Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65573 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1558
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1556

Følg bodybuilding.dk på

Dostoyevskys logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





A) Incline BP Benchpress
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
- 34 kg næste gang.

B) Military Press
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
- 42,5 kg næste gang.

C1) Decline BP Benchpress
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
- 22 kg næste gang.

C2) Pushups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

D1) Seated DB Press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
- Mindre arch i ryggen næste gang.

D2) DB Front Raises
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

E) Machine Laterals
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

F) Skullcrushers
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

G) DB Preacher Curls
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
- Hold dig på 14 kg næste gang.

H) Cable Hammer Curls
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

I) Plate Laterals
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

Machine Rear Delt Flies
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 25. aug 2018, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning:

Squat
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
- Højere op med brystet næste gang. 110 kg på søndag.

WG UHG T-Bar Rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
- Prøv UHG, men ikke WG næste gang.

RDL
- Droppet

CG Pulldowns
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
- Hold dig på 70 kg næste gang.

DB Shrugs
10-12 x 2 x 22 kg
10-12 x 2 x 22 kg
10-12 x 2 x 22 kg
10-12 x 2 x 22 kg
- 10 reps næste gang.

Bulgarian Split SQ
8 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg

Machine Laterals
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg → Dropset

Rear Delt Flies
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
- Hold dig på denne vægt fremover.

Læg

Decline Crunches
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
- Flere reps næste gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 25. aug 2018, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A) Incline BP Benchpress
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

B) Military Press
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

C1) Decline BP Benchpress
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
- Skift evt. denne ud med en anden øvelse næste gang.

C2) Pushups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

D1) Seated DB Press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

D2) DB Front Raises
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

E) Machine Laterals
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg → Dropset

F) Skullcrushers
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

G) DB Preacher Curls
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

H) Cable Hammer Curls
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

I) Plate Laterals
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

J) Machine Rear Delt Flies
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 25. aug 2018, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdags træning:

Squat
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
- 110 kg på søndag.

T-Bar Rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lying Leg Curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
- Hold dig på vægten.

CG Pulldowns
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Shrugs
10-12 x 2 x 20 kg
10-12 x 2 x 20 kg
10-12 x 2 x 20 kg
10-12 x 2 x 20 kg

Bulgarian Split SQ
8 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg

Machine Laterals
16 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg → Dropset

Rear Delt Flies
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Læg

Decline Crunches
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
- Hold dig på 12 reps næste gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 25. aug 2018, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A) Incline BP Benchpress
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
- Hold dig på vægten næste gang.

B) Military Press
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
- 45 kg næste gang.

C1) Decline BP Benchpress
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
- Skift øvelsen ud næste gang.

C2) Pushups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

D1) Seated DB Press
8 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
- Hold dig på 20 kg næste gang og mindre arch i ryggen.

D2) DB Front Raises
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

E) Machine Laterals
16 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg → Dropset

F) Skullcrushers
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
- 22,5 kg næste gang.

G) DB Preacher Curls
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

H) Cable Hammer Curls
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
- 15 kg næste gang.

I) Plate Laterals
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

J) Machine Rear Delt Flies
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 25. aug 2018, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning:

Squat
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
- 115 kg næste gang.

Seated CB Rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lying Leg Curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Pullups
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

DB Shrugs
10-12 x 2 x 20 kg
10-12 x 2 x 20 kg
10-12 x 2 x 20 kg
10-12 x 2 x 20 kg

Bulgarian Split SQ
8 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg

Machine Laterals
16 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg → Dropset

Rear Delt Flies
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Læg

Decline Crunches
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 25. aug 2018, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



A) Incline BP Benchpress
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
- 38 kg næste gang.

B) Military Press
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

C1) Incline BB Press
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

C2) Pushups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

D1) Seated DB Press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

D2) DB Front Raises
8-10 x 6 kg
8-10 x 6 kg
8-10 x 6 kg
8-10 x 6 kg
- Enten otte reps eller fem kg næste gang.

E) Machine Laterals
16 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg

F) Pushdowns
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 k

G) Concentration Curls
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
- Fin vægt.

H) Cable Hammer Curls
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

I) Plate Laterals
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

J) Machine Rear Delt Flies
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 25. aug 2018, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
- 120 kg næste gang.

T-Bar Rows
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Lying Leg Curls
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Seated CB Rows
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB Shrugs
12 x 2 x 22 kg
12 x 2 x 22 kg
12 x 2 x 22 kg
12 x 2 x 22 kg

Bulgarian Split SQ
8 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg
8 x 2 x 22 kg

Machine Laterals
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg → Dropset

Rear Delt Flies
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Læg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 25. aug 2018, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning:

A) Incline BP Benchpress
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
6 x 38 kg
- 36 kg næste gang.

B) Military Press
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

C1) Incline BB Press
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

C2) Pushups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

D1) Seated DB Press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

D2) DB Front Raises
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

E) Machine Laterals
16 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg
16 x 10 kg

F) Pushdowns
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

G) Concentration Curls
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

H) Cable Hammer Curls
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

I) Plate Laterals
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

J) Machine Rear Delt Flies
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 25. aug 2018, 20:10
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster