T-Reder skrev:er en enkelt biceps, tricep og skulder øvelse ikke lige lidt nok?

Biceps er en meget lille muskel, derfor skal den ikke have mere end MAXIMUM 2 øvelser. Den bliver også trænet igennem ryg øveler. Triceps er lidt større, men skal heller ikke have for mange. Den bliver trænet gennem diverse bryst øvelser også.
Skuldrende kan nok klare lidt mere, men heller ikke for meget.

Edit:
jeg ville foreslå dig at holde dig til 1 biceps øvelse, måske smide en ekstra triceps øvelse ind, og måske lave en military press eller lateral raises.

Jonas8870 skrev:

T-Reder skrev:er en enkelt biceps, tricep og skulder øvelse ikke lige lidt nok?

Biceps er en meget lille muskel, derfor skal den ikke have mere end MAXIMUM 2 øvelser. Den bliver også trænet igennem ryg øveler. Triceps er lidt større, men skal heller ikke have for mange. Den bliver trænet gennem diverse bryst øvelser også.
Skuldrende kan nok klare lidt mere, men heller ikke for meget.

Edit:
jeg ville foreslå dig at holde dig til 1 biceps øvelse, måske smide en ekstra triceps øvelse ind, og måske lave en military press eller lateral raises.

var det ikk også stort set det jeg sagde hehe

T-Reder skrev:

Jonas8870 skrev:

T-Reder skrev:er en enkelt biceps, tricep og skulder øvelse ikke lige lidt nok?

Biceps er en meget lille muskel, derfor skal den ikke have mere end MAXIMUM 2 øvelser. Den bliver også trænet igennem ryg øveler. Triceps er lidt større, men skal heller ikke have for mange. Den bliver trænet gennem diverse bryst øvelser også.
Skuldrende kan nok klare lidt mere, men heller ikke for meget.

Edit:
jeg ville foreslå dig at holde dig til 1 biceps øvelse, måske smide en ekstra triceps øvelse ind, og måske lave en military press eller lateral raises.

var det ikk også stort set det jeg sagde hehe

Not really. Du sagde han skulle proppe en biceps øvelse mere ind, jeg siger man skal passe på med det. gav ham bare et ordentligt svar

okay træning sammen med Jonas, (:


Bænkpress: 3*8 57,5 kg

Dødløft: 2*8 57,5 1*8 60 kg. ny øvelse. ( 85 kg 1 gang for sjov (:)

Squat: 5*5 60 kg. Ny øvelse .

Incilne DBpress: 3*8 20 kg.

Barbellcurls: 3*8 20 kg.

Lateralside: 3*8 7 små kg. (:

Shoulderpress: 3*8 15 kg.

pullups: BW 3*8 61 kg.

Triceps cable pushdown: 3*8 45 pund/kg?

pulldowns (bredt greb) 3*8 50 pund/kg?

Mave 3*15

Tid: 1.30 time.

God træning :D =D>

AndreasKristensen skrev:okay træning sammen med Jonas, (:


Bænkpress: 3*8 57,5 kg

Dødløft: 2*8 57,5 1*8 60 kg. ny øvelse. ( 85 kg 1 gang for sjov (:)

Squat: 5*5 60 kg. Ny øvelse .

Incilne DBpress: 3*8 20 kg.

Barbellcurls: 3*8 20 kg.

Lateralside: 3*8 7 små kg. (:

Shoulderpress: 3*8 15 kg.

pullups: BW 3*8 61 kg.

Triceps cable pushdown: 3*8 45 pund/kg?

pulldowns (bredt greb) 3*8 50 pund/kg?

Mave 3*15

Tid: 1.30 time.

God træning :D =D>

Du er lækker nok?

Fin træning ( :
Var dog Alene det meste af tiden, men blev spottet i bænk. (8870jonas)

Bænkpress: 1*8 60 kg 1*7 60 kg. 1*6 60 kg. ( hjælp i 2 og 3 sæt med at komme op til 8)

Dødløft: 3*8 62,5 kg. (2 uge)

Squat: 5*5 65 kg. (2 uge)

Incilne DBpress: 3*8 20 kg.

Barbellcurls: 2*8 22,5 kg. 1*20 kg.

Lateralside: 3*8 7 små kg. (:

Shoulderpress: 3*8 15 kg.

pullups: 2*8 bw 61 + 2,5 = 63,5 kg

Triceps cable pushdown: 3*8 45 pund/kg?

Pulldown 3*8 49 pund/kg?

3*15 mave BW.

Sluttede af med at løbe 1,5-2 km på løbe bånd med 12,6 km/t.

:D =D>

Jeg ser frem til den dag, hvor der kommer en update i denne log

J.L.N. skrev:Jeg ser frem til den dag, hvor der kommer en update i denne log

Gør der da hver dag

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:Jeg ser frem til den dag, hvor der kommer en update i denne log

Gør der da hver dag

Ja, og nogle gange flere gange om dagen

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:Jeg ser frem til den dag, hvor der kommer en update i denne log

Gør der da hver dag

Ja, og nogle gange flere gange om dagen

Jamen kan ikke skrive mine trænings programmer ind, fordi at jeg skal bruge så mange 0'er til at skrive antallet af kilo

Dagens Smolov Jr. træning så således ud :

Mandag ( let dag )

Bænk:

1*8 55 kg
1*6 62,5 kg
1*6 62,5 kg
1*6 62,5 kg
1*6 62,5 kg
1*6 62,5 kg
1*6 62,5 kg

Lateral raise:

1*8 7 kg
1*8 7 kg
1*8 7 kg

Dumbbell overhead triceps extensions:

1*8 20 kg
1*8 20 kg
1*8 20 kg

Upright-rows:

1*8 32 kg
1*8 32 kg
1*8 32 kg

Dips:

1*8 BW ( 63 kg )
1*8 BW ( 63 kg )
1*8 BW ( 63 kg )

Dumbbel Shrugs:

1*8 20 kg
1*8 20 kg
1*8 20 kg

Crunch:

1*12 BW
1*12 BW
1*12 BW

Hård dag i morgen:
OMG !
Ond




Applause

AndreasKristensen skrev:Et lille billede nede i centeret. =D>

Rigtig god grundform, nu skal vi bare have smidt en masse kilo på

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:Et lille billede nede i centeret. =D>

Rigtig god grundform, nu skal vi bare have smidt en masse kilo på

Er i gang, tjek evt. kostplanen

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:Et lille billede nede i centeret. =D>

Rigtig god grundform, nu skal vi bare have smidt en masse kilo på

Er i gang, tjek evt. kostplanen

Ser fint ud, synes bare det er lidt få kcal. iforhold til, at du bulker?

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:Et lille billede nede i centeret. =D>

Rigtig god grundform, nu skal vi bare have smidt en masse kilo på

Er i gang, tjek evt. kostplanen

Ser fint ud, synes bare det er lidt få kcal. iforhold til, at du bulker?

Før levede jeg på hvidt brød, så mon ikke jeg tager på ved det her ?

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:Et lille billede nede i centeret. =D>

Rigtig god grundform, nu skal vi bare have smidt en masse kilo på

Er i gang, tjek evt. kostplanen

Ser fint ud, synes bare det er lidt få kcal. iforhold til, at du bulker?

Før levede jeg på hvidt brød, så mon ikke jeg tager på ved det her ?

Jo, men synes stadigvæk det er lidt få kcal., men nu er du heller ikke så stor, så du skal nok ikke bruge så mange for at tage på (intet negativt ment)

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:Et lille billede nede i centeret. =D>

Rigtig god grundform, nu skal vi bare have smidt en masse kilo på

Er i gang, tjek evt. kostplanen

Ser fint ud, synes bare det er lidt få kcal. iforhold til, at du bulker?

Før levede jeg på hvidt brød, så mon ikke jeg tager på ved det her ?

Det tror jeg ikke. Det er jo ikke sundhedsfaktoren i din kost, der gør om du tager på eller ej, men mængden af Kcal, og den er meget lav. Jeg spiser over dobbelt så meget bare for at holde vægten..

Bnaz skrev:

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:Et lille billede nede i centeret. =D>

Rigtig god grundform, nu skal vi bare have smidt en masse kilo på :twisted:

Er i gang, tjek evt. kostplanen :wink:

Ser fint ud, synes bare det er lidt få kcal. iforhold til, at du bulker? :roll:

Før levede jeg på hvidt brød, så mon ikke jeg tager på ved det her ?

Det tror jeg ikke. Det er jo ikke sundhedsfaktoren i din kost, der gør om du tager på eller ej, men mængden af Kcal, og den er meget lav. Jeg spiser over dobbelt så meget bare for at holde vægten..

spiser du 12 hele rugbrøder på en hel skole dag? det tager jeg sgu hatten af for hvis du gør =D>

Nogen der kan hjælpe mig ?

Har kommet til at lave en del nye emner, fordi jeg ikke helt fatter at bruge BB.dk endnu.
men vil gerne have at når jeg trykker på logbog ude til venstre, så kommer den her sidde frem ?

Kunne være kanon.
på forhån tak !

AndreasKristensen skrev:

Bnaz skrev:

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:Et lille billede nede i centeret. =D>

Rigtig god grundform, nu skal vi bare have smidt en masse kilo på :twisted:

Er i gang, tjek evt. kostplanen :wink:

Ser fint ud, synes bare det er lidt få kcal. iforhold til, at du bulker? :roll:

Før levede jeg på hvidt brød, så mon ikke jeg tager på ved det her ?

Det tror jeg ikke. Det er jo ikke sundhedsfaktoren i din kost, der gør om du tager på eller ej, men mængden af Kcal, og den er meget lav. Jeg spiser over dobbelt så meget bare for at holde vægten..

spiser du 12 hele rugbrøder på en hel skole dag? det tager jeg sgu hatten af for hvis du gør =D>

Regnede jeg heller ikke med

Dagen stod på løbetur med en ven
Vejret er jo dejlig, så kan kun råde folk til at komme afsted

Dagens Smolov træning ! FAIL.

Sæt: 1*8 60 kg
1. 1*3 75 kg
2. 1*3 75 kg
3. 1*3 75 kg
4. 1*3 75 kg
5. 1*3 75 kg
And then.
6. 1 gentagelse selv hjælp 2-3
7. 1 gentagelse selv hjælp 2-3
8. 1 gentagelse selv hjælp 2-3
9. Hjælp til alle gentaelser
10. Hjælp til alle gentaelser

Så fail var træningen da heller ikke
Det er ikke skidt, at du skal have hjælp. Det er skidt hvis du skal have løftet stangen helt op.

Og tænk positivt, du har gennemført en Smolov nu !

J.L.N. skrev:Så fail var træningen da heller ikke
Det er ikke skidt, at du skal have hjælp. Det er skidt hvis du skal have løftet stangen helt op.

Og tænk positivt, du har gennemført en Smolov nu !

Ja heldigvis, det var satme også en hård omgang

AndreasKristensen skrev:

Bnaz skrev:

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:Et lille billede nede i centeret. =D>

Rigtig god grundform, nu skal vi bare have smidt en masse kilo på :twisted:

Er i gang, tjek evt. kostplanen :wink:

Ser fint ud, synes bare det er lidt få kcal. iforhold til, at du bulker? :roll:

Før levede jeg på hvidt brød, så mon ikke jeg tager på ved det her ?

Det tror jeg ikke. Det er jo ikke sundhedsfaktoren i din kost, der gør om du tager på eller ej, men mængden af Kcal, og den er meget lav. Jeg spiser over dobbelt så meget bare for at holde vægten..

spiser du 12 hele rugbrøder på en hel skole dag? det tager jeg sgu hatten af for hvis du gør =D>

Nu har jeg ikke så ofte rugbrød med, men når jeg hare, så deromkring, plus en liter mælk.

Bnaz skrev:

AndreasKristensen skrev:

Bnaz skrev:

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:Et lille billede nede i centeret. =D>

Rigtig god grundform, nu skal vi bare have smidt en masse kilo på :twisted:

Er i gang, tjek evt. kostplanen :wink:

Ser fint ud, synes bare det er lidt få kcal. iforhold til, at du bulker? :roll:

Før levede jeg på hvidt brød, så mon ikke jeg tager på ved det her ?

Det tror jeg ikke. Det er jo ikke sundhedsfaktoren i din kost, der gør om du tager på eller ej, men mængden af Kcal, og den er meget lav. Jeg spiser over dobbelt så meget bare for at holde vægten..

spiser du 12 hele rugbrøder på en hel skole dag? det tager jeg sgu hatten af for hvis du gør =D>

Nu har jeg ikke så ofte rugbrød med, men når jeg hare, så deromkring, plus en liter mælk.

Det må jeg sgu nok sige

AndreasKristensen skrev:

Bnaz skrev:

AndreasKristensen skrev:

Bnaz skrev:

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:Et lille billede nede i centeret. =D>

Rigtig god grundform, nu skal vi bare have smidt en masse kilo på :twisted:

Er i gang, tjek evt. kostplanen :wink:

Ser fint ud, synes bare det er lidt få kcal. iforhold til, at du bulker? :roll:

Før levede jeg på hvidt brød, så mon ikke jeg tager på ved det her ?

Det tror jeg ikke. Det er jo ikke sundhedsfaktoren i din kost, der gør om du tager på eller ej, men mængden af Kcal, og den er meget lav. Jeg spiser over dobbelt så meget bare for at holde vægten..

spiser du 12 hele rugbrøder på en hel skole dag? det tager jeg sgu hatten af for hvis du gør =D>

Nu har jeg ikke så ofte rugbrød med, men når jeg hare, så deromkring, plus en liter mælk.

Det må jeg sgu nok sige

Jeg spiser konstant i skolen, drikker 2 liter mælk hver dag i skolen pt., vi er lige en mælkebande, der altid har en karton i hånden.

Bnaz skrev:

AndreasKristensen skrev:

Bnaz skrev:

AndreasKristensen skrev:

Bnaz skrev:

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:

J.L.N. skrev:

AndreasKristensen skrev:Et lille billede nede i centeret. =D>

Rigtig god grundform, nu skal vi bare have smidt en masse kilo på :twisted:

Er i gang, tjek evt. kostplanen :wink:

Ser fint ud, synes bare det er lidt få kcal. iforhold til, at du bulker? :roll:

Før levede jeg på hvidt brød, så mon ikke jeg tager på ved det her ?

Det tror jeg ikke. Det er jo ikke sundhedsfaktoren i din kost, der gør om du tager på eller ej, men mængden af Kcal, og den er meget lav. Jeg spiser over dobbelt så meget bare for at holde vægten..

spiser du 12 hele rugbrøder på en hel skole dag? det tager jeg sgu hatten af for hvis du gør =D>

Nu har jeg ikke så ofte rugbrød med, men når jeg hare, så deromkring, plus en liter mælk.

Det må jeg sgu nok sige

Jeg spiser konstant i skolen, drikker 2 liter mælk hver dag i skolen pt., vi er lige en mælkebande, der altid har en karton i hånden.

Hahaha
Ja, mælk er ikke dårligt.