Jeg syntes at jeg på et tidspunkt så en tråd hvor der var samlet en masse indlæg med folk som ville have vudereret deres dødløft teknik (ligesom "Squat teknik tråd"), men den kan jeg ikke finde. - hvis nogen har et link, så post det gerne, så jeg kan flytte det ind i den.

Nå, men som så mange andre kunne jeg også godt tænke mig en kritik af min teknik i dødløft:




Det er 5x100kg, hvilket ligger på omkring 85% af min 5RM.

Bare post her!
squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038-1440.html

Teknikken ser ok ud.
Der er dog småting som f.eks. nakken. Træk hagen ind, så du har neutral nakke. (Lav dobbelthage)
Det ligner, at du ikke spænder i glutes fra start. Det kunne give dig et lidt bedre pop fra bunden.
Du kan nok også få et lidt bedre spænd i øvre ryg, ved at samle skulderbladene en smule og aktivere lats.

Blot et bud herfra. Men se hvad de kloge siger i squat tråden!

Skoene af, mere eksplosiv udførsel.

fyforenskefuld skrev:Skoene af, mere eksplosiv udførsel.

Skoene ser ud til at være flade, så det er OK. Det er ikke hensigtsmæssigt at udføre dødløft eksplosivt, når man stadig er ved at køre teknikken ind.

fyforenskefuld skrev:Skoene af, mere eksplosiv udførsel.

Kan du uddybe? Er der en reel forskel i dødløft uden sko kontra med sko? Og i så fald, hvad er forskellen?

Mikael43 skrev:

fyforenskefuld skrev:Skoene af, mere eksplosiv udførsel.

Kan du uddybe? Er der en reel forskel i dødløft uden sko kontra med sko? Og i så fald, hvad er forskellen?

Nu kan jeg se du har forholdsvis flade sko, men forskellen er at du er tættere på jorden da det mindsker træklængden i dødløft og du derved vil være i stand til at trække flere kilo.

fyforenskefuld skrev:

Mikael43 skrev:

fyforenskefuld skrev:Skoene af, mere eksplosiv udførsel.

Kan du uddybe? Er der en reel forskel i dødløft uden sko kontra med sko? Og i så fald, hvad er forskellen?

Nu kan jeg se du har forholdsvis flade sko, men forskellen er at du er tættere på jorden da det mindsker træklængden i dødløft og du derved vil være i stand til at trække flere kilo.

Haha. Jo.

Men det er jo en præferencesag. For ikke at snakke flueknepperi, især i dette stadie. Omvendt giver det nemlig øget range of motion lig bedre bundstyrke og hypertrophy-potentiale.

Mht det med skoene af, når man laver dødløft. Gælder det også, hvis ens ene ben er lidt længere end det andet.

Var nemlig til kiropraktor i tidernes morgen, hvor vi fandt ud af det ene var længere end det andet, så jeg fik et indlæg til at putte i mine sko.

Dårlig sammenspil mellem ben og ryg. Svag øvre ryg.

Forcedreps skrev:Dårlig sammenspil mellem ben og ryg. Svag øvre ryg.

Dårligt sammenspil ligefrem? Han afslutter løftet ved at strække ud i benene og trykke hoften frem, så HELT gal på den er han ikke.

OT: Aktiver dine lats ved at trække dine skulderblade tilbage og NED, sidstnævne er den vigtigste faktor imo. Fokuser herefter på at træde ned i gulvet, med stangen som modvægt, i stedet for at trække stangen op fra gulvet. Det giver lige det bedre sammenspil mellem ben og ryg du har brug for

Se evt. også denne

Du skal tænke på, hvordan du løfter og sænker stangen ift til din knæ. Jeg lægger flere gange mærke til, at dine knæ er i vejen, når du sænker vægten. Men det er højst sandsynligt, noget som du selv bliver træt af og korrigerer ;)

Derudover synes jeg, at det ligner, at stangen ikke starter over midten af din fod. Det ligner nogle gange, at stangen er over forfoden, men det er svært at vurderer på videoen, eftersom at skiverne står i vejen.

Men hvis du skal se en dødløft tutorial, så skal du se dem med Alan Thrall på youtube. Han forklarer ekstremt godt hvordan og hvorfor man skal løfte, som man skal. Han har rigtig mange videoer omkring squat / dødløft og han er efter min vurdering, den bedste instruktør på youtube. Brug et par timer på at se hans videoer igennem. Jeg lærer stadigvæk meget af at se dem.

https://www.youtube.com/watch?v=WaNb5HDniYE

MPH skrev:

Forcedreps skrev:Dårlig sammenspil mellem ben og ryg. Svag øvre ryg.

Dårligt sammenspil ligefrem? Han afslutter løftet ved at strække ud i benene og trykke hoften frem, så HELT gal på den er han ikke.

OT: Aktiver dine lats ved at trække dine skulderblade tilbage og NED, sidstnævne er den vigtigste faktor imo. Fokuser herefter på at træde ned i gulvet, med stangen som modvægt, i stedet for at trække stangen op fra gulvet. Det giver lige det bedre sammenspil mellem ben og ryg du har brug for

Som overstående video kommer ind på, så skal løftet udføres i en bevægelse. TS trækker først stangen op og så hiver han den ind til sidst med ryggen, i stedet for at begynde med hip hinge i starten af øvelsen. Hvis du pauser videoen gennem øvelsen er det tydeligt at TS er i en dårlig position under løftet, som vil begrænse ham under tungere vægte. God første cue du nævner, men den anden cue "træde ned i gulvet med stangen som modvægt" vil sandsynligvis bare gøre TS mere tilbøjelig til at fortsætte i samme spor. For hvad sker der, når man bare har en cue om at push gennem gulvet - ens ben strækker ud og hoften kommer op.

Forcedreps skrev:

MPH skrev:

Forcedreps skrev:Dårlig sammenspil mellem ben og ryg. Svag øvre ryg.

Dårligt sammenspil ligefrem? Han afslutter løftet ved at strække ud i benene og trykke hoften frem, så HELT gal på den er han ikke.

OT: Aktiver dine lats ved at trække dine skulderblade tilbage og NED, sidstnævne er den vigtigste faktor imo. Fokuser herefter på at træde ned i gulvet, med stangen som modvægt, i stedet for at trække stangen op fra gulvet. Det giver lige det bedre sammenspil mellem ben og ryg du har brug for

Som overstående video kommer ind på, så skal løftet udføres i en bevægelse. TS trækker først stangen op og så hiver han den ind til sidst med ryggen, i stedet for at begynde med hip hinge i starten af øvelsen. Hvis du pauser videoen gennem øvelsen er det tydeligt at TS er i en dårlig position under løftet, som vil begrænse ham under tungere vægte. God første cue du nævner, men den anden cue "træde ned i gulvet med stangen som modvægt" vil sandsynligvis bare gøre TS mere tilbøjelig til at fortsætte i samme spor. For hvad sker der, når man bare har en cue om at push gennem gulvet - ens ben strækker ud og hoften kommer op.

Jeg er ikke helt enig med at det er en dårlig cue, jeg synes netop at tankegangen om at skulle træde igennem gulvet hjælper på at få trykket hofterne igennem i starten af løftet, så længe man holder presset på hælene, som TS heller ikke gør. Det er vel også derfor at de erfarne styrkecoaches lærer det til dem som har det med at skyde hoften op i starten af løftet?

Omkring styrken i hans øvre ryg, hvordan kan du observere at den er for svag? Jeg kan ikke selv se nogen runding i øvre ryg på videoen. Jeg spørger kun fordi jeg har på fornemmelsen at du har mere forstand på det end jeg

Mange tak for alle svarene :-)

fyforenskefuld skrev:Skoene af, mere eksplosiv udførsel.

Jeg bruger nogle ret flade sko, men vil prøve at smide skoene næste gang, og se om jeg mærker nogen forskel.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Der er dog småting som f.eks. nakken. Træk hagen ind, så du har neutral nakke. (Lav dobbelthage)...

Det med at trække hagen ind, og have en ret nakke har jeg aldrig tænkt på, men det er selvfølgelig helt rigtigt (jeg skal lade være med at kigge på det spejl).

MathiasMoeller skrev:Du skal tænke på, hvordan du løfter og sænker stangen ift til din knæ. Jeg lægger flere gange mærke til, at dine knæ er i vejen, når du sænker vægten. Men det er højst sandsynligt, noget som du selv bliver træt af og korrigerer ;)

Derudover synes jeg, at det ligner, at stangen ikke starter over midten af din fod. Det ligner nogle gange, at stangen er over forfoden, men det er svært at vurderer på videoen, eftersom at skiverne står i vejen.

Men hvis du skal se en dødløft tutorial, så skal du se dem med Alan Thrall på youtube. Han forklarer ekstremt godt hvordan og hvorfor man skal løfte, som man skal. Han har rigtig mange videoer omkring squat / dødløft og han er efter min vurdering, den bedste instruktør på youtube. Brug et par timer på at se hans videoer igennem. Jeg lærer stadigvæk meget af at se dem.

https://www.youtube.com/watch?v=WaNb5HDniYE

Jeg prøver umiddelbart at løfte stangen fra midten af min fod, men måske jeg skal have lidt mere fokus på det på alle gentagelserne efter den første.

Det med knæene på vej ned har jeg også selv tænkt på, men er egentlig fordi jeg har forsøgt med på at holde mere igen med benene med på den excentriske fase (førhen fik rygge lov at tage hele slebet på vej ned)

Ja Alan Thrall er virkelig god, og har allerede set en masse videoer med ham.

Forcedreps skrev:Dårlig sammenspil mellem ben og ryg. Svag øvre ryg.

Hvordan skal jeg evt. forbedre det samspil.
Det skal jeg siges at jeg "lider" af scheuermann, så det er også derfor at min øvre ryg runder når jeg har spændt op (den kan aldrig blive helt lige...)

MPH skrev:OT: Aktiver dine lats ved at trække dine skulderblade tilbage og NED, sidstnævne er den vigtigste faktor imo. Fokuser herefter på at træde ned i gulvet, med stangen som modvægt, i stedet for at trække stangen op fra gulvet. Det giver lige det bedre sammenspil mellem ben og ryg du har brug for

Har du et eksempel på hvordan man gør det? (det med skulderbladene tilbage og ned) - syntes det virker forkert når jeg gør det.

Du kan forbedre sammenspillet mellem din ben og ryg ved at tænke på at "trykke igennem gulvet (hold trykket på hælen)" samt tænk på at skyde hofterne igennem barbellen (du får du slet ikke initieret dine hofter tidligt nok). Det er de ques jeg selv synes giver den bedste dødløft form. Det vil også gøre kiloene lettere, da stangen kommer længere ind til din krop. Som ForcedReps også kom ind på, så stop videoen du har postet et vilkårligt tidspunkt mens du udfører øvelsen, og observer hvor langt væk stangen er fra din krop (dette er ikke optimalt! Da dine leverages bliver langt fra optimale).

Hvis ovenstående ikke hjælper, så tænk udelukkende på at skyde hoften igennem barbellen (push with the glutes).

Skulderbladende trækkes ned (ikke tilbage som i et bænkpres) det gør at du får aktiveret dine lats noget mere. Dog synes jeg mange gør mere ud af det end hvad det er værd.


Tjek evt. Jesse Norris form og sammenlign med din egen (her hentyder jeg til afstanden fra stangen til kroppen). Ikke at stangen SKAL skrabes op af benene, men det er bare for at give dig en idé af hvor jeg vil hen