Lidt nyt på træningsfronten.
Flat DB Pres
Opvarmning
15'*5 kg
10*7 kg
4*8*8 kg
Back to basic progression
Smith
15*stang
10*12,5 kg
10*15 kg
10*17,5 kg
8*17,5 kg
Seated Cable Fly
2*12*4 kg
10*5 kg
10*6 kg
DB Shoulderpres
10*5 kg
8*6 kg
8*7 kg
8*6 kg
Lateral Raise
4*10*3 kg
10*4 kg
døden nær...

Tirsdag d. 6/8-13 Ben
Dødløft
8*25 kg
8*35 kg
5*35 kg
4*5*40 kg
Back to basic progression
Squat
4*BW
Leg Curl
15*20 kg
15*25 kg
12*30 kg
2*8*35 kg
8*40 kg
Leg Ext
15*20 kg
15*25 kg
12*30 kg
10*35 kg
8*40 kg
Ingen benpres.
Onsdag d. 7/8-13 Træk
Pulldown
15*20 kg opvarmning
4*8*30 kg
Back to basic progression
15*20 kg bag ryggen (Hedder det det?!)
T-Bar Row
10*10+stang
10*15+stang
2*8*20+stang
10*15+stang
Yates Row
10*20 kg
3*8*25 kg
Facepull
12*10 kg
2*12*12,5 kg
10*15 kg
Cable Curl
2*10*7,5 kg
2*8*10 kg
DB Hammercurl
10*4 kg
2*8*4 kg
DB Preachercurl
10*4 kg
8*6 kg
Rotary Calf
15*15 kg
15*20 kg
2*15*25 kg
15*30 kg