Træning 30 april 2012

Idag stod den på bænkpres både med og uden trøje.

Noget opvarmning op til 100 kg

Trøje
Trøjetræningen gik ikke vildt godt.
Prøvede idag en stram trøje, og jeg kunne ikke få 140 kg ned til brystet. Jeg fik 150 kg ned til brystet, men kunne slet ikke holde banen og fik den derfor smidt ind over hovedet istedet. Heldigvis greb mine 3 dejlige spottere den ;)

Bænkpres
Nogle singler op til 132,5 kg.

Backoff ca. 8 sæt nedadgående fra 120 kg.

Træning 6 april

Har ikke trænet siden onsdag i sidste uge.
Torsdag og fredag havde jeg problemer med skulderen, samtidig med at jeg blev syg fredag. Rigtig lort.

Idag kom jeg på den igen, og den stod på bænkpres op til en tung single og den tunge dag i min DL cyklus.

Bænkpres
Opvarmning
50 kg 6 rep, 60 kg 2 rep, 80 kg 2 rep, 100 kg 2 rep.

Workset
110 kg 1 rep, 115 kg 1 rep, 120 kg 1 rep, 125 kg 1 rep, 130 kg 1 rep og 135 kg 1 rep.
Sluttede det tunge sæt af med 2,5 kg mere end sidste uge, og den gik langt bedre. Fik den skubbet godt bagover denne gang.

Backoff sæt
120 kg 3 rep, 100 kg 8 rep, 60 kg 20 rep.

Alle sæt bænkpres køres med pause på brystet
I næste uge skal jeg lave en single på 137,5 kg, som var det jeg lavede til konkurrence. Har været inde i en længere periode hvor bænken er gået dårligt, så hvis det lykkes bliver jeg glaad! Og så må jeg spise kage.

DL tung dag uge 7.
15 singler 130 kg.

Har 2 tunge dage tilbage og så skal der deloades og laves nyt maxforsøg. Kan jeg lave det samme som til konkurrence (180 kg), så er jeg egentligt godt tilfreds. Så er der måske til 190 til en konkurrence.

DanielDørge skrev:I næste uge skal jeg lave en single på 137,5 kg, som var det jeg lavede til konkurrence. Har været inde i en længere periode hvor bænken er gået dårligt, så hvis det lykkes bliver jeg glaad! Og så må jeg spise kage.

Jeg synes faktisk også at du i så fald fortjener en Ben & Jerrys half baked

Jeg synes faktisk også at du i så fald fortjener en Ben & Jerrys half baked

Det værste er at de ikke engang har half baked iblandt deres 3 varianter

Du skal sgu nok få de 137,5 igen...hvilken dag tænker du?

Du skal sgu nok få de 137,5 igen...hvilken dag tænker du?

Ja det skulle jeg gerne kunne, de 135 var relativt nemme Håber lidt på at få de 140 om 2 uger!

Jeg tænker at jeg gør det mandag. Hvad tid er du der der?
Ved ikke helt med trøjen, tror måske jeg venter en uge med det. Har haft lidt problemer med albue og skulder efter sidste omgang desværre.

Træning 7 maj

Idag skulle jeg bare lave lidt squat som det eneste, for lige at få bevægelsen inden den tunge dag fredag. Havde ikke squatter i en uge pga. sygdom.

Squat 7 x 3 rep
80, 80,80, 100, 100, 100 , 100

sluttede af med et sæt med 12 reps af 100 kg.

Træning 9 maj

Idag stod den på tung squat, let DL og dynamisk bænkpres.

Tung squat 5 x 3 rep.
100 kg, 110 kg, 120 kg, 130 kg og til slut 135 kg PR

Skide lækkert at få de 3 rep på 135 kg!

Let DL dag
15 x singles 120 kg

Helt fine

Dynamisk bænkpres 7 x 3 rep + en rep out på 100 kg
Fik 10 rep på de 100 kg, alle med pause. Dog en ret kort pause

På mandag skal jeg lave en single på 137,5 kg i bænk. Glæder mig allerede.

Træning 13 maj

Idag stod på tung bænkpres og medium dødløft.

Bænkpres
Kørte fucking fantastisk idag!
2 rep 100, 2 rep 110, 1 rep 120, 1 rep 130, 1 rep 137,5 (PR til træning), 140 kg kg PR og til sidst fik jeg også grindet 142,5 kg op. PR + 5 kg

For fanden hvor var det sweet. 150 kg er helt klart en mulighed i år

Dødløft 10 singles 145 kg
Faktisk udmærket fart i alle sammen

Viking pres 4 x 8 rep
20 kg, 30 kg, 40 kg og 40 kg.

Alt i alt en kanon lækker træning

STÆRKT Daniel!!

Tak Jane
Er efterhånden blevet bedre til at presse bagud, det var sådan jeg fik den sidste idag ;-)

Glæder mig til at se dig løfte i udstyr lørdag. Det skal nok blive godt ;)

DanielDørge skrev:
Bænkpres
Kørte fucking fantastisk idag!
2 rep 100, 2 rep 110, 1 rep 120, 1 rep 130, 1 rep 137,5 (PR til træning), 140 kg kg PR og til sidst fik jeg også grindet 142,5 kg op. PR + 5 kg

Kæmpestort!

Tak Casper

BOOM!

Trøje...

Henning_F skrev:BOOM!

Trøje...

Ja der går ikke længe før jeg skal prøve igen ;-)
Dog ikke i samme trøje som sidst. Jeg kan nemlig godt lide mine tænder

DanielDørge skrev:Tak Jane
Er efterhånden blevet bedre til at presse bagud, det var sådan jeg fik den sidste idag ;-)

Glæder mig til at se dig løfte i udstyr lørdag. Det skal nok blive godt ;)

Ja, det hjælper meget at huske det

Ihh, jeg glæder mig også HELT VILDT!

Træning idag 14 maj.

Let squat og lidt glute ham raises.
Jeg var primært i obbc for at hjælpe Camilla

Squat
5 x 3 rep
80, 80, 100, 100, 110
Til slut en repout med 110 kg.
Det blev til 10 rep ifølge mig selv, og 9 rep ifølge Camilla


Derudover squattede Camilla 62,5 kg med en kropsvægt på sølle 49 kg. Wilks point på 81,5 kg.
Jeg er faktisk lidt stolt af hende

Træning 16 maj

Idag var det let bænkpres, military og pullups

Bænkpres
4 x 3 rep 80 kg

samt 4 x 3 rep med 3-4 sek pause i bunden.

Har her en video af bænken fra idag. Synes mit opspænd er begyndt at blive bedre.



Pullups
6 x 8-10 rep


Militay pres
4 x 8 rep 40 kg

Jeg laver relativt let skuldertræning for tiden, for at forhindre en evt. skade der har været lidt på vej.

Træning 17 maj

Idag skulle jeg lave et maxforsøg i squat, og lave den lette dødløft dag.

Squat med maxforsøg
2 @ 100
Singler = 110, 120, 130, 140 PR + 5 kg og til sidst 145 kg PR + 10 kg

Den sidste var rigtig grim, men hva fanden ;)

NOTE: Mit squat har nu overhalet mit bænkpres. Sensationelt!

Dødløft
15 x 1 rep 120 kg

God fart idag

Smider lige en video op af mit squat på 145 kg.



Senere idag skal jeg lave 5 singler på 165 kg i DL.

Jeg drak mig for første gang i 4 måneder fuld igår, så det bliver spændende!

DanielDørge skrev:NOTE: Mit squat har nu overhalet mit bænkpres. Sensationelt!

Hvordan gik stævnet? Løftede du?

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:NOTE: Mit squat har nu overhalet mit bænkpres. Sensationelt!

Hvordan gik stævnet? Løftede du?

Jeg løftede ikke nej. Jeg var med som chauffør, og for hyggens skyld hehe.

Jeg løfter først til September til videbæk cup i RÅÅ bænkpres

Så fik jeg lavet de 5 singler i DL idag. 20 maj

Jeg skulle lave 5 singler på 165.

Jeg ændrede det dog til at lave 3 på 165 og 2 på 170.

Det gik ok

Nu står den på deload i 1-1.5 uge i dødløft. Derefter nyt maxforsøg og så starter jeg op på WSB. Jeg glææder mig!

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:NOTE: Mit squat har nu overhalet mit bænkpres. Sensationelt!

Hvordan gik stævnet? Løftede du?

Jeg løftede ikke nej. Jeg var med som chauffør, og for hyggens skyld hehe.

Jeg løfter først til September til videbæk cup i RÅÅ bænkpres

Man skal også vælge sine kampe

Hvis jeg bare kunne stille op i Squat var jeg også fint tilfreds

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:NOTE: Mit squat har nu overhalet mit bænkpres. Sensationelt!

Hvordan gik stævnet? Løftede du?

Jeg løftede ikke nej. Jeg var med som chauffør, og for hyggens skyld hehe.

Jeg løfter først til September til videbæk cup i RÅÅ bænkpres

Man skal også vælge sine kampe



Hvis jeg bare kunne stille op i Squat var jeg også fint tilfreds

Ja det skal man! Man har altid et favoritløft.

Glæder mig til at se hvad du får i squat til klubstævne.

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:NOTE: Mit squat har nu overhalet mit bænkpres. Sensationelt!

Hvordan gik stævnet? Løftede du?

Jeg løftede ikke nej. Jeg var med som chauffør, og for hyggens skyld hehe.

Jeg løfter først til September til videbæk cup i RÅÅ bænkpres

Man skal også vælge sine kampe



Hvis jeg bare kunne stille op i Squat var jeg også fint tilfreds

Ja det skal man! Man har altid et favoritløft.

Glæder mig til at se hvad du får i squat til klubstævne.

Jeg melder mig lige med ind i koret, jeg glæder mig også til at se, hvad du får lavet til klubstævnet, Dino.
Og hvad du kan nå op på til september, Mr. explosivezzz pat!

150 hvis det går godt :-D

Træning 21 maj.

Skulle lave noget trøjebænk idag.
Det er ikke værd at skrive hjem om.

Lavede en double på 135 kg, hvilket jeg også kan gøre raw på en god dag.

Jeg skal arbejde helt ekstremt på mine triceps, så tror jeg sætter trøjebænk på pause indtil jeg har fået min topstyrke lidt opad.

Jeg har her til aften rodet lidt rundt med et wsb lignede udlæg, jeg starter på fra uge 23.

Poster det herunder:

Mandag – MAX EFFORT squat/dødløft
ME øvelse se cyklus
Goodmornings 4 x 8-10 rep
Shrugs 4 x 6-8 rep
Situps 4 x 8-10 rep

Onsdag- MAX EFFORT bænkpres
ME øvelse se cyklus
Push pres 4 x 8-10 rep
Skullcrushers 4 x 6-8 rep
Side laterals 3 x 10-12 rep
Cable rows 5 x 6-8 rep

Fredag – VOLUME DAG squat/dødløft
Backsquat 6x6 rep ca. 80 % af 6RM.
Dødløft 10 singles 70 % af 1RM
Weighted hyperextensions 3 x 10-12 rep
Pullups 3 x 10-12 rep
Dumbell side bends 4 x 6-8 rep

Søndag – VOLUME DAG bænkpres
Bænkpres 6x6 rep af ca. 80 % 6RM.
Dumbell skulderpres 4 x 6-8 rep
Triceps extensions 4 x 6-8 rep
High rowing 4 x 8-10 rep
Rear laterels 3 x 8-10 rep

ME CYKLUS

Planlægning af squat/dødløft ME 24 uger
Uge 23/24 Front squat op til en max 6’er
Uge 25/26 dødløft fra skiver op til en max 1’er
Uge 27/28 Front squat op til en max 6’er
Uge 29/30 dødløft fra skiver op til en max 1’er
Uge 31/32 Low Box squat op til en max 1’er
Uge 33/34 Dødløft fra pins under knæhøjde op til en max 6’er
Uge 35/36 Low Box squat op til en max 1’er
Uge 37/38 Dødløft fra pins under knhøjde op til en max 6’er
Uge 39/40 Front squat op til en max 1’er
Uge 41/42 Dødløft fra skiver op til en max 6’er
Uge 43/44 Front squat op til en max 1’er
Uge 45/46 Dødløft fra skiver op til en max 6’er

Planlægning af bænkpres ME indtil videbæk cup RAW bænkpres.
Uge 23-26 Pin pres op til en max 1’er
Uge 27-28 Push pres op til en max 6’er
Uge 29-33 Pin pres op til en max 1’er
Uge 34-35 Push pres op til en max 6’er
Uge 36 Pin pres op til en max 1’er
Uge 37 Fastsætning af startvægte inden videbæk cup.


Hvis nogen af jer ligger inde med ændringer, kommentarer el. lign. så må i meget gerne skrive!

Du skal ikke pushpresse som en ME øvelse som styrkeløfter. Slet, slet ikke op til et stævne. Find noget bænkpres-specifikt, der stemmer overens med dine behov. Det er i øvrigt nok en god idé lave planmæssige evalueringer over hvad du skal have med, fremfor allerede nu at planlægge 24 uger frem. Det er meget lang tid.

Comedian skrev:Du skal ikke pushpresse som en ME øvelse som styrkeløfter. Slet, slet ikke op til et stævne. Find noget bænkpres-specifikt, der stemmer overens med dine behov. Det er i øvrigt nok en god idé lave planmæssige evalueringer over hvad du skal have med, fremfor allerede nu at planlægge 24 uger frem. Det er meget lang tid.

Kunne incline bænk være en idé i stedet?
Jeg har rigtigt svage skuldre