 x 3 rep 80 kg
Måske lige let nok.

Til sidst sprøjtede min pose med kalk bogstavelig talt ud over det hele. Jannis taske blev ramt. Det var ikke godt.

Aftenens træning (Ikke planlagt, men jeg kedede mig).
Jeg ville foamrolle en del, og det fik jeg også gjort. Derudover en del kropsvægtøvelser.

5-6 sæt dips med mellem 20-30 rep
5-6 sæt chinups med mellem 10-15 rep
Noget coretræning også i pullupbar.

Og noget andet forskelligt.

Træning 26 maj

En ikke planlagt træning mundede ud i noget tung bænkpres.

5 x 3 rep (alle med pause i bunden)
100, 110, 120, 125 og 130.

1 x 1 på 140 kg (Video)

Mega dårligt spænd i forhold til hvad jeg ellers har kan jeg se

1 x fail på 145 kg.

Til slut en masse bænkpres med bands, for lige at prøve øvelsen af. Super lækkert.

Træning 27 maj

Idag skulle jeg maxe i dødløft.
Har kørt TJ's single cyklus i 10 uger, eksklusiv en uges 'halv deload'.

Opv:
5 rep 60
2 rep 100
1 rep 130
1 rep 150

Maxforsøg:
170 kg ok
185 kg ok PR 5 kg
190 kg ok PR 10 kg
192,5 kg fail.

Rigtig godt tilfreds. De 200 kg skal jeg nok nå i løbet af de 3 måneder håber jeg på.

Træning 29 maj

Idag stod den på bænkpres og squat, og der var totalt slukket for alt!

Bænkpres - planen var at køre op til en tung 6'er, men der var ingen power overhovedet!
1 x 6 rep 90 kg
5 x 6 rep 100 kg

Squat - Planen var at køre 5x5, og det gjorde jeg også. Men med 100 kg

Dødløften sidder stadig tungt kan jeg mærke.
5 x 5 100 kg

Incline pres maskine 4 x 8 rep
45 kg pr side 2 x 8 rep
55 kg 1 x 7 rep
55 kg 1 x 3 rep. Mega slukket i patter og arme.

Nu holder jeg pause indtil mandag, hvor jeg starter WSB. Så håber jeg dødløften er ude af kroppen til den tid

Er du kommet ind på idræt? Kunne se at der er blevet sendt en del svar ud efterhånden!

TrexMode skrev:Er du kommet ind på idræt? Kunne se at der er blevet sendt en del svar ud efterhånden!

Jeg manglede desværre 1 point for at være sikkert på optagelse. Jeg fik kun 2 point i dans og 3 i svømning. Resten fik jeg 5 point i, så det trak meget ned. Tror dog godt jeg kan komme ind hvis det er, da der jo nok er nogen der får en anden prioritet eller springer fra.

Er dog blevet meget i tvivl om det skal være idræt eller en af terapeut uddannelserne

Har nu holdt træningsfri siden onsdag, grundet manglende energi og generel bare en utrolig træthed i hele kroppen, efter dødløft maxforsøget.

Imorgen træner jeg noget let bænkpres, og starter så WSB tirsdag.

Starter ud med front squat tirsdag op til en tung 3'er.
Torsdag kører jeg bænkpres op til en max single, og regner med at forsøge på 145 kg.

Træning 3 juni

Idag ville jeg lave lidt let bænkpres.

Bænkpres
5 x 3 rep 80 kg
3 x 3 rep 100 kg

Dårlig fart. Håber det bliver bedre torsdag

Push pres
5 x 5 60 kg

Triceps cable
3 x 12-15 rep

Squat ME dag uge 23

Front squat 6x3 rep til en max 3'er
60, 80, 82;5, 85, 87;5 og til slut 92,5 kg.

Den sidste 3'er blev for nem, men så er der noget at tage af. Mit problem er at holde ryggen og skuldrene. Benene er ikke presset voldsomt.

Goodmornings 4 x 8-10 rep
50, 60, 60, 60

Jeg har stangen ret højt, og skal arbejde på at få den lidt længere ned på ryggen

Barbell Shrugs 4 x 6-8 rep
100, 140, 140, 140

Ved ikke helt hvad jeg skal synes om øvelsen

Skal i hvertfald huske straps.

Situps 4 x 8-10 rep

Alt i alt en fin træning. Janni var der, og lavede som sædvanlig ikke noget ;-)

Planen var at køre ME bænkpres torsdag, men grundet at jeg ikke er hjemme hele weekenden, da jeg er på lyø, rykker jeg det til onsdag.

Hvorfor lave om på noget der kører skide godt?

Weinke skrev:Hvorfor lave om på noget der kører skide godt?

Hvad mener du?

Træning onsdag 5 Juni

Bænkpres ME op til en tung single
100 kg 2 rep, 110 x 1, 115 x 1, 120 x 1, 130 x 1, 137,5 x 1 og til slut 140 kg x 1 rep.

Kørte ikke godt. Kunne jeg mærke fra første løft. Jeg er meget svingende lige for tiden

Military 4 x 8 rep
Alle med 50 kg

Triceps pushdowns 4 x 10-15 rep
Alle med max vægt

Side laterals 3 x 10-12
11 kg, 12,5 kg, 13 kg

Cable rows 4 x 6-8
6, 9, 12 og 12.

Fra mandag 10 Juni kommer programmet til at se således ud.
Har valgt at ligge 2 ekstra dage ind i WSB, da jeg gerne vil træne 6 gange pr uge, og i squat/dødløft alligevel ikke kører op til tunge singler.

Overordnet:

Mandag - ME squat/dødløft

Tirsdag - Volumen bænkpres

Onsdag - DE squat/dødløft

Torsdag - ME bænkpres

Fredag - Volumen squat/dødløft

Lørdag - DE bænkpres

DE dage squat/dødløft
Squat 10 x 2 rep 100 kg
Dødløft 10 singles 130 kg
Goodmornings 4 x 8-10 rep
Shrugs 4 x 6-8 rep
Hangings leg raises 4 x 8-10

De dage bænkpres
Bænkpres 8 x 3 rep 90 kg
Triceps pushdowns / skullcrushers 5 x 6-8 rep
DB skulderpres 4 x 8-10
Pullups 6 x 6-8 rep

Volumen dage squat/dødløft
Squat 5 x 5 rep 105 kg.
Dødløft 5 x 3 rep 140 kg
Lunges 4 x 8-10 rep
Leg raises

Volumen dag bænkpres
Bænkpres 5 x 5 100 kg.
Dips 5 x 5 rep 30 kg + BW
Push pres 5 x 5 50 kg.
Rotator cuff
Cable rows 4 x 8-10 rep

Mandag - ME squat/dødløft
ME øvelse se cyklus
Goodmornings 4 x 8-10 rep
Shrugs 4 x 6-8 rep
Situps 4 x 8-10 rep

Tirsdag - Volume dag bænkpres
Bænkpres 5 x 5 100 kg.
Dips 5 x 5 rep 30 kg + BW
Push pres 5 x 5 50 kg.
Rotator cuff
Cable rows 4 x 8-10

Onsdag - DE squat/dødløft
Squat 10 sæt x 2 rep 100 kg
Dødløft 10 sæt x 1 rep 130 kg
Goodmornings 4 x 8-12 rep
Shrugs 4 x 6-8
Leg raises 3 x 10-12

Torsdag - ME bænkpres
ME øvelse se cyklus
Military pres 4 x 8 rep
Skullcrushers 4 x 6-8 rep
Side laterals 3 x 10-12 rep
Cable rows 5 x 6-8 rep

Fredag - Volumen dag squat/dødløft
Squat 5 x 5 rep 105 kg.
Dødløft 5 x 3 rep 140 kg
Lunges 4 x 8-10 rep
Leg raises

Lørdag - DE bænk pres
Bænkpres 8 x 3 rep 90 kg
Triceps pushdowns / skullcrushers 5 x 6-8 rep
DB skulderpres
Pullups 6 x 6-8 rep

6 juni

DE Squat/DL

Squat 10 x 2 rep 100 kg
Fin fart

DL 5 singles 130 kg
Knap så god fart. Kører 120 næste gang

Weighted hyperextensions 4 x 8-10 15 kg
Gode doms

Pullups 4 x 8-10 rep
Alle kun med BW

Side bends mave 4 x 8-10
Fin øvelse

7 juni

DE bænkpres
8 x 3 rep 90 kg
Fin fart

Dips 5 x 5 rep
20 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, 4 rep 60 kg.
Ok

Skullchrushers 4 x 8-10
Alle med 15 kg pr side

DB skulderpres 4 x 8-10
Alle med 25 kg. Ret nemme, men passer lidt på skulderen her i starten af WSB

10 Juni ME squat

Front squat 6 x 3 til en max 3'er
80, 85, 90, 95, 97,5 og til slut 100 kg Billig PR på 7,5 kg forhold til sidste uge. Har aldrig rigtig lavet 3'ere i frontsquat, så det er derfor ;)

Shrugs 4 x 6-8 rep
140 kg x 4 sæt

Rackpulls under knæ 5 x 3 rep
140 kg x 5 sæt
Faktisk god fart, bedre end jeg havde forventet. Alle var nemme og med masser af overskud.

Situps 4 x 8-10 rep
OK

Biceps Curls
4 x 8-12 rep med skiftende vægt

På mandag står den på ME i dødløft fra skiver til en max 3'er

Træning 11juni

Volume dag bænkpres

Bænk 5 x 5
Alle med 100 kg. God eksplosivitet i de første par rep. De sidste noget sløve.

Push press 5 x 5
Alle med 50 kg

Triceps pushdowns 5 x 5
Alle med max vægt og med pause i toppen

Rotator cuff

Cable rows 3 x 8-10 rep

Ondsdag 12 juni

DE squat/DL

Squat 10 x 2 rep 100 kg
Alle fine

DL 10 x 1 rep 120
Fine

Goodmornings 4 x 8-10 60 kg
Fine

Situps 4 x 15 rep
Fint

Torsdag 13 juni

ME bænkpres

Bænkpres til max single. Al vægt for neden er løftet for en single.
100, 110, 120, 130, 135, 140 og til slut 145 kg BUM!! PR + 2,5 kg

Video på 145 kg

Føltes ikke ret godt i starten, men det blev til en pr. Det er sgu sweet!!

Military pres 4 x 8 rep
Alle med 50 kg

Skullchrushers 6 x 6-8 rep
30, 30, 40, 40, 30 (med pause i bunden), 30 (Med pause i bunden)

Side laterals 3 x 10-12
27,5, 30, 35

Pullups 4 x 6-8
Alle med BW

Fredag 14 juni

Volume dag squat/dødløft

Squat 5 x 5 rep 105 kg.
Rigtig god fart. Relativ langsom eccentrisk fase, og en ret eksplosiv koncentrisk fase.

Lunges 4 x 8 rep
Alle med 17,5 kg håndvægte i hver hånd.

Weighted hyperextensions 4 x 10 rep
Alle med 15 kg

Leg raises 4 x 8-12

Til slut noget foamroll

Imorgen skal jeg lave Dynamisk bænkpres, og på mandag skal jeg køre op til en tung 3'er i DL fra skiver.

Lørdag 15 juni

DE bænkpres

Bænkpres 8 x 3 rep 90 kg
Faktisk ret fin fart

Triceps pushdowm 4 x 6-10 rep.
Alle med maximum vægt + alle de små ekstra vægte i obbc

DB skulderpres 4 x 6-8
22,5, 25, 27,5 og til slut 4 rep med 30 kg.

Pullups 4 x6-8
Alle med BW

Cable rows 4 x 6-8
Alle med niveau 8

Leg raises 4 x 6-8

samt lidt foam roll

Disko-D

Brugere online