DOKTOR FEDT MAYN SPAH

cg parallel pull-ups
15
6x25+bw
5x25+bw
7
7
7
10

chest-supported rows
4 sæt

5 sæt biceps

løb til center

hyperextensions
3x??x10+bw

db pinwheel curls
??x22,5
??x25
??x17,5

2-3 sæt læg

løb hjem

sveder max nu

cg bp
6x82,5
6x70
7x60

incline bb bp
2x10x50
15x40

push press
2x3x60
2x70 (non-lockout) - det kan sikkert ordnes gennem teknik

incline db press
18x22,5 (non-lockout)
??x27,5

incline db fly press
??x20

db side laterals
9x15
2x10x12,5

vægt: 74,2

squat
6x100
7x110
8x70
6x70

sumo dl
op til en single på 150

Single Leg Split Squat (en fod på bænk)
5x30+bw hvert ben
5x20+bw hvert ben
10 hver side

3 sæt hanging leg raises

Startede roligt ud ovenpå sygdom.
Vejer omkring 72 for tiden, måske mindre?

bb incline bænk
2x3x60

bb bænk
5x3x60

push press
10x50 (skulder bliver en anden dag)

db low incline press
??x22,5
??x25
~8x27,5

bb decline bænk
3x70
5x80
??x70
8x60 med 3 sek pause på brystet

db hammer curls
??x22,5
??x25

nazi db curls med langsom excentrisk
??x15

squat
4x102,5 - stoppede her, fordi det var åbenbart ikke en dag til at squatte

RDL
5x120
5x130
og nogle flere lette sæt

BoR
5x60
5x70
5x72,5
5x80
5x90
7x60

cg parallel pull-ups
2x5
5x20+bw
4x31,5+bw
12
8

failpulls
- fuckede op her, så besluttede mig for at stoppe

Vejede vel ca. 74 i morges, så det er godt ovenpå 1 uges sygdom (døjer stadig lidt med det)
Nu håber jeg der kommer en god dag til squat, for det var ganske sørgeligt.

Forhåbentligt tager jeg skulder, mave og læg i morgen.

military press
5x50
3x52,5

push press
10x50
8x50

db skulderpres
8x20
8x22,5
8x20

db laterals
7x15
2x10x12,5

mave
3-4 sæt

vægt: 72

bb incline bænkpres
3x6x50

bb bænkpres
3x5x70

db incline bænkpres
8x20
8x22,5
7x25
15x22,5
10x20
Teknikken er blevet så meget bedre. Ikke så meget motorikmongolisme mht. balance længere.

dips
10
3x8x20+bw
15

Det bliver nok ryg og biceps i morgen

BoR
6x60
3x10x70
10x60

cg parallel pull-ups
6
8x15+bw
7x15+bw
6x15+bw drop 6
6

standing db preacher curls
10x12,5
10x15
10x12,5

wg pulldown
12x54
8x54

push press
2x5x60
6x50

db skulderpres
8x20
10x20
8x20

squat
4x60
5x60
3x80
3x90
5x5x80
6x80
2x5x80

db laterals
8x15
12x12,5
10x12,5

bænk
7x80
3x80
7x70
6x70
7x60

incline bænk
2x6x50
7x50

db incline bænk
7x25
9x22,5
7x20

2 sæt cable flies

dips
8x21,25+bw
5x21,25+bw
15

3 sæt pushdowns

8 sæt pulldowns
6 sæt bb BoR
4 sæt dødløft
2 sæt db BoR

ultra hurtigt workout

ca 15 sæt squat op til 10x80 + 3 sæt mave

3 km løb

5-6 sæt push press op til 4x62,5 eller noget i den stil

db laterals
6x15 drop 5-6x12,5
12x12,5
10x12,5

bb shrugs
15x60 med 3 sek hold & squeeze i toppen
13x60 med 3 sek hold & squeeze i toppen
18x60 normale reps

5 min cykling HØJ intensitet

bb curls
3x10x35

db hammer curls
8x17,5
10x15
8x15

cg parallel pull-ups
14
10
8

Yo

Var det dig jeg lige fik hilst på igår? Hvis ikke så bare se bort fra den her lidt mærkelige besked :mrgreen:

Ja. Jeg blev godt nok så fuld, at jeg husker det meget dårligt. Alligevel lidt underligt.

Hehe, vi snakkede bare lidt om træning og freshfitness

Skulle bare lige være sikker på hvem det var herinde fra, dit brugernavn er jo ikke helt nemt at udtale

db incline press
10x25
12x27,5
12x25
18x22,5

bb decline press
5x60
2x6x60

wg pulldowns
7-8 sæt

pull-ups
2 sæt

db incline flies
13x20
10x17,5

bb BoR
3x6x60

squat
2x3x60
2x100
10x70
5x70
6x70
11x70

RDL
3x10x60

roning
1000 meter - 4 min 30 sek

military press
5x40
6x50
4x52,5

push press
2x4x60

db press
18x20
2x12x22,5

db laterals
8x15
2x12x12,5
10x10

dips
20
17½
13

bb curls
15x30
12x30
8x30

opvarmning bestående af dorsal flexion og 6-8 sæt dødløft på 70-80 kg

lunges & single leg split squat med håndvægte
3 sæt

squat
2x2x60
15x72,5
4x82,5

frivend
6x5x40

pulldowns cg parallel
op til 6x96 (tung)

pullups
13
8

bænk
4x4x40

glemte at træne mave for anden gang i streg (og læg)

bænk
7x70
4x85
3x80
4x5x70

bb BoR
15x60
5x80
10x60
15x60

db incline press
12x25
10x27,5
15x22,5

wg pulldowns
20x47
13x59
9x72
10x79
og nogle flere

cg parallel pulldowns
6-7x89
9x72
og nogle flere

decline bænk
13x60
5x80
9-10x60

cg parallel pull-ups
13~
9
10

2 sæt db flies

squat
2x5x60
5x80
6x110
4x5x80

dødløft
op til 4x140

pull-ups
10
9
8

db incline presses
5x22,5
9x30

benpres
op til 10x170(max)

lunges
3 sæt

goodmornings
3x6-10x40

db incline presses
6x32,5 - skifter først til 32,5, når jeg rammer 15x30

frivend og push presses
10-20 singles

hanging leg raises
13
10
9

roning.... DØD for fanden

db skulderpres
8x20
10x25
5x25
10x20

cg chin-ups
12
7x20+bw
2½x35+bw
8x15+bw
10

Jeg var så svag i dag, min krop ikke gad at dippe eller køre lateral raises

db incline press
6x30
10x27,5
8x25

bb bænk med pause
op til 4x70

db flat press
op til
8x30

cg parallel pull-ups
15
10
10

bb wide grip BoR
3x15x45 nok for nemme

wg pulldowns
op til ??x68

squat
6x90
3x95
2x95

rdl
op til 6x120

sumo dl
3x140

rackpulls i smith (første gang)
op til 3x170 - pisse nem

hanging leg raises
12
10
8

2 sæt back raises

db skulderpres
op til ??x25

lidt push press og military press

db pinwheel curls
op til 6x25 ca.

bb curls
10x35
9x35
8x35

dips
23
13
12
13
12
13

pulldowns
18x57

pull-ups
8x20+bw
5x25+bw
11

bb decline bænk
5x80
8x70
15x40

db incline bænk
11x25
10x25
8x25
10x20

db incline flies
2x12x15

bb rows
14x60
6x80

DOKTOR FEDT MAYN SPAH

Brugere online