Tranex skrev:

Active skrev:Tror jeg er den eneste i Danmark som ejer 'adidas power perfect 2'' i sort/hvid

foto (18).JPG

Jamen HVORDAN?!?!?!

Tror jeg sad i 1-2 timer igår nat, med en sort sprittus. Resultatet blev overraskende godt Kunne ikke fordrage den røde farve der var før!

Hvad er årsagen til, at du har valgt at træne i Dania?

KristineC skrev:Hvad er årsagen til, at du har valgt at træne i Dania?

Jeg har prøvet næsten alle centrene i Næstved, og Dania er nu det der falder mest i min smag. Forholdsvis tunge håndvægte, en del squat racks og bænke, desuden træner min bror, søstre og de fleste af mine venner der fra Næstved Jeg træner også i HGVS, som er et super dejligt sted når man har lyst til at smide med nogle vægte og lige har brug for at komme lidt væk fra FW miljøet - gåturen dertil er bare en del længere

Træner du selv i Næstved?

Har også selv haft i tankerne at HGVS ville være super til lidt afveksling, men som du selv siger, så er det bare placeret rigtig dårligt og nok også det som har afholdt mig lidt fra at komme
Ja, jeg træner selv i Scala - der er bestemt ikke meget plads i frivægtsrummet, men der er god stemning og det er nemt at komme derhen; Jeg har dog ikke prøvet nogle af de andre centre i Næstved, så har ikke så meget at sammenligne med

KristineC skrev:Har også selv haft i tankerne at HGVS ville være super til lidt afveksling, men som du selv siger, så er det bare placeret rigtig dårligt og nok også det som har afholdt mig lidt fra at komme
Ja, jeg træner selv i Scala - der er bestemt ikke meget plads i frivægtsrummet, men der er god stemning og det er nemt at komme derhen; Jeg har dog ikke prøvet nogle af de andre centre i Næstved, så har ikke så meget at sammenligne med

Hvor bor du da henne af, siden der for langt? Jeg var i scala for 1 uge siden med en ven, hader det simpelthen så meget, mit soveværelse er større end deres vægtlokale.. det er til grin Du har ikke overvejet Dania? Du har sikkert også en masse veninder som træner her.. det gør de fleste ihvertfald

Træning, 14 juni
Dejlig med noget træning efter 2 dage med eksamen, hvor der ikke har været tid

Bænkpres, med godkendt pause
8 reps x 95 kg
8 reps x 95 kg
8 reps x 95 kg

DB low incline press, med pause
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg

Cable flyes
10 reps x 14 kg
10 reps x 14 kg
10 reps x 14 kg
10 reps x 14 kg
(Tror det var 14 kg, fatter ikke det tårn)

Military press
8 reps x 50 kg
8 reps x 50 kg
8 reps x 50 kg
8 reps x 50 kg
wuhhuuu, lækker teknik!

Lean away laterals
10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg
10 reps x 10 kg
(For let)

Triceps extensions
10 reps x 27.5 kg
10 reps x 27.5 kg
10 reps x 27.5 kg

Calf raises
16 reps x 45 kg
16 reps x 45 kg
16 reps x 45 kg

Jeg bor 12 km udenfor Næstved, men går i skole dér og kan på den måde passe det sammen med træning og det er bare nemt, når det ligger så centralt
Ja, det er ærgerligt at de ikke gør noget ved det, men de er vidst ret låst fast i det rum!
Har desværre ikke nogen veninder, som har den samme seriøse interesse i at smide med vægte som mig selv, så jeg træner alene Jeg er blevet opfordret til at skifte, men det får jeg jo ikke det helt store ud af, da jeg stadig ikke har en god træningspartner.

KristineC skrev:Jeg bor 12 km udenfor Næstved, men går i skole dér og kan på den måde passe det sammen med træning og det er bare nemt, når det ligger så centralt
Ja, det er ærgerligt at de ikke gør noget ved det, men de er vidst ret låst fast i det rum!
Har desværre ikke nogen veninder, som har den samme seriøse interesse i at smide med vægte som mig selv, så jeg træner alene Jeg er blevet opfordret til at skifte, men det får jeg jo ikke det helt store ud af, da jeg stadig ikke har en god træningspartner.

Hvor går du henne? Vi må have en masse fællesvenner, alle kender jo hinanden her i næstved og omegn Når det var ærgeligt, og ja det er de færreste piger som gider det. De fleste laver jo bare cardio imens de har mobilen i hånden

Active skrev:

KristineC skrev:Jeg bor 12 km udenfor Næstved, men går i skole dér og kan på den måde passe det sammen med træning og det er bare nemt, når det ligger så centralt
Ja, det er ærgerligt at de ikke gør noget ved det, men de er vidst ret låst fast i det rum!
Har desværre ikke nogen veninder, som har den samme seriøse interesse i at smide med vægte som mig selv, så jeg træner alene Jeg er blevet opfordret til at skifte, men det får jeg jo ikke det helt store ud af, da jeg stadig ikke har en god træningspartner.

Hvor går du henne? Vi må have en masse fællesvenner, alle kender jo hinanden her i næstved og omegn Når det var ærgeligt, og ja det er de færreste piger som gider det. De fleste laver jo bare cardio imens de har mobilen i hånden

Hehe, ja præcis! og det får jeg jo hverken store flotte muskler af eller lov til at lege bæst ved, så splid af tid Jamen, det har vi nok helt sikkert; Jeg går på HTX Hvad med dig?

KristineC skrev:

Active skrev:

KristineC skrev:Jeg bor 12 km udenfor Næstved, men går i skole dér og kan på den måde passe det sammen med træning og det er bare nemt, når det ligger så centralt
Ja, det er ærgerligt at de ikke gør noget ved det, men de er vidst ret låst fast i det rum!
Har desværre ikke nogen veninder, som har den samme seriøse interesse i at smide med vægte som mig selv, så jeg træner alene Jeg er blevet opfordret til at skifte, men det får jeg jo ikke det helt store ud af, da jeg stadig ikke har en god træningspartner.

Hvor går du henne? Vi må have en masse fællesvenner, alle kender jo hinanden her i næstved og omegn Når det var ærgeligt, og ja det er de færreste piger som gider det. De fleste laver jo bare cardio imens de har mobilen i hånden

Hehe, ja præcis! og det får jeg jo hverken store flotte muskler af eller lov til at lege bæst ved, så splid af tid Jamen, det har vi nok helt sikkert; Jeg går på HTX Hvad med dig?

Haha ja HTX.. du må være den eneste pige som går derude - jeg har gået på Næstved gymnasium, men nu går jeg ude på VUC, skal lige tage min HF færdig

Træning, 15 juni - HG Styrkeklub
Fokus på teknik

Squat
8 reps x 110 kg
8 reps x 110 kg
8 reps x 110 kg
8 reps x 60 kg langsom excentrisk
8 reps x 60 kg langsom excentrisk

Dødløft
8 reps x 135 kg
8 reps x 135 kg
8 reps x 135 kg

Split squat
10 reps x 60 kg
10 reps x 60 kg
10 reps x 60 kg

Chin ups
8 reps x bw+5kg
8 reps x bw+5kg
8 reps x bw+5kg
8 reps x bw+5kg

DB rows
8 reps x 38 kg
8 reps x 38 kg
8 reps x 38 kg
8 reps x 38 kg

DB hammer curls
10 reps x 14 kg
10 reps x 14 kg
10 reps x 14 kg

Seated db calf raises
16 reps x 40 kg
16 reps x 40 kg
16 reps x 40 kg

Active skrev:

KristineC skrev:

Active skrev:

KristineC skrev:Jeg bor 12 km udenfor Næstved, men går i skole dér og kan på den måde passe det sammen med træning og det er bare nemt, når det ligger så centralt
Ja, det er ærgerligt at de ikke gør noget ved det, men de er vidst ret låst fast i det rum!
Har desværre ikke nogen veninder, som har den samme seriøse interesse i at smide med vægte som mig selv, så jeg træner alene Jeg er blevet opfordret til at skifte, men det får jeg jo ikke det helt store ud af, da jeg stadig ikke har en god træningspartner.

Hvor går du henne? Vi må have en masse fællesvenner, alle kender jo hinanden her i næstved og omegn Når det var ærgeligt, og ja det er de færreste piger som gider det. De fleste laver jo bare cardio imens de har mobilen i hånden

Hehe, ja præcis! og det får jeg jo hverken store flotte muskler af eller lov til at lege bæst ved, så splid af tid Jamen, det har vi nok helt sikkert; Jeg går på HTX Hvad med dig?

Haha ja HTX.. du må være den eneste pige som går derude - jeg har gået på Næstved gymnasium, men nu går jeg ude på VUC, skal lige tage min HF færdig

Det kan jeg nok ikke helt prale af, men det er vidst tæt på mh, ja okay - der ligger en længere forklaring bag, kan jeg høre Undskyld, at jeg har skabt lidt rod i din log, det var ikke meningen

KristineC skrev:

Active skrev:

KristineC skrev:

Active skrev:

KristineC skrev:Jeg bor 12 km udenfor Næstved, men går i skole dér og kan på den måde passe det sammen med træning og det er bare nemt, når det ligger så centralt
Ja, det er ærgerligt at de ikke gør noget ved det, men de er vidst ret låst fast i det rum!
Har desværre ikke nogen veninder, som har den samme seriøse interesse i at smide med vægte som mig selv, så jeg træner alene Jeg er blevet opfordret til at skifte, men det får jeg jo ikke det helt store ud af, da jeg stadig ikke har en god træningspartner.

Hvor går du henne? Vi må have en masse fællesvenner, alle kender jo hinanden her i næstved og omegn Når det var ærgeligt, og ja det er de færreste piger som gider det. De fleste laver jo bare cardio imens de har mobilen i hånden

Hehe, ja præcis! og det får jeg jo hverken store flotte muskler af eller lov til at lege bæst ved, så splid af tid Jamen, det har vi nok helt sikkert; Jeg går på HTX Hvad med dig?

Haha ja HTX.. du må være den eneste pige som går derude - jeg har gået på Næstved gymnasium, men nu går jeg ude på VUC, skal lige tage min HF færdig

Det kan jeg nok ikke helt prale af, men det er vidst tæt på mh, ja okay - der ligger en længere forklaring bag, kan jeg høre Undskyld, at jeg har skabt lidt rod i din log, det var ikke meningen

Ja det gør der det er helt iorden, dejligt med nogle fra næstved og omegn herinde

Træning, 16 juni - FW

CG Bænkpres
8 reps x 90 kg
8 reps x 90 kg
8 reps x 90 kg
8 reps x 90 kg

DB bænk
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg

Skulderpres
8 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg
10 reps x 25 kg
8 reps x 25 kg

Cable lateral raises
10 reps x 7.5 kg
10 reps x 7.5 kg
10 reps x 7.5 kg
10 reps x 7.5 kg

Cable flyes
12 reps x 15 kg
12 reps x 15 kg
12 reps x 15 kg

Cable pushdowns
10 reps x 35 kg
10 reps x 35 kg
10 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg

Rotator cuff og facepulls

Dragonflags

Hvordan træner du med hensyn til progression? Stiger du bare når du kan lave 4x8 med en given vægt, eller?

Almond skrev:Hvordan træner du med hensyn til progression? Stiger du bare når du kan lave 4x8 med en given vægt, eller?

Nope, sådan var det engang
Nu kører jeg:
Store øvelser
uge 1: 4 sæt x 8 reps
uge 2: 4 sæt x 6 reps
uge 3: 4 sæt x 4 reps

Isolations øvelser
uge 1: 4 sæt x 10 reps
uge 2 4 sæt x 8 reps
uge 3 4 sæt x 6 reps

Minder meget om progressionen i back to basics part 2, med lidt ændringer

Active skrev:

Almond skrev:Hvordan træner du med hensyn til progression? Stiger du bare når du kan lave 4x8 med en given vægt, eller?

Nope, sådan var det engang
Nu kører jeg:
Store øvelser
uge 1: 4 sæt x 8 reps
uge 2: 4 sæt x 6 reps
uge 3: 4 sæt x 4 reps

Isolations øvelser
uge 1: 4 sæt x 10 reps
uge 2 4 sæt x 8 reps
uge 3 4 sæt x 6 reps

Minder meget om progressionen i back to basics part 2, med lidt ændringer

Hvilken form for progression syntes du så bedst om? Og vil du anbefale at jeg (relativt nybegynder - 6 måneders erfaring) kører med lignende progression? :-)

Lige endnu et spørgsmål: kører du f.eks. 4x6 så tungt som muligt eller hvordan?

Almond skrev:Hvilken form for progression syntes du så bedst om? Og vil du anbefale at jeg (relativt nybegynder - 6 måneders erfaring) kører med lignende progression? :-)

Lige endnu et spørgsmål: kører du f.eks. 4x6 så tungt som muligt eller hvordan?

Naturlig progression synes jeg har fungere bedst da jeg var forholdsvis ny, nu hvor du har trænet i 6 måneder, så kan det måske godt komme lidt videre. Og ja du kan sagtens gøre som mig.

Jep så tungt som muligt, gerne 1 rep fra failure.
Har dog også et par dage hvor jeg tager lidt vægt af og fokusere lidt mere på teknik
Træner 2 split 6 gange om ugen

Active skrev:

Almond skrev:Hvilken form for progression syntes du så bedst om? Og vil du anbefale at jeg (relativt nybegynder - 6 måneders erfaring) kører med lignende progression? :-)

Lige endnu et spørgsmål: kører du f.eks. 4x6 så tungt som muligt eller hvordan?

Naturlig progression synes jeg har fungere bedst da jeg var forholdsvis ny, nu hvor du har trænet i 6 måneder, så kan det måske godt komme lidt videre. Og ja du kan sagtens gøre som mig.

Jep så tungt som muligt, gerne 1 rep fra failure.
Har dog også et par dage hvor jeg tager lidt vægt af og fokusere lidt mere på teknik
Træner 2 split 6 gange om ugen

Tusind tak. Tror muligvis, at jeg vil prøve noget lignende :-)

Stærk træning skipper ^^ Tror sgu aldrig jeg har set nogen lave Dragon flags in real live, er det overhovedet lovligt i et FW center? xD

Rhugar skrev:Stærk træning skipper ^^ Tror sgu aldrig jeg har set nogen lave Dragon flags in real live, er det overhovedet lovligt i et FW center? xD

Hehe, det skal lige siges at det ikke er de helt originale dragon flags, det er lidt en opbyggende model da jeg stadig ikke er stærk nok til de rigtige Må lige vise dig det en af dagene! - hvornår får du lavet en logbog btw? Så kan jeg jo komme med lidt inputs og råd til din træning

Fik smækket en op igår ;)

Så starter der en ny uge, med et optimeret endnu hårdere program, med specielt mere fokus på de skide ben! Dvs isolation til benene for første gang i mit liv, for at se hvordan jeg reagere på det. Ryggen og armene dominere, så håber på at lårene, læggene, skuldrene og brystet lige vil følge lidt med nu.

Overvejer lidt at maxteste i bænk inden længe, da jeg tror der ligger en PR på de 135-140 kg

Træning, 17 juni - FW

Squat
6 reps x 130 kg
6 reps x 130 kg
6 reps x 130 kg
6 reps x 130 kg

Rumænsk dødløft
8 reps x 150 kg
8 reps x 150 kg
8 reps x 150 kg
8 reps x 150 kg

Leg extensions
10 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg

Leg curls
10 reps x 67 kg
10 reps x 67 kg
10 reps x 67 kg

Pull ups
6 reps x BW+10 kg
6 reps x BW+10 kg
6 reps x BW+10 kg
6 reps x BW+10 kg

Yates
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg
6 reps x 90 kg

One arm Cable curls
8 reps x 15 kg
8 reps x 15 kg
8 reps x 15 kg
8 reps x 15 kg

Standing smith calf raises
8 reps x 90 kg
8 reps x 90 kg
8 reps x 90 kg
8 reps x 90 kg

Træning, 17 juni - FW - Nr.2 træning idag
Fik lyst til at træne igen idag, så kørte bryst,skulder og triceps. Hvor jeg lige sænkede volumen lidt, for at skåne kroppen en smule

Bænk, med godkendt pause
6 reps x 100 kg
1 rep x 120 kg
6 reps x 100 kg
6 reps x 100 kg

DB low incline press
6 reps x 40 kg
6 reps x 40 kg
6 reps x 40 kg

Military press
6 reps x 57.5 kg
6 reps x 57.5 kg
6 reps x 57.5 kg

Lateral raises
8 reps x 12.5 kg
8 reps x 12.5 kg
8 reps x 12.5 kg

Skullcrushers
8 reps x 40 kg
8 reps x 40 kg
8 reps x 40 kg

Seated calf raises DB
16 reps x 42.5 kg
16 reps x 42.5 kg

Excentriske dragonflags

Meget, meget motiverende at følge din logbog. Dine videoer og træninger er konge!

Myrup5 skrev:Meget, meget motiverende at følge din logbog. Dine videoer og træninger er konge!

Tusinde tak Myrup! Er glad for at nogle gider at følge med, det motivere mig virkelig meget og er glad for at andre kan få glæde af den!

Active skrev:

Myrup5 skrev:Meget, meget motiverende at følge din logbog. Dine videoer og træninger er konge!

Tusinde tak Myrup! Er glad for at nogle gider at følge med, det motivere mig virkelig meget og er glad for at andre kan få glæde af den!

Jeg må eklære enig med Myrup. Super fed log, som jeg følger dagligt! :-)

Almond skrev:

Active skrev:

Myrup5 skrev:Meget, meget motiverende at følge din logbog. Dine videoer og træninger er konge!

Tusinde tak Myrup! Er glad for at nogle gider at følge med, det motivere mig virkelig meget og er glad for at andre kan få glæde af den!

Jeg må eklære enig med Myrup. Super fed log, som jeg følger dagligt! :-)

Det glæder mig!

Træning, 19 juni

Dødløft
6 reps x 165 kg
6 reps x 165 kg
6 reps x 165 kg
6 reps x 165 kg

Split squat
8 reps x 65 kg
8 reps x 65 kg
8 reps x 65 kg
8 reps x 65 kg

Leg extensions superset
10 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg
10 reps x 82 kg

Leg curls superset
10 reps x 67 kg
10 reps x 67 kg
10 reps x 67 kg

Pull ups
6 reps x BW+10 kg
6 reps x BW+10 kg
6 reps x BW+10 kg
6 reps x BW+10 kg

DB rows
8 reps x 40 kg
8 reps x 40 kg
8 reps x 40 kg

Preacher curls
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg
8 reps x 35 kg

Calf raises
25 reps x 40 kg
22 reps x 40 kg
20 reps x 40 kg

Sw0le & massivt!