Dødløfteren | Pic. side 7 | 2-split 5x5 / 12x3

Dagens træning - Bryst, skulder, triceps og mave - Træning 2

Bænkpres (10)
14 x 40
7 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5

Incline DB Bænkpres
7 x 24
7 x 24
7 x 24

Flat DB press
11 x 20
9 x 20
8 x 24

Dumbbell press
5 x 22 / 8 x 12 *dropset*
7 x 20 / 5 x 12 *dropset*
4 x 20 / 5 x 12 *dropset*

Lateral dumbell raises
12 x 14
5 x 14

Dips
10 x BW+6
7 x BW+6
6 x BW+6

One-arm reverse pushdown
10 x 20
7 x 22,5
6 x 22,5

Bent-over lateral raises
12 x 12
10 x 12
9 x 12

Rotary torso
15 x 25
10 x 30
12 x 35

BONUSØVELSE:
Cable crunches
12 x 75
12 x 80

Dagens kost - 21.01.2009

Har fået lidt problemer med at tage på igen :? Ved ikke helt hvorfor, for jeg indtager mine normale 3300-3500kcal som jeg gør under bulk. Håber snart det ændre sig. =D>

DAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep - Træning 3

Squat (10)
11 x 50
8 x 90
6 x 100

Dødløft (10)
11 x 50
9 x 80
8 x 85

Chins ups
9 x BW *smalt greb*
7 x BW *bredt greb*
7 x BW *smalt greb*
5 x BW *bredt greb*

Shrugs (10)
7 x 70
8 x 70
8 x 70

Seates rows
10 x 65
7 x 65
7 x 65
turde ikke give den gas, for stativet var gået i stykker. DESVÆRRE...!

Curls
9 x 17
7 x 18
6 x 18

Bent over rows (10)
8 x 70
7 x 70
6 x 70
5 x 70

Siddende leg curl
14 x 45
9 x 52,5
7 x 52,5
6 x 52,5

Stående calf raises
12 x 85
8 x 90
7 x 90

Bulk
09.11.2008 - 75,2 kg.
15.11.2008 - 77,2 kg. (Total: +2,0 kg.)
22.11.2008 - 75,7 kg. (Total: +0,5 kg.)
28.11.2008 - 76,5 kg. (Total: +1,3 kg.)
03.12.2008 - 77,1 kg. (Total: +1,9 kg.)
09.12.2008 - 77,7 kg. (Total: +2,5 kg.)
30.12.2008 - 78,7 kg. (Total: +3,5 kg.)
04.01.2009 - 79,5 kg. (Total: +4,3 kg.)
10.01.2009 - 80,3 kg. (Total: +5,1 kg.)
19.01.2009 - 80,2 kg. (Total: +5,0 kg.)
24.01.2009 - 80,8 kg. (Total: +5,6 kg.)

Focus Variado 08
18 gear, Rød/hvid,
Vil af med min NÆSTEN TOTAL NYE racercykel. Det er en Focus Variado 08, købt for 8000kr.
Den har MAX kørt 200km.
Har selvfølgelig kvitering på den, og har ikke en skramme.

Sælges KUN fordi jeg ikke skulle bruge den til det planlagte "projekt" :oops:

Sammen med cyklen kommer der også
-cykelsko str. 44 + klikpedaler + regnoverslag,
-4 slanger,
-drikkedunkholder,
-polar cykelsensor,
-hansker,
-rød/hvid hjem (passer til cyklen).
-rense/vaskesæt + olie.
Alt er næsten nyt og brugt max 5 gange. Dvs. som nyt. Alt i alt en værdi til lidt over 10.000kr.

PRIS: 7.500kr.
PRISEN ER IKKE HELT FAST, KOM EVT MED BUD

DAGENS TRÆNING - Bryst, skulder, triceps og mave - Træning 4

Bænkpres (10)
12 x 50
6 x 80
4 x 80
4 x 80

Decline benchpress smith (10)
7 x 70
7 x 70
5 x 75

Incline Dumbbell press
8 x 24
8 x 24
6 x 26
4 x 26

Dumbbell press
6 x 20 / 6 x 12 *dropset*
7 x 20 / 5 x 12 *dropset*
6 x 20 / 4 x 12 *dropset*

Lateral dumbell raises
8 x 12
7 x 12
6 x 12

Dips
10 x BW+6
7 x BW+6
7 x BW+6

Bent-over lateral raises
9 x 13
8 x 13
5 x 13

One-arm reverse puhsdowns
10 x 22,5
7 x 25
5 x 25

Cable crunches
14 x 80
11 x 80
8 x 80

BONUS-ØVELSER:
Incline BB Benchpress (10)
10 x 50
5 x 60

Har gennemført en virkelig god træning idag. Dog skriver jeg først det ind i loggen imorgen, da mit program lægger ovre på mit arbejde. ØV...! :oops:

GÅRDDAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep - Træning 1

Squat (10)
9 x 40
6 x 100
7 x 100
4 x 100

Dødløft (10)
11 x 50
8 x 80
7 x 80
5 x 80

Chins ups
7 x BW *bredt greb*
7 x BW *smalt greb*
6 x BW *bredt greb*
5 x BW *smalt greb*

Seates rows
9 x 75
6 x 75
6 x 75

Bent over rows (10)
9 x 70
6 x 70
6 x 70

Scott curls (5)
7 x 25
4 x 25
8 x 25 stående
8 x 25 stående

Shrugs (10)
12 x 70
11 x 75
9 x 75

Siddende leg curl
12 x 52,5
7 x 57,5

Stående calf raises
10 x 90
8 x 90
8 x 90

Bulk
09.11.2008 - 75,2 kg.
15.11.2008 - 77,2 kg. (Total: +2,0 kg.)
22.11.2008 - 75,7 kg. (Total: +0,5 kg.)
28.11.2008 - 76,5 kg. (Total: +1,3 kg.)
03.12.2008 - 77,1 kg. (Total: +1,9 kg.)
09.12.2008 - 77,7 kg. (Total: +2,5 kg.)
30.12.2008 - 78,7 kg. (Total: +3,5 kg.)
04.01.2009 - 79,5 kg. (Total: +4,3 kg.)
10.01.2009 - 80,3 kg. (Total: +5,1 kg.)
19.01.2009 - 80,2 kg. (Total: +5,0 kg.)
24.01.2009 - 80,8 kg. (Total: +5,6 kg.)
29.01.2009 - 80,9 kg. (Total: +5,7 kg.) Pt. en gennemsnitsstigning på 0,505063 kg. pr. uge =D>

Dagens træning - Bryst, skulder, triceps og mave - Træning 2

Bænkpres (10)
18 x 30
7 x 80
5 x 80
5 x 80

Incline DB Bænkpres
7 x 26
6 x 26
5 x 26
5 x 26

Flat DB press
8 x 25
7 x 25
7 x 25

Dumbbell press
8 x 22 / 6 x 12 *dropset*
6 x 20 / 6 x 12 *dropset*
5 x 20 / 7 x 12 *dropset*

Lateral dumbell raises
7 x 12
6 x 12
6 x 12

Dips
10 x BW+6
6 x BW+6
6 x BW+6

One-arm reverse pushdown
8 x 25
8 x 25

Bent-over lateral raises
10 x 13
9 x 13
7 x 13

Mave
Har lavet lidt forskilligt idag. Både alm. og skrå mm.

BONUSØVELSE:
Pushdowns
14 x 25
10 x 35
14 x 35

DAGENS TRÆNING - Ben, ryg og bicep - Træning 3

Squat (10)
14 x 50
6 x 100
7 x 100
5 x 105

Dødløft (10)
15 x 50
6 x 85
8 x 85
4 x 85

Chins ups
9 x BW *smalt greb*
7 x BW *bredt greb*
7 x BW *smalt greb*
5 x BW *bredt greb*

Shrugs (10)
10 x 70
9 x 80
11 x 80

Seates rows
10 x 70
8 x 70
7 x 75

Curls
8 x 17
7 x 17
6 x 17
5 x 17

Bent over rows (10)
7 x 80 Dårlig stil...! Så måtte lige lidt ned i vægt igen
7 x 75
6 x 75

Siddende leg curl
12 x 52,5
6 x 57,5
8 x 57,5

Stående calf raises
9 x 85
6 x 90
7 x 90

DAGENS TRÆNING - Bryst, skulder, triceps og mave - Træning 4

Bænkpres (10)
10 x 50
6 x 80
4 x 80
6 x 75
5 x 75

Decline benchpress smith (10)
6 x 75
6 x 75
5 x 75

Incline Dumbbell press
7 x 26
6 x 26
6 x 26
4 x 26

Dumbbell press
7 x 20 / 5 x 12 *dropset*
7 x 20 / 4 x 12 *dropset*
5 x 20 / 4 x 12 *dropset*

Lateral dumbell raises
8 x 12
7 x 12
6 x 12

Dips
Ikke udført

Bent-over lateral raises
8 x 12
7 x 12
6 x 12

One-arm reverse puhsdowns
10 x 25
6 x 25
5 x 25

Cable crunches
7 x 85
9 x 75
7 x 75

BONUS-ØVELSER:
Weighted jack-knife sit-up (10)
17 x BW
11 x BW
8 x 5+BW
6 x 5+BW

Det er fandme et flot, kontrolleret bulk - nu vejer vi sku det samme :twisted:

Bay skrev:Det er fandme et flot, kontrolleret bulk - nu vejer vi sku det samme

Super mange tak for det. Dog er jeg gået lige lidt i stå med bulket. Er ikke steget de sidste par dage, så nu har jeg øget mit indtag med ca. 200 kcal.

Må også indrømme at jeg syntes det er hårdt med alt den mad

OBS: Syntes dog ikke selv jeg ligner en på 81 kg. Men vildt når man tænker på min helt normale vægt er 73 kg. som den har været i rigtig, rigtig mange år.

dødløfteren skrev:
Bay skrev:Det er fandme et flot, kontrolleret bulk - nu vejer vi sku det samme
Super mange tak for det. Dog er jeg gået lige lidt i stå med bulket. Er ikke steget de sidste par dage, så nu har jeg øget mit indtag med ca. 200 kcal.

Må også indrømme at jeg syntes det er hårdt med alt den mad

Sådan kan jeg sgu også have det. Ignorerer du bare mæthedsfølelse, når det kommer der til?

Må desuden være enig med Bay. Der var lidt problemer i starten så det ud til, men det er sgu kontrolleret..

Hvordan går det med styrken?

Wopper skrev:
dødløfteren skrev:
Bay skrev:Det er fandme et flot, kontrolleret bulk - nu vejer vi sku det samme
Super mange tak for det. Dog er jeg gået lige lidt i stå med bulket. Er ikke steget de sidste par dage, så nu har jeg øget mit indtag med ca. 200 kcal.

Må også indrømme at jeg syntes det er hårdt med alt den mad

Sådan kan jeg sgu også have det. Ignorerer du bare mæthedsfølelse, når det kommer der til?

Må desuden være enig med Bay. Der var lidt problemer i starten så det ud til, men det er sgu kontrolleret..

Hvordan går det med styrken?

Jeg prøver at ignorere min mæthedsfølelse til et vidst punkt. Hvis jeg så mangler lidt af det mad jeg skulle spise, så venter jeg bare 15-30min. med at spise det sidste, for ned skal det :twisted:

Ja jeg havde lidt problemer i starten. Det er også mit allerførste bulk, men sådan er det jo bare. Syntes ihvertfald at jeg er kommet godt efter det

Styrken den er gået frem. Syntes bare ikke det går så stærkt med bænkpres, men det går nok for kan godt se forskel på mit førbillede.

Her kan man se mine sats:

Mine løft pr. 23.11.2008:
Bænkpres 65kg - 6RM
Squat 80kg - 6RM
Dødløft 70kg - 6RM

Pt. lægger jeg på:

Mine sats pt.
Bænkpress 80kg - 6RM (+15kg)
Squat 100kg - 7RM (+20kg)
Dødløft 80kg - 8RM (+10kg)
kan godt løfte mere, men gør mere ud af min teknik er korrekt, for har før gået sygemeldt i næsten 6 mdr.

dødløfteren skrev:Her kan man se mine sats:

Mine løft pr. 23.11.2008:
Bænkpres 65kg - 6RM
Squat 80kg - 6RM
Dødløft 70kg - 6RM

Pt. lægger jeg på:

Mine sats pt.
Bænkpress 80kg - 6RM (+15kg)
Squat 100kg - 7RM (+20kg)
Dødløft 80kg - 8RM (+10kg)
kan godt løfte mere, men gør mere ud af min teknik er korrekt, for har før gået sygemeldt i næsten 6 mdr.

Det er sgu en ret god fremgang - man skal vel også have med i tankerne, at CNS efterhånden må være lettere belastet..

Mht. til mæthedsfølelsen følger jeg samme approach.

Wopper skrev:
dødløfteren skrev:Her kan man se mine sats:

Mine løft pr. 23.11.2008:
Bænkpres 65kg - 6RM
Squat 80kg - 6RM
Dødløft 70kg - 6RM

Pt. lægger jeg på:

Mine sats pt.
Bænkpress 80kg - 6RM (+15kg)
Squat 100kg - 7RM (+20kg)
Dødløft 80kg - 8RM (+10kg)
kan godt løfte mere, men gør mere ud af min teknik er korrekt, for har før gået sygemeldt i næsten 6 mdr.

Det er sgu en ret god fremgang - man skal vel også have med i tankerne, at CNS efterhånden må være lettere belastet..

Mht. til mæthedsfølelsen følger jeg samme approach.

CNS...?!?!?

Hvad er det...?
Men ja det er en fin stigning.

dødløfteren skrev:
Wopper skrev:
dødløfteren skrev:Her kan man se mine sats:

Mine løft pr. 23.11.2008:
Bænkpres 65kg - 6RM
Squat 80kg - 6RM
Dødløft 70kg - 6RM

Pt. lægger jeg på:

Mine sats pt.
Bænkpress 80kg - 6RM (+15kg)
Squat 100kg - 7RM (+20kg)
Dødløft 80kg - 8RM (+10kg)
kan godt løfte mere, men gør mere ud af min teknik er korrekt, for har før gået sygemeldt i næsten 6 mdr.

Det er sgu en ret god fremgang - man skal vel også have med i tankerne, at CNS efterhånden må være lettere belastet..

Mht. til mæthedsfølelsen følger jeg samme approach.
CNS...?!?!? Hvad er det...?
Men ja det er en fin stigning.

Mener det er Central Nerve Systemet, men ik hold mig op på det

Helsinghof skrev:
dødløfteren skrev:
Wopper skrev:
dødløfteren skrev:Her kan man se mine sats:

Mine løft pr. 23.11.2008:
Bænkpres 65kg - 6RM
Squat 80kg - 6RM
Dødløft 70kg - 6RM

Pt. lægger jeg på:

Mine sats pt.
Bænkpress 80kg - 6RM (+15kg)
Squat 100kg - 7RM (+20kg)
Dødløft 80kg - 8RM (+10kg)
kan godt løfte mere, men gør mere ud af min teknik er korrekt, for har før gået sygemeldt i næsten 6 mdr.

Det er sgu en ret god fremgang - man skal vel også have med i tankerne, at CNS efterhånden må være lettere belastet..

Mht. til mæthedsfølelsen følger jeg samme approach. :)
CNS...?!?!? :? Hvad er det...?
Men ja det er en fin stigning.

Mener det er Central Nerve Systemet, men ik hold mig op på det :D

Det virker til at være et godt bud =D>

Yes - CNS = Centralnervesystemet. ;)

Efter mange uger træning 3 gange pr. uge med høje vægte begynder man jo at få brug for en lille pause.

Wopper skrev:Yes - CNS = Centralnervesystemet. ;)

Efter mange uger træning 3 gange pr. uge med høje vægte begynder man jo at få brug for en lille pause.

Ja det er klart. Bare ikke lige planlagt fået planlagt en pause pt. Meeeen det kunne være man skulle overveje det

dødløfteren skrev:
Wopper skrev:Yes - CNS = Centralnervesystemet. ;)

Efter mange uger træning 3 gange pr. uge med høje vægte begynder man jo at få brug for en lille pause.
Ja det er klart. Bare ikke lige planlagt fået planlagt en pause pt. Meeeen det kunne være man skulle overveje det

Tjaa, jeg ville tage pausen, når du begynder blive træt, miste motivation og ikke stiger så hurtigt mere. Hvis det passer med en ferie eller lignende er det jo perfekt, men ellers ville jeg bare tage det som det kommer.

Wopper skrev:
dødløfteren skrev:
Wopper skrev:Yes - CNS = Centralnervesystemet. ;)

Efter mange uger træning 3 gange pr. uge med høje vægte begynder man jo at få brug for en lille pause. :)
Ja det er klart. Bare ikke lige planlagt fået planlagt en pause pt. Meeeen det kunne være man skulle overveje det :P

Tjaa, jeg ville tage pausen, når du begynder blive træt, miste motivation og ikke stiger så hurtigt mere. Hvis det passer med en ferie eller lignende er det jo perfekt, men ellers ville jeg bare tage det som det kommer. :)

Har desværre ikke noget pause, meeen er begyndt at føle mig lidt træt. Så måske man skulle holde en pause om en uges tid =D>

dødløfteren skrev:
Wopper skrev:
dødløfteren skrev:
Wopper skrev:Yes - CNS = Centralnervesystemet. ;)

Efter mange uger træning 3 gange pr. uge med høje vægte begynder man jo at få brug for en lille pause. :)
Ja det er klart. Bare ikke lige planlagt fået planlagt en pause pt. Meeeen det kunne være man skulle overveje det :P

Tjaa, jeg ville tage pausen, når du begynder blive træt, miste motivation og ikke stiger så hurtigt mere. Hvis det passer med en ferie eller lignende er det jo perfekt, men ellers ville jeg bare tage det som det kommer. :)
Har desværre ikke noget pause, meeen er begyndt at føle mig lidt træt. Så måske man skulle holde en pause om en uges tid =D>

Ja, så kan det nok være en god idé. Som regel passer det meget fint, at man kører i 8 uger ad gangen, og det har du vel også efterhånden. :wink:

Wopper skrev:Ja, så kan det nok være en god idé. Som regel passer det meget fint, at man kører i 8 uger ad gangen, og det har du vel også efterhånden. :wink:

Ja det kan næsten ikke være mere perfekt.
Har besluttet mig at holde min pause nu. Skulle nemlig også kigge mit program igennem i dag, og starte på en ny cyclus. Så nu har jeg træningsfri =D>

DEKON:
Dag 1 ud af 7 dage

DEKON:
Dag 2 ud af 7 dage

Dødløfteren | Pic. side 7 | 2-split 5x5 / 12x3

Brugere online