DEKON:
Dag 3 ud af 7 dage

DEKON:
Dag 4 ud af 7 dage

DEKON:
Dag 5 ud af 7 dage

Bulk
09.11.2008 - 75,2 kg.
15.11.2008 - 77,2 kg. (Total: +2,0 kg.)
22.11.2008 - 75,7 kg. (Total: +0,5 kg.)
28.11.2008 - 76,5 kg. (Total: +1,3 kg.)
03.12.2008 - 77,1 kg. (Total: +1,9 kg.)
09.12.2008 - 77,7 kg. (Total: +2,5 kg.)
30.12.2008 - 78,7 kg. (Total: +3,5 kg.)
04.01.2009 - 79,5 kg. (Total: +4,3 kg.)
10.01.2009 - 80,3 kg. (Total: +5,1 kg.)
19.01.2009 - 80,2 kg. (Total: +5,0 kg.)
24.01.2009 - 80,8 kg. (Total: +5,6 kg.)
29.01.2009 - 80,9 kg. (Total: +5,7 kg.)
09.02.2009 - 81,3 kg. (Total: +6,1 kg.) ENDELIG skete der noget på vægten, for har haft svært ved at få den til rokke sig. Pt. en gennemsnitsstigning på 0,474444 kg. pr. uge =D>

DEKON:
Dag 6 ud af 7 dage

DEKON:
Dag 7 ud af 7 dage

Sidste dag på DEKON, og så går jeg igang med at træne igen imorge

dødløfteren skrev:DEKON:
Dag 7 ud af 7 dage

Sidste dag på DEKON, og så går jeg igang med at træne igen imorge

Hvordan kommer programmet til at se ud?

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:DEKON:
Dag 7 ud af 7 dage

Sidste dag på DEKON, og så går jeg igang med at træne igen imorge

Hvordan kommer programmet til at se ud?

Jeg kører mit gamle program igen, men nok 5 x 5...! Når den cyklus så er færdig og jeg skal til at cutte så begynder jeg på HST.

Lyder det helt dumt..?

dødløfteren skrev:

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:DEKON:
Dag 7 ud af 7 dage

Sidste dag på DEKON, og så går jeg igang med at træne igen imorge

Hvordan kommer programmet til at se ud?

Jeg kører mit gamle program igen, men nok 5 x 5...! Når den cyklus så er færdig og jeg skal til at cutte så begynder jeg på HST.

Lyder det helt dumt..?

HST er jo et decideret hypertrofi-program, så jeg ville hellere køre det nu, hvor du bulker.. Men du kan godt køre det i en cut-fase, jeg tror bare det ville være mere optimalt i en overskudsfase.

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:DEKON:
Dag 7 ud af 7 dage

Sidste dag på DEKON, og så går jeg igang med at træne igen imorge

Hvordan kommer programmet til at se ud?

Jeg kører mit gamle program igen, men nok 5 x 5...! Når den cyklus så er færdig og jeg skal til at cutte så begynder jeg på HST.

Lyder det helt dumt..?

HST er jo et decideret hypertrofi-program, så jeg ville hellere køre det nu, hvor du bulker.. Men du kan godt køre det i en cut-fase, jeg tror bare det ville være mere optimalt i en overskudsfase.

Har ihvertfald ikke helt besluttet mig endnu. Men det kunne godt være at jeg skulle køre noget HST nu, og så senere (under cut, så køre 5x5, 2 split).

dødløfteren skrev:

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:DEKON:
Dag 7 ud af 7 dage

Sidste dag på DEKON, og så går jeg igang med at træne igen imorge

Hvordan kommer programmet til at se ud?

Jeg kører mit gamle program igen, men nok 5 x 5...! Når den cyklus så er færdig og jeg skal til at cutte så begynder jeg på HST.

Lyder det helt dumt..?

HST er jo et decideret hypertrofi-program, så jeg ville hellere køre det nu, hvor du bulker.. Men du kan godt køre det i en cut-fase, jeg tror bare det ville være mere optimalt i en overskudsfase.

Har ihvertfald ikke helt besluttet mig endnu. Men det kunne godt være at jeg skulle køre noget HST nu, og så senere (under cut, så køre 5x5, 2 split).

Okay..

Hvis du vælger at køre det samme program, så ville jeg i hvert fald også skifte øvelsesudvalg (udover reprange), i hvert fald tage nogle substituerende øvelser med..

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:DEKON:
Dag 7 ud af 7 dage

Sidste dag på DEKON, og så går jeg igang med at træne igen imorge

Hvordan kommer programmet til at se ud?

Jeg kører mit gamle program igen, men nok 5 x 5...! Når den cyklus så er færdig og jeg skal til at cutte så begynder jeg på HST.

Lyder det helt dumt..?

HST er jo et decideret hypertrofi-program, så jeg ville hellere køre det nu, hvor du bulker.. Men du kan godt køre det i en cut-fase, jeg tror bare det ville være mere optimalt i en overskudsfase.

Har ihvertfald ikke helt besluttet mig endnu. Men det kunne godt være at jeg skulle køre noget HST nu, og så senere (under cut, så køre 5x5, 2 split).

Okay..

Hvis du vælger at køre det samme program, så ville jeg i hvert fald også skifte øvelsesudvalg (udover reprange), i hvert fald tage nogle substituerende øvelser med..

Kunne godt være jeg skulle køre et HST...! hmmmm..!

dødløfteren skrev:

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:DEKON:
Dag 7 ud af 7 dage

Sidste dag på DEKON, og så går jeg igang med at træne igen imorge

Hvordan kommer programmet til at se ud?

Jeg kører mit gamle program igen, men nok 5 x 5...! Når den cyklus så er færdig og jeg skal til at cutte så begynder jeg på HST.

Lyder det helt dumt..?

HST er jo et decideret hypertrofi-program, så jeg ville hellere køre det nu, hvor du bulker.. Men du kan godt køre det i en cut-fase, jeg tror bare det ville være mere optimalt i en overskudsfase.

Har ihvertfald ikke helt besluttet mig endnu. Men det kunne godt være at jeg skulle køre noget HST nu, og så senere (under cut, så køre 5x5, 2 split).

Okay..

Hvis du vælger at køre det samme program, så ville jeg i hvert fald også skifte øvelsesudvalg (udover reprange), i hvert fald tage nogle substituerende øvelser med..

Kunne godt være jeg skulle køre et HST...! hmmmm..!

Om hst er et godt program er meget omdiskuteret, jeg har valgt min side, men det vil jeg holde ude af det her.

Anyways, ifoelge min logik, saa er et program, der er godt til at stimulere hypertrofi ogsaa godt til at holde paa massen under cut..

Bnaz skrev:

dødløfteren skrev:

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:DEKON:
Dag 7 ud af 7 dage

Sidste dag på DEKON, og så går jeg igang med at træne igen imorge

Hvordan kommer programmet til at se ud?

Jeg kører mit gamle program igen, men nok 5 x 5...! Når den cyklus så er færdig og jeg skal til at cutte så begynder jeg på HST.

Lyder det helt dumt..?

HST er jo et decideret hypertrofi-program, så jeg ville hellere køre det nu, hvor du bulker.. Men du kan godt køre det i en cut-fase, jeg tror bare det ville være mere optimalt i en overskudsfase.

Har ihvertfald ikke helt besluttet mig endnu. Men det kunne godt være at jeg skulle køre noget HST nu, og så senere (under cut, så køre 5x5, 2 split).

Okay..

Hvis du vælger at køre det samme program, så ville jeg i hvert fald også skifte øvelsesudvalg (udover reprange), i hvert fald tage nogle substituerende øvelser med..

Kunne godt være jeg skulle køre et HST...! hmmmm..!

Om hst er et godt program er meget omdiskuteret, jeg har valgt min side, men det vil jeg holde ude af det her.

Anyways, ifoelge min logik, saa er et program, der er godt til at stimulere hypertrofi ogsaa godt til at holde paa massen under cut..

Hmmm...! Jeg er faktisk lidt blank om hvad jeg skal vælge. Det bliver sku nok bare til det gamle program, som bliver ændret i med øvelsesvalget.

dødløfteren skrev:Hmmm...! Jeg er faktisk lidt blank om hvad jeg skal vælge. Det bliver sku nok bare til det gamle program, som bliver ændret i med øvelsesvalget.

Du kan evt. læse lidt debat om HST her: http://www.motion-online.dk/fora/index. ... opic=48713

Det er lidt en fejlslutning at tale om HST som et program - det er jo netop bare principper, der ikke skal følges slavisk.. Læs evt. hvad Quantanamo skriver. (:

Hvis du vælger dit gamle program, så vil jeg gerne give lidt kritik på det du ændrer, hvis du vil have det.

Så er vi sku tidligt oppe igen. Begynder mit Dual Factor Hypertrophy Training i dag.

Dual Factor Hypertrophy Training (UGE 1)
Bryst, skuldre, triceps og mave - Træning 1

OBS: Det her var nok det sygeste træning jeg EVER har prøvet. Gav den fuld skrald, og havde kæmpe doms.
Da træningen var færdig, var jeg heller ikke til andet end at gå i bad. Kunne simpelhen ikke mere.

Bænkpres (10)
13 x 50
7 x 80
5 x 80
7 x 75
7 x 75
4 x 75

Incline DB press
10 x 24
9 x 24
7 x 24
8 x 22
7 x 22

Deceline bænkpres (10)
11 x 55
9 x 60
8 x 60
7 x 60

Dumbell skulderpres
10 x 18
8 x 18
8 x 16
9 x 16
7 x 16

Laterals dumbell raises
12 x 10
12 x 10
10 x 10
9 x 10
9 x 9

Dips
12 x BW
7 x BW
6 x BW

One-arm reverse pushdowns
10 x 22,5
8 x 20
12 x 15
10 x 15

Rotary torso
12 x 25
14 x 30
14 x 30
13 x 30

Cable crunches
12 x 70
10 x 75
9 x 75

Syg fra job. Har MEGA prutte-mave (luft i maven).
+ Knækkede en tand i går da jeg sad og spiste, og den gør nu NAS

Lægger også lige billederne herind

Fronten ser god ud. Imo er din ryg langt bagud ifht front.
Kan dog godt være det fordi du ikke kan finde ud af at flexe ryggen ordentlig.

Det ser godt ud. =D>

Men jeg er enig med Bork - ryggen trænger både til mere dybde og bredde.. Og din styrkeliste bærer da også præg af, at du nok ikke har trænet super meget dødløft. Så hvis jeg var dig, så ville jeg bruge lidt mere tid på dødløft, BOR og chins. ;)

Derudover ser det rigtig godt ud. Du kan sagtens bulke videre i samme tempo i et fint stykke tid endnu.

Tror lidt er det er sådan jeg står, og billedet er taget på.
Har lige fået kæresten til at tage en nyt rygbillede. Håber det er lidt bedre.
Gi gerne ris og ros igen Og sig hvis i mener det samme som før.

dødløfteren skrev:Tror lidt er det er sådan jeg står, og billedet er taget på.
Har lige fået kæresten til at tage en nyt rygbillede. Håber det er lidt bedre.
Gi gerne ris og ros igen Og sig hvis i mener det samme som før.

På det billede ser ryggen bedre ud.. Så det er ikke nødvendigt at arbejde specifikt på ryggen, men jeg vil mene, at du stadig godt kunne forbedre din dødløft lidt ifht. de andre løft.

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:Tror lidt er det er sådan jeg står, og billedet er taget på.
Har lige fået kæresten til at tage en nyt rygbillede. Håber det er lidt bedre.
Gi gerne ris og ros igen Og sig hvis i mener det samme som før.

På det billede ser ryggen bedre ud.. Så det er ikke nødvendigt at arbejde specifikt på ryggen, men jeg vil mene, at du stadig godt kunne forbedre din dødløft lidt ifht. de andre løft.

Tak, syntes nu heller ikke min ryg var total svag iforhold til det andet.
Uhhhh, dødløften er ikke min svage side i mine øje. Kan sagtens løfte mere, men er så bange for min ryg. Har haft store problemer med ryggen for ½ år siden. Dette medførte jeg gik sygemeldt fra job i næsten ½ år. Det er kun derfor jeg tager min dødløft MEGET stille og roligt. Men det kunne være man skulle prøve at give den lidt gas med dødløften.

dødløfteren skrev:

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:Tror lidt er det er sådan jeg står, og billedet er taget på.
Har lige fået kæresten til at tage en nyt rygbillede. Håber det er lidt bedre.
Gi gerne ris og ros igen Og sig hvis i mener det samme som før.

På det billede ser ryggen bedre ud.. Så det er ikke nødvendigt at arbejde specifikt på ryggen, men jeg vil mene, at du stadig godt kunne forbedre din dødløft lidt ifht. de andre løft.

Tak, syntes nu heller ikke min ryg var total svag iforhold til det andet.
Uhhhh, dødløften er ikke min svage side i mine øje. Kan sagtens løfte mere, men er så bange for min ryg. Har haft store problemer med ryggen for ½ år siden. Dette medførte jeg gik sygemeldt fra job i næsten ½ år. Det er kun derfor jeg tager min dødløft MEGET stille og roligt. Men det kunne være man skulle prøve at give den lidt gas med dødløften.

Okay, så kan jeg godt forstå du ikke gider løfte alt for tungt.. Men prøv dig frem med lidt tungere løft.. Du skal nok bare ikke presse dig for meget hver eneste gang.. Så er det, at det går galt.

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:

Wopper skrev:

dødløfteren skrev:Tror lidt er det er sådan jeg står, og billedet er taget på.
Har lige fået kæresten til at tage en nyt rygbillede. Håber det er lidt bedre.
Gi gerne ris og ros igen :mrgreen: Og sig hvis i mener det samme som før.

På det billede ser ryggen bedre ud.. Så det er ikke nødvendigt at arbejde specifikt på ryggen, men jeg vil mene, at du stadig godt kunne forbedre din dødløft lidt ifht. de andre løft. :)

Tak, syntes nu heller ikke min ryg var total svag iforhold til det andet.
Uhhhh, dødløften er ikke min svage side i mine øje. Kan sagtens løfte mere, men er så bange for min ryg. Har haft store problemer med ryggen for ½ år siden. Dette medførte jeg gik sygemeldt fra job i næsten ½ år. Det er kun derfor jeg tager min dødløft MEGET stille og roligt. Men det kunne være man skulle prøve at give den lidt gas med dødløften.

Okay, så kan jeg godt forstå du ikke gider løfte alt for tungt.. Men prøv dig frem med lidt tungere løft.. Du skal nok bare ikke presse dig for meget hver eneste gang.. Så er det, at det går galt.

Super det vil jeg prøve =D>

Dagens kost...!

Dagens træning - Træning 2
Bryst, skulder, triceps og mave

Bænkpres (10)
11 x 50
10 x 72,5
10 x 70

Incline DB Bænkpres
9 x 24
11 x 22
10 x 22

Flat cable press
10 x 20
12 x 17,5
11 x 17,7

Dumbbell press
12 x 18 / 5 x 11 *dropset*
9 x 18 / 6 x 11 *dropset*
10 x 18 / 6 x 11 *dropset*

Lateral dumbell raises
10 x 10
12 x 9
12 x 9

Dips
ikke udført

One-arm reverse pushdown
14 x 20
14 x 22,5
8 x 22,5

Bent-over lateral raises
12 x 9
12 x 9

Weihted Jack-knife Sit-up
5 x 5
12 x 6,25
12 x 6,25