Dødløft - tekniktråd

Må sgu indrømme jeg er overrasket over at rekorderne ikke er højere. Jeg troede overhovedet ikke at jeg var i nærheden af danmarks rekorderne, men ud fra de tal i fremviser, så er jeg da ikke så langt bagud.

Garik skrev:
Rose925 skrev:Hej

Jeg ville være taknemlig, hvis i lige kunne bruge nogle minutter på at se min video og kommentere på min dødløft teknik.
Min trænings kammerat siger, at jeg runder lidt i midt-ryg, og det kan man også svagt se på videoen, men jeg ville lige høre om det er skadeligt, eller om det er ligegyldigt?

Derudover har jeg også et spørgsmål angående danmarks- og verdensrekorden i dødløft i vægtklasserne -74 og -84 kg under 19. Synes jeg har søgt lidt om det, men er lidt i tvivl om tallene er troværdige.
Jeg er 18 år, vejer omkring 84, kan dog godt komme under 74, hvis jeg skulle, og min rekord er 180 kg 6 rep, uden bælte. Det ville være sjovt at sammenligne sig med de bedste i Danmark.

Mange tak.

Umiddelbart ser et pænt ud, men få lige din ven til at filme dig fra siden (i samme højde som dig) uden at fare rundt - man kan ikke se din rygs hældning ordentligt.

Tak for dit svar. Skal nok lige prøve at få filmet en ny video lørdag, hvor vinklen er lidt bedre.

VPN skrev:
Rose925 skrev:Uden udstyr, vil det sige med bælte og straps?

Det vil sige med bælte..

Straps er ikke en del af det udstyr man må bruge.

Okay mange tak.

Hvad siger i?

witting skrev:
Hvad siger i?

Kan ikke afspilles i mit land? Det har jeg ikke prøvet før

Det burde være fixet nu.

Ikke helt dumt. Et par forslag:

1) Hold en neutral nakkeposition i hele løftet
2) Pas på ikke at lave bevægelsen i to ryk. Som dit flow ser ud nu bevæger din røv sig op en 5-10 cm før ryggen følger med. Du kan tænke på at ryggen skal være statisk i samme vinkel indtil stangen rammer lidt over knæene hvorefter du retter op ved at skyde hoften frem.

stangen er helt ude på tæerne. få den lægnere ind fra starten af, og hold den derind. din røv skyder også lidt i vejret. prøv at tænk på dødløft som en pres øvelse.

Beklager vinklen - hvis det er helt håbløst at kommentere på må jeg lige optage fra en ny vinkel

Er der forslag til forbedring? Jeg kan godt se jeg har tendens til at skyde røven og benene op før resten - det er noget jeg prøver og arbejde på

bbnew
Tag det mere roligt, når du resetter ved reps. Det virker ikke til du har ordentligt opspænd med i din core. Mave og balder kan tage mere af læsset, i stedet trækker du det meste op med lænden. Du skal også tage slacket mere ud af stangen, før du løfter den.

Personligt vil jeg ikke bruge straps på så lav en vægt.

Kom gerne med kritik

[youtube] https://www.youtube.com/watch?v=sDwPLLv ... e=youtu.be [/youtube]

Necok skrev:Kom gerne med kritik

[youtube] https://www.youtube.com/watch?v=sDwPLLv ... e=youtu.be [/youtube]

Dødløft = stangen skal ligge død på gulvet imellem hver rep

Du skal holde din nakke i en mere neutral position

Du holder stangen alt for langt væk fra kroppen, derudover ligner det mest af alt en gang stivbenet dødløft

guitarninja80 skrev:
Necok skrev:Kom gerne med kritik

[youtube] https://www.youtube.com/watch?v=sDwPLLv ... e=youtu.be [/youtube]

Dødløft = stangen skal ligge død på gulvet imellem hver rep

Du skal holde din nakke i en mere neutral position

Du holder stangen alt for langt væk fra kroppen, derudover ligner det mest af alt en gang stivbenet dødløft

Hvis det var ganske almindelig dødløft ja så skulle den ned og ligge på gulvet ved hver rep, men nu er det rumænsk dødløft der bliver kørt

har selv tænkt på det med nakken og det at stangen er langt fra kroppen, men troede ikke selv det var så slemt indtil jeg så videoen.

hvorfor synes du det ligner stivbenet dødløft? mine ben er ikke i nærheden af hvor de skal være i forhold til stivbenet dødløft

Necok skrev:
guitarninja80 skrev:
Necok skrev:Kom gerne med kritik

[youtube] https://www.youtube.com/watch?v=sDwPLLv ... e=youtu.be [/youtube]

Dødløft = stangen skal ligge død på gulvet imellem hver rep

Du skal holde din nakke i en mere neutral position

Du holder stangen alt for langt væk fra kroppen, derudover ligner det mest af alt en gang stivbenet dødløft

Hvis det var ganske almindelig dødløft ja så skulle den ned og ligge på gulvet ved hver rep, men nu er det rumænsk dødløft der bliver kørt

har selv tænkt på det med nakken og det at stangen er langt fra kroppen, men troede ikke selv det var så slemt indtil jeg så videoen.

hvorfor synes du det ligner stivbenet dødløft? mine ben er ikke i nærheden af hvor de skal være i forhold til stivbenet dødløft

Antog at du mente konv. dødløft, da du ikke angav andet. Din ryg er nærmest i horisontal vinkel, derfor stivbenet. Ser ingen grund til at gå så langt ned ved RDL

Necok skrev:Hvis det var ganske almindelig dødløft ja så skulle den ned og ligge på gulvet ved hver rep, men nu er det rumænsk dødløft der bliver kørt

har selv tænkt på det med nakken og det at stangen er langt fra kroppen, men troede ikke selv det var så slemt indtil jeg så videoen.

hvorfor synes du det ligner stivbenet dødløft? mine ben er ikke i nærheden af hvor de skal være i forhold til stivbenet dødløft

Det der er ikke rumænsk dødløft. Lad stangen ligge død på jorden og spænd op ved hver gentagelse til at starte med.

Start med at lave dødløfte fra bokse, så vægten kommer tættere på dig. Arbejd dig ned i en ordentlig bundposition.

BigHungry skrev:bbnew
Tag det mere roligt, når du resetter ved reps. Det virker ikke til du har ordentligt opspænd med i din core. Mave og balder kan tage mere af læsset, i stedet trækker du det meste op med lænden. Du skal også tage slacket mere ud af stangen, før du løfter den.

Personligt vil jeg ikke bruge straps på så lav en vægt.

Skal jeg vente lidt inden jeg tager næste reps, for at få ordentligt opspænd, er det dét du mener?

Hvordan tager jeg slacket ud af stangen?

EDIT: Bruger heller ikke straps altid - det er lidt efter humør

Jmt skrev:
Necok skrev:Hvis det var ganske almindelig dødløft ja så skulle den ned og ligge på gulvet ved hver rep, men nu er det rumænsk dødløft der bliver kørt

har selv tænkt på det med nakken og det at stangen er langt fra kroppen, men troede ikke selv det var så slemt indtil jeg så videoen.

hvorfor synes du det ligner stivbenet dødløft? mine ben er ikke i nærheden af hvor de skal være i forhold til stivbenet dødløft

Jeg kommer nok lidt for langt ned, men kan ikke se hvorfor det ikke skulle være rumænsk dødløft.
Har prøvet at se min video ved siden af den video som ligger på maxer og kan ikke se den helt store forskel udover jeg måske kommer for langt ned.

Derudover som der er nævnt før skal jeg os have nakken i neutralposition og vægten tættere på kroppen

Det der er ikke rumænsk dødløft. Lad stangen ligge død på jorden og spænd op ved hver gentagelse til at starte med.

Start med at lave dødløfte fra bokse, så vægten kommer tættere på dig. Arbejd dig ned i en ordentlig bundposition.

Kig lige dit indlæg igennem når du har sendt.

Rumænsk er for mange sværere at lære end konventionel dødløft. I videoen taber du dit lumbale opspænd, og den eneste grund til at det ikke ser værre ud skyldes de lette kg. Du er også nødt til at arbejde med kg, der afslører dine svagheder.

Start med at løfte fra bokse indtil du er i stand til at nå en udgangsposition hvor du får spændt ordentligt op og flytter vægten med glutes.

Når du føler det sidder i skabet kan du begynde at løfte fra lavere bokse (hvis muligt) eller smide skiver under dig selv indtil skiverne har samme højde som boksene - hvad der ville svare til at dødløfte fra gulv. Du vil opdage, at du har lettere ved at smide kg på i denne variant, men husk på at formålet er at nå en mobilitet der tillader dig at dødløfte fra gulv. Lav udstrækning osv. ved siden af.

Jmt skrev:Kig lige dit indlæg igennem når du har sendt.

Rumænsk er for mange sværere at lære end konventionel dødløft. I videoen taber du dit lumbale opspænd, og den eneste grund til at det ikke ser værre ud skyldes de lette kg. Du er også nødt til at arbejde med kg, der afslører dine svagheder.

Start med at løfte fra bokse indtil du er i stand til at nå en udgangsposition hvor du får spændt ordentligt op og flytter vægten med glutes.

Når du føler det sidder i skabet kan du begynde at løfte fra lavere bokse (hvis muligt) eller smide skiver under dig selv indtil skiverne har samme højde som boksene - hvad der ville svare til at dødløfte fra gulv. Du vil opdage, at du har lettere ved at smide kg på i denne variant, men husk på at formålet er at nå en mobilitet der tillader dig at dødløfte fra gulv. Lav udstrækning osv. ved siden af.

Må ikke løfte meget tungere pga. nogen arbejds skavanker, men når de er væk skal der os flere kilo på.

Synes bare jeg spænder alt hvad jeg kan i ryggen og core. Når jeg starter ud i løftet flytter jeg os vægten med glutes.

Men tak for hjælpen, vil prøve at arbejde på det

Hej BB.dk, så er det min tur til lidt ris/ros, jeg har endelig fået optaget en "form check" video, kom gerne med kritik.
jeg ved at min form mere eller mindre ryger på andet rep, og at mit første rep egenligt heller ikke er godt pga den lower back rouding jeg laver. skyd løs!

https://www.youtube.com/watch?v=b1uii1ZQTic

^^VIDEO^^

på forhånd tak

1. Musikken er on point!
2. Jeg ville få røven længere ned ved løftets udgangspunkt
3. Hold din nakke neutral - kig ned/lidt frem på gulvet foran dig

snus skrev:1. Musikken er on point!
2. Jeg ville få røven længere ned ved løftets udgangspunkt
3. Hold din nakke neutral - kig ned/lidt frem på gulvet foran dig

Er glad for du kunne lide musikken

- er helt enig i at jeg skal kigge ned, gør jeg normalt også, ved bare ikke hvad der gik galt her :p
med hensyn til at få røven længere ned, så har jeg utroligt svært ved at få røven længere ned end det der, uden at jeg "squatter" vægten op.
har altid fået banket ind at jeg ikke må squatte vægten op. men vil da klart give det et forsøg hvis det kan gøre det pænere at se på

Lewl skrev:Hej BB.dk, så er det min tur til lidt ris/ros, jeg har endelig fået optaget en "form check" video, kom gerne med kritik.
jeg ved at min form mere eller mindre ryger på andet rep, og at mit første rep egenligt heller ikke er godt pga den lower back rouding jeg laver. skyd løs!

https://www.youtube.com/watch?v=b1uii1ZQTic

^^VIDEO^^

på forhånd tak

Spænder du op alt hvad du kan ?, er du tæt på dit 1 rm ?

Din ryg runder meget

Du skal huske på, at det er benene, der skal trække det meste af læsset, så du skal tildels "squatte" vægten op. Hvis du har svært ved at komme derned, kan det være fordi dine hams og glutes er for stramme/usmidige, så noget mobilitetsarbejde kunne måske hjælpe

guitarninja80 skrev:Spænder du op alt hvad du kan ?, er du tæt på dit 1 rm ?

Din ryg runder meget

Har kigget lidt på videon siden jeg smed den op, og det er gået op for mig at jeg sikkert ikke spænder alt hvad jeg kan, og det kan være skyld i at jeg runder den nederste del af ryggen. så fedt at du bekræfter mig i dette

har du evt nogle mentale ques til at spænde op? jeg gør meget ud af at spænde mine lats, men som sagt er min nedre ryg et problem pt.
Jeg er på 80% af mit 1RM her.

mange tak for svaret

snus skrev:kan det være fordi dine hams og glutes er for stramme/usmidige, så noget mobilitetsarbejde kunne måske hjælpe

Det var det svar jeg ville have! Mange tak Mr. Snus. jeg har en foamruller som jeg vil begynde at bruge mere aktivt igen.
Mere smidige hammies og glutes burde også hjælpe på mit butt wink, så det er kanon

Lewl skrev:
guitarninja80 skrev:Spænder du op alt hvad du kan ?, er du tæt på dit 1 rm ?

Din ryg runder meget

Har kigget lidt på videon siden jeg smed den op, og det er gået op for mig at jeg sikkert ikke spænder alt hvad jeg kan, og det kan være skyld i at jeg runder den nederste del af ryggen. så fedt at du bekræfter mig i dette har du evt nogle mentale ques til at spænde op? jeg gør meget ud af at spænde mine lats, men som sagt er min nedre ryg et problem pt.
Jeg er på 80% af mit 1RM her.

mange tak for svaret

Prøv at arbejde med snatch grip deadlift, og paused deadlift. Super øvelser til at eliminere runding af ryggen imo

Hvorfor skal hovedet holdes neutralt under dødløft? I denne video https://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg siger Matt Wenning "always maintain an upright head position" for at holde ryggen ret. 1:40

Lewl skrev:
snus skrev:kan det være fordi dine hams og glutes er for stramme/usmidige, så noget mobilitetsarbejde kunne måske hjælpe

Det var det svar jeg ville have! Mange tak Mr. Snus. jeg har en foamruller som jeg vil begynde at bruge mere aktivt igen.
Mere smidige hammies og glutes burde også hjælpe på mit butt wink, så det er kanon

Jeg er fornyligt begyndt og lave dem her:

Ved ikke om det også ville være noget for dig

Hvad siger i ?
https://www.youtube.com/watch?v=Eh9X4xsJqOI

Dette er 4X8 med 106 kg og er mit tredje sæt, så træthedene melder sig lidt. Mit maks er 4X8 med 106 kg.

umiddelbart hvad jeg kunne se var at du ikke giver dig tid til at få en god start position, ikke godt nok spænd. Så yanker du baren afsted hvilket får din dårlige position til at blive endnu værre, din ryg bøjer af dette og din røv skyder i vejret. Og du kunne godt bruge en mere neutralt hovedposition.

Edit: overextender lidt i toppen

MadzP92 skrev:umiddelbart hvad jeg kunne se var at du ikke giver dig tid til at få en god start position, ikke godt nok spænd. Så yanker du baren afsted hvilket får din dårlige position til at blive endnu værre, din ryg bøjer af dette og din røv skyder i vejret. Og du kunne godt bruge en mere neutralt hovedposition.

Edit: overextender lidt i toppen

Hvad vil det sige at yanke baren?

Det værste er at jeg synes jeg spænder det jeg kan :/

Dødløft - tekniktråd

Brugere online