Hahaha, god lols. Jeg havde nær spyttet sødmælk udover hele skærmen.

Dolle skrev:Hahaha, god lols. Jeg havde nær spyttet sødmælk udover hele skærmen.

Bodybuilding klokken 1?

Legpress (non-lockout)
12 x 7 plates
12 x 7 plates
12 x 7 plates
12 x 7 plates
- Havde ikke fået bands med, og der var ingen at låne.

Leg-extensions
15 x 27,5
15 x 27,5

Lying Leg-curls
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Wrist & Forearms
Levers i alle retninger
Finisher med fat-bar reverse curl

Jeg synes det er forbandet lort at træne ben i tiden. Heldigvis har jeg tovehest til at lave ribeye til mig. Cut påbegyndes 1. maj - så har jeg en kampvægt på ca. 80 kg.

Ribeye er nice. Hvor meget har du tænkt dig at cutte?

Lærling skrev:Ribeye er nice. Hvor meget har du tænkt dig at cutte?

Ja jeg er godt nok fanboi. Hmm, det bliver nok 6-8 kg.

PG Bænkpres m. pause
2 x 85
2 x 85
2 x 85
2 x 85
2 x 85

PG Bænkpres
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Lean-away Lateral Raises
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Lateral Raises Machine
10 x 65
10 x 65
10 x 65

WG Branchdowns
8 x 60
8 x 70
8 x 75
8 x 80
8 x 85 + 6 x 75 + 5 x 65

DB Bench Rows
30 x 47 + 10 x 32,5

Så var der helt udsolgt.

Jeg trænede med Jacobi Performance, tovehest og krang i dag. Team injury feat. Team ban workout madness. Jeg ville brænde af til ære for krang.

OL Squat
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Leg-extensions (squeeze i toppen, naturligvis)
12 x 30
12 x 30

Lying Leg-curls
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

RDL
10 x 110
10 x 110
10 x 110

+ 3 sæt reverse crunches

Endelig kan der squattes igen, omend det føles lidt trægt og jeg er weak. Håber det kommer hurtigt igen i løbet af den næste måned, så jeg kan få store skanker.

PG Bænkpres m. pause
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5
2 x 87,5

A1) PG Bænkpres
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5

A2) WG Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Chest-supported DB Rows
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Chain Y's
12 x 10
12 x 10
12 x 10

EZ-bar Spider-curls
10 x 30
10 x 30
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5

Preacher Reverse BB Curls
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5
- Slow reps

Dips Machine
8 x 120 + 6 x 100 + 8 x 80

Band Pushdowns
15 x Blå

+ et par ture med wrist roller.

Kom for sent i gang. Jeg hader lørdags-træninger - Jyden lukker allerede kl. 3 og jeg har sjældent mere end et måltid i sækken. Dårlig timing.

OL Squat
10 x 105
10 x 105
10 x 105
- Lort.

Leg-extensions (m. hold)
12 x 32,5
12 x 32,5
- Burn.

Lying Leg-curls
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5
- Fint.

RDL
10 x 115
10 x 115
10 x 115
- Burn.

+ lidt mave & lidt arm-wrestling.

Hyggelig træning i godt selskab.

Er du ikke blevet en tand stærkere i squat siden sidst?

Jens Viking skrev:Er du ikke blevet en tand stærkere i squat siden sidst?

Jeg vil gå så langt som at sige mange tænder stærkere.

Dolle elsker at bolle!

PG Bænkpres m. pause
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90

A1) PG Bænkpres
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

A2) WG Pullups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Chest-supported DB Rows
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

Chain Y's
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Kæmpe lang dag i dag. Tog afsted kl. 5.50 i morges - og er lige kommet hjem her kl. halv 9.

Rigtig fin træning sammen med Tovehest - og en lille smule Nut9k. Det ser ud til Niko endelig har fået held til at kaste en forbandelse over min bentræning, for jeg vågnede med massive smerter i lænden i morges. Endnu engang må jeg se mig nødsaget til at give squatten en længere pause. Til gengæld er der endelig lidt fremgang at spore i bænken, der var fint smæk på de første 3 sæt i dag.

Balboa skrev:Dolle elsker at bolle!

Jeg gør det bare for sjældent.

Dolle skrev:

Balboa skrev:Dolle elsker at bolle!

Jeg gør det bare for sjældent.

Samme her. Jeg overvejede at kneppe Krang da han sov på min sofa i søndags.



Smart opsætning med bands. Hvad er det der er under skiverne?

Krang skal kneppes udelukkende fordi han har så lange femur.

Det er sådan nogle saml-selv håndvægts-stænger.

Stærk bænk. Og hav så lidt respekt for femur-stammen!

Lærling skrev:Stærk bænk. Og hav så lidt respekt for femur-stammen!

Haha, jeg priser mig lykkelig for jeg ikke har de skavanker. Stakkels udskud.

Lange lårben. Chix dig it.

Lærling skrev:Lange lårben. Chix dig it.

Piger synes også Nick9000 har store ben

Dolle skrev:Krang skal kneppes udelukkende fordi han har så lange femur.

Det er sådan nogle saml-selv håndvægts-stænger.

Han ville blive en smuk trans.

Pisse smart, Dolle. Er det en 15'er og 20'er skive du har ovenpå? Jeg må prøve denne opsætning i morgen.

Lærling skrev:Lange lårben. Chix dig it.

Pis også da.

Balboa skrev:

Dolle skrev:Krang skal kneppes udelukkende fordi han har så lange femur.

Det er sådan nogle saml-selv håndvægts-stænger.

Han ville blive en smuk trans.

Pisse smart, Dolle. Er det en 15'er og 20'er skive du har ovenpå? Jeg må prøve denne opsætning i morgen.

Vi er jo geniale hele bundtet i Jyden Ja det er det. Det var lige præcis nok.

8800 skrev:

Lærling skrev:Lange lårben. Chix dig it.

Pis også da.

Det er vist meget nemt falsificere.

Er der altid + 65 kg, på toppen, når man bruger grønne bands eller afhænger det af opsætningen?

mvh
Band-N00b

EZ-bar Spider Curls
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
- Bedre end sidst.

Preacher Reverse Curls
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5
- Slow reps

Straight-bar Pushdowns
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Machine Dips
8 x 100
8 x 100
8 x 100

DB Wrist Curls
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Wrist-roller
2 ture hver vej

@ Balboa: Det afhænger naturligvis af mange ting

Fin træning sammen med Tovehest, Nut9k og en liter kakao. Jeg fik lige 4000 kr. supps ind af døren i dag.

Hvad har du købt af supps.?

Dolle skrev:@ Balboa: Det afhænger naturligvis af mange ting

Fortæl mig dem, Dolledreng.

Hvornår skal du igang med ukulelen igen og lave en cover version af denne: