Mandag d. 5/8-13 Pres
Lidt nyt på træningsfronten.

Flat DB Pres
Opvarmning
15'*5 kg
10*7 kg
4*8*8 kg
Back to basic progression

Smith
15*stang
10*12,5 kg
10*15 kg
10*17,5 kg
8*17,5 kg

Seated Cable Fly
2*12*4 kg
10*5 kg
10*6 kg

DB Shoulderpres
10*5 kg
8*6 kg
8*7 kg
8*6 kg

Lateral Raise
4*10*3 kg
10*4 kg
døden nær...

Tirsdag d. 6/8-13 Ben

Dødløft
8*25 kg
8*35 kg
5*35 kg
4*5*40 kg
Back to basic progression

Squat
4*BW

Leg Curl
15*20 kg
15*25 kg
12*30 kg
2*8*35 kg
8*40 kg

Leg Ext
15*20 kg
15*25 kg
12*30 kg
10*35 kg
8*40 kg

Ingen benpres.

Onsdag d. 7/8-13 Træk

Pulldown
15*20 kg opvarmning
4*8*30 kg
Back to basic progression
15*20 kg bag ryggen (Hedder det det?!)

T-Bar Row
10*10+stang
10*15+stang
2*8*20+stang
10*15+stang

Yates Row
10*20 kg
3*8*25 kg

Facepull
12*10 kg
2*12*12,5 kg
10*15 kg

Cable Curl
2*10*7,5 kg
2*8*10 kg

DB Hammercurl
10*4 kg
2*8*4 kg

DB Preachercurl
10*4 kg
8*6 kg

Rotary Calf
15*15 kg
15*20 kg
2*15*25 kg
15*30 kg

Arrh hvor er jeg altså bare pisse dårlig til det her logbog nu Men I må få den sidste træningslog jeg har på telefonen

Tirsdag d. 27/8-13 Ben (Og lidt ryg fordi jeg skippede træningen mandag )

DB Row
2*12*5 kg Opvarmning
4*8*12 kg

Leg Curl
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg
10*30 kg

Plate Load Benpres
10*80 kg
10*120 kg
2*8*160 kg
10*120 kg

Pulldown
4*10*30

Leg Ext
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg

Rotary Calf
5*20*30 kg

Søndag d. 1/9-13 Pres

Flat DB press
2*10*7 kg
2*8*12 kg PR!!
2*6*12 kg

Fed følelse at de gik op uden hjælp.

PL Incline Machinepress
2*10*10 kg
2*10*15 kg
8*20 kg

Cable Flyers
10*2,5 kg
10*5 kg
2*10*6 kg

Lateral Raise
3*10*5
3*10*4

Shoulderpress
10*5 kg
3*10*6 kg

Rope Pushdown
10*6 kg
10*8 kg
2*10*10 kg
10*12 kg

Cardio
200 kcal forbrændt på løbebånd med hhv 15 og 10% stigning.

Lørdag d. 21/9-13 Bryst og ryg

Dødløft
10*30 kg
8*35 kg
6*40 kg
5*45 kg
5*50 kg
2*4*55 kg PR!
3*60 kg PR!

Bænkpres
10*20 kg
10*25 kg
8*27,5 kg
2*6*30 kg PR!
10*27,5 kg

Pulldown
10*35 kg
3*10*30 kg

Seated Cable Fly
2*10*4 kg
2*10*5 kg

Incline Machine Press
10*5 kg
10*10 kg
10*15 kg
10*20 kg

Seated Row
2*10*20 kg
8*25 kg

Yep jeg lever - I morgen skal jeg løbe 5 km i Århus. Det bliver stramt! De 3 uger er fløjet afsted og det der cardio..

God weekend BB

I made it. Kvindeløb i Århus 2013 5 km blev klaret - Nøj jeg har været nervøs, jeg havde jo slet ikke fået trænet op til. Efter den første km var jeg ved at give op og vende om, for for helvede det var stramt - Jeg havde ikke styr på min vejrtrækning, og mit tempo var alt for højt i forhold til at jeg skulle holde de her 5 km. Ned og gå, få styr på mig selv, vejrtrækningen. Og bum - Så kom jeg i gang igen. Og jeg nød det - mit eget tempo, lækre omgivelser og godt vejr. Min tid blev 46 min, ikke overvældende men så har jeg jo noget at gå efter til næste år ;) MED træning

Lørdag d. 5/10-13 Ben/Skulder.

Dødløft
10*30 kg
10*35 kg
8*40 kg
5*50 kg
1*60 kg
3*60 kg PR
2*65 kg PR

PL Benpres
10*80 kg
10*120 kg
8*140 kg
8*160 kg
8*180 kg
8*200 kg PR

PL Machine Shoulderpress
2*10*5 kg
2*10*10 kg
10*15 kg

Lateral Raise
2*8*6 kg PR
4*8*5 kg

Leg Curl/Ext Superset
10*20
10*25
10*30
10*35
10*40

Tillykke med din PR i DL!

Må dog indvende at din log savner lidt squats

Kidd skrev:Tillykke med din PR i DL!

Må dog indvende at din log savner lidt squats

Tak! Ja jeg ved det godt, min teknik er bare pivringe. Men øvelse gør mester Og tak fordi du kiggede ind

Fy for pyffer hvor er det længe siden jeg har trænet.. Heldigvis var jeg ikke blevet så slap som jeg havde frygtet

Tirsdag d. 12/11
Flat DB press
2*10*6 kg (alle 1-5 kgs vægte var i brug til cirkeltræning )
4*8*10 kg

Pl Incline machinepress
10*10 kg
10*15 kg
8*20 kg
2*8*15 kg

Seated cable fly
5*10*4 kg (nas..)

Rope pushdown
10*8 kg
5*10*10 kg

Lørdag d. 16/11-13

Dødløft
8*30 kg
5*35 kg
5*40 kg
2*5*50 kg
3*50 kg fail.

Seated Row
10*15 kg
2*10*20 kg
2*8*25 kg

Pulldown
12*25 kg
2*10*30 kg
8*35 kg

Bænkpres
10*20 kg
10*22,5 kg
8*25
6*30 kg
3*30 kg
7*27,5 kg

Hercules Curls(?)
10*2,5
10*3,75
8*5

Cardio - 130 kcal på løbebånd med 15% stigning.

Søndag d. 17/11-13 Ben

Squat
4*10*BW
2*5*BW+8 kg*
5*BW+10 kg*
*Kettlebell

Legcurl
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
8*35 kg
8*40 kg

Leg Ext
10*20
10*25
10*30
10*40
8*45

+ læg i smithstativ

I dag, pausedag. Doms doms doms.

Torsdag d. 21/11-13 Ryg

DB Row
10*6 kg
10*8 kg
10*10 kg
3*10*12 kg
8*14 kg

CG Pulldown
10*20
3*10*30
8*35 (presset..)

Reverse Grip Pulldown
10*25 kg
2*10*30 kg
8*35 kg

Facepull
12*10 kg
12*12.5 kg
2*10*15 kg
8*15 kg

Cable curl
2*10*8 kg
2*8*10 kg


Fredag d. 22/11-13 Bryst/Triceps

DB Incline Press
2*12*5 kg
2*10*8 kg
8*10 kg
4*12 kg
2*6*12 kg

BB Benchpress
2*10*20 kg
8*22,5 kg
8*25 kg
6*27,5 kg

Low Incline DB Fly
2*10*3 kg
3*10*4 kg

Cable Fly
10*2,5 kg
10*5 kg
8*5 kg

CG Benchpress
2*8*20 kg
6*22,5 kg

Rope Pushdown
2*10*10 kg
10*12 kg
10*14 kg

God lørdag!

Søndag d. 26/1-14

Flat db press
2*12*6 kg opvarmning
2*10*8 kg
8*10 kg
6*12 kg

Pl incline machinepress
10*10 kg
10*15 kg
8*20 kg
2*10*15 kg

Low incline flyers
3*10*4 kg
10*5 kg

DB OH Ext
10*5 kg
10*7 kg
10*8 kg
10*9 kg
6*10 kg

Pushdown
4*10*10 kg

Mandag d. 27/1-14

Dødløft
8*30 kg
5*40 kg
2*5*50 kg
5*55 kg
5*60 kg
2*2*70 kg PR!

Reverse Grip Pulldown (?)
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
8*35 kg
8*40 kg
6*45 kg PR!

DB Row
10*5 kg
2*10*8 kg
10*9 kg
10*10 kg
8*12 kg

Preacher Curl
4*10*5 kg

Cable Curl
2*10*5 kg
2*10*6 kg

Søndag d. 2/2-14 - Ben

Legpress
10*40 kg
10*80 kg
10*120 kg
8*160 kg
8*200 kg
8*220 kg PR!

Bulgarian Split Squat
3*10 til hvert ben

Leg curl/Leg ext
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg

Læg
10*80 kg
10*100 kg
10*120 kg
3*10*BW


Stemningsbillede

Torsdag d. 6/2-14

Reverse Grib Pulldown
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
8*40 kg
8*45 kg PR!
6*50 kg PR!
3*8*40 kg

Yates Row
4*10*20

Dødløft
8*40 kg
6*50 kg
5*55 kg
5*60 kg

Shrugs m. Kettlebell
4*10*10 kg

Bend over lateral raise
4*10*3 kg

Preacher Curl
4*10*5 kg

Godt med lidt liv i loggen!

North skrev:Godt med lidt liv i loggen!

Ja Håber jeg får taget mig lidt mere sammen nu. Det er jo ret motiverende at læse loggen igennem.

Søndag d. 9/2-14

Bulgarian Split Squat
6*10*BW (Til hvert ben, tøhø)

Leg Curl/Leg Ext
10*20
10*25
10*30
10*35
10*40

Læg
12*80 kg
10*100 kg
10*120 kg
3*10*BW

DB Shoulderpress
2*10*6 kg
10*8 kg
10*9 kg
2*8*10 kg PR!

Lateral Raise
3*10*4 kg
3*8*5 kg

Mandag d. 10/2-14

Dødløft
10*40 kg
6*50 kg
5*55 kg
3*60 kg
1*70 kg
1*75 kg PR!
1*80 kg PR!
(Og en halv mere :p)

Pulldown
10*20 kg
10*30 kg
10*35 kg
8*40 kg
8*45 kg

Seated Row
10*15 kg
10*20 kg
2*10*25 kg

Rear Laterals
4*10*3 kg

Incline DB Curl
10*3 kg
2*10*4 kg
10*5 kg

Cable Curl
2*10*8 kg
8*10 kg
10*8 kg

Tirsdag d. 11/2-14

Incline DB
2*10*5 kg
2*10*7 kg
2*10*10 kg
2*6*12 kg

Pl incline chest press
10*10 kg
10*15 kg
8*20 kg
8*25 kg

Cable flyes
12*4 kg
2*10*5 kg
2*8*6 kg

Decline glose grip BP
3*8*20 kg
8*25 kg

Pushdown
12*5 kg
10*10 kg
10*12,5 kg
8*15 kg

Torsdag d. 13/2-14

Leg Press
12*80 kg
10*120 kg
8*160 kg
8*200 kg
8*230 kg PR!
8*200 kg
10*160 kg

Leg Curl
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg

Bulgarian Split Squat
4*10*BW

Læg
10*80 kg
10*BW
10*100 kg
10*BW
10*120 kg
10*BW

Jeg blev lynchet af en kammerat på FB, fordi jeg kan tage 30 kg mere end ham i benpres, og har trænet kortere tid. Er det så urealistisk at tage 230 kg i Benpres? (FW's maskine http://www.technogym.com/media/immagini ... ss_big.jpg)
Og hvordan kan det være, at jeg er så elendig til squat (teknikken stinker, mildest talt) men jeg kan godt tage kg i benpres? Fordi jeg sidder ned eller hvordan?
M.v.h. rookien.

Nå, lidt læsning rundt omkring herinde gav mig vist svar på mit spørgsmål

Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaa jeg træner endnu.. I dag var jeg bare slappe Ditte..

Tirsdag d. 19/4-14 - Bryst/skuldre/triceps

DB Incline Benchpress
10*7 kg
2*10*9 kg
2*8*10 kg
8*12 kg

DB Shoulderpress
3*10*7 kg
2*10*6 kg
8*6 kg

Benchpress
10*20 kg
10*22,5 kg
8*25 kg
6*27,5 kg

Lateral Raise
3*10*4 kg
3*10*3 kg

Seated Cable Fly Supersettet med Pushdown (bredt greb)
10*4 kg
12*8 kg
10*5 kg
12*10 kg
10*5 kg
10*12 kg
8*6 kg
10*14 kg

Pushdown (One Arm)
12*2 kg (ahemm...)
2*10*4 kg
10*5 kg

Søndag d. 20/4-14 - Ben
Den skarpe har nok bemærket at jeg mangler squat her i min kære logbog. De sidste par mdr har jeg trænet og trænet og trænet teknik, til jeg har været helt blå i hovedet, så nu kan jeg præsentere en log MED squats MED stang + skiver!

Squat
10*15 kg (stang)
8*20 kg (Stor stang)
8*25 kg
6*30 kg
5*35 kg Pr
5*40 kg Pr
4*45 kg Pr
3*50 kg Pr

RDL
10*20 kg
3*10*30 kg
2*10*35 kg

Bulgarian Split Squat
4*10*BW til hvert ben

Læg i benpres
10*80 kg
10*BW
10*100 kg
10*BW

Mandag d. 21/4-14 Ryg/Biceps

Pl Machine Row
10*20 kg
10*30 kg
8*40 kg
2*8*50 kg
8*60 kg

Close Grip Pulldown
10*20 kg
10*25 kg
8*30 kg
2*8*35 kg

Seated Cable Row med "stop"
14*8 kg
12*10 kg
12*12 kg
10*14 kg
12*12 kg

Facepull
12*10 kg m. stop
12*12 kg m. stop
10*14 kg m. stop
10*16 kg m. stop

DB Preacher Curls
10*5 kg
2*8*6 kg
10*5 kg

Seated Hammer Curls
10*5 kg
2*10*4 kg
10*5 kg

+ 170 kcal på løbebånd. Ad.

Tirsdag d. 22/4-14 - Ryg/Biceps
Det her skal nok blive sjovt - for jeg kan ikke huske navnet på en skid af det jeg lavede..

Flat DB Press
12*7 kg
2*10*9 kg
2*10*10 kg
6*12 kg
8*12 kg

Incline Machine Press
12*10 kg
10*15 kg
2*8*20 kg

PL Machine Shoulderpress
10*5 kg
10*10 kg
8*15 kg
2*6*20 kg
10*10 kg

Seated Cable Fly supersettet med Pushdowns (Med jernstang, med et håndtag i hver ende?)
SCF 10*4 kg
P 10*10 kg (her fik jeg så stangen i ryggen, fordi den var alt for tung da "nogen" tog splitten ud for at skifte kg Larm )
SCF 10*5 kg
P 10*12 kg
SCF 2*10*6 kg
P 10*14 kg
P10*16 kg

One Arm Pushdown
4*10*5 kg til hver arm.

Torsdag d. 24/4-14 - Ben

Squat
Airsquats til opvarmning, I ved. Ned og vugge lidt.
8*15 kg
8*20 kg
2*5*25 kg
2*5*30 kg
8*20 kg
Mit skinneben spændte helt ubehageligt, uanset hvad jeg gjorde i dag.

Leg Ext supersettet med Leg Curl
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*40 kg
10*50 kg

Leg Curl
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
10*40 kg
10*45 kg

Ingen læg grundet skinnebenet. Tam træning

I Squat tekniktråden fandt jeg en fremragende film! Mine hofter virker ret så stive indtil jeg kommer i gang med at skvatte - Så jeg tror sgu jeg prøver at efterabe ham her. Så ski'e være med at jeg ligner en der varmer op til en forbudt-for-børn film
Jeg tror måske også jeg skal prøve lidt forskelligt med placering af fødderne.


Lidt mere fra Maxer.dk, med forklaring på
http://maxer.dk/videoer/mobilitet-i-und ... 7-oevelser

Status -1 kg.

27/4-14 Ben

Squat
10*15 kg
8*20 kg
5*25 kg
5*30 kg
5*35 kg
5*40 kg
5*45 kg (Rep PR)
2*3*50 kg
Igen døjede jeg med siden af skinnebenet (?), prøvede at løsne op med massagebold. Det gjorde nas.

Leg Curl
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg
10*45 kg

Leg Ext
10*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
10*40 kg
10*50 kg

Et kvarts tid på løbebånd med stigning på 12% - her var det det højre skinneben der brokkede sig. Jesus