Dødløft - tekniktråd

Larsen123 skrev:
Poul Haacker skrev:
Larsen123 skrev:Jeg slog ny 1RM PR igår. Nogle kommentarer?

Jeg er blevet gjort opmærksom på, at jeg skal passe på med at miste opspændet på vej ned.

23 år. 191 cm. 95 kg.
1x120 kg.

Sådan ser mit dødløft ud med 50 kg og fokus på teknik. Jeg har uploadet filmen en gang før, men jeg fik desværre ingen kritik på min teknik.

Din lænd er rundet og overkroppen meget tæt på vandret når du starter dit træk.
Der skal meget mere mobilitet til i hofte og måske også ankel område til, før du kan finde en god startposition og dermed forudsætningerne for en sikker dødløft.
Starrett har en god dødløft opvamrning du kan prøve at følge.

Tak for svar! Jeg arbejder ihærdigt på mobiliteten. Det må jeg så bare forsætte med

God idé, og lad så være med at lave løftene fra en position du ikke mestrer endnu. Løft stangen højere fra gulvet!

Jeppe159 skrev:Jeg slog også min 1RM i går.
Nogle kommentarer til den måde jeg gør det på?
16 år 185 Cm. 79 kg.
Første løft: 140 kg. x 2
Andet løft: 150 kg. x 1
Ved godt vinklen ikke er så god, men kunne ikke lige komme til at stille telefonen anderledes. Men hvis i kan se noget der burde være bedre, så sig endelig til.

Dit ego kommer ikke til at lide det jeg siger, men bare stop. Lad være. Start forfra med 70-80 kg og hjælp fra en kompetent løfter/træner.
Du runder fra starten af, og hyper ekstenderer i lænden og banker hovedet frem i toppen. Det er alt jeg kan se fra dne skidte vinkel og det er nok :/

http://youtu.be/5M8mVbOilpw?t=10s

Har spolet lidt ind i videoen, de første 10 sekunder er egentlig bare mental opvarmning

Poul Haacker skrev:Starrett har en god dødløft opvamrning du kan prøve at følge.

Har du et link?

kejserA skrev:
Poul Haacker skrev:Starrett har en god dødløft opvamrning du kan prøve at følge.

Har du et link?

http://lmgtfy.com/?q=kelly+starrett+deadlift

Antonder skrev:
kejserA skrev:
Poul Haacker skrev:Starrett har en god dødløft opvamrning du kan prøve at følge.

Har du et link?

http://lmgtfy.com/?q=kelly+starrett+deadlift

Ja du er dygtig, så kan du jo lige finde opvarmningen til mig, når nu du er igang.

kejserA skrev:
Antonder skrev:
kejserA skrev:
Poul Haacker skrev:Starrett har en god dødløft opvamrning du kan prøve at følge.

Har du et link?

http://lmgtfy.com/?q=kelly+starrett+deadlift

Ja du er dygtig, så kan du jo lige finde opvarmningen til mig, når nu du er igang.

Det tog mindre end et minut.
http://www.mobilitywod.com/2010/12/epis ... lift-prep/

Mikkel.
Som du nok selv kan se, så går du fra en "ok" udgangspotition (du prøver lidt at squatte den op), til Ongobongo teknik ligeså snart du trykker.
Se:
http://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_ ... lpage#t=18

Desuden ville jeg nok arbejde meget med at undgå at vride nakken bagover. Det ser ud til at forværre ryggens runding yderligere.
Det gør det i hvert fald når jeg lemper på nakken i sådan grad.

Jeg vil anbefale, at du finder nogle boxe/større skiver, og derefter sørger for, at skinnebenene er næsten lodrette og røven helt tilbage, før du påbegynder løft.

Som her:
http://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_ ... lpage#t=91

Poul Haacker skrev:
Larsen123 skrev:
Poul Haacker skrev:
Larsen123 skrev:Jeg slog ny 1RM PR igår. Nogle kommentarer?

Jeg er blevet gjort opmærksom på, at jeg skal passe på med at miste opspændet på vej ned.

23 år. 191 cm. 95 kg.
1x120 kg.

Sådan ser mit dødløft ud med 50 kg og fokus på teknik. Jeg har uploadet filmen en gang før, men jeg fik desværre ingen kritik på min teknik.

Din lænd er rundet og overkroppen meget tæt på vandret når du starter dit træk.
Der skal meget mere mobilitet til i hofte og måske også ankel område til, før du kan finde en god startposition og dermed forudsætningerne for en sikker dødløft.
Starrett har en god dødløft opvamrning du kan prøve at følge.

Tak for svar! Jeg arbejder ihærdigt på mobiliteten. Det må jeg så bare forsætte med

God idé, og lad så være med at lave løftene fra en position du ikke mestrer endnu. Løft stangen højere fra gulvet!

"Løft stangen højere fra gulvet".. Jeg læser det som om, at jeg skal dødløfte fra boks? Er det korrekt forstået?

Det har jeg nemlig gjort tidligere og været glad for. Jeg troede faktisk, at min mobilitet var god nok til at udføre løftet fra gulvet nu. Men så blev man klogere.

Jeg laver dynamisk opvarmning/strækker ud fire gange om ugen inden træning. Af hofte/ankel mobilitet laver jeg:
- Squat to stand.
- Mountain climbers.
- Overhead lunges (dovel) med fokus på stræk i hoftebøjerene.
- Goblet squats.

Jeg varmer altid op med mine VL-sko. Hvad er din holdning til det?

Jeg træner desuden ofte front squat, sumo dødløft, bulgarske split squats, lunges og good mornings. Alt sammen med fokus på mobilitet og korrekt teknik. Jeg foam roller også et par gange om måneden.

Har du nogle forslag til forbedring? Jeg vil meget gerne lære at lave et perfekt dødløft fra gulvet.

På forhånd tak. Jeg sætter pris på din kritik!

http://www.youtube.com/watch?v=oTAHykUEy0Q

Kunne godt tænke mig til kritik på mit løft

Vh Martin

Off Topic:

Hvad siger i til den her teknik?

Pedes92 skrev:Off Topic:

Hvad siger i til den her teknik?

Perfekt

Hun må gerne komme og demonstrerer for mig, da jeg lige pludselig er blevet i tvivl om, om jeg nu gør helt heeeelt rigtigt :baby:

Hej BB's

Min ven vil rigtig gerne have kritik på hans teknik. Jeg har filmet har i slowmotion under hans 5*180 kg. Han er okay presset i dette løft, hvis det skulle have noget at sige.

På forhånd tak for hjælpen!

sebastianglinvad skrev:Hej BB's

Min ven vil rigtig gerne have kritik på hans teknik. Jeg har filmet har i slowmotion under hans 5*180 kg. Han er okay presset i dette løft, hvis det skulle have noget at sige.

På forhånd tak for hjælpen!

https://www.youtube.com/watch?v=OtAjVtBpA0I

Jeg ved ikke, hvorfor det øverste link ikke lige virker..

Fjern s'et i "https"

Mht. teknik ser din vens ryg ud til at runde en del, hvilket aldrig er godt i et dødløft. Noget der kunne hjælpe ville være at få bedre hoftemobilitet samt udstrækning af haserne, så han kommer længere ned "at sidde". Derudover anbefaler de fleste, at man kigger ned i jorden/lidt foran sig, da det giver en mere naturlig nakkepositur jf. resten af rygsøjlen

En ganske simpel men dog effektiv metode til at lære at dødløfte ordentligt er at starte med at løfte fra boks, og så gradvist komme tættere på stangen, enten i form af en skive under fødderne eller en sænkning af boksen.

@sebastianglinvad

Din ven er stærk men løfter ikke særlig pænt. Han trækker det meste af vægten med ryggen alene, der i øvrigt ser ud til at være en smule rundet omkring lænden, og strækker benene lang tid før han får hoften skudt frem, hvilket medfører at han hænger med vægten. Især i det første løft kan du se, at overkroppen er næsten vandret imens benene er tæt på at være helt strakte. Derudover skal stangen per definition ligge død på gulvet i et dødløft, og køres som udgangspunkt ikke med touch n' go.

Han ville sikkert have gavn af at få mere NUMSEARBEJDE ind over, eventuelt ved brug af ovenstående metode. Hold i øvrigt nakken mere neutral.

Det som JMT skriver, og så vil det hjælpe helt utroligt meget, at få styr på udgangspositionen.

Stærkt ellers.

peter n skrev:Det som JMT skriver, og så vil det hjælpe helt utroligt meget, at få styr på udgangspositionen.

Stærkt ellers.

Evt. smide skoene.

Hej allesammen, det kunne være rar hvis i gad komme med lidt konstruktiv kritik til mit dø'løft.

Har fået lidt pointers om at starte lavere med min hofte.
Spænde mere op inden løftet, jeg har tildens til at rykke i stangen til start.
Skyde hoften mere frem så snart jeg kommer forbi knæene.
Åbne lidt op i mine hofter, så jeg kan starte lavere.

NBK skrev:Hej allesammen, det kunne være rar hvis i gad komme med lidt konstruktiv kritik til mit dø'løft.

Har fået lidt pointers om at starte lavere med min hofte.
Spænde mere op inden løftet, jeg har tildens til at rykke i stangen til start.
Skyde hoften mere frem så snart jeg kommer forbi knæene.
Åbne lidt op i mine hofter, så jeg kan starte lavere.

Du må have en djævelsk stærk lænd, for den ser ud til at trække hele læsset når du løfter.
I forhold til de pointers du har fået, så ville skrue ned for vægten og få dem implementeret.

Kidd skrev:
NBK skrev:Hej allesammen, det kunne være rar hvis i gad komme med lidt konstruktiv kritik til mit dø'løft.

Har fået lidt pointers om at starte lavere med min hofte.
Spænde mere op inden løftet, jeg har tildens til at rykke i stangen til start.
Skyde hoften mere frem så snart jeg kommer forbi knæene.
Åbne lidt op i mine hofter, så jeg kan starte lavere.

Du må have en djævelsk stærk lænd, for den ser ud til at trække hele læsset når du løfter.
I forhold til de pointers du har fået, så ville skrue ned for vægten og få dem implementeret.

Den tager meget af løftet i starten ja, jeg begyndte også på dem lige efter mit sidste workset i dag

Fik aldrig rigtig noget respons.. sååå prøver lige igen ;)

http://www.youtube.com/watch?v=oTAHykUEy0Q

Kunne godt tænke mig til kritik på mit løft

Vh Martin

Ordy skrev:Fik aldrig rigtig noget respons.. sååå prøver lige igen ;)

http://www.youtube.com/watch?v=oTAHykUEy0Q

Kunne godt tænke mig til kritik på mit løft

Vh Martin

tror problemet er at folk ikke kan bedømme folk som træner i tights.

Ordy skrev:Fik aldrig rigtig noget respons.. sååå prøver lige igen ;)

http://www.youtube.com/watch?v=oTAHykUEy0Q

Kunne godt tænke mig til kritik på mit løft

Vh Martin

Din startposition kunne være bedre, og din ryg kunne godt være mere vertikal. Se eventuelt mit indlæg længere oppe, og overvej at implementere dødløft fra boks så du lærer at få ordentligt BUTT DRIVE på fra starten af. Det ser ikke forfærdeligt ud, men på tungere kg vil du med al sandsynlighed komme ud at hænge med overkroppen.

Jmt skrev:
Ordy skrev:Fik aldrig rigtig noget respons.. sååå prøver lige igen ;)

http://www.youtube.com/watch?v=oTAHykUEy0Q

Kunne godt tænke mig til kritik på mit løft

Vh Martin

Din startposition kunne være bedre, og din ryg kunne godt være mere vertikal. Se eventuelt mit indlæg længere oppe, og overvej at implementere dødløft fra boks så du lærer at få ordentligt BUTT DRIVE på fra starten af. Det ser ikke forfærdeligt ud, men på tungere kg vil du med al sandsynlighed komme ud at hænge med overkroppen.

Tak for kritikken

Jeg vil prøve at arbejde på de ting du nævner

Jeg har forsøgt at tilføje de ting jeg kunne gøre bedre.
Spænde mere op inden løftet, jeg har tildens til at rykke i stangen til start.
Skyde hoften mere frem så snart jeg kommer forbi knæene.
Åbne lidt op i mine hofter, så jeg kan starte lavere.

Det ville være hygge hvis i kan komme med lidt mere kritik hehe :drink:

Først og fremmest vil jeg gerne takke alle, der kom med kommentarer til min vens teknik ovenfor. Det var meget behjælpeligt, og han har fået noget at arbejde med.

Det gik dog op for mig, at min teknik også halter. Normalt kører jeg med 140-160 kg. i sæt alt efter, hvor mange jeg tager, men jeg er gået ned i kilo igen, så jeg kan få styr på teknikken først.

Noget går mig dog på. Jeg ved ikke, hvor meget jeg skal bruge benene. Jeg kører umiddelbart øvelse på min ryg dag, men jeg er i denne video gået noget mere i benene for at få dem til at arbejde.

Jeg overvejer at tage op i det lokale styrtetræningscenter(Klub) i Randers, der hedder Fjeren, hvor jeg forhåbentlig kan få kompetent rådgivning og få sat teknikken ordentlig på plads. Men først vil jeg gerne lige høre jeres mening om dette løft. Bomb mig gerne med kritik, så jeg har noget at arbejde med!

På forhånd tak.

Umiddelbart vil jeg tro, jeg skal være bedre til at få gang i ballerne + jeg skal passe på ikke at falde sammen i toppen af ryggen. Men det ved I nok bedst.

*Det skal lige siges, at jeg har kørt tunge dødløft i 8-9 måneder uden nogle rigtige probemer i ryggen m. 140-175 kg. på stangen. I kan se min gamle teknik i loggen.

@sebastianglinvad

God ide at tage kontakt til en styrkeløfterklub. Dit problem er lidt det samme som dit vens, omend du ikke runder så meget i ryggen, men du kommer også ud at hænge.

DL fra boks - BUTT DRIVE. Go go go.

Varm eventuelt op med nogle high rep glute bridges med kropsvægt på enten et eller begge ben, alt afhængigt af hvor dygtig du er.

Hej Venner, se her -->
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=ebl0F9jFEEo[/youtube]

Smid gerne en kommentar =D>

Dødløft - tekniktråd

Brugere online