Malthe Johansen skrev:

MadzP92 skrev:umiddelbart hvad jeg kunne se var at du ikke giver dig tid til at få en god start position, ikke godt nok spænd. Så yanker du baren afsted hvilket får din dårlige position til at blive endnu værre, din ryg bøjer af dette og din røv skyder i vejret. Og du kunne godt bruge en mere neutralt hovedposition.

Edit: overextender lidt i toppen

Hvad vil det sige at yanke baren?
Det værste er at jeg synes jeg spænder det jeg kan :/

at du hiver stangen fra starten.

https://www.youtube.com/watch?v=c8_bfhKnyzc

Hele dit setup skal gøres bedre. Og den måde du trækker vejret på hvis du ser din egen video gør dig ud af position. Husk du skal trække vejret ned i maven og ikke op til skuldrene som det tydeligt kan ses du gør .

MadzP92 skrev:

Malthe Johansen skrev:

MadzP92 skrev:umiddelbart hvad jeg kunne se var at du ikke giver dig tid til at få en god start position, ikke godt nok spænd. Så yanker du baren afsted hvilket får din dårlige position til at blive endnu værre, din ryg bøjer af dette og din røv skyder i vejret. Og du kunne godt bruge en mere neutralt hovedposition.

Edit: overextender lidt i toppen

Hvad vil det sige at yanke baren?
Det værste er at jeg synes jeg spænder det jeg kan :/

at du hiver stangen fra starten.

https://www.youtube.com/watch?v=c8_bfhKnyzc

Hele dit setup skal gøres bedre. Og den måde du trækker vejret på hvis du ser din egen video gør dig ud af position. Husk du skal trække vejret ned i maven og ikke op til skuldrene som det tydeligt kan ses du gør .

Okay jeg vil arbejde med startpositionen og mit vejrtræk, men ser det ellers fint ud ?

Jeg er for nyligt skiftet fra at køre dødløft "touch and go" til dødløft med pause i mellem hver gentagelse. Jeg kunne i den forbindelse godt tænke mig kritik på min teknik:

https://www.youtube.com/watch?v=cDJoTph ... ZMDrHsfS4A

På forhånd tak

Tehlulz skrev:Jeg er for nyligt skiftet fra at køre dødløft "touch and go" til dødløft med pause i mellem hver gentagelse. Jeg kunne i den forbindelse godt tænke mig kritik på min teknik:

https://www.youtube.com/watch?v=cDJoTph ... ZMDrHsfS4A

På forhånd tak

Dit klip er privat ;)

Buhl88 skrev:

Tehlulz skrev:Jeg er for nyligt skiftet fra at køre dødløft "touch and go" til dødløft med pause i mellem hver gentagelse. Jeg kunne i den forbindelse godt tænke mig kritik på min teknik:

https://www.youtube.com/watch?v=cDJoTph ... ZMDrHsfS4A

På forhånd tak

Dit klip er privat ;)

Klippet er offentligt nu. Beklager

Tehlulz skrev:Jeg er for nyligt skiftet fra at køre dødløft "touch and go" til dødløft med pause i mellem hver gentagelse. Jeg kunne i den forbindelse godt tænke mig kritik på min teknik:

https://www.youtube.com/watch?v=cDJoTph ... ZMDrHsfS4A

På forhånd tak

Bump

Jeg har på det seneste arbejdet lidt med at lade vær med at "yanke" baren op i mit dødløft samt at spænde godt i coren. Jeg synes allerede det er blevet lidt bedre men hvad siger i:
https://www.youtube.com/watch?v=tVFCVPdu6hs

Umiddelbart skyder jeg røven lidt af inden resten følger med

Kan ikke se den. Men fald lige over dit BP og efter min mening starter du for højt med stangen og mister dit opspænd.

Taekwondo body skrev:Kan ikke se den. Men fald lige over dit BP og efter min mening starter du for højt med stangen og mister dit opspænd.

Ja det har du ret i, Jeg er også begyndt at unracke Den længere nede ;) . Ved du hvorfor videoen ikke kan ses?

Jeg har samme problem, du skal fjerne lyden fra videoen og så virker det igen.
http://i.gyazo.com/d79770ed0a1160bd0ed8b73bd13d12cf.png

Nu har jeg fjernet lyden, så skulle den virke:

https://www.youtube.com/watch?v=rmY_t3MvDnI

Men som sagt, så har jeg arbejdet med at lade vær med at "yanke" baren op og spænde i coren.

Malthe Johansen skrev:Nu har jeg fjernet lyden, så skulle den virke:

https://www.youtube.com/watch?v=rmY_t3MvDnI

Men som sagt, så har jeg arbejdet med at lade vær med at "yanke" baren op og spænde i coren.

Der er meget at arbejde med.

1. Dine skinneben er ikke vertikale nok og knæene kommer over stangen, formentligt på grund af din højde og mobilitet. Jeg vil gå sumo eller pseudo-sumo for at fjerne det problem.

2. Din setup-rutine virker random og lidt nervøst. Find en rutine og hold dig til den.

3. Dit position i både øvre ryg og nedre core er ikke godt nok. Hvis du skifter til sumo, forkorter du din ROM og det gør det nemmere for dig at fokusere på det og holde vinklerne. Et par øvre rygaktiveringsøvelser inden dit DL kan også hjælpe.

4. Hold din nakke neutral. Du skal ikke hamre hovedet tilbage, lige så snart du begynder trækket. Jeg anbefaler at du har en neutral nakke, men kigger op. Det kræver lidt træning at lære det.

5. Din bagdel ryger op først. Igen, det kan være core men også svaghed i benene.

6. Det giver ingen mening at bruge straps, når du har så mange andre problemer. Brug energien på noget andet end at snørre dem rundt om en stang.

Suppler evt. med noget rumænsk DL og KORREKTE planker på din DL-dag.

BigHungry skrev:

Malthe Johansen skrev:Nu har jeg fjernet lyden, så skulle den virke:

https://www.youtube.com/watch?v=rmY_t3MvDnI

Men som sagt, så har jeg arbejdet med at lade vær med at "yanke" baren op og spænde i coren.

Der er meget at arbejde med.

1. Dine skinneben er ikke vertikale nok og knæene kommer over stangen, formentligt på grund af din højde og mobilitet. Jeg vil gå sumo eller pseudo-sumo for at fjerne det problem.

2. Din setup-rutine virker random og lidt nervøst. Find en rutine og hold dig til den.

3. Dit position i både øvre ryg og nedre core er ikke godt nok. Hvis du skifter til sumo, forkorter du din ROM og det gør det nemmere for dig at fokusere på det og holde vinklerne. Et par øvre rygaktiveringsøvelser inden dit DL kan også hjælpe.

4. Hold din nakke neutral. Du skal ikke hamre hovedet tilbage, lige så snart du begynder trækket. Jeg anbefaler at du har en neutral nakke, men kigger op. Det kræver lidt træning at lære det.

5. Din bagdel ryger op først. Igen, det kan være core men også svaghed i benene.

6. Det giver ingen mening at bruge straps, når du har så mange andre problemer. Brug energien på noget andet end at snørre dem rundt om en stang.

Suppler evt. med noget rumænsk DL og KORREKTE planker på din DL-dag.

Vores center er lort og de har ikke rigtig andre planker, måtter m.m end dem der, så jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal gøre i forhold til måtterne. Med hensyn til straps så når jeg kommer over 100 kg i dødløft svigter grebet, så jeg ville ikke kunne gøre det uden straps der. Jeg synes jeg har svært ved, at komme længere ned og mere bagud i mit løft, da mine ben netop er så lange samt min højde. Jeg kommer nærmest til at føle jeg falder bagover. Men altså videoen er mit max på: 4X8 dødløft med 108,5 kg. Og jeg har et max squat på: 4X8 med 83 kg, så det kan også være svaghed i benene.
Og ikke nok med det, så er det center jeg træner i, der er 20 kg skiverne de største og selve diameteren er for lille i forhold til en normal højde ved et DL-løft, så det gør ikke just situationen mere arbejdsom, men det må man leve med ;)

Men:
Jeg bruger lidt tid på mobilitet og opvarmning på min SQ og DL dag i forvejen, som goblet squat med pause i bunden og mobilitetøvelser, men det er kun lige 10 min. (jeg kører B2B-program). Jeg regner ikke med at skifte over til Sumo-DL , men du snakker i stedet om, at man alternativt kunne lave nogle aktiveringer af øvre ryg inden min konventionel DL ? Hvilke aktiveringer kunne disse være ?

BigHungry skrev:

Malthe Johansen skrev:Nu har jeg fjernet lyden, så skulle den virke:

https://www.youtube.com/watch?v=rmY_t3MvDnI

Men som sagt, så har jeg arbejdet med at lade vær med at "yanke" baren op og spænde i coren.

Der er meget at arbejde med.

1. Dine skinneben er ikke vertikale nok og knæene kommer over stangen, formentligt på grund af din højde og mobilitet. Jeg vil gå sumo eller pseudo-sumo for at fjerne det problem.

2. Din setup-rutine virker random og lidt nervøst. Find en rutine og hold dig til den.

3. Dit position i både øvre ryg og nedre core er ikke godt nok. Hvis du skifter til sumo, forkorter du din ROM og det gør det nemmere for dig at fokusere på det og holde vinklerne. Et par øvre rygaktiveringsøvelser inden dit DL kan også hjælpe.

4. Hold din nakke neutral. Du skal ikke hamre hovedet tilbage, lige så snart du begynder trækket. Jeg anbefaler at du har en neutral nakke, men kigger op. Det kræver lidt træning at lære det.

5. Din bagdel ryger op først. Igen, det kan være core men også svaghed i benene.

6. Det giver ingen mening at bruge straps, når du har så mange andre problemer. Brug energien på noget andet end at snørre dem rundt om en stang.

Suppler evt. med noget rumænsk DL og KORREKTE planker på din DL-dag.

Hej BigHungry,



Er vi enige om at jeg har de samme problemer mere eller mindre? Jeg noterer i hvert fald det samme på flere punkter, jeg også kan gøre bedre. Af hvad jeg læser andetsteds, så vil det ikke give mening at skifte til Sumo Deadlift, da det som du skriver, forkorter ROM. Hvilke øvelser vil du mene er gode som aktiveringsøvelser inden et konventionelt dødløft?

Hvis man er meget høj eller usmidig kan dødløft fra boks være svaret.
Hæv skiverne med ca. 20cm og find en god solid position og træn teknik.
Derefter sænk højden en smule ad gangen over tid.
Eller prøv sumo som der bliver nævnt.

SP38370 skrev:

BigHungry skrev:Hej BigHungry,

Er vi enige om at jeg har de samme problemer mere eller mindre? Jeg noterer i hvert fald det samme på flere punkter, jeg også kan gøre bedre. Af hvad jeg læser andetsteds, så vil det ikke give mening at skifte til Sumo Deadlift, da det som du skriver, forkorter ROM. Hvilke øvelser vil du mene er gode som aktiveringsøvelser inden et konventionelt dødløft?

Du kan bruge en box eller stable plates op, så du får stangen højere op.

Både sumo og dødløft fra box har en mindre ROM. Aktiveringen af musklerne er heller ikke helt det samme. Men det skal du ikke tænke for meget over i starten. Det handler om at komme i en position, hvor du kan løfte korrekt og optimalt. Når du bliver mere øvede, kan du tage en beslutning om, hvad du så gør i forhold til mål.

I forhold til din video ser det bedre ud end Maltes. Men nogle af problemer er ens.

BigHungry skrev:

SP38370 skrev:

BigHungry skrev:Hej BigHungry,

Er vi enige om at jeg har de samme problemer mere eller mindre? Jeg noterer i hvert fald det samme på flere punkter, jeg også kan gøre bedre. Af hvad jeg læser andetsteds, så vil det ikke give mening at skifte til Sumo Deadlift, da det som du skriver, forkorter ROM. Hvilke øvelser vil du mene er gode som aktiveringsøvelser inden et konventionelt dødløft?

Du kan bruge en box eller stable plates op, så du får stangen højere op.

Både sumo og dødløft fra box har en mindre ROM. Aktiveringen af musklerne er heller ikke helt det samme. Men det skal du ikke tænke for meget over i starten. Det handler om at komme i en position, hvor du kan løfte korrekt og optimalt. Når du bliver mere øvede, kan du tage en beslutning om, hvad du så gør i forhold til mål.

I forhold til din video ser det bedre ud end Maltes. Men nogle af problemer er ens.

Okay så dødløft fra box eller stable plates, men hvor høj skal dette box og stable plates være fra gulvet? ;)

Den skal være så høj, at du kan være i bundpositionen med de korrekte vinkler.

BigHungry skrev:Den skal være så høj, at du kan være i bundpositionen med de korrekte vinkler.

Okay så prøver jeg lidt med højden, så jeg får mindre knævandring og min bagdel ikke ryger op.
Men skal jeg bare tage den almindelig dødløft væk fra mit program og skifte den ud med DL fra box ?
For det kan godt være, at der måske bare er for mange kilo på stangen.
Denne video er med noget færre kilo og der synes jeg ikke helt der er de samme problemer med henhold til at jeg skyder røven af og runder ;)
https://www.youtube.com/watch?v=uw488nMwnCs

For mig og se, mister du ryggens spænd, ligeså snart du trækker. Kig på din ryg og se hvordan den giver sig, både ved trækket men også på vej mod lockout. Der kan arbejdes på både opspænd, styrke og teknik. Og lad endnu engang være med at banke hovedet bagud, ligeså snart du starter trækket. Træk dine lats tilbage, ikke baghovedet. Og løft så.

BigHungry skrev:For mig og se, mister du ryggens spænd, ligeså snart du trækker. Kig på din ryg og se hvordan den giver sig, både ved trækket men også på vej mod lockout. Der kan arbejdes på både opspænd, styrke og teknik. Og lad endnu engang være med at banke hovedet bagud, ligeså snart du starter trækket. Træk dine lats tilbage, ikke baghovedet. Og løft så.

Okay, men måden at arbejde med det på, er vel at smide normal konv. DL ud af mit program og erstatte det med Dødløft på Boxe ?

Ja. Eller gå over i en sumodødløft. Det vigtige er at lære det korrekt bevægemønster og få aktiverede de korrekte muskler.

BigHungry skrev:Ja. Eller gå over i en sumodødløft. Det vigtige er at lære det korrekt bevægemønster og få aktiverede de korrekte muskler.

Jeg tænker mest på Dødløft som en masse-builder for ryggen, så det må nok være mest rigtigt at skifte til Dødløft fra box.
Er det muligt at anvende vægtskiver istedet for boxe under vægtskiverne i DL ?

I vil sikkert begge opleve, at dødløft bliver noget lettere hvis I holder op med at kaste hovedet bagover så snart løftet begynder.

Bosse101 skrev:I vil sikkert begge opleve, at dødløft bliver noget lettere hvis I holder op med at kaste hovedet bagover så snart løftet begynder.

Ja det skal der virkelig holdes fokus på. Også derfor Jeg hælder lidt imellem at indføre det DL fra box, eller om jeg fortsat bare skal arejde med min teknik i normal konv. DL, og holde fokus på mine weakpoints. Men vil du mene man godt bare kan bruge skiver istedet for boxe, hvis det er ?

Skiver, bokse. Det kan være det samme. Stangen kommer længere op uanset hvad du bruger.

Jeg bruger selv 2 5kgs skiver til at forøge højden i Pendlay rows. Jeg ser ikke noget problem i det, men det gør Henning sikkert hvis han ser det.

kanden skrev:Skiver, bokse. Det kan være det samme. Stangen kommer længere op uanset hvad du bruger.

Jeg bruger selv 2 5kgs skiver til at forøge højden i Pendlay rows. Jeg ser ikke noget problem i det, men det gør Henning sikkert hvis han ser det.

Ja han er generelt ikke så glad for at man næsten træner der føler jeg nogle gange ;)
Men hvis det er til Dødløft, skal jeg nok bruge de 20 kg skiver der er. Jeg har bare prøvet engang, og det er svært at ramme på de skiver hver gang med dødløft, da de ikke har en glat overflade, så skiverne på stangen kommer til at have et ujævn underlag, hver gang de rammer skiverne.

Malthe Johansen skrev:

kanden skrev:Skiver, bokse. Det kan være det samme. Stangen kommer længere op uanset hvad du bruger.

Jeg bruger selv 2 5kgs skiver til at forøge højden i Pendlay rows. Jeg ser ikke noget problem i det, men det gør Henning sikkert hvis han ser det.

Ja han er generelt ikke så glad for at man næsten træner der føler jeg nogle gange ;)
Men hvis det er til Dødløft, skal jeg nok bruge de 20 kg skiver der er. Jeg har bare prøvet engang, og det er svært at ramme på de skiver hver gang med dødløft, da de ikke har en glat overflade, så skiverne på stangen kommer til at have et ujævn underlag, hver gang de rammer skiverne.

Det var netop derfor, jeg anbefalede dig at skifte over til sumodødløft. Det er nemmere at have med at gøre. Du behøver ikke at stå mega bredt. Find en brede, hvor du kan ramme den korrekte bundposition.

BigHungry skrev:

Malthe Johansen skrev:

kanden skrev:Skiver, bokse. Det kan være det samme. Stangen kommer længere op uanset hvad du bruger.

Jeg bruger selv 2 5kgs skiver til at forøge højden i Pendlay rows. Jeg ser ikke noget problem i det, men det gør Henning sikkert hvis han ser det.

Ja han er generelt ikke så glad for at man næsten træner der føler jeg nogle gange ;)
Men hvis det er til Dødløft, skal jeg nok bruge de 20 kg skiver der er. Jeg har bare prøvet engang, og det er svært at ramme på de skiver hver gang med dødløft, da de ikke har en glat overflade, så skiverne på stangen kommer til at have et ujævn underlag, hver gang de rammer skiverne.

Det var netop derfor, jeg anbefalede dig at skifte over til sumodødløft. Det er nemmere at have med at gøre. Du behøver ikke at stå mega bredt. Find en brede, hvor du kan ramme den korrekte bundposition.

Men i Sumodødløft er aktiveringen af benene langt større i forhold til ryg, hvor det nærmest er omvendt ved alm. konv. DL. Og da jeg ser DL som en komplet træning af mit rygprogram, så er det vel ikke så optimalt?

Hvordan i al helvede ser dit program ud?
Dødløft som eneste ryg øvelse?
Den er jo statisk...