Er begyndt at træne mere struktureret efter en pause. Igår havde jeg så ben dag i mit upper/lower program, og startede med 4 sæt squats. Derefter var planen så at lave 4 sæt dødløft. Allerede i første sæt var mine ben dog så trætte, at de rystede under hele sættet. Dette fortsatte i de efterfølgende sæt, hvorfor jeg kun fik lavet 3 sæt dødløft istedet for 4. Jeg tager rigelig med pausetid mellem mine set i squat og dødløft, mellem 2-4 min alt efter hvor meget jeg føler behov for. Er det normalt at være så hæmmet af squat i dødløft? Vænner jeg mig til det? Eller er min øvelsesrækkefølge suboptimal? Jeg havde også planlagt at lave 3 sæt benpres og 3 sæt leg curls, hvilket jeg simpelthen måtte droppe igår da mine ben stadig rystede for meget til jeg følte jeg kunne få noget ud af det.

Hvor lå RPE på dine squats?

sbs skrev:Hvor lå RPE på dine squats?

De første tre sæt har nok været 8, måske 9. Det fjerde var 10, der var ikke mere tilbage og tempoet på den koncentriske del af løftet var ikke for hurtigt. Jeg træner efter totale reps, så mine reps i de fire sæt blev: 10, 9, 8, 6.

Core5 skrev:Er begyndt at træne mere struktureret efter en pause. Igår havde jeg så ben dag i mit upper/lower program, og startede med 4 sæt squats. Derefter var planen så at lave 4 sæt dødløft. Allerede i første sæt var mine ben dog så trætte, at de rystede under hele sættet. Dette fortsatte i de efterfølgende sæt, hvorfor jeg kun fik lavet 3 sæt dødløft istedet for 4. Jeg tager rigelig med pausetid mellem mine set i squat og dødløft, mellem 2-4 min alt efter hvor meget jeg føler behov for. Er det normalt at være så hæmmet af squat i dødløft? Vænner jeg mig til det? Eller er min øvelsesrækkefølge suboptimal? Jeg havde også planlagt at lave 3 sæt benpres og 3 sæt leg curls, hvilket jeg simpelthen måtte droppe igår da mine ben stadig rystede for meget til jeg følte jeg kunne få noget ud af det.

Har oplevet præcist det samme, efter en længere pause fra træningen. så i dit sted, ville jeg kører øvelser (både squat & dødløft)med lavt vægt.
Bare kør flere gentagelser de første tre -fire uger. Derefter burde du kunne ikke opleve nogen problemer. Var selv tæt på at løbe ind i en fiber sprængning, da jeg over vurderede mine egen evne i netop squat, efter en længere pause fra ben træning

RPE 9/10 høre ikke til sammen med den mængde volume du prøver at presse ind på samme dag. Squat og Dødløft deler størstedelen af de samme muskler. Lidt ligeglad med hvilket niveau du ligger på - RPE 9-10 vil sætte sit præg på resten af din træning - selv hvis det kun er 1 sæt.
Så med andre ord, det du oplever, er helt normalt.

Hvis du vil køre op til RPE 8-9, så vil jeg desuden anbefale 5-7 min pause. Jeg ved ikke rigtig hvor man har det der "Hvil MAX 3 min mellem sets" når der kun er evidens for positiv trænings kvalitet af det modsatte.