Hej BB

jeg har nu trænet intensivt i 2 uger. Men føler mig nærmest mere og mere smadret hver dag, dog ikke så voldsomt lige efter træning.
men næste morgen er jeg bare øm over det hele, både fra dagen i forvejen og de to tidligere dage. specielt i min ryg.
jeg har ikke smerter. jeg er bare enormt øm. og føler det gør at jeg bliver svagere og ikke er lige så stærk som jeg var de første par dage.
er det bare lige en opstartnings fase man skal igennem. eller er 6 dage om ugen bare for hårdt at lige ud med for en nybegynder ?

Mandag/torsdag
Bryst. triceps, skulder.
Flad håndvægtspress. 4 x 6-8
Skrå Maskinpress 3 x 6-8
skrå flys 3x6-8 (eller dips)
Cable flys (ned) 7 x 8-12 . 30-40 sek pause.
.
hådvægtspress. 3x6-8
Forsideløft. 3x6-8 (BB)
seated sideraise 4x6-8

.
snortræk 3x6-8
cablepress (smalt) 3x6-8

mave (sixpack)
----------------------------------------------------------------------------
Tisdag/fredag
Ryg, bagskulder, biceps.
Vingetræk. 4x6-8
Tbar row. 3x6-8
DB rows. 3x6-8
Stiffleg deadlift. 3x6-8

.
DB bagskulder. 3x6-8 (læn for over og løft håndvægte ud til skulderhøjde i strakt arm)
Bagskulder træk maskine. 3x8-12
Shrugs 3x6-8

.
seated DB curles 3x6-8
Cable pulls. 3x6-8

mave (side)
-------------------------------------------------------------------------

Onsdag/lørdag
Ben, Prog 1.
Leg extentions. 4x6-8
Hamstring curl. 4x6-8
legpress. 4x6-8
Squad. 3x6-8
calfraises. 4x6-8
mave (Core)

Kender ikke navne på alle øvelser så håber det er til at gætte sig til :s

Det normalt at man bliver meget øm i kroppen som ny begynder, dog vil jeg anbefale dig at køre et full body program i cirka ½ års tid og derefter går over til noget split efter eget ønske. Dette er pga. det er bedre at opbygge noget styrke og vænne kroppen til træningen, det program du køre lige pt. vil jeg mene er alt for hårdt til en nybegynder.

Du skal nok vænne dig til det program du har, men vil som sagt anbefale et fullbody program, søg evt. på siden og find et program du synes er passende.

Hilsen
Dilan

Dilan skrev:Det normalt at man bliver meget øm i kroppen som ny begynder, dog vil jeg anbefale dig at køre et full body program i cirka ½ års tid og derefter går over til noget split efter eget ønske. Dette er pga. det er bedre at opbygge noget styrke og vænne kroppen til træningen, det program du køre lige pt. vil jeg mene er alt for hårdt til en nybegynder.

Du skal nok vænne dig til det program du har, men vil som sagt anbefale et fullbody program, søg evt. på siden og find et program du synes er passende.

Hilsen
Dilan

det program jeg kører nu har jeg lagt sammen med en erfaren "bodybuilder" og har kørt det sammen med ham i 2 uger. han er med hele vejen. og føler ikke programmet skaber mig problemer. altså i praksis, men kan da godt være min krop synes det for hårdt.
fullbody er nok bare ikke min still hvis man kna sige det sådan.
hvis du mener jeg nok skal vænne mig til mit program. og det er et fint program,. så vil jeg fortsætte og håbe min krop en dag lader være med at tude sådan

wantMass skrev:

Dilan skrev:Det normalt at man bliver meget øm i kroppen som ny begynder, dog vil jeg anbefale dig at køre et full body program i cirka ½ års tid og derefter går over til noget split efter eget ønske. Dette er pga. det er bedre at opbygge noget styrke og vænne kroppen til træningen, det program du køre lige pt. vil jeg mene er alt for hårdt til en nybegynder.

Du skal nok vænne dig til det program du har, men vil som sagt anbefale et fullbody program, søg evt. på siden og find et program du synes er passende.

Hilsen
Dilan

det program jeg kører nu har jeg lagt sammen med en erfaren "bodybuilder" og har kørt det sammen med ham i 2 uger. han er med hele vejen. og føler ikke programmet skaber mig problemer. altså i praksis, men kan da godt være min krop synes det for hårdt.
fullbody er nok bare ikke min still hvis man kna sige det sådan.
hvis du mener jeg nok skal vænne mig til mit program. og det er et fint program,. så vil jeg fortsætte og håbe min krop en dag lader være med at tude sådan

som regel når man er nybegynder burde man starte på omkring 50% af hvad man kan tage for at minimere doms og vænne musklerne til træning og gradvist stige i vægt synes jeg.. jeg har trænet on/off og hver gang jeg starter, lægger jeg altid ud med 20kilo under det jeg kan tage ca. og så går der en måneds tid til at jeg kan tage max igen.

MadzP92 skrev:

wantMass skrev:

Dilan skrev:Det normalt at man bliver meget øm i kroppen som ny begynder, dog vil jeg anbefale dig at køre et full body program i cirka ½ års tid og derefter går over til noget split efter eget ønske. Dette er pga. det er bedre at opbygge noget styrke og vænne kroppen til træningen, det program du køre lige pt. vil jeg mene er alt for hårdt til en nybegynder.

Du skal nok vænne dig til det program du har, men vil som sagt anbefale et fullbody program, søg evt. på siden og find et program du synes er passende.

Hilsen
Dilan

det program jeg kører nu har jeg lagt sammen med en erfaren "bodybuilder" og har kørt det sammen med ham i 2 uger. han er med hele vejen. og føler ikke programmet skaber mig problemer. altså i praksis, men kan da godt være min krop synes det for hårdt.
fullbody er nok bare ikke min still hvis man kna sige det sådan.
hvis du mener jeg nok skal vænne mig til mit program. og det er et fint program,. så vil jeg fortsætte og håbe min krop en dag lader være med at tude sådan

som regel når man er nybegynder burde man starte på omkring 50% af hvad man kan tage for at minimere doms og vænne musklerne til træning og gradvist stige i vægt synes jeg.. jeg har trænet on/off og hver gang jeg starter, lægger jeg altid ud med 20kilo under det jeg kan tage ca. og så går der en måneds tid til at jeg kan tage max igen.

20 kilo er jo et vidt begræb. så i bicep curls skal jeg tage minus 4 kilo:p

wantMass skrev:

MadzP92 skrev:

wantMass skrev:

Dilan skrev:Det normalt at man bliver meget øm i kroppen som ny begynder, dog vil jeg anbefale dig at køre et full body program i cirka ½ års tid og derefter går over til noget split efter eget ønske. Dette er pga. det er bedre at opbygge noget styrke og vænne kroppen til træningen, det program du køre lige pt. vil jeg mene er alt for hårdt til en nybegynder.

Du skal nok vænne dig til det program du har, men vil som sagt anbefale et fullbody program, søg evt. på siden og find et program du synes er passende.

Hilsen
Dilan

det program jeg kører nu har jeg lagt sammen med en erfaren "bodybuilder" og har kørt det sammen med ham i 2 uger. han er med hele vejen. og føler ikke programmet skaber mig problemer. altså i praksis, men kan da godt være min krop synes det for hårdt.
fullbody er nok bare ikke min still hvis man kna sige det sådan.
hvis du mener jeg nok skal vænne mig til mit program. og det er et fint program,. så vil jeg fortsætte og håbe min krop en dag lader være med at tude sådan

som regel når man er nybegynder burde man starte på omkring 50% af hvad man kan tage for at minimere doms og vænne musklerne til træning og gradvist stige i vægt synes jeg.. jeg har trænet on/off og hver gang jeg starter, lægger jeg altid ud med 20kilo under det jeg kan tage ca. og så går der en måneds tid til at jeg kan tage max igen.

20 kilo er jo et vidt begræb. så i bicep curls skal jeg tage minus 4 kilo:p

den gang jeg trænede on/off i et år var det et normalt fullbody program så jeg havde kun compound movements og ingen curls eller noget. anyways. det var også bare et eksempel .. ikke hæng dig i tallene