ABA93 skrev:Med hensyn til din løberknæ så kan du eventuelt læse disse artikler af poul. en del af rådene hjælper mig/har hjulpet mig.

del 1: http://haacker.dk/loberknae-behandling-og-rehab-del-1/

del 2 : http://haacker.dk/loberknae-behandling-og-rehab-del-2/

Tak vil helt sikkert prøve dem.

To ting:

1. Hvis du bliver ved med at poste billeder af din mad, så har du bare enten at sende noget i min retning eller invitere mig!

2. Hold op med at gå i stykker. Det er fjollet.

I øvrigt, så er jeg fan af dit nye projekt. Det bliver spændende at følge med i

Træning

Opvarmning 1 km løb, 1 km roning

Skulder+skulderbladsøvelser

Bænk
2 x 8 x 30 kg
1 x 10 x 30 kg

Lateral pulldown
3 x 12 x 35 kg

BB biceps
2 x 12 x 14 kg
1 x 12 x 16 kg

DB skulderpres
3 x 12 x 6 kg

Seated row
2 x 12 x 25 kg
1 x 10 x 25 kg

Tricepspushdown
2 x 12 x 15 kg
1 x 10 x 15 kg

Facepull
2 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 12.5 kg

Hoftestabilitets-kedelig-øvelse

Mave 5 kg

Midt i min facepull pause vælter en gammel pumpet mand hen til mig og spørger mig og jeg skal stå der og ikke lave noget og nej intet glimt i øjet, han mente det sgu... Jeg svarer jeg holder pause og han siger hurtigt at så kører han lige noget på maskinen. What!? Jeg siger til ham at det kan han når jeg er færdig... Mega ubehøvlet idiot. I kender typen, en gammel afdanket VLer som stadig tror han kan bestemme i centret. Bagefter tænker man over alle de ting man skulle have sagt, fx at han kunne spørge pænt. Er ved at være træt af ubehøvlede mennesker.

Gav en bilist fingeren idag, endda i en falck trøje, så de fik lige lidt bad standing. Er ved at være træt af at være tæt på at blive kørt ned hver evige eneste dag jeg cykler på arbejde. I forgårs måtte to venstresvingsbaner nødbremse for ikke at køre mig ned. Der var ikke mørkt, der var grønt lys for mig, jeg havde en rød jakke på, de kigger bare overhovedet ikke efter i trafikken!

Okay ja jeg er sgu lidt sur for tiden, er træt af den ventetid og vil gerne snart have lidt fri.

Nå anyways... Fik konstateret ustabil højre hofte hos fys idag... Så skal igang med kedelig stabilitetsøvelse og så bliver det forhåbentligt snart bedre, er sikkert det der giver mig løberknæ.

Frøken sunshine vil få lidt at spise nu, tror mit blodsukker er lidt lavt

M.W. skrev:To ting:

1. Hvis du bliver ved med at poste billeder af din mad, så har du bare enten at sende noget i min retning eller invitere mig!

2. Hold op med at gå i stykker. Det er fjollet.

I øvrigt, så er jeg fan af dit nye projekt. Det bliver spændende at følge med i

Så må jeg hellere lade være med at poste Jo tak er også ret spændt... Det sværeste bliver løb pga mit skadespotentiale. Det andet er jeg ikke så nervøs for. Men glæder mig også til at komme igang, det blir fedt med et mål for enden

Ingen træning idag

Ville gerne svømme, men har ikke noget sted at smide mit tøj efter omklædning, når jeg svømmer i Amager strandpark og har ikke købt en havtaske endnu. Mit højre ben stikker lidt i skinnebenet når jeg går, så det er nok fint at holde pause. Laver dog mine kedelige stabilitetsøvelser og får lavet den sidste del af pakken til det varme land.

Min cykeltur til Aalborg er ændret. Jeg fandt fly til 598,- t/r og synes det var lidt lækkert at få 5 dage i Aalborg med plads til en bytur torsdag Så må cykle en anden god gang. Glæder mig bare til at holde sommerferie!

Træning

Skulder+skulderbladsøvelser

Bænk
1 x 10 x 20 kg
3 x 10 x 30 kg
Kan ikke helt finde ud af hvor bredt jeg vil holde...

Lateral pulldown
3 x 12 x 35 kg

BB curl
2 x 12 x 14 kg
1 x 11 x 14 kg

Reverse pullup
1 x 6 BW
2 x 6 x 5 kg

Triceps pushdown
3 x 12 x 15 kg

Facepull
3 x 12 x 10 kg

DB skulderpres
3 x 12 x 6 kg

Mave 5 kg

Elastikøvelser til gluteus medius. Min personalfys sagde den ikke ville fungere, men satser på at stole på Haackers videoråd

Glæder mig så meget til weekend!! En aftenvagt tilbage og så er der endelig weekend, for første gang i tre uger. Skal drikke mig bedugget imorgen til Mads Langer, det blir dejligt

Det pitabrød med tilbehør ser ualmindeligt lækkert ud
Jeg formoder at pitabrødet er hjemmelavet, hvilke ingredienser brugte du?

Cirkeline skrev:

image.jpg

Elastikøvelser til gluteus medius. Min personalfys sagde den ikke ville fungere, men satser på at stole på Haackers videoråd

Øvelsen er også kun beregnet til at skabe kontakt/aktivering af gluteus medius men hjælper ikke nødvendigvis hoftestyringenen, så vidt jeg har forstået.
bulg split dl kan måske hjælpe med dette.
http://haacker.dk/bulgarian-split-deadlift/

The Rookie skrev:Det pitabrød med tilbehør ser ualmindeligt lækkert ud
Jeg formoder at pitabrødet er hjemmelavet, hvilke ingredienser brugte du?

Det er faktisk købt Så meget overskudsmenneske er jeg ikke desværre

ABA93 skrev:

Cirkeline skrev:

image.jpg

Elastikøvelser til gluteus medius. Min personalfys sagde den ikke ville fungere, men satser på at stole på Haackers videoråd

Øvelsen er også kun beregnet til at skabe kontakt/aktivering af gluteus medius men hjælper ikke nødvendigvis hoftestyringenen, så vidt jeg har forstået.
bulg split dl kan måske hjælpe med dette.
http://haacker.dk/bulgarian-split-deadlift/

Det var også kun til at afhjælpe løberknæ med, så hoftestyringenhar jeg tænkt mig at bruge en bold til at hjælpe med. Men spørgsmålet er nemlig om det er smerter i skinnebenet/knæ, som gør at jeg kompenserer og går forkert, herved smerter i hofte. Eller om det er pga. Hoften, at jeg får skinnebensbetændelse og løberknæ....

Men vil lige kigge på det dødløft

Cirkeline skrev:

The Rookie skrev:Det pitabrød med tilbehør ser ualmindeligt lækkert ud
Jeg formoder at pitabrødet er hjemmelavet, hvilke ingredienser brugte du?

Det er faktisk købt Så meget overskudsmenneske er jeg ikke desværre

ABA93 skrev:

Cirkeline skrev:

image.jpg

Elastikøvelser til gluteus medius. Min personalfys sagde den ikke ville fungere, men satser på at stole på Haackers videoråd

Øvelsen er også kun beregnet til at skabe kontakt/aktivering af gluteus medius men hjælper ikke nødvendigvis hoftestyringenen, så vidt jeg har forstået.
bulg split dl kan måske hjælpe med dette.
http://haacker.dk/bulgarian-split-deadlift/

Det var også kun til at afhjælpe løberknæ med, så hoftestyringenhar jeg tænkt mig at bruge en bold til at hjælpe med. Men spørgsmålet er nemlig om det er smerter i skinnebenet/knæ, som gør at jeg kompenserer og går forkert, herved smerter i hofte. Eller om det er pga. Hoften, at jeg får skinnebensbetændelse og løberknæ....

Men vil lige kigge på det dødløft

Løberknæ udspringer stort set altid fra hoften. altså forstået på den måde at det er tfl som trækker for hårdt i it-båndet som så skaber irritation på ydersiden af knæet. Om skinnebens betændelse kan være en følgevirkning af løberknæ skal jeg ikke kunne spekulere i. Jeg vil dog ikke sige at det var usandsynligt at man skulle kunne udvikle nogle uhensigtsmæssige bevægmønstre som kunne resultere i yderligere problemer.

ABA93 skrev:

Cirkeline skrev:

The Rookie skrev:Det pitabrød med tilbehør ser ualmindeligt lækkert ud
Jeg formoder at pitabrødet er hjemmelavet, hvilke ingredienser brugte du?

Det er faktisk købt Så meget overskudsmenneske er jeg ikke desværre

ABA93 skrev:

Cirkeline skrev:

image.jpg

Elastikøvelser til gluteus medius. Min personalfys sagde den ikke ville fungere, men satser på at stole på Haackers videoråd

Øvelsen er også kun beregnet til at skabe kontakt/aktivering af gluteus medius men hjælper ikke nødvendigvis hoftestyringenen, så vidt jeg har forstået.
bulg split dl kan måske hjælpe med dette.
http://haacker.dk/bulgarian-split-deadlift/

Det var også kun til at afhjælpe løberknæ med, så hoftestyringenhar jeg tænkt mig at bruge en bold til at hjælpe med. Men spørgsmålet er nemlig om det er smerter i skinnebenet/knæ, som gør at jeg kompenserer og går forkert, herved smerter i hofte. Eller om det er pga. Hoften, at jeg får skinnebensbetændelse og løberknæ....

Men vil lige kigge på det dødløft

Løberknæ udspringer stort set altid fra hoften. altså forstået på den måde at det er tfl som trækker for hårdt i it-båndet som så skaber irritation på ydersiden af knæet. Om skinnebens betændelse kan være en følgevirkning af løberknæ skal jeg ikke kunne spekulere i. Jeg vil dog ikke sige at det var usandsynligt at man skulle kunne udvikle nogle uhensigtsmæssige bevægmønstre som kunne resultere i yderligere problemer.

Hvisjeg forstod rigtigt, så kunne man selv træne medius og behandlingen ville være at strække TFL ud ? dette er dog ikke lige muligt uden en fys som gør det

Svømning

1 km OW

Er helt mæt af alt det havvand jeg slugte... Der var rigtig mange bølger, så at øve svømning med hovedet under vand, var ikke helt nemt. Jeg har fundet nogle af mine problemer. Trækker vand ind med næsen og synes generelt bare det er ubehageligt at puste ud under vand. Løsningen kunne være næseklemme ? Eller simpelthen bare at øve det i svømmehal og blive mere sikker i vandet.

Det er en skam når jeg har været så vild med at dykke og svømme crawl, at jeg kan blive så bange for det. Forhåbentligt kan jeg blive vild med det igen.

Hej Cirkeline

Jeg var tilskuer til Copenhagen Ironman i weekend, og blev selvfølgelig grebet af stemning. Nu går jeg lidt med tanken om, at begynde at svømme lidt. Jeg er bare helt på bar bund om, hvordan sådan noget foregår, så jeg har bare lige et par (eller mange) spørgsmål omkring at svømme i open water;
- Hvor svømmer du?
- Svømmer du i råd dragt?
- Har du dine ting i en taske på ryggen?
- Svømmer du med ur?/ Hvordan kan du regne distancen ud?

Juliee skrev:Hej Cirkeline

Jeg var tilskuer til Copenhagen Ironman i weekend, og blev selvfølgelig grebet af stemning. Nu går jeg lidt med tanken om, at begynde at svømme lidt. Jeg er bare helt på bar bund om, hvordan sådan noget foregår, så jeg har bare lige et par (eller mange) spørgsmål omkring at svømme i open water;
- Hvor svømmer du?
- Svømmer du i råd dragt?
- Har du dine ting i en taske på ryggen?
- Svømmer du med ur?/ Hvordan kan du regne distancen ud?

Hej julie

Jeg har en våddragt, men svømmede i badedragt idag. Vandet er rigeligt varmt nu. Svømmer i amager strand, men der åbner en tri club som jeg skal til møde i. Der plejer de at have en svømmehal tilknyttet. Man kan købe havtasker til sine ting. Idag smed jeg tingene hos livredderne. Jeg skal have et ur, men alt det grej er så durt, så tager en ting af gangen. Jeg har et kort over distancerne i amager strand. Lige nu er jeg ligeglad med tiden, skal først have styr på teknikken. Var ude at svømme med en der havde ur, så starter med et udgangspunkt der hedder 25 min/km med mange indlagte pauser og uden hovedet under vand. Bor du i kbh ?

Sig til hvis i kender nogen som mangler en fængselssygeplejerske, det gad jeg godt Eller noget med narkomaner

Træning

Skulderbladsøvelser

Bænkpres
3 x 10 x 30 kg
Prøvede med meget bredt greb denne gang og synes det blev bedre

Det var så det... Der var proppet i centret og skal på arbejde her om 2 timer, så gad ikke træne idag. Tager den imorgen når der er mindre fyldt. Kosten idag har bestået af 2 poser kanelgifler og 2 pakke kinder bueno. Men har holdt det IF og faster så hele min nattevagt, det er meget gennemtænkt

Træning

Er begyndt på et nyt program, det andet er simpelthen blevet for kedeligt og har kørt det i så lang tid.

Skulderbladsøvelser+skulder+gluteus medius

Lunges
4 x 8 x 16 kg

Bulgarian split squat
1 x 8 x 10 kg
3 x 8 x 8 kg
Skal lige øve balancen

BOR
3 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 40 kg

Lateral pulldown
2 x 8 x 35 kg
2 x 6 x 40 kg

Seated row
1 x 8 x 25 kg
3 x 8 x 30 kg

BB curl
4 x 8 x 16 kg

Træning

Skulderøvelse

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
2 x 6 x 30 kg

Så knasede skulderen og jeg fik smerter igen. Så nu er der bestilt tid til fys igen.

Fik et fantastisk telefonopkald fra skolen igår, da de havde en plads og gerne ville have mig som elev!! Desværre lå jeg og sov efter nattevagt, så pladsen gik videre... FML

Sååå er sommerferien snart forbi!

Spinning hver morgen hele ugen og lidt styrke på Aalborg kaserne til aften

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
3 x 10 x 30 kg
Hjalp meget med en justerbar bænk

Squat
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 40 kg
2 x 5 x 50 kg
Mega meget krampe i lårene

Dødløft
3 x 5 x 60 kg

Lateral pulldown
1 x 5 x 35 kg
2 x 5 x 40 kg

BOR
3 x 5 x 40 kg

Skulderpres
3 x 5 x 8 kg

Mave

Og så GAEN imorgen

Spinning

Endnu 50 min spinning denne uge

Har været en dejlig sommerferie afsluttet med designerforum og helsemesse inden en hel uge med nattevagter. Otte vagter inden endnu to ugers sommerferie

Træning

Squat
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 52.5 kg

Dødløft
1 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 65 kg

BOR
1 x 5 x 40 kg
2 x 5 x 42.5 kg

Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 30 kg
2 x 5 x 35 kg

BB biceps
3 x 5 x 17 kg

Triceps pushdown
1 x 5 x 15 kg
1 x 3 x 20 kg
1 x 5 x 15 kg

DB skulderpres
1 x 5 x 8 kg
2 x 5 x 9 kg

Lateral pulldown
3 x 5 x 40 kg

Facepull
1 x 5 x 10 kg
2 x 5 x 15 kg

Mave 5 kg

Fik endnu et dejligt opkald fra de varme lande nu er der kun halvanden måned tilbage.

Købte 6 kg okse og 3 kg kylling idag (hhv. 50 pr/kg og 40 pr/kg) så er fryseren fyldt op igen.

Træning

Squat
1 x 10 x 10 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 50 kg

Dødløft
1 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 62.5 kg

BOR
1 x 5 x 40 kg
2 x 5 x 42.5 kg

BB biceps
3 x 5 x 18 kg

Reverse pullup
1 x 5 BW
1 x 5 x 5 kg

Kunne ikke nå mere idag.

Træning

Squat
1 x 5 x 20 kg
2 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 50 kg

Dødløft
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 62.5 kg
1 x 5 x 65 kg

BOR
3 x 5 x 42.5 kg

Bænkpres
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 30 kg
2 x 5 x 35 kg

Reverse pullup
3 x 5 x 5 kg

BB biceps
1 x 5 x 18 kg
2 x 5 x 20 kg

DB skulderpres
1 x 5 x 8 kg
2 x 5 x 9 kg

Triceps pushdown
2 x 5 x 15 kg
1 x 5 x 17.5 kg

Facepull
3 x 5 x 12.5 kg

Mave 5 kg

Skulderøvelser

Så fik jeg sagt op på job idag, går fra om en måneds tid. Det er fandme dejligt! Idag står sen på oprydning efter ugens nattevagter og imorgen går turen til Aalborg, hvor vi har sammenkomst for vores deling der var udsendt sammen. En rigtig god årlig tradition med god mad og masser af øl

Nå planerne er ændret lidt for tiden... Triatlon er fuldstændig udelukket lige nu, da jeg kommer til at have fokus på nogle andre ting og få en masse træning i hverdagene. Har spistrigtig lortet den sidste uge, så fra imorgen skal jeg igang med en lidt sundere livsstil.

Skal træne intervalløb og gerne se stor fremgang i løb det næste stykke tid.

Prøver at finde en at bo med, sig endelig til hvis nogen står og mangler i KBH

Nu skyder jeg fra hoften. Foregik re-union på flammen? Jeg så en bekendt tjekkede ind der i går. Hun starter med M og slutter på e. Imellem M og e står der "ett".

Spændende med uddannelse, roomie og en love-affair, der snart er i DK igen. Du går en spændende tid i møde.

8800 skrev:Nu skyder jeg fra hoften. Foregik re-union på flammen? Jeg så en bekendt tjekkede ind der i går. Hun starter med M og slutter på e. Imellem M og e står der "ett".

Spændende med uddannelse, roomie og en love-affair, der snart er i DK igen. Du går en spændende tid i møde.

Jaaaah Ej hvir skide sjovt Det er Kjeldsen jeg var i Kosovo med det var faktisk mig der tjekkede ind, lidt snyd, for vi sad på irish der

Sejt nok. Kender hende kun som utroligt flink og smilende, så det har helt sikkert været en fornøjelse at være afsted med hende. Bedømt på pics fra FB også en usandsynligt sød knægt hun har fået.

Jeg er lige ved at tro, at jeg aldrig har været på Irish House. Skandale. Har dog en aftale med to af mine venner om at vi skal på Flammen i Aalborg - så må de to ting kunne kombineres. Selvom Flammen ikke er det bedste sted, hvis man skal ud og have øl efterfølgende

8800 skrev:Sejt nok. Kender hende kun som utroligt flink og smilende, så det har helt sikkert været en fornøjelse at være afsted med hende. Bedømt på pics fra FB også en usandsynligt sød knægt hun har fået.

Jeg er lige ved at tro, at jeg aldrig har været på Irish House. Skandale. Har dog en aftale med to af mine venner om at vi skal på Flammen i Aalborg - så må de to ting kunne kombineres. Selvom Flammen ikke er det bedste sted, hvis man skal ud og have øl efterfølgende

Hun er også utrolig sød Vi fangede firben og byggede sneslotte dernede, så vi hyggede. Ja han ser rigtig sød ud, har dog ikke mødt ham.

Hold da op, det skal du næsten prøve, men ja man får spist en del på Flammen, det var faktisk rigtig fint synes jeg

Træning

Squat
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg

Bænkpres
1 x 5 x 20 kg
2 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 40 kg

Reverse pullup
3 x 5 x 5 kg

Skulderøvelser

Kort omgang idag, skal møde 12-23, så ville gerne have lidt tid derhjemme.

Løb

6 x 20 s spurt/60 s stille løb

Der var en i weekenden der mindede mig om at jeg skal blive bedre til løb... Det er virkelig min akilleshæl, så nu er jeg begyndt med intervalløb. Startede STILLE ud idag.

Regner med at det bliver 2-3 x ugentlig, ser lige hvad mine skinneben vil gå med til. Nu hvor jeg har et mål med det, håber jeg at jeg kan blive bedre til løb.

Aftenvagt iaften, bliver forhåbentligt mere stille end min sindssyge 11 timers vagt igår.

Træning

Squat
1 x 6 x 20 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 55 kg

Dødløft
1 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 65 kg

BOR
3 x 5 x 42.5 kg

Bænkpres
1 x 10 x 10 kg
2 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 37.5 kg

Reverse pullup
3 x 5 x 5 kg

BB biceps
3 x 5 x 18 kg

DB skulderpres
1 x 5 x 8 kg
2 x 5 x 9 kg

Triceps pushdown reb
2 x 5 x 7.5 kg
1 x 5 x 10 kg

Elastikøvelser for skulder

Mave 5 kg

Er hoppet på kostplan igen imens jeg træner lidt op. Det går faktisk godt denne gang og har fået lavet lidt mere struktur i kosten og små bøtter med små måltider med på arbejde. Får ca 1700-1900 kcal hver dag

8/10 65.8 kg
9/10 65.5 kg
10/10 64.0 Kg

Jeg vil altså også på Flammen snart! Efterfulgt af øl.. Og kanelgifler... Og kvalme og ondt i maven