For det første ved jeg godt at der skal en læge eller fys til at diagnosticere, så det er ikke det jeg forlanger af jer, her over internettet. Jeg er kun ude på at høre lidt erfaringer, fra jer der har oplevet en lidt stram skulder ovenpå et lidt for hårdt træningspas, og hvordan I har forholdt jer til det.
Jeg har tidligere oprettet et topic pga. ømhed i skuldrene, men som Pind forudså var der tale om DOMS. Det her er dog anderledes.

Jeg har kun trænet i en måneds tid, men forrige gang jeg skulle træne triceps ville jeg prøve at have dips med for første gang, og jeg tog derfor så mange repetitioner jeg kunne (BW), og det var ikke mere end 3 stykker, som jeg så tog 2 sæt af, bare for at prøve.
Jeg oplevede ingen smerter i situationen, men da jeg efterfølgende skulle skulderpresse kom der knæk når jeg sank til startpositionen. Det har jeg ikke oplevet tidligere, i den måned jeg har trænet.
Knækket var ikke forbundet med en egentlig smerte, men jeg kunne alligevel mærke leddet eller hvordan man skal sige det når knækket kom, efterfulgt af en lille smule stramhed. Jeg har haft et enkelt skulder/triceps-pas siden, og jeg kørte med lavere vægte og få repetitioner der, for at passe på og lige mærke efter hvordan det føltes. Jeg oplevede ingen smerter eller noget, men jeg gik et par kg ned i skulderpres, og knækket kom stadigvæk.
Jeg ved ikke om det var min teknik i dips der gjorde udslaget, men jeg holdt mig naturligvis fra øvelsen sidste gang den stod på triceps.
Det er helt vildt nederen hvis der er opstået en skade, da jeg ellers har været så kællingeforsigtig her i starten for netop at undgå skader . Jeg har desuden besluttet mig for at holde denne uge træningsfri, så jeg lige giver min venstre skulder ro.
Jeg var dog flyttemand hele dagen i forgårs (havde været en aftale i meget lang tid) hvor der var løft hele dagen, og jeg oplevede ingen problemer overhovedet. Hverken under eller her bagefter. Men selvfølgelig tænkte jeg over hvordan jeg løftede!

Jeg aner ikke om der er sket noget alvorligt, men under alle omstændigheder giver jeg den lige ro. Det er mest venstre skulder jeg kan mærke det i, men jeg har ingen problemer med at svinge armene rundt eller lignende.

Jeg aner ikke om der er tale om DOMS efter at have prøvet dips for første gang, eller om det kan være en mild overbelastning.
Jeg holder som nævnt træningsfri og hvis ikke det bliver bedre kontakter jeg en fagmand, men jer der har oplevet noget lignende, hvordan har I forholdt jer til det?

https://www.youtube.com/watch?v=cgrixtJDuh4 <- Vil også implementere dette fremover!

Jeg skal da lige huske at nævne, at jeg er pissehamrende træt af det hvis der er sket en skade, da jeg er blevet meget glad for træning og at svede i centret + mærke hvordan man så hurtigt bliver stærkere her i starten. Det er kamp dølle hvis der bliver sat en stopper for det nu, hvor jeg endelig er kommet igang som 27 årig efter at have udsat det i 11 år!

Jeg kan godt lide at generalisere og går derfor ud fra at dit bryst-, skulder-, og brystryg-parti døjer med de problemer som næsten samtlige nybegyndere har; skæv styrkefordeling mellem musklerne på forsiden og bagsiden, hvilket, for at gøre en lang historie kort, gør at ledhovedet i dit skulderled presses meget fremad, især i øvelser som dips. Så mon ikke du har fået strukket forsiden på din ledkapsel? Det kan godt give smerte/ubehag op til cirka en uge's tid.

Sørg for at få trænet din skuldermobilitet og de muskler som er vigtige for et godt bevægemønster i skulderleddet (serratus anterior, rhomboideus musklerne, lower trapz og rotator cuffen). Du kan finde mage brugbare videoer på maxer.dk, men også bland artiklerne her på siden.

Og så er 3'ere med belastning tæt på en 3RM ikke en god idé at lave i nogen som helst øvelse som nybegynder Så vent med det

Die Doktorin skrev:Jeg kan godt lide at generalisere og går derfor ud fra at dit bryst-, skulder-, og brystryg-parti døjer med de problemer som næsten samtlige nybegyndere har; skæv styrkefordeling mellem musklerne på forsiden og bagsiden, hvilket, for at gøre en lang historie kort, gør at ledhovedet i dit skulderled presses meget fremad, især i øvelser som dips. Så mon ikke du har fået strukket forsiden på din ledkapsel? Det kan godt give smerte/ubehag op til cirka en uge's tid.

Sørg for at få trænet din skuldermobilitet og de muskler som er vigtige for et godt bevægemønster i skulderleddet (serratus anterior, rhomboideus musklerne, lower trapz og rotator cuffen). Du kan finde mage brugbare videoer på maxer.dk, men også bland artiklerne her på siden.

Og så er 3'ere med belastning tæt på en 3RM ikke en god idé at lave i nogen som helst øvelse som nybegynder Så vent med det

Det lyder meget plausibelt med den ledkapsel! Tak for dit svar
Synes du også det lyder som en god idé at holde træningsfri ugen ud/indtil jeg (forhåbentligt) kan mærke at det er bedre, og så starte stille og roligt op igen? Selvfølgelig med gode øvelser til skulderen fremover!

Nettohunden skrev:

Die Doktorin skrev:Jeg kan godt lide at generalisere og går derfor ud fra at dit bryst-, skulder-, og brystryg-parti døjer med de problemer som næsten samtlige nybegyndere har; skæv styrkefordeling mellem musklerne på forsiden og bagsiden, hvilket, for at gøre en lang historie kort, gør at ledhovedet i dit skulderled presses meget fremad, især i øvelser som dips. Så mon ikke du har fået strukket forsiden på din ledkapsel? Det kan godt give smerte/ubehag op til cirka en uge's tid.

Sørg for at få trænet din skuldermobilitet og de muskler som er vigtige for et godt bevægemønster i skulderleddet (serratus anterior, rhomboideus musklerne, lower trapz og rotator cuffen). Du kan finde mage brugbare videoer på maxer.dk, men også bland artiklerne her på siden.

Og så er 3'ere med belastning tæt på en 3RM ikke en god idé at lave i nogen som helst øvelse som nybegynder Så vent med det

Det lyder meget plausibelt med den ledkapsel! Tak for dit svar
Synes du også det lyder som en god idé at holde træningsfri ugen ud/indtil jeg (forhåbentligt) kan mærke at det er bedre, og så starte stille og roligt op igen? Selvfølgelig med gode øvelser til skulderen fremover!

En uge uden pres vil ikke være en helt skidt idé, prøv evt at finde gode mobilitetsøvelser uden belastning at lave i mellemtiden, hvis den tillader det. Smerte og ubehag må styre, det skal ikke blive værre imens du laver øvelserne og det skal heller ikke gøre ondt efter. Så bare hold den helt i ro en uge eller to, hvis den brokker sig ved mindste bevægelse. Men hvis den har det fint med bevægelse, kan du her i den akutte fase f eks lave en lateral raise uden håndvægt men strakte arme, hvor du før armene hele vejen op over hovedet, så du skulle kunne klappe dem sammen i toppen. Prøv at holde skuldrene tilbage, løft brystet og kig lige ud. Desuden kan du lave en øvelse som hedder shoulder dislocation med et kosteskaft, men hvor du stopper øvelsen halvvejs, d v s da du har kosteskaftet lige over hovedet. Disse øvelser kommer ikke at forbedre din mobilitet vildt meget, her i den akutte fase er deres formål at få blod og bevægelse igennem vævet for at bedre helingsprocessen. Efter den akutte fase, som gerne skulle være over efter 14 dage, kan du begynde at kigge på øvelser som scapular wall/floor slides, band pull-aparts og lignende.

God bedring!

Die Doktorin skrev:En uge uden pres vil ikke være en helt skidt idé, prøv evt at finde gode mobilitetsøvelser uden belastning at lave i mellemtiden, hvis den tillader det. Smerte og ubehag må styre, det skal ikke blive værre imens du laver øvelserne og det skal heller ikke gøre ondt efter. Så bare hold den helt i ro en uge eller to, hvis den brokker sig ved mindste bevægelse. Men hvis den har det fint med bevægelse, kan du her i den akutte fase f eks lave en lateral raise uden håndvægt men strakte arme, hvor du før armene hele vejen op over hovedet, så du skulle kunne klappe dem sammen i toppen. Prøv at holde skuldrene tilbage, løft brystet og kig lige ud. Desuden kan du lave en øvelse som hedder shoulder dislocation med et kosteskaft, men hvor du stopper øvelsen halvvejs, d v s da du har kosteskaftet lige over hovedet. Disse øvelser kommer ikke at forbedre din mobilitet vildt meget, her i den akutte fase er deres formål at få blod og bevægelse igennem vævet for at bedre helingsprocessen. Efter den akutte fase, som gerne skulle være over efter 14 dage, kan du begynde at kigge på øvelser som scapular wall/floor slides, band pull-aparts og lignende.

God bedring!

God idé! Jeg kan sagtens lave lateral raises og andre bevægelser uden at den brokker sig eller smerter, og jeg er ikke blevet mindre smidig. Det spænder mindre og mindre i venstre skulder, så jeg tror det går fremad.
Så jeg vil gøre som du siger, og lave de blide øvelser i mellemtiden, og så lige vente ihvertfald en uges tid fra nu af, før jeg stille og roligt genoptager træningen.. Nu er jeg alligevel på pause, så kan jeg lige så godt være på den sikre side, eller ihvertfald sikrere
Tak for det!