Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1202
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1200

Følg bodybuilding.dk på

Diskopumperen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Du logger ikke?
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:Du logger ikke?

Kun store resultater, PR løft, kropsfremskridt og nogle få updates. - Tror det vil tage for lang tid at skrive hver træning ind :wink: Men måske jeg burde begynde på det?
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sej log! Du har sgu en flot fysik og får lavet nogle vilde løft!

Jeg vil helt sikkert følge med herinde i fremtiden. Det ville være sjovt, hvis du havde tid til at logge et par af dine træninger. Jeg gad godt at se, hvordan dit program er bygget op mm. (EDIT: det lader til, at jeg ikke er den eneste :) )

Jeg står selv overfor at skulle forsøge at lave 1RM PRs om 3 ugers tid. Jeg kunne godt bruge et godt råd eller to. Jeg har aldrig forsøgt på det før og er lidt tvivl om, hvordan jeg bedst griber det an. Kig evt forbi min logbog, der står alt om program/progression/øvelsesvalg og log for hver træning.
Sidst rettet af Larsen123 30. mar 2013, 15:27, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 1332
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ville i al fald ikke være en dårlig idé. Eventuelle noter og betragtninger fra hver træning kan du skrive ned, når du logger fra gang til gang
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jiyan skrev:Det ville i al fald ikke være en dårlig idé. Eventuelle noter og betragtninger fra hver træning kan du skrive ned, når du logger fra gang til gang

Ja det er en god ide, vil give det et forsøg i lidt tid ihvertfald!


Larsen123 skrev:Sej log! Du har sgu en flot fysik og får lavet nogle vilde løft!

Jeg vil helt sikkert følge med herinde i fremtiden. Det ville være sjovt, hvis du havde tid til at logge et par af dine træninger. Jeg gad godt at se, hvordan dit program er bygget op mm. (EDIT: det lader til, at jeg ikke er den eneste :) )

Jeg står selv overfor at skulle forsøge at lave 1RM PRs om 3 ugers tid. Jeg kunne godt bruge et godt råd eller to. Jeg har aldrig forsøgt på det før og er lidt tvivl om, hvordan jeg bedst griber det an. Kig evt forbi min logbog, der står alt om program/progression/øvelsesvalg og log for hver træning.

Jo tak Larsen! Jeg vil begynde at skrive min træning ned, hvis jeg kan huske det ihvertfald :wink:
Nu ved Jiyan ovenover langt mere end mig, angående 1 RM løft osv, så du kan spørge ham, men jeg kan også hjælpe hvis det er :)
Jo kigger lige forbi din log.
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har haft 7 dages fuldstændigt pause fra træning, da jeg ikke har følt af motivation og energien har været der. Så det var første pas i dag i noget tid. - Lavede lige en spontan maxtest i dødløft, da jeg kunne mærke en masse overskud i opvarmningssættene. Teknikken er forfærdelig, men sådan er det. Følte dog at teknikken er blevet markant bedre, i opvarmningssættene!

230 kg ny PR med 10 kg.




Jeg var nede i Hvidovre styrkeløft forening her for nogle dage siden, og er meget positivt overrasket, flinke og hjælpsomme gutter som er dernede, jeg må dog vente lidt med at joine, da jeg skal have økonomien til at køre rundt optimalt inden :)

Træningspas - Fredag, 5 april


Dødløft (Max effort)
10 reps x 60 kg
6 reps x 100 kg
4 reps x 140 kg
3 reps x 180 kg (bælte)
1 reps x 220 kg (bælte)
1 reps x 230 kg (bælte) PR

Dynamisk squat 6 sæt x 2 reps, 1 min pause mellem sæt
10 reps x BW
8 reps x 60 kg
4 reps x 100 kg
2 reps x 130 kg
2 reps x 130 kg
2 reps x 130 kg
2 reps x 130 kg
2 reps x 130 kg
2 reps x 130 kg
Note: Tag 120 kg istedet for 130, da 130 er for tungt til at lave et ordentligt dynamisk løft.

Split squat
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg
Kongeøvelse, den river så meget i benene!

Chin ups
10 reps x BW
8 reps x BW
8 reps x BW
Note: Skal presse mig selv lidt mere, klart muligt at tage et rep mere i hvert sæt.

Bent over row
9 reps x 60 kg
9 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg
Note: 65 kg næste gang

Superset: Rear raises/face pulls, 45 sek pause mellem hvert sæt
Raises 10 reps x 7 kg
Pulls 10 reps x 20 kg
Raises 10 reps x 7 kg
Pulls 10 reps x 20 kg
Raises 10 reps x 7 kg
Pulls 10 reps x 20 kg
Note: 8 kg i raises næste gang

Superset: DB Curls/DB hammer curls, 45 sek pause mellem hvert sæt
Hammer 10 reps x 12 kg
DB curls 10 reps x 12 kg
Hammer 9 reps x 12 kg
DB curls 9 reps x 12 kg
Hammer 8 reps x 12 kg
DB curls 7 reps x 12 kg
Note: ved ikke helt hvor godt det her fungere.. hmm.

Yes det var dagens træning, jeg er lidt i tvivl angående om jeg skal tage 3 eller 4 sæt i mine hjælpeøvelser, da jeg nemlig synes at 3 bare gør det mere overskueligt det hele. Det samme angående 8 reps eller 10. hmm, any thoughts?
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt med log over træning!

Du giver den sgu gas. Tillykke med ny PR!! :drink: =D>

Det er pænt af dig at give dig tid til det, så vi andre kan følge lidt med.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 1332
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Larsen123 skrev:Fedt med log over træning!

Du giver den sgu gas. Tillykke med ny PR!! :drink: =D>

Det er pænt af dig at give dig tid til det, så vi andre kan følge lidt med.

Jo tak! - og ja det fungere rigtigt godt synes jeg med at skrive ens træning ned, er glad for at nogle gider følge med :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er også selv blevet rigtig glad for det. Det giver én et godt overblik og sådan.

Jeg slog forresten min PR i dødløft med 10 kg i mandags. Man må sige, at dine råd var brugbare! Mistede lidt kontrollen i 5. sæt, men 4. sæt gik helt fint og med overskud. Så tak for det!

5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x90 kg - PR
5x90 kg
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 1332
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så fik jeg trænet idag. For første gang tog jeg en koffeinpille inden træning, og hold da op hvor det hjalp!! Alt føltes bare lettere.
Jeg synes næsten at træning var for hurtig og nem idag, ved ikke om jeg skal tage volumen op eller tilføre en øvelse som standing cable press eller måske lidt dips hvis min skulder tillader det?

Træningspas - Lørdag, 6 april

Dynamisk bænkpres, (1 min pause mellem sæt)
Opvarmning
2 reps x 85 kg
2 reps x 85 kg
2 reps x 85 kg
2 reps x 85 kg
2 reps x 85 kg
2 reps x 85 kg

Bænkpres (semi max effort) med 1 sek pause på bunden
3 reps x 100 kg
3 reps x 100 kg
3 reps x 100 kg

DB Skråbænk
8 reps x 34 kg
8 reps x 34 kg
8 reps x 34 kg

Lateral raise og cable lateral raises
Lateral 10 reps x 8 kg
Cable 10 reps x 2.5 kg (mellem pauserne til lateral raises)
Lateral 10 reps x 8 kg
Cable 10 reps x 2.5 kg (mellem pauserne til lateral raises)
Lateral 10 reps x 8 kg
Cable 10 reps x 2.5 kg (mellem pauserne til lateral raises)
Lateral 10 reps x 8 kg
Cable 10 reps x 2.5 kg (mellem pauserne til lateral raises)
Lateral 10 reps x 8 kg
Cable 10 reps x 2.5 kg (mellem pauserne til lateral raises)
Lateral 10 reps x 8 kg
Cable 10 reps x 2.5 kg (mellem pauserne til lateral raises)
Note: Ved ikke helt hvor godt det her fungere

CG bænk
8 reps x 60 kg (for let)
8 reps x 65 kg (for let)
8 reps x 67.5 kg
8 reps x 67.5 kg

Rotator cuff

Core træning
Excentrisk/koncentrisk dragon flags: 8 reps x BW
Excentrisk/koncentrisk dragon flags: 8 reps x BW
Excentrisk/koncentrisk dragon flags: 8 reps x BW
Supermans: 15 reps hver side x BW
Supermans: 15 reps hver side x BW
Supermans: 15 reps hver side x BW
Planken: 1 min
Planken: 50 sek
Planken: 50 sek
Note: Ved ikke om jeg først skal lave planken i mit core program istedet? Og måske tilføre side planke.

Larsen123 skrev:Jeg er også selv blevet rigtig glad for det. Det giver én et godt overblik og sådan.

Jeg slog forresten min PR i dødløft med 10 kg i mandags. Man må sige, at dine råd var brugbare! Mistede lidt kontrollen i 5. sæt, men 4. sæt gik helt fint og med overskud. Så tak for det!

5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x90 kg - PR
5x90 kg

Skide godt :wink:
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er jeg kommet frem til nogle nye mål her til sommer, angående styrke i de 3 store. Nu har jeg allerede slået mine mål (undtagen bænk), som egentlig var sat til sommer, så det er jo bare fedt at det er gået så hurtigt.

Før mål, skulle klares inden sommer:
Bænk 140 kg
Squat 170 kg
Dødløft 230 kg

Nye mål, skal klares inden jeg bliver 20 år den 20 Juni :wink:
Bænk 140 kg
Squat 200 kg
Dødløft 250 kg

En rotator cuff skade har gjort at jeg ikke har kunne stige i bænk, men den er ved at være helt væk, så nu går det fremad.

Lets go!!
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ny PR idag i Bænk. Ikke helt godkendt med styrkeløft øjne, men en stor præstation for mig, da jeg ikke har haft kunne træne tung bænk i 1 år næsten pga en skulderskade, som heldigvis er helt væk, ved hjælp af rotator cuff træning osv.




Fed træning, en masse energi. En koffeinpille inden træning, giver godt!
Dagens træning, 9 april

Bænk max
Opvarmning
8 reps x 60 kg
6 reps x 80 kg
3 reps x 100 kg
1 reps x 112.5 kg
1 reps x 120 kg
1 reps x 130 kg

Dynamisk bænkpres
3 reps x 85 kg
3 reps x 85 kg
3 reps x 85 kg
3 reps x 85 kg
3 reps x 85 kg
3 reps x 85 kg
Note: Ved ikke helt hvor godt det her dynamisk virker i bænk, tror ihvertfald at jeg ska holde lidt pause i bunden af løftet.

DB Skråbænk
8 reps x 34 kg
8 reps x 34 kg
8 reps x 34 kg

Standing cable flyes
8 reps x 15 kg
8 reps x 15 kg
8 reps x 15 kg

Lateral raise
10 reps x 8 kg
10 reps x 8 kg
10 reps x 8 kg
8 reps x 9 kg
8 reps x 9 kg
8 reps x 9 kg
Note: hold dig på 9 kg

Rotator cuff

CG Bænk
10 reps x 70 kg
8 reps x 75 kg
7 reps x 75 kg
Note: 75 kg!

Push downs
8 reps x 30 kg
8 reps x 30 kg
8 reps x 30 kg
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Luksus bænkpress. Nu må jeg tage mig sammen så! ;)
Drala

DR. HAMMER - Kastekunst
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 495
Tilmeldt: 30. nov 2011, 00:35
Geografisk sted: København NV
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



robots .txt
Sidst rettet af Active 25. jun 2013, 10:25, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



IMO er det en dum ide' at køre bænkpres Dynamisk efter så tung bænkpres træning. Da eksplosivteten ryger meget hurtig ned efter en omgang tung Bænkpres. Så hellere evt. bruge Dynamisk bænk som opvarmning eller ganske enkelt køre det på en anden dag. Ved selvfølgelig ikke om den max test bare lige var noget du ville prøve og du normalt kører dynamisk bænk for sig selv.

Derudover rigtig flot form, dog halter din lat-spread en del, synes ikke dine vinger ser særlig store ud. Men hvis man ser bort fra dette har du en kanon flot form. Det med at være skadet og ikke har kunne træne en given øvelse ordentlig i lang tid, kender jeg desværre alt for godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DjingsIt skrev:IMO er det en dum ide' at køre bænkpres Dynamisk efter så tung bænkpres træning. Da eksplosivteten ryger meget hurtig ned efter en omgang tung Bænkpres. Så hellere evt. bruge Dynamisk bænk som opvarmning eller ganske enkelt køre det på en anden dag. Ved selvfølgelig ikke om den max test bare lige var noget du ville prøve og du normalt kører dynamisk bænk for sig selv.

Derudover rigtig flot form, dog halter din lat-spread en del, synes ikke dine vinger ser særlig store ud. Men hvis man ser bort fra dette har du en kanon flot form. Det med at være skadet og ikke har kunne træne en given øvelse ordentlig i lang tid, kender jeg desværre alt for godt.

Okay godt du siger det, vil jeg lige lave lidt om på så :) men man kunne ikke bare tage dynamisk efter min tunge bænk, dog bare køre den dynamiske lidt ned i kilo? Eller heller bare normal 3x8?

Tak for ros, synes faktisk ikke at mine Lats mangler, men kan godt se det på billedet at det ikke ser helt godt ud, men måske jeg tager fejl ;)
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Active skrev:
DjingsIt skrev:IMO er det en dum ide' at køre bænkpres Dynamisk efter så tung bænkpres træning. Da eksplosivteten ryger meget hurtig ned efter en omgang tung Bænkpres. Så hellere evt. bruge Dynamisk bænk som opvarmning eller ganske enkelt køre det på en anden dag. Ved selvfølgelig ikke om den max test bare lige var noget du ville prøve og du normalt kører dynamisk bænk for sig selv.

Derudover rigtig flot form, dog halter din lat-spread en del, synes ikke dine vinger ser særlig store ud. Men hvis man ser bort fra dette har du en kanon flot form. Det med at være skadet og ikke har kunne træne en given øvelse ordentlig i lang tid, kender jeg desværre alt for godt.

Okay godt du siger det, vil jeg lige lave lidt om på så :) men man kunne ikke bare tage dynamisk efter min tunge bænk, dog bare køre den dynamiske lidt ned i kilo? Eller heller bare normal 3x8?

Tak for ros, synes faktisk ikke at mine Lats mangler, men kan godt se det på billedet at det ikke ser helt godt ud, men måske jeg tager fejl ;)

Nu er jeg ikke ekspert på området overhovedet, men lige netop det du foreslår var det jeg har gjorde i noget tid. Indtil en af mine venner som går meget op i styrkeløft, styrketræning osv. fortæller mig det på ingen måde er optimalt at lave dynamisk/eksplosiv træning efter man har kørt ens "almindelige" sæt, da det hæmmer eksplosivteten så meget at man ikke længere vil få det maksimale ud af det. Jeg overvejer selv at gøre det at jeg vil træne f.eks Pushpres efter mit program og så Dynamisk Bænk, Dødløft efter mit almindelige program efterfulgt af Dynamisk Squat. Overvejer dog også om man måske skal afsætte en dag til at køre Dynamisk bænkpres. Derudover ville jeg køre færre reps og flere sæt, faktisk ville jeg køre 8x3 fremfor 3x8 i Dynamisk træning.

Kan godt være det er billedet der snyder, synes bare ikke Lats-Talje ratio ser så vanvittig ud som man kunne forvente hvis man kigger på resten af din fysik. Omend dine lats på din Back-Double Biceps faktisk ser ganske imponerende ud, det må være noget med billedet eller poseringen på det sidste billede! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du skal ikke lave dynamisk på max dag.

Dynamisk er et værktøj for at øge Frekvensen på din bænkpres og der ved styrke de neurale tilpasninger.

Så at lave dem efter max er hul i hovedet :)
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1724
Tilmeldt: 19. maj 2010, 09:23
Geografisk sted: Næstved (Aalborg)
 
Træner her: HGVS
Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 260.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DjingsIt skrev:Nu er jeg ikke ekspert på området overhovedet, men lige netop det du foreslår var det jeg har gjorde i noget tid. Indtil en af mine venner som går meget op i styrkeløft, styrketræning osv. fortæller mig det på ingen måde er optimalt at lave dynamisk/eksplosiv træning efter man har kørt ens "almindelige" sæt, da det hæmmer eksplosivteten så meget at man ikke længere vil få det maksimale ud af det. Jeg overvejer selv at gøre det at jeg vil træne f.eks Pushpres efter mit program og så Dynamisk Bænk, Dødløft efter mit almindelige program efterfulgt af Dynamisk Squat. Overvejer dog også om man måske skal afsætte en dag til at køre Dynamisk bænkpres. Derudover ville jeg køre færre reps og flere sæt, faktisk ville jeg køre 8x3 fremfor 3x8 i Dynamisk træning.

Kan godt være det er billedet der snyder, synes bare ikke Lats-Talje ratio ser så vanvittig ud som man kunne forvente hvis man kigger på resten af din fysik. Omend dine lats på din Back-Double Biceps faktisk ser ganske imponerende ud, det må være noget med billedet eller poseringen på det sidste billede! :)

Okay, tror jeg lader være med at lave dynamisk efter min tune bænk, jeg har allerede så meget fokus på bryst lige pt, at det vil jeg kun have godt af. Tak for det, håber du vil følge min log fremover :)

Lentz skrev:Du skal ikke lave dynamisk på max dag.

Dynamisk er et værktøj for at øge Frekvensen på din bænkpres og der ved styrke de neurale tilpasninger.

Så at lave dem efter max er hul i hovedet :)

Jeg dropper det bare så :-*
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kan lave back off sæt, hvis du så gerne vil.
Men brug kun værktøjer du ved hvad er til og hvorfor du implementere dem
Alle løft RAW !!
-83kg Klasse - 82.85kg
(Stævne / Træning)
PR:
Squat 257,5kg / 260kg
Bænkpress 147,5kg / 142,5kg
Dødløft: 255kg / 255kg
Total: 660kg / 440,550 Wilks
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1724
Tilmeldt: 19. maj 2010, 09:23
Geografisk sted: Næstved (Aalborg)
 
Træner her: HGVS
Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 260.00
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dårlig træning idag for en gang skyld!

Træning, 12 april

Squat, max effort
Opvarmning
3 reps x 150 kg
3 reps x 150 kg
3 reps x 150 kg

Dynamisk dødløft - 1 min pause mellem sæt
Opvarmning
2 reps x 160 kg
2 reps x 160 kg
2 reps x 160 kg
2 reps x 160 kg
2 reps x 160 kg
2 reps x 160 kg

Split squat
10 reps x 60 kg
8 reps x 65 kg
8 reps x 65 kg
Note: Hold dig til 60 kg, indtil teknikken sidder i skabet

Chin ups
Absolut ingen energi
10 reps x BW
8 reps x BW
6 reps x BW

BOR
10 reps x 65 kg
8 reps x 65 kg
8 reps x 65 kg

Manglede lige 3 øvelser, men fik kvalme og måtte stoppe.
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1693
Tilmeldt: 6. jun 2011, 00:09
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.00
- Squat: 152.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DjingsIt skrev:Hvis du gerne vil bruge Dynamisk træning i den træning synes jeg du skal kigge lidt på WSB, bla. har Thomas Jagd skrevet en artikel.

http://news.bodylab.dk/artikler/3345-wsb-for-raw-loftere

Her nogle flere WSB Links:

http://syattfitness.com/athletic-performance/the-westside-barbell-conjugate-method-a-users-guide/

http://www.elitefitness.com/forum/weight-training-weight-lifting/westside-barbell-basic-template-469668.html

Tak for det! Har dog besluttet mig at droppe dynamisk løft, og lave en lidt anden form, ala 6x6 med 1 mins pause. Har fjernet en del øvelser i mit program, og fyret sygt meget op for volumen. Vil lige se hvordan det fungere for mig :wink:
Jagd har lige kigget på programmet og sagt go for det :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning, 14 april

Bænkpres, 1 min pause
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg

Incline DB bænk
6 reps x 36 kg
6 reps x 36 kg
6 reps x 36 kg
5 reps x 36 kg
5 reps x 36 kg
4 reps x 36 kg
Note: 34 kg næste gang

Lateral raise
8 reps x 12 kg
7 reps x 12 kg
7 reps x 12 kg
6 reps x 12 kg
6 reps x 12 kg
6 reps x 12 kg

CG bænk
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg
6 reps x 80 kg
6 reps x 75 kg
5 reps x 75 kg
6 reps x 75 kg (Spottet)

Core workout
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning, 15 april

Squat, max effort
Opvarmning
3 reps x 155 kg
3 reps x 155 kg
3 reps x 155 kg

Dødløft, 2 min pause mellem sæt
6 reps x 160 kg
6 reps x 160 kg
6 reps x 160 kg
6 reps x 160 kg
6 reps x 160 kg
6 reps x 160 kg

Split squat
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg

Chin ups
8 reps x BW
8 reps x BW
8 reps x BW
7 reps x BW
6 reps x BW
5 reps x BW

BOR
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg
8 reps x 60 kg

Facepulls
14 reps x 15 kg
14 reps x 15 kg
14 reps x 15 kg
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



er nysgerrig mester! Hvordan ser din kost ud pt!? Fra morgen til aften :´)
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ZinK_ skrev:er nysgerrig mester! Hvordan ser din kost ud pt!? Fra morgen til aften :´)

Min kost er meget uorganiseret, ikke særlig god for at være ærlig. Har en sød tand, så der ryger meget crap ned om aftenen specielt :D
Morgenmaden står dog altid på havregryn, og om aftenen for det meste: Kylling/hakkebøf, pasta og brocolli. Mangler noget disciplin hvad angår kost, det er helt sikkert!
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Active skrev:
ZinK_ skrev:er nysgerrig mester! Hvordan ser din kost ud pt!? Fra morgen til aften :´)

Min kost er meget uorganiseret, ikke særlig god for at være ærlig. Har en sød tand, så der ryger meget crap ned om aftenen specielt :D
Morgenmaden står dog altid på havregryn, og om aftenen for det meste: Kylling/hakkebøf, pasta og brocolli. Mangler noget disciplin hvad angår kost, det er helt sikkert!


haha!!!!! kender det ALT FOR GODT!

Hvad er tricket!?! At du altid holder dig så lean!?!?
addicted cardio whore? :´)
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1861
Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ZinK_ skrev:
Active skrev:
ZinK_ skrev:er nysgerrig mester! Hvordan ser din kost ud pt!? Fra morgen til aften :´)

Min kost er meget uorganiseret, ikke særlig god for at være ærlig. Har en sød tand, så der ryger meget crap ned om aftenen specielt :D
Morgenmaden står dog altid på havregryn, og om aftenen for det meste: Kylling/hakkebøf, pasta og brocolli. Mangler noget disciplin hvad angår kost, det er helt sikkert!


haha!!!!! kender det ALT FOR GODT!

Hvad er tricket!?! At du altid holder dig så lean!?!?
addicted cardio whore? :´)

Altså er ikke så lean lige pt, da jeg har taget 7 kilo på 3 måneder, hvor noget af det selvfølgelig er fedt og det kan godt ses.
Har dog også været ret heldig hvad angår gener. :D
Nej har ikke lavet noget cardio i 4 måneder nu :P
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ude med u20 landsholdet i sommers - gode minder :) Sverige
734548_10200597975694000_1305695741_n.jpg
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster