Diskopumperen

Squat: 150 kg x 4 sæt x 10 reps. Sidste sæt her

(Uden bælte)
https://www.facebook.com/Asger-Gerrild- ... 230/videos

Active skrev:
Larsen123 skrev:Hej Asger. Inspirerende indlæg om styrke på facebook i dag

Har du et bud på, hvordan jeg mest effektivt bliver stærkere i bænkpres, squat, dødløft og military press? Mine træningsrutiner har længe været bygget op efter de samme principper, som du beskriver, i dit indlæg. Jeg bliver desværre bare ikke rigtigt stærkere..

Jeg træner fullbody to til tre gange om ugen. Fokus på ovenstående øvelser + pull ups, rows, dips, armbøjninger mm. Altid fuld ROM og med fornuftig teknik.

Jeg træner efter en progression med 12 gentagelser i 3 sæt -> 10 gentagelser i 3 sæt -> 8 gentagelser i 4 sæt, 6 gentagelser i fire sæt og 3 gentagelser i 5 sæt. Vægtene bliver tungere i takt med at antal af gentagelser falder.

Jeg kører to til tre uger i hver "blok". Jeg starter forfra med 12 gentagelser i 3 sæt efter cirka 12 uger.

Personlige rekorder
Bænkpres 1x115 kg (2014). Nok nærmere 110 kg i dag.
Dødløft 1x135 kg (januar 2016)
Squat: 1x115 kg (2014)
Military press: 1x67,5 kg (2014)

Højde 191cm
Vægt 91-92 kg
Alder 25 år

Hvad synes du, at jeg bør fokusere på fremadrettet, hvis målet er at blive stærkere? Helt konkret. Hvad er det vigtigste?

God aften.

Tak skal du have Larsen

Jamen den måde du har bygget det op, lyder jo egentlig meget fornuftig! Dog synes jeg at 2-3 træninger om ugen, ikke lyder af meget. Minimum 3 ville jeg sige Har du ikke så mange dage til rådighed?

Tak for svar!

Det passer godt ind i min hverdag med tre ugentlige træninger. Det er derfor, at jeg træner fullbody. Jeg træner som udgangspunkt altid tre gange om ugen. En gang i mellem bliver det kun til to - men det er sjældent.

Jeg har set, at du kører meget boxjump. Giver det noget styrkemæssigt at træne eksplosivt på den måde? Jeg forsøger mig med squat, hvor jeg hopper så højt jeg kan til sidst i løftet. Er det spild af tid?

Tak for svaret tidligere!

Hvad er dine mål nu ift. konkurrencer?

Larsen123 skrev:
Active skrev:
Larsen123 skrev:Hej Asger. Inspirerende indlæg om styrke på facebook i dag

Har du et bud på, hvordan jeg mest effektivt bliver stærkere i bænkpres, squat, dødløft og military press? Mine træningsrutiner har længe været bygget op efter de samme principper, som du beskriver, i dit indlæg. Jeg bliver desværre bare ikke rigtigt stærkere..

Jeg træner fullbody to til tre gange om ugen. Fokus på ovenstående øvelser + pull ups, rows, dips, armbøjninger mm. Altid fuld ROM og med fornuftig teknik.

Jeg træner efter en progression med 12 gentagelser i 3 sæt -> 10 gentagelser i 3 sæt -> 8 gentagelser i 4 sæt, 6 gentagelser i fire sæt og 3 gentagelser i 5 sæt. Vægtene bliver tungere i takt med at antal af gentagelser falder.

Jeg kører to til tre uger i hver "blok". Jeg starter forfra med 12 gentagelser i 3 sæt efter cirka 12 uger.

Personlige rekorder
Bænkpres 1x115 kg (2014). Nok nærmere 110 kg i dag.
Dødløft 1x135 kg (januar 2016)
Squat: 1x115 kg (2014)
Military press: 1x67,5 kg (2014)

Højde 191cm
Vægt 91-92 kg
Alder 25 år

Hvad synes du, at jeg bør fokusere på fremadrettet, hvis målet er at blive stærkere? Helt konkret. Hvad er det vigtigste?

God aften.

Tak skal du have Larsen

Jamen den måde du har bygget det op, lyder jo egentlig meget fornuftig! Dog synes jeg at 2-3 træninger om ugen, ikke lyder af meget. Minimum 3 ville jeg sige Har du ikke så mange dage til rådighed?

Tak for svar!

Det passer godt ind i min hverdag med tre ugentlige træninger. Det er derfor, at jeg træner fullbody. Jeg træner som udgangspunkt altid tre gange om ugen. En gang i mellem bliver det kun til to - men det er sjældent.

Jeg har set, at du kører meget boxjump. Giver det noget styrkemæssigt at træne eksplosivt på den måde? Jeg forsøger mig med squat, hvor jeg hopper så højt jeg kan til sidst i løftet. Er det spild af tid?

3 træninger er også fint, men hold den dog der ;)
Der er noget overførbarhed til min squat ja, dog træner jeg det mest fordi jeg synes det er vanvittigt fedt, og at jeg er tæt på danmarksrekorden

Nej vil ikke sige det er spild af tid, jeg tror bare det er begrænset hvor meget det vil hjælpe. Dog må jeg ærligt indrømme, at jeg ikke ved det nøjagtigt. Jeg synes bare at en form for tung træning og plyometisk træning, fungere skide godt sammen!

Curlbro skrev:Tak for svaret tidligere!

Hvad er dine mål nu ift. konkurrencer?

No problem Mr. curl!

Ingen mål i 2016 iforhold til konkurrencer, 2016 skal dog være året hvor jeg bliver rigtig stærk! Bodybuilding gider jeg ikke mere og styrkeløft venter jeg lidt med.
Jeg har dog et lille mål, om at slå Danmarksrekorden i boxjump her til sommer.. Jeg er ret tæt på og det kunne jo egentlig være meget fedt... der skal jeg dog gerne kunne squatte 220 kg på det tidspunkt, hvis mit knæ kan følge med

Jeg har anskaffet mig en vægtvest, som kan nå helt op til 30 kg.
Det er den jeg vil bruge fremadrettet til Box-jumps, muscle-ups, pull-ups, dips osv... og den fungere hamrende godt!

Danmarksrekorden i box-jump ligger på 148 cm, det er en Dansk crossfitter på 75 kg, som slog den tilbage i 2011.. Den rekord er også tidligere Guinness verdensrekord!

Jeg har sat mig som mål at slå de 148 cm, så det er mig som får Danmarksrekorden.. Dette vil jeg gøre med en kropsvægt på +90 kg (fede svin).. Min kropsvægt er en ulempe, men det vil også gøre det hele meget mere spændende ;)
Lige nu er min personlige rekord 140 cm, så målet er at slå rekorden til sommer!

- Dette vil også kræve at jeg lige får nogle ekstra kg på mine squats!

Nogen tager syd på andre tager vest på :-)

Haha pumpf ;)

Reptest idag i de 3 store (uden bælte og wraps)

https://www.facebook.com/Asger-Gerrild- ... 30/videos/

Hvad synes du om Rasmus Sumsars form? imo har han helt klart en fed form, også har han virkelig fået noget virkelig respektfuldt ud af sine kure.

At han så er en arrogant skid er noget andet

EDIT

Har du nogle form billeder fra da du vejede 80-85 kg

Han er ihverfald hakket, hvad er hans højde og vægt?..

pumpfmaster skrev:Han er ihverfald hakket, hvad er hans højde og vægt?..

185 cm og 98 kg

Bokseren skrev:Hvad synes du om Rasmus Sumsars form? imo har han helt klart en fed form, også har han virkelig fået noget virkelig respektfuldt ud af sine kure.

At han så er en arrogant skid er noget andet

Hmm, jeg synes han har en flot form alt taget i betragning. Synes dog hans facebook er yderst kedelig, da den udelukkende består af overkropsbilleder..
Om han er arrogant ved jeg ikke noget om, da jeg aldrig har haft en samtale med ham

Lyver han stadig om hans forbrug?

Ja finder lige nogle

2 sek

Shiit

Nogle af de bedste her, vejede mellem 80-85 kg... Skal aldrig derned igen

: 10383880_726548384083973_1515226727795891014_n.jpg (15.99 KiB) Vist 1141 gange

Kæft de ser solide ud de kg, hvad var fedtprocenten dengang? og hvad er grunden til du aldrig skal derned igen ( off season ment?)

Han har ihvertfald efter hvad jeg kan se, aldrig bekræftet hans forbrug, han er vidst kommet med i noget team agtigt halløj med ham jacob sumana.

Bokseren skrev:Kæft de ser solide ud de kg, hvad var fedtprocenten dengang? og hvad er grunden til du aldrig skal derned igen ( off season ment?)

Han har ihvertfald efter hvad jeg kan se, aldrig bekræftet hans forbrug, han er vidst kommet med i noget team agtigt halløj med ham jacob sumana.

Fik aldrig målt den desværre

Men vil skyde mellem 6-7 stykker.
Jeg havde det RIGTIG dårligt, jeg blev svag, lille og havde det rigtig skidt fysisk og psykisk... Jeg er dog glad for at jeg prøvede det, men det var første og sidste gang at jeg skulle stille op i BB. Man har alligevel ikke en chance clean, fandt jeg ud af da jeg stod på scenen.. Men fik en finaleplads, så det var tilfredsstillende alligevel.

Jeg ligger allerbedst omkring de 88-93 kg, der står jeg ganske fornuftigt og er stærk og eksplosiv.. lige som jeg kan li det

Her vejede jeg 88 kg, og det var i sommers til min sidste konkurrence ' Natural Power Fitness'.. Den form kan jeg bedre li!

Du en flot fyr :-)..

Den form ser imo også væsentlig bedre ud, end den du postede ovenfor? hvad er din mål så nu rent styrkemæssigt?

hvor mange kcal indtager du på en dag ?

Bokseren skrev:Den form ser imo også væsentlig bedre ud, end den du postede ovenfor? hvad er din mål så nu rent styrkemæssigt?

hvor mange kcal indtager du på en dag ?

Det er også over 1 år efter og var en del tungere

Jeg er igang med at slå danmarksrekorden i boxjump.. det er første mål, som jeg regner med jeg klare her til Sommer.. Udover det vil jeg gerne squatte 220 kg og dødløfte 260 kg.. Har ingen planer om nogle stævner i 2016

Tak pumf og ilm!

Håber jeg kan blive lige så stærk og flot, som dig og vinde et styrkeløft stævne en dag, med det program du har lavet til mig :mrgreen:

Battman skrev:Håber jeg kan blive lige så stærk og flot, som dig og vinde et styrkeløft stævne en dag, med det program du har lavet til mig

Uhhhh ;) Battman hvem er du IRL?

Active skrev:
Battman skrev:Håber jeg kan blive lige så stærk og flot, som dig og vinde et styrkeløft stævne en dag, med det program du har lavet til mig

Uhhhh ;) Battman hvem er du IRL?

Gæk gæk gæk mit navn er skrevet med............

Har sendt det i en PM ;)

Battman skrev:
Active skrev:
Battman skrev:Håber jeg kan blive lige så stærk og flot, som dig og vinde et styrkeløft stævne en dag, med det program du har lavet til mig

Uhhhh ;) Battman hvem er du IRL?

Gæk gæk gæk mit navn er skrevet med............

Har sendt det i en PM ;)

Ahh forfanden, vidste ikke du var herinde ;) Håber du bliver glad for det!

Jeg stalker dig jo....

Var kommet rigtig langt sidst jeg var igang med det, men blev desværre stukket ned, så er startet forfra i denne uge, så håber bare på det kan give mig en god omgang styrke og masse, så jeg kan nå det styrkeløft stævne engang

Active skrev:
Bokseren skrev:Kæft de ser solide ud de kg, hvad var fedtprocenten dengang? og hvad er grunden til du aldrig skal derned igen ( off season ment?)

Han har ihvertfald efter hvad jeg kan se, aldrig bekræftet hans forbrug, han er vidst kommet med i noget team agtigt halløj med ham jacob sumana.

Fik aldrig målt den desværre Men vil skyde mellem 6-7 stykker.
Jeg havde det RIGTIG dårligt, jeg blev svag, lille og havde det rigtig skidt fysisk og psykisk... Jeg er dog glad for at jeg prøvede det, men det var første og sidste gang at jeg skulle stille op i BB. Man har alligevel ikke en chance clean, fandt jeg ud af da jeg stod på scenen.. Men fik en finaleplads, så det var tilfredsstillende alligevel.

Jeg ligger allerbedst omkring de 88-93 kg, der står jeg ganske fornuftigt og er stærk og eksplosiv.. lige som jeg kan li det

Her vejede jeg 88 kg, og det var i sommers til min sidste konkurrence ' Natural Power Fitness'.. Den form kan jeg bedre li!
Skærmbillede 2016-02-25 kl. 20.59.39.png

Det er forståelig nok, har du nogle fra du lå på vægten som off season, sammenlignet med de billeder som du postede, som er fra da du skal op til konkurrence, som jeg kan forstå

Battman skrev::mrgreen:

Jeg stalker dig jo....

Var kommet rigtig langt sidst jeg var igang med det, men blev desværre stukket ned, så er startet forfra i denne uge, så håber bare på det kan give mig en god omgang styrke og masse, så jeg kan nå det styrkeløft stævne engang

Lyder ikke godt, men godt du er oven på igen!

Bokseren skrev:
Active skrev:
Bokseren skrev:Kæft de ser solide ud de kg, hvad var fedtprocenten dengang? og hvad er grunden til du aldrig skal derned igen ( off season ment?)

Han har ihvertfald efter hvad jeg kan se, aldrig bekræftet hans forbrug, han er vidst kommet med i noget team agtigt halløj med ham jacob sumana.

Fik aldrig målt den desværre Men vil skyde mellem 6-7 stykker.
Jeg havde det RIGTIG dårligt, jeg blev svag, lille og havde det rigtig skidt fysisk og psykisk... Jeg er dog glad for at jeg prøvede det, men det var første og sidste gang at jeg skulle stille op i BB. Man har alligevel ikke en chance clean, fandt jeg ud af da jeg stod på scenen.. Men fik en finaleplads, så det var tilfredsstillende alligevel.

Jeg ligger allerbedst omkring de 88-93 kg, der står jeg ganske fornuftigt og er stærk og eksplosiv.. lige som jeg kan li det

Her vejede jeg 88 kg, og det var i sommers til min sidste konkurrence ' Natural Power Fitness'.. Den form kan jeg bedre li!
Den vedhæftede fil Skærmbillede 2016-02-25 kl. 20.59.39.png er ikke længere tilgængelig

Det er forståelig nok, har du nogle fra du lå på vægten som off season, sammenlignet med de billeder som du postede, som er fra da du skal op til konkurrence, som jeg kan forstå

Dette billede viser lidt hvor jeg ligger i offseason, bestående af kakao og matadormix <3

Active skrev:
Bokseren skrev:
Active skrev:
Bokseren skrev:Kæft de ser solide ud de kg, hvad var fedtprocenten dengang? og hvad er grunden til du aldrig skal derned igen ( off season ment?)

Han har ihvertfald efter hvad jeg kan se, aldrig bekræftet hans forbrug, han er vidst kommet med i noget team agtigt halløj med ham jacob sumana.

Fik aldrig målt den desværre Men vil skyde mellem 6-7 stykker.
Jeg havde det RIGTIG dårligt, jeg blev svag, lille og havde det rigtig skidt fysisk og psykisk... Jeg er dog glad for at jeg prøvede det, men det var første og sidste gang at jeg skulle stille op i BB. Man har alligevel ikke en chance clean, fandt jeg ud af da jeg stod på scenen.. Men fik en finaleplads, så det var tilfredsstillende alligevel.

Jeg ligger allerbedst omkring de 88-93 kg, der står jeg ganske fornuftigt og er stærk og eksplosiv.. lige som jeg kan li det

Her vejede jeg 88 kg, og det var i sommers til min sidste konkurrence ' Natural Power Fitness'.. Den form kan jeg bedre li!
Skærmbillede 2016-02-25 kl. 20.59.39.png

Det er forståelig nok, har du nogle fra du lå på vægten som off season, sammenlignet med de billeder som du postede, som er fra da du skal op til konkurrence, som jeg kan forstå

Dette billede viser lidt hvor jeg ligger i offseason, bestående af kakao og matadormix <3
IMG_0666.jpg

Av en form hvad siger vægten?

Diskopumperen

Brugere online