Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65721 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
pumpfmaster skrev:Der er lige en der har oprettet en tråd angående kalk i FW i Valby .. I Køge er kalk ok, folk bruger det meget ...
Sådan, konkurrenter!!! You are going down my friend
Du er også 19 kan jeg se, hvor bor du henne af?
DanielDørge skrev:Sådan, konkurrenter!!! You are going down my friend
Du er også 19 kan jeg se, hvor bor du henne af?
Ja i hvertfald i totalen ;) Jeg går bare efter en god bænk og 200 kg dødløft. Så er jeg tilfreds
Jeg bor i Odense og træner i OBBC hvis du har hørt om det.
Hvilken SL klub er det du træner i?
Lentz skrev:Obbc kæmpe center i Odense med 2000 + medlemmer.
Hgvs hedder det!
Active skrev:Jeg kan mærke at kroppen har brug for at komme lidt væk fra max effort træning, da det simpelthen tager for hårdt på mig at træne fx dødløft 3x3 med 210 kg.
Derfor har jeg fået bygget et andet program op som jeg vil køre de næste 2-3 måneder. Flere øvelser og færre sæt denne gang. Dvs, lidt mere rolig træning, så kroppen lige kan følge med. Nok også meget fint her op til sommeren, hvor et par kilo skal af
Det ser sådan her ud:
Mandag: Tung dødløft + let squat
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Squat 4 sæt x 8 reps
Split squat/Lunges 4 sæt x 8 reps
Pull ups 4 sæt x 8 reps
Yates 4 sæt x 8 reps
Facepulls 2 sæt x 18-20 reps
DB Curls 4 sæt x 8 reps
Standing Calf 3 sæt x 8 reps 1-3-1
Onsdag: Tung bænkpres
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Incline DB press 4 sæt x 8 reps
Cable flyes 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 1 sæt x 18-20 reps
Pushdowns 4 sæt x 8 reps
Seated Calf 3 sæt x 8 reps 1-3-1
Core
Fredag: Tung squat + let dødløft
Squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft 4 sæt x 8 reps
Split squat/Lunges 4 sæt x 8 reps
Pull ups 4 sæt x 8 reps
Yates 4 sæt x 8 reps
Facepulls 2 sæt x 18-20 reps
DB Curls 4 sæt x 8 reps
Standing Calf 3 sæt x 18 reps 1-3-1
Lørdag/Søndag: Let bænkpres
Bænkpres 4 sæt x 8 reps
Incline DB press 4 sæt x 8 repss
Cable flyes 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 1 sæt x 18-20 reps
Push downs 4 sæt x 8 reps
Seated Calf 3 sæt x 18 reps 1-3-1
Core
Almond skrev:Active skrev:Jeg kan mærke at kroppen har brug for at komme lidt væk fra max effort træning, da det simpelthen tager for hårdt på mig at træne fx dødløft 3x3 med 210 kg.
Derfor har jeg fået bygget et andet program op som jeg vil køre de næste 2-3 måneder. Flere øvelser og færre sæt denne gang. Dvs, lidt mere rolig træning, så kroppen lige kan følge med. Nok også meget fint her op til sommeren, hvor et par kilo skal af
Det ser sådan her ud:
Mandag: Tung dødløft + let squat
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Squat 4 sæt x 8 reps
Split squat/Lunges 4 sæt x 8 reps
Pull ups 4 sæt x 8 reps
Yates 4 sæt x 8 reps
Facepulls 2 sæt x 18-20 reps
DB Curls 4 sæt x 8 reps
Standing Calf 3 sæt x 8 reps 1-3-1
Onsdag: Tung bænkpres
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Incline DB press 4 sæt x 8 reps
Cable flyes 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 1 sæt x 18-20 reps
Pushdowns 4 sæt x 8 reps
Seated Calf 3 sæt x 8 reps 1-3-1
Core
Fredag: Tung squat + let dødløft
Squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft 4 sæt x 8 reps
Split squat/Lunges 4 sæt x 8 reps
Pull ups 4 sæt x 8 reps
Yates 4 sæt x 8 reps
Facepulls 2 sæt x 18-20 reps
DB Curls 4 sæt x 8 reps
Standing Calf 3 sæt x 18 reps 1-3-1
Lørdag/Søndag: Let bænkpres
Bænkpres 4 sæt x 8 reps
Incline DB press 4 sæt x 8 repss
Cable flyes 4 sæt x 8 reps
Military 4 sæt x 8 reps
Lateral raises 4 sæt x 8 reps
Rotator cuff 1 sæt x 18-20 reps
Push downs 4 sæt x 8 reps
Seated Calf 3 sæt x 18 reps 1-3-1
Core
Det ser da ganske fornuftigt ud! :-)
Lentz skrev:GAAAAYY!!!!
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 174 gæster