Dødløft program

Hej folkens,

Min kammerat har lagt et program til mig, hvor jeg skal køre dødløft to gange om ugen.
Jeg kører Full body (3x ugen) hvor to af disse pas har dødløft som foreskrevet.

Hvad siger i til hvordan progressionen er lagt?
Generelle komentarer?

I dag løftede jeg 140x5rx3s uden de store problemer og uden at have kørt øvelsen kontinuerligt i meget lang tid.

I dit program skal du køre med både 85% og 90% hver uge? Det ser underligt, normalt skal intensiteten stige igennem programmet, altså progression. Det program ser ikke effektivt ud så vidt jeg kan se.

Jeg er lige begyndt på det her program:

https://www.sport112.dk/bays-8-ugers-do ... tyrke.aspx

Det ser i min optik mere fornuftigt ud, men jeg er ikke ekspert.

taler skrev:I dit program skal du køre med både 85% og 90% hver uge? Det ser underligt, normalt skal intensiteten stige igennem programmet, altså progression. Det program ser ikke effektivt ud så vidt jeg kan se.

Jeg er lige begyndt på det her program:

https://www.sport112.dk/bays-8-ugers-do ... tyrke.aspx

Det ser i min optik mere fornuftigt ud, men jeg er ikke ekspert.

Tror idéen er, at for hver gang der er gået to uger, så skulle min 1rm være steget med 2,5 kg.

Han har taget udgangspunkt i, at min max 1 rm er udgangspunktet, som jeg så kører 90% og 85% af ud fra.

Når der så er gået to uger, så stiger jeg med 2,5 kg og igen, og igen.. Gir det mening?

Lucas1994 skrev:
taler skrev:I dit program skal du køre med både 85% og 90% hver uge? Det ser underligt, normalt skal intensiteten stige igennem programmet, altså progression. Det program ser ikke effektivt ud så vidt jeg kan se.

Jeg er lige begyndt på det her program:

https://www.sport112.dk/bays-8-ugers-do ... tyrke.aspx

Det ser i min optik mere fornuftigt ud, men jeg er ikke ekspert.

Tror idéen er, at for hver gang der er gået to uger, så skulle min 1rm være steget med 2,5 kg.

Han har taget udgangspunkt i, at min max 1 rm er udgangspunktet, som jeg så kører 90% og 85% af ud fra.

Når der så er gået to uger, så stiger jeg med 2,5 kg og igen, og igen.. Gir det mening?

Det er en recipe for disaster hvis du spørger mig - skadesrisikoen er enorm!
Man kan køre med denne intensitet i få uger i forbindelse med et peak men hovedvægten af din træning skal være omkring 70-75% af 1rm

Okay, det her var netop hvorfor jeg forhørte mig på dette forum. Havde nemlig en vis skepsis.

Dødløft program

Brugere online