Så en lang historie fortalt meget kort, jeg har en menisk skade som resultat af fodbold, derudover er brusken en smule beskadiget, det gør ondt og jeg kan ikke squatte, lunge m.v. faktisk kan jeg ikke rigtig noget uden det gør ondt, men nok om det... Det har været sådan i over et år nu, skaden er opereret og jeg har været igennem et hav af fysser, også dygtige - dog uden bedringer.

Dog kan jeg godt squatte et stykke under 90 grader hvis jeg har knee wraps på, dog gør det stadig lidt ondt. Er der nogle der har erfaret det samme? Er der nogle der har haft lignende problematikker, i så fald kunne det være interessant at høre hvordan i træner jeres ben og hvordan i har grebet skaden an.

Du bliver nødt til at uddybe vedr. din operation og genoptræning.

Har du fået fjernet hele menisken? Dele af den?

Hvad har du lavet af genoptræning med dine fysser, og ved du, hvad deres bevæggrunde for netop denne behandling har været?

Jeg følger lige med her.

Hvor langt er du i genoptræningen og hvad siger din fys. Har selv været igennem lign. Med slagskade af brusken og sprunget korsbånd. Brusken har man ikke teknologien til at genoprette endnu, vedrørende menisken afhænger det af hvad de har sagt til dig. Du har muligvis fået fjernet noget?
Vedrørende træning skal du følge et træningsprogram (surprise), hvor du gradvis øger belastningen og ikke går et skridt frem og to tilbage. Når du får mere muskelmasse som er med til stabilisere knæleddet, vil du muligvis kunne udføre squat, afhængig af hvad menisken siger. Jeg fik at vide, jeg aldrig ville komme til at løbe eller squatte, men det er ikke noget problem med atg squat + 100 kg. Og løb. Du bliver dog nødt til at uddybe mere.
At det før ondt, er kroppens signal at du skal stoppe. Don't push pga. Dit ego er for stort. Hellere vente lidt endnu. Squat er belastende for knæerne. Kan i øvrigt anbefalede et par gode knævarmere.

alllstar skrev:Hvor langt er du i genoptræningen og hvad siger din fys. Har selv været igennem lign. Med slagskade af brusken og sprunget korsbånd. Brusken har man ikke teknologien til at genoprette endnu, vedrørende menisken afhænger det af hvad de har sagt til dig. Du har muligvis fået fjernet noget?
Vedrørende træning skal du følge et træningsprogram (surprise), hvor du gradvis øger belastningen og ikke går et skridt frem og to tilbage. Når du får mere muskelmasse som er med til stabilisere knæleddet, vil du muligvis kunne udføre squat, afhængig af hvad menisken siger. Jeg fik at vide, jeg aldrig ville komme til at løbe eller squatte, men det er ikke noget problem med atg squat + 100 kg. Og løb. Du bliver dog nødt til at uddybe mere.
At det før ondt, er kroppens signal at du skal stoppe. Don't push pga. Dit ego er for stort. Hellere vente lidt endnu. Squat er belastende for knæerne. Kan i øvrigt anbefalede et par gode knævarmere.

Jeg er færdig, ud fra hvad fysserne siger. De har ikke rigtig noget bud på hvad smerten skyldes desværre. Jeg er både mobil og stærk nok, min knævandring er rimelig stabil osv. så det er underligt, ville bare høre om nogle havde nogle gode råd som mine fysser måske ikke havde tænkt over.

Det afhænger af, hvad du har fået at vide af din fys, du skal gøre. Er der pt. stadig muskelmæssig forskel på dine ben efter operationen?. Det kan tage lang tid at genoptræne, så forskellen udlignes, da det stærke ben proportionelt kan stige i styrke/masse, hvilket ikke er hensigtsmæssigt, hvis du bruger det ene ben mere det andet i fx squat (muligvis ubevidst). Ellers husk at have fokus på posterior chain: mange har den antagelse at de udelukkende skal have fokus på guads og undlader derfor glutes og haser, for at få muskulær ubalance på længere sigt. Selvom mange fysser stadig bruger leg extensions til genoptræning, så er det en øvelse man skal være varsom med, da det ligger stor stress på knæleddet. Personligt finder jeg desuden øvelsen unødvendig i flere henseender.
Er god kammerat afsluttede hans kandidat i fysioterapi med en større undersøgelse af genoptræning af knæet over et år (mener efter korsbånd operation) Ifølge deres resultater, var kettlebell swing en øvelse med mange fordele i genoptræningsmæssig henseende. Mener det blev publiceret i et eller andet tidsskrift.

Nicolas Mathiesen skrev:Du bliver nødt til at uddybe vedr. din operation og genoptræning.

Har du fået fjernet hele menisken? Dele af den?

Hvad har du lavet af genoptræning med dine fysser, og ved du, hvad deres bevæggrunde for netop denne behandling har været?

Jeg har fået fjernet et stykke bagtil(inderst) på de laterale menisk, der er vel ca. stadig 70% tilbage.

Jeg startede self med de sædvalige øvelser til at holde leddet mobilt, stræk/bøj og isometriske spændinger. Derefter lavede jeg halve airsquats, benpres, en masse baglårs arbejde, det meste i 8-15 gentagelses klassen.

Den bagerste del af menisken klemmes en smule i bunden af en squat, så det giver mening at du mærker ubehag.
Jeg har haft god erfaring, med at mobilisere menisken med ART. Det kan gøre stor forskel, da menisken klemmes markant mere, når den ikke glider som den skal.

En del af processen er stor tålmodighed, da bruskskader og menisker tager lang tid om at hele hos nogen mennesker.