Dobbelt A

Opvarmning 6 min roning

Reverse pullup
3 x 8 x 10 kg
1 x 6 x 10 kg

Dødløft
1 x 5 x 60 kg
3 x 5 x 70 kg

OH squat
3 x 10 x 20 kg

BOR
1 x 8 x 40 kg
3 x 6 x 45 kg

Military press
4 x 6 x 25 kg

Lateral pulldown
3 x 8 x 40 kg

Seated row
3 x 6 x 35 kg

Dips m. Elastik
3 x 8

Mave

WOD

15 min AMRAP i hold af 2
5 pushup
10 thrusters (15 kg)
30 sjip

5 omgange

15 min roning 3 km

Løb genoptræning
5 min PW
1 min løb
3 min PW
2 min løb
3 min PW
1 min løb

3 km roning

Bænkpres 30 kg
25/16/17/15/15

Mave

Opvarmning 1 km løb 7 min

Bænkpres
1 x 10 x 31 kg
2 x 5 x 41 kg

Reverse pullup
4 x 8 x 10 kg

BOR
2 x 8 x 41 kg
2 x 8 x 46 kg

Squat
1 x 10 x 36 kg
1 x 10 x 41 kg
1 x 10 x 46 kg

military press
1 x 12 x 21 kg
1 x 10 x 21 kg
1 x 6 x 21 kg

Og så 9,5 times nattevagt bagefter, så restituerer man dobbelt så godt.

8.4 km roning 40 min

Opvarmning 8 min roning

Bænkpres
3 x 5 x 40 kg
1 x 4 x 40 kg

Reverse pullup
1 x 22 BW
3 x 5 x 10 kg
1 x 5 x 15 kg

Squat
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 50 kg

Dødløft
1 x 10 x 60 kg
1 x 12 x 60 kg
1 x 10 x 60 kg

Dips m. Elastik
2 x 12
1 x 6

BOR
3 x 12 x 40 kg

Det hårdt at komme op i reps igen

Pullups
4 x 8 m. elastik

dips
1 x 12
2 x 10 m. elastik

Armbøjninger
2 x 10

Mave

Bænkpres
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 42,5 kg
1 x 5 x 40 kg
-spotter løftede vist mest idag

WOD

AMRAP 20 min

30 jump over bar burpees
20 pushpress 20 kg
30 pull up m. Elastik

Runder: 2 x 30

WOD

Tabata 4 min

9 x BOR 30 kg
Planke

Lidt styrke bagefter

Squat
2 x 10 x 50 kg
2 x 5 x 55 kg

KB swing
3 x 12 x 12 kg

Push up
10

Opvarmning 10 min roning

Reverse pullup
2 x 8 x 10 kg
1 x 22 BW
2 x 12 BW

Dødløft
2 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg
3 x 5 x 70 kg

Atomic situps
2 x 25

Løb
2,5 km 13 min med lidt sprint og gang

Bænkpres
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
2 x 6 x 40 kg

Reverse pullup
2 x 12 BW
1 x 6 BW

Pushpress
1 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 25 kg

Lateral pulldown
1 x 12 x 35 kg
1 x 10 x 40 kg

Dips m. Elastik
2 x 12
1 x 6

Atomic situp
3 x 15

Backsquat
1 x 20 x 55 kg

WOD

AMRAP 12 min

12 pushpress 20 kg
12 handstand pushup
12 pistol squat

4 runder x 4

Cirkeline skrev:Backsquat
1 x 20 x 55 kg

WOD

AMRAP 12 min

12 pushpress 20 kg
12 handstand pushup
12 pistol squat

4 runder x 4

Vildt nok!

bahar skrev:
Cirkeline skrev:Backsquat
1 x 20 x 55 kg

WOD

AMRAP 12 min

12 pushpress 20 kg
12 handstand pushup
12 pistol squat

4 runder x 4

Vildt nok!

Det var dælme også hårdt

Løb 2,5 km 13 min

Bænkpres
5 x 5 x 37,5 kg

Reverse pullup
1 x 20 BW
1 x 12 BW
1 x 6 x 10 kg
1 x 5 x 15 kg

Opvarmning 3 km roning

Bænkpres
5 x 5 x 38.5 kg

Reverse pullup
4 x 5 x 10 kg

BOR
4 x 5 x 41 kg

Dødløft
1 x 5 x 50 kg
3 x 2 x 70 kg

Seated row
1 x 5 x 35 kg
3 x 5 x 40 kg

pushpress
4 x 5 x 26 kg

lateral pulldown
4 x 5 x 40 kg

Mave maskine
3 x 10 x 45 kg

Ville have taget en WOD idag, men efter kun 4 timers søvn efter nattevagt idag og dag- og nattevagt imorgen, så fik jeg kolde fødder da jeg så den! Så tog lidt selv

Roning 3 km 14 min

Pull up m. Elastik
4 x 10

Dips m. Elastik
2 x 12
1 x 8
1 x 10

Walking lunges
4 x 25 x 10 kg

Squat eksplosiv
1 x 15 x 20 kg
3 x 20 x 20 kg

KB swing
1 x 12 x 12 kg
1 x 12 x 16 kg

Opvarmning 10 min roning

Bænkpres
1 x 12 x 20 kg
5 x 5 x 37,5 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 6 x 40 kg

Reverse pullup
4 x 5 x 10 kg

lateral pulldown
1 x 5 x 40 kg
3 x 5 x 45 kg

BOR
1 x 5 x 40 kg
3 x 5 x 45 kg

Fik lidt bænkpres teknik på plads med hjælp fra en ven og også til mine smerter i venstre skulder.

Er efter opstart af CF begyndt at have mange smerter i ve. Forskulder og nu har min fys veninde dømt det som overbelastningsskade, så der er vist pause på træningen indtil videre ](*,)

Cirkeline skrev:Er efter opstart af CF begyndt at have mange smerter i ve. Forskulder og nu har min fys veninde dømt det som overbelastningsskade, så der er vist pause på træningen indtil videre

Øv!
Hvordan er din teknik i bænkpres? .. og har du smerter under dine presøvelser?

M.W. skrev:
Cirkeline skrev:Er efter opstart af CF begyndt at have mange smerter i ve. Forskulder og nu har min fys veninde dømt det som overbelastningsskade, så der er vist pause på træningen indtil videre

Øv!
Hvordan er din teknik i bænkpres? .. og har du smerter under dine presøvelser?

Min teknik i bænk er efter sigende rigtig fin ognjeg har ikke smerter ved bænk. Men efter flere WODs med pushpress, har jeg mange smerter når jeg skulderpresser og idag har jeg haft smerter hele dagen, det plejer kun at være imens jeg presser. Så er lidt bange for at intensiteten i CF blandet med øget bænkpres har gjort det... :cry:

1,5 km løb 8 min om morgenen

Bænkpres
5 x 5 x 37,5 kg

Walking lunges
4 x 25 x 10 kg

Squat
1 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg

BOR
2 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 45 kg

Dødløft
1 x 10 x 60 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 10 x 60 kg

Seated row
3 x 10 x 30 kg

Reverse pullup
1 x 12 BW
2 x 5 x 10 kg

Bænkpres
5 x 5 x 37,5 kg

Reverse pullup
1 x 12 BW
3 x 5 x 10 kg

Bagskulder
3 x 12 x 2 kg

Walking lunges
3 x 25 x 15 kg

Mave

Opvarmning 8 min roning

Bænkpres
3 x 5 x 37,5 kg
2 x 5 x 40 kg

Reverse pullup
1 x 10 x BW
3 x 6 x 10 kg

Squat
3 x 10 x 45 kg

BOR
3 x 6 x 40 kg

Dødløft
3 x 10 x 60 kg

Military pres
2 x 10 x 17,5 kg
1 x 6 x 17,5 kg

Bagskulder
3 x 12 x 2 kg

Dips m. Elastik
1 x 12
2 x 8

Mave

Løb idag 2.4 km 13:18 min - men uden pauser idag, sejr i sig selv

Opvarmning 500 m roning

Bænkpres
1 x 12 x 20 kg
3 x 5 x 37,5 kg
2 x 5 x 40 kg

Squat
3 x 10 x 40 kg

BOR
1 x 10 x 40 kg
2 x 8 x 40 kg

Dødløft
3 x 10 x 60 kg

Reverse pullup
1 x 6 BW
3 x 6 x 10 kg

Bagskulder
3 x 12 x 2 kg

Dips m. Elastik
3 x 6

Mave

Opvarmning 5 min roning

Bænkpres
1 x 12 x 20 kg
1 x 5 x 37,5 kg
2 x 8 x 37, 5 kg
1 x 6 x 40 kg

Reverse pullup
1 x 6 BW
4 x 6 x 10 kg

BOR
3 x 10 x 35 kg

Dødløft
3 x 6 x 60 kg

Bagskulder
3 x 12 x 2 kg

Mave
Planke

Opvarmning 10 min roning

Bænkpres
1 x 12 x 20 kg
1 x 6 x 37,5 kg
4 x 5 x 40 kg

Reverse pullup
1 x 6 BW
4 x 6 x 10 kg

Squat
1 x 12 x 20 kg
3 x 12 x 40 kg

BOR
3 x 12 x 35 kg

Dødløft
3 x 8 x 60 kg

Bagskulder
3 x 12 x 2 kg

Walking lunges
2 x 20 x 10 kg

Planke+ sideplanke 1 min

Hvordan går det med skulderen?

M.W. skrev:Hvordan går det med skulderen?

Det går meget bedre tak

Har stadig lidt smerter ved skulderpres, så det træner jeg ikke og har meldt mig ud af crossfit, så det bliver altsammen godt igen

Går det godt med din uddannelse og at bo i kbh ?

Cirkeline skrev:Det går meget bedre tak Har stadig lidt smerter ved skulderpres, så det træner jeg ikke og har meldt mig ud af crossfit, så det bliver altsammen godt igen Går det godt med din uddannelse og at bo i kbh ?

Har du forsøgt med lidt forskelligt greb? Jeg bøvler nemlig også med skulderen, men jeg mærker ikke til den hvis jeg laver db presses med neutralt greb.

Det går skam godt. Men jeg glæder mig godt nok til at få lov til at flyve. Jeg ved jo ikke om jeg overhovedet kan flyve endnu, men jeg har da lært en masse andre brugbare ting under forløbet på skolen

.. og det at bo i kbh - det er lækkert. Især at bo selv, det nyder jeg godt nok. Især fordi det er nemt at styre min kost osv.

M.W. skrev:
Cirkeline skrev:Det går meget bedre tak Har stadig lidt smerter ved skulderpres, så det træner jeg ikke og har meldt mig ud af crossfit, så det bliver altsammen godt igen Går det godt med din uddannelse og at bo i kbh ?

Har du forsøgt med lidt forskelligt greb? Jeg bøvler nemlig også med skulderen, men jeg mærker ikke til den hvis jeg laver db presses med neutralt greb.

Det går skam godt. Men jeg glæder mig godt nok til at få lov til at flyve. Jeg ved jo ikke om jeg overhovedet kan flyve endnu, men jeg har da lært en masse andre brugbare ting under forløbet på skolen .. og det at bo i kbh - det er lækkert. Især at bo selv, det nyder jeg godt nok. Især fordi det er nemt at styre min kost osv.

Det vil jeg da prøve! Men udover det er mit skinnebensbetændelse stadig i vejen engang imellem. er dit helt væk?

Det lyder da fedt og self kan du det, det er vist landingen der er det sværeste

Men det er da godt du er glad for at bo her, jeg synes til tider der er llidt for mange mennesker herovre

Dobbelt A

Brugere online