Mogensen skrev:

ptormx skrev:

Mogensen skrev:Velkommen til Ptormx. Hvor træner du henne i Ålborg? Der ligger jo et par ganske fine centre i den by.

Fitness World, Prinsensgade (ca. 100 meter fra banegården og 200 meter fra lejligheden). Der træner en del af mine venner. Ellers havde jeg skiftet til Power Gym immediately, da det er for cool at træne der.

Med centre som Power Gym, Jyden og Motionskælderen, må du da kunne overtale dine venner til at forlade middelmådighedens højborg og komme ud af FW

Tro mig jeg prøver! Nu du har sagt det, så skal jeg nok love dig at opfordre dem til at skifte center, næste gang jeg møder dem. Desuden er Power Gym billigere. Og jeg bor omkring 200 meter fra Power Gym.

Dato: 24-10-2011
Søvn: ingen fra søn - man. Jeg sov dog fra 15:50 - 19:00~
Mental status: kneppet

Hurtig omgang pres og triceps.

Jeg var virkelig smadret, så det var ikke nogle specielt krævende sæt, men pauserne var korte. Procenterne var lave og eksplosiviteten var lækker. Volumen var desværre begrænset pga. tidsnød.

Sådan noget "the pump" træning. Det er også dejligt af og til.

Bænkpres almost cg - eksplosiv (ca. 1 min pause mellem hvert sæt)
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Bænkpres cg (ca. 30 sek pause mellem hvert sæt)
10 x 60 kg - easy shit
10 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 70 kg - drop - 3 x 60 kg

60~ dips @ bw(80 kg) på 5 min med ca. 10 rep/sæt
En eller anden dag vil jeg prøve at lave 200 rep dip fordelt over 20-30 sæt. Det her er MY WAY!

Military press
10 x 15 kg
5 x 39,5 kg
3 x 47,5 kg - virkelig god fart - SS --> Standing Front Lateral DB Raise 10 x 10 kg hver side - SS --> 10 x 10 kg DB Lateral Raise
fucking burn i delts

Cable Fliers
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
5 x 22,5 kg

I morgen skal jeg træne en masse øvre ryg og en smule lats og ben. Calves står godt nok på standby, da de måler 43 cm. Kæmpe strong point sammen med ben. Vigtigst af alt vil jeg lave en fandens masse shrugs i morgen!

Dato 26-10-2011

Jeg havde lavet lidt løb, stød med bold, opvarmning, hop, dans osv. før træningen. Ben fik godt med tæsk i dag.

Ben og mave


Squat
10 x 60 kg
[nogle sæt på 80]
6 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
3 x 100 kg

Benpres
10 x 170 kg
8 x 200 kg
7 x 200 kg

Leg Extensions
10 x 85 kg
8 x 95 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg

Leg Raises
15 x BW (78,x kg)
12 x BW

Hanging Leg Raises med fuld RoM, fødder til hoved
5 x BW SS Leg Raises: 7 x BW

Hanging Leg Raises med fuld RoM, fødder til hoved
5 x BW SS Leg Raises: 7 x BW

Dato 27-10-2011

I dag stod den på kickboksning. Hold kæft det var hårdt. Det gav en helt særlig slags udmattelse. Det var som om man var ved at brække sig nær slutningen. Dog er det langt sjovere end at løbe.

Dato: 28-10-2011
Søvn: dårlig
Mental status: uoplagt


Pressemuskulaturen fik en meget let omgang i dag.

Bænkpres close gripish
5 x 30 kg
5 x 50 kg
9-10 x 60 kg
5 x 70 kg
2 x 80 kg

God fart på bænken.

Power Cleans
5 x 40 kg
5 x 50 kg
2 x 60 kg

Military Press
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
6 x 50 kg
2 x 60 kg

Triceps Pushdowns
?? x 60 lbs
6 x 70 lbs
?? x 75 lbs
?? x 80 lbs

Dips
9 x BW (78,x kg(?))
11 x BW
11 x BW

Upright Rows
6-8 x 37,5 kg - det pis fucker min knogle på højre hånd der ses hvis man følger langefingeren ned ad armen på den øverste side

Curls
30 x 15 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Preacher DB curls
5 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg

Cable Flies
15 x 15 kg
7 x 20 kg
?? x 15 kg

Tid: 30 min~. Man skulle tro det var pulstræning.

Dato: 29-10-2011
Søvn: God
Mental status: Fin


Hurtig omgang ryg i dag.

Dødløft
10-15 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg - Insane in the membrain. Så var der ikke meget mere sovs tilbage for resten af træningen!
2 x 140 kg

Chin-up
11x BW (78,x(?))
10 x BW
9 x BW
5 x BW

Bent-over Barbell Row
5-6 x 60 kg
5-6 x 60 kg
5-6 x 60 kg
5 x 80 kg

Shrugs
10 x 110 kg
10 x 110 kg
og så med DB herfra
20 x 32 kg

Facepulls
?? x 20 kg
?? x 20 kg
?? x 25 kg - drop - ?? x 20 kg
?? x 20 kg

Seated Low Row Wide Grip
10 x 80 kg
6 x 120 kg - SS - Seated Low Row CG - 5-6 x 120 kg
6 x 120 kg - SS - Seated Low Row CG - 5-6 x 120 kg

Jeg fik lyst til at træne lidt biceps, men det var ikke noget værd, da jeg var så kvadret ovenpå denne træning. Det tog mig vel ca. 30 min samlet inkl biceps.

Preacher Curls
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg - SS - Hammer Curls 6-10 x 14 kg
Aldrig har jeg følt mig så slap i biceps. Jeg opnåede ikke engang optimal udmattelse. Desuden mener jeg, at jeg trænede dem i går, så det kan måske forklare lidt.

Alt i alt var jeg ganske tilfreds, da fokus var øvre ryg. Nu håber jeg lidt på at få DOMS, men lad os nu se.

Dato: 29-10-2011
Søvn: 5 timer~
Mental status: Okay. Jeg havde dog tømmermænd, men de har aftaget stille og roligt i dag.

Tømmermænd og deload går hånd i hånd.

Opvarmning med benpres og OL squat.

OL squat (Første gang jeg laver øvelsen. Virkelig en nice variant af squat mht. dybde. Jeg synes dog ikke den rammer ben lige så godt som sumo squat.)
8 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg (sumo)
6 x 80 kg
godt med overskud efter squatten

Good mornings
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Rotatormanchet
10-15 min

Wrist curls
3-4 sæt med halv RoM af 10-15 rep + halv RoM af 10-15 rep således de halve RoMs næsten bliver til rigtige wrist curls

Facepulls
3 sæt

Noget øvre ryg med DBs

Bænkpres med 4 sek pause i bunden (fokus på bundstyrke)
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

cg bænk
10 x 60 kg
7 x 60 kg

Dips
18 x bw (7?,? kg(?))
12-13 x bw
11 x bw

Cable crunches (først gang jeg laver øvelsen)
20 x 25 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg - SS - hanging leg raises - 2x BW hvor ben og fødder kommer helt op til hovedet
Der var manglende kontakt. Det føltes egentlig bare som om man havde brugt maven som stabilisator i længere tid...

Decline crunches
15-20 x bw
15-20 x bw
15-20 x bw

Det var chill.

Restitution i dag. I morgen skal jeg træne pressemuskulatur.

Dato: 01-11-2011
Søvn: 0 timer
Mental status: Jævnt fucked. Det blev dog bedre efter opvarmning.

Opvarmning: benpres

Pressemuskulatur skulle straffes i dag

Dips
12 x BW
7 x 20 kg
6 x 30 kg
4 x 36 kg
10 x bw

Cg bænk
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg

Military press
3~ eksplosive sæt med lette kg
3 x 50 kg
3 x 57,5 kg

Triceps pushdown
?? x 30 kg
?? x 35 kg
?? x 40 kg - SS - 2 x 12 kg hver hånd DB overhead extension

Rotatormanchet
10 min

Facepulls
?? x 20 kg
?? x 25 kg
?? x 30 kg

DB flies
12 x 14 kg
6 x 20 kg
10 x 14 kg

Dips
12 x BW
12 x BW
10 x BW

Tid: 30-45 min. I morgen skal jeg køre hardcore ryg dag med en ven. Det bliver godt. Det er lidt underligt, hvordan mine ben først var strong point, nu ryg og så mindre ben. Triceps er også godt med. Skuldre, biceps og bryst halter en lille smule, men ikke meget. Læg har jeg måske trænet 10-20 gange over 1 år. Den er stadig grande R_R. Abs skal nok blive gode, når jeg er færdig med mit cut. Om ca. 1 uge vil jeg forsøge mig med 40 kg dips over 2-4 sæt. Jeg har aldrig kørt tungere end 30 kg før i dag. Det gik overraskende godt.

Dato: 02-11-2011
Søvn: God
Mental status: Fin

Ryg dag i dag med Stefan. Stefan er über ripped. Trods en kropsvægt på 70 kg er han stadig godt med i styrke. Det er aldrig kedeligt at træne med ham.

Dødløft
12 x 60 kg
12 x 60 kg
8 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
3 x 130 kg

Pulldown shovel grip
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg

Chin-up
10 x BW (78 kg(?))
10 x BW
10 x BW

T-bar Rows (Denne øvelse har jeg ikke lavet mere end max 5-10 gange før. Jeg burde lave den noget mere, for den er virkelig sweet.)
12 x 70 kg kg
10 x 80 kg kg
9 x 95 kg
8 x 95 kg

Lulz det shit gav max opmærksomhed. Det er også en meget maskulin øvelse

Reverse Curls (En øvelse jeg ikke har kørt siden sommer, hvilket var første gang jeg kørte den. Det blev ikke til meget, men de var hårde at slutte af på.)
7 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
3 x 32,5 kg - SS - 6 x 32,5 kg Barbell Curls

Hammer Curls
ca. 12 x 18 kg i hver hånd
ca. 10 x 18 kg i hver hånd

Done. Good shit!

Gode doms i ryggen i dag! Senere i dag skal jeg træne ben, mave, rotatormanchet, facepulls og nok lidt dips. Jeg kører 3 dage og holder så 1 dags pause, hvor jeg eksempelvis kører dips på tredjedagen, for bryst halter. 2 split og full body har virket ganske godt for mig, men når jeg træner på den her måde, synes jeg, at jeg kan presse mig selv mere, hvilket gør træningen mere tilfredsstillende og det er et vigtigt aspekt af min træning.

Dato: 03-11-2011
Søvn: God
Mental status: Fin nok. Tiden fra 08:10 - 18:30 blev brugt på studiet. Så hurtigt hjem og få en banan. Så stod den endelig på træning! Nu efter jeg har været i bad og netto er klokken blevet 21:10. Jeg håber jeg kommer til at sove godt!

Blandet træning

Squat
20 x BW (nok 78 kg~)
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Dips
12 x BW
5 x 20 kg
8 x 20 kg

Push press
2-4 opvarmningssæt
3 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg

Hanging leg raises
10 x BW (her måtte jeg konstatere jeg skulle vente med mave)

Rotatormanchet
10 min

Facepulls
?? x 20 kg
?? x 25 kg

Decline weighted crunches med vægtskive bag hovedet
15 x 5 kg
10 x 10 kg (jeg må købe mig noget gaffatape, så jeg kan smide 2,5 kg ovenpå 10 kg, så tror jeg de kommer til at ramme godt, men det tror jeg ikke FW er særligt glade for)
10 x 10 kg

DB flies
12 x 16 kg
8 x 20 kg
6 x 24 kg - drop - 8 x 16 kg (de sad som de skulle!)

Wrist Curls
15 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
BURN

Jeg fik ikke lavet leg extensions, sumo squat, trænet læg eller benpres, men det var ellers en lækker træning, så jeg er tilfreds.

Dato: 4-11-2011
Søvn: 5 timer
Mental status: zombie

Hurtig omgang biceps

Hammer Curls
?? x 12 kg
10 x 16 kg
8 x 20 kg
5 x 22 kg - drop - 5 x 16 kg - drop - 10 x 10 kg

Stående Cable Curls med overarm vandret
?? x 7,5 kg
10 x 12,5 kg
?? x 10 kg

Curls
8 x 37,5 kg
6 x 40 kg
4 x 40 kg

Preacher Curls
6-8 x 16 kg - SS - hammer curlz goooood pump

Dato: 06-11-2011
Søvn: ca. 6-8 timer
Mental status: Tømmermænd.

Træningen gik over alle forventninger i dag.

Pressemuskulatur, biceps og hjælpeøvelser

Dips
5 x BW (nok 78ish kg)
3 x BW
2 x BW
8 x 20 kg
5 x 30 kg
4 x 40 kg (jaaaa tak)

Cg bænkpres
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
2 x 80 kg

DB flies
?? x 12 kg
8 x 20 kg
6 x 24 kg
5 x 26 kg

Push press
8 x 20 kg
5 x 40 kg
2 x 60 kg
5 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
3 x 57,5 kg
8 x 40 kg

Fransk pres
10 x 27,5 kg
6-8 x 37,5 kg
6-8 x 37,5 kg

Hammer Curls
10 x 12 kg
5 x 22 kg

Biceps Curls
6-10 x 37,5 kg
6-10 x 37,5 kg
6-10 x 37,5 kg

Rotatormanchet
10 min

Facepulls
?? x 25 kg
?? x 30 kg
?? x 30 kg

Decline Crunches
10 x 10 kg - drop - 15 x bw
6-8 x 10 kg - drop - 12 x bw

B

Influenza siden mandag. Catabolic shit : /

Fik trænet bryst og ben d. 13 og 14. Desuden er jeg nu meldt ud af Fitness World. POWER GYM HERE WE COME FUCKER!

DIIIIIIP ATTACK!

Dips
10 x BW
8 x 20 kg
3 x 30 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x BW
10 x BW

Her var jeg sådan jævnt tappet for energi

Fransk pres
8 x 32,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

DB flies
?? x 16 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable Lateral gøjl
3 sæt

Upright Rows
8-10 x 37,5 kg
8-10 x 37,5 kg
8-10 x 37,5 kg

Glemte rotatormanchet. Fucking pis!

Nu vil jeg bare æde igennem og få min vægt(hvilket minder mig om at jeg har skrevet badevægt på ønskelisten til jul) tilbage, så kommer styrken forhåbentlig også tilbage! Jeg fik købt et dipbælte i dag. Et syntetisk et af slagsen. Det er good shit.

The best feeling you can get in a gym is the pump

Dato: 17-11-2011

Deload bryst, triceps, skulder

Opvarmning
3 sæt benpres

Dips
18 x BW
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Lidt cg bænk
3 sæt~

DB Upright Rows
5 x 26 kg hver hånd
10 x 20 kg hver hånd
12 x 18 kg hver hånd
12 x 18 kg hver hånd

Triceps Rope Pushdowns
?? x 30 kg
?? x 25 kg
Triceps Pushdowns V-bar
?? x 35 kg
?? x 40 kg
?? x 30 kg

Havde ingen tid til flies. Lortetræning. Pis, fuck og lort. I dag skal jeg restituere. I morgen står den på ryg, bagskulder og biceps med Stefan. Det bliver godt. Dødløft, kropshævninger, enten T-bar Rows eller Cable Rows, facepulls og nok preacher curls. Fucking awesomeness please. Intet bedre end at træne ryg. Jeg satser på 20 sæt ryg og 6 sæt biceps i morgen. Søndag bliver ben, læg, underarm og mave. Det er underligt med alt det squat. Nogle gange fungerer benene bare slet ikke. Andre gange er der så meget sovs i dem, at de fungerer som om man har power til 2-3 lortetræninger.

Ryg og biceps med Stefan + tømmermænd.

Dødløft
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg

Jeg var meget træt i erector spinae efter femte sæt.

T-bar Rows
10 x 60 kg + stang
5 x 80 kg + stang
5 x 80 kg + stang
5 x 80 kg + stang
8 x 70 kg + stang
Jeg havde håbet på at køre med 100 kg. Det blev det bare ikke til i dag givetvis grundet tømmermænd. Dødløften var egentlig meget let i dag, men det føltes bare tungt.

Pull ups
5 x 15 kg
5 x 15 kg
6 x 10 kg
7 x 5 kg
8 x BW
God kontakt under pull ups. Jeg har aldrig seriøst forsøgt mig med weighted pull ups, dog har jeg øget belastningen til over kropsvægt i pulldown-stativer mange gange førhen. Kontakten virker langt bedre ved brug af dipbælte sammenlignet med træning i pulldown-stativ. 5'erne på 15 kg sad meget godt. Det kunne måske have været 6'ere. 10 x 30 kg med ultra wide grip ville være sweeeet. Der går så nok minimum 1 år, før det bliver en realitet.

Shrugs
18 x 90 kg
5 x 110 kg - Det føltes som om jeg fik en fiberspringning ved erector spinae i højre side her. Jeg må lige tage den med ro og squatte meget let i morgen. Det gjorde lidt nas. Heldigvis forsvandt smerten hurtigt igen. Det føltes meget som at få kastet en sten på sig.

Facepulls
?? x 25 kg
?? x 30 kg
?? x 35 kg

DB preacher curls
15 x 12 kg hver hånd
8 x 16 kg hver hånd
F x 18 kg hver hånd - der var ikke mere at komme efter. Jeg skal meget snart adskille bicepstræning fra rygdagen, da det føles som om jeg ikke opnår optimal udmattelse, og egentlig trænes biceps bare med stor akkumuleret træthed, hvilket ikke virker tilfredsstillende.

21's
1 sæt af 30 kg~

Ben, calves og mave i dag.

Squat
10 sæt op til 4 x 100 kg

Calves
7 sæt op til 8 x 200 kg - drop - 8 x 150 kg - drop - 20 x 100 kg

Weighted Sit Ups
12 x BW+28kg
8 x BW + 36 kg
8 x BW + 36 kg

1 sæt hanging leg raises 15 rep~

Leg Raises
20 x BW
30 sek
15 x BW
30 sek
15 x BW

Bryst, triceps og skulder i morgen.

Har heller aldrig været glad for lateral raises før nu. Kør den hårdt i et stykke tid og du bliver glad for den, højst sandsynligt! Husk på at dine skuldre er dem der giver dig bredde ;)

ptormx skrev:En øvelse jeg er meget svag i, men den har aldrig fungeret for mig, før nu. Det viser sig, at øvelsen virker genialt til at slutte af på. Jeg er alligevel mere fan af military press og upright rows og så bagskulderøvelser. Front raises går også an, men jeg synes skulderøvelser generelt er nederen, så jeg vil prøve at finde frem til en løsning, hvor jeg kan træne det midterste hoved af deltoideus. DB skulderpres kommer jeg nok ikke i gang med foreløbigt, da øvelsen driller meget. Det kan være jeg skal forsøge mig med seated front presses, men som sagt skal det midterste hoved være fokus.

Front presses/raises rammer nærmest kun den forreste. Prøv at læse mine indlæg i denne tråd. Måske kan det give inspiration til en øvelse der rammer præcist.

Mange tak!

Ryg i dag. Jeg undlod at dødløfte i dag. Der var så crowded at jeg ikke fik facepulls med til sidst, hvilket irriterer mig en smule, men hvad fanden... Jeg kører dem da bare i morgen!

Jeg havde lavet små 3 timers idræt tidligere i dag, men det var ikke engang hårdt. Det gav til gengæld godt med power!

Pulldowns
1 sæt bestående af: 12 x 50 kg + 6 x 70 kg

Pull ups
6 x BW+15 kg
6 x BW+20 kg (Jaaaaa tak!)
4 x BW+20 kg
6 x BW+15 kg
8 x BW+10 kg
7 x BW+10 kg
8 x BW+5 kg
6 x BW+5 kg
8 x BW
6 x BW
4 x BW
6 x BW

Pauser var nok omkring 20-30 sek til sidst. Fandme da en fed måde at lave pull ups på. Desuden er jeg MEGET tilfreds med 6'eren på 20 kg. Jeg nærmer mig 5 x 30 kg, som senere skal blive til 10 x 30 kg. Jeg havde estimeret det ville tage mig 1 år at opnå det. Måske bliver det allerede en realitet om et halvt år. Hvem ved.

Seated Cable Rows
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg - drop - 10 x 70 kg - drop - 10 x 50 kg

Shrugs
30 x 60 kg
30 x 90 kg
30 x 90 kg
30 x 90 kg

RDL (Første gang)
15 x 60 kg
Stoppede her. Jeg kom i tanke om, at jeg ville lave sumo squat i morgen. Jeg vil fandme også i gang med glute ham raises. Jeg håber på, at man kan lave dem i Power Gym, hvor jeg starter fra d. 1 december.

Øvelse hvor man shrugger 2 håndvægte og laver en slags lateral raise eller måske nærmere front raise.
3 sæt

2 sæt curls på 40 kg
Manglende power...

Incline DB curls (Første gang. Kongeøvelse! Mega god kontakt)
3-4 sæt med 12'ere

Ben, calves og mave

Prison squats
2 sæt

Sumo Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 125 kg
2 x 110 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
10 x 60 kg

Calf Press
50 x 100 kg bouncy
40 x 150 kg bouncy
30 x 200 kg bouncy
20 x 150 kg
30 x 100 kg
20 x 200 kg
25 x 150 kg
20 x 100 kg

3 sæt lunges

Weighted sit ups
12 x BW+40 kg
30 sek
5 x BW+40 kg - drop - 6 x BW
30 sek
6 x BW+40 kg - drop - 4-8 x BW

Leg Raises
20 rep
30 sek
15 rep
30 sek
12 rep

Virkelig god træning!

I dag har jeg spist 6 skiver rugbrød med pølse, 1 liter yoghurt, 11 stykker sushi, 500 gram tortellini, 100 gram pesto, 100 gram cashewnødder, drukket en kvart liter mælk, drukket 3 liter vand og taget diverse kosttilskud. Det fortjener jeg også, da sumo squat har givet mig krampe i røven, hvilket er jævnt nederen. Sådan en latent krampe over mange timer. Jeg håber det forsvinder i morgen.