Døtre og tung træning

Etrius skrev:
Etrius skrev:
A.Steensig skrev:Jeg fandt et svar fra Jacob på Facebook-siden. Det er 2 sekunders excentrisk fase efterfulgt af en kort pause i slutningen/bundpositionen og så op igen. Altså 2.1.0.

Ahh fedt, tak. Synes nemlig ikke selv jeg har kunne finde noget. Men det giver faktisk også mere mening, synes jeg

Jeg skulle også meget langt tilbage i trådene på Facebook-siden.

Der var min tålmodighed nok løbet op

Programuge 7 - 1. træning ud af 3

Squat
Pause mellem sættene: 2 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 40 kg
Arbejdssættene:
1x6 med 70
1x5 med 80 kg
4x4 med 90 kg

Bænkpres
Pause mellem sættene: 1,5 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 40 kg
Arbejdssættene:
1x6 med 55 kg
1x5 med 62,5 kg
4x4 med 70 kg

Konventionel dødløft
Pause mellem sættene: 2 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 60 kg
Arbejdssættene:
1x6 med 85 kg
1x5 med 97,5 kg
3x4 med 107,5 kg

Derefter var der lidt ryg og biceps på programmet, som blev til:

Chin ups
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med BW+3,75 kg

Barbell Bent over row
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 50 kg

Dumbbell Biceps curls
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 16 kg

Programuge 7 - 2. træning ud af 3

Squat med tempo 5.0.5
Pause mellem sættene: 1,5 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 40 kg
Arbejdssættene:
1x5 med 57,5 kg
4x4 med 62,5 kg

Smalt bænkpres
Pause mellem sættene: 1,5 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 30 kg
Arbejdssættene:
1x6 med 47,5 kg
1x5 med 57,5 kg
4x4 med 60 kg

Konventionel dødløft med bredt greb
Pause mellem sættene: 1,5 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 60 kg
Arbejdssættene:
1x6 med 70 kg
1x5 med 80 kg
3x4 med 90 kg

Derefter var stod der bryst , skulder og triceps på programmet, som blev til:

Dips
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 reps med BW+7,5 kg

Dumbbell press
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 24 kg i hver hånd

Military press
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 27,5 kg

Fransk press/Skullcrushers
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 30 kg EZ-stang

Programuge 7 - 3. træning ud af 3

Squat med stop 2 sek ned
Pause mellem sættene: 1,5 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 40 kg
Arbejdssættene:
1x6 med 57,5 kg
1x5 med 65 kg
4x4 med 75 kg

Incline bænkpres
Pause mellem sættene: 1,5 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 30 kg
Arbejdssættene:
1x6 med 40 kg
1x5 med 47,5 kg
4x4 med 52,5 kg

Konventionel dødløft på klods
Pause mellem sættene: 1,5 min
Opvarmning: 10 reps med stangen og 8 reps med 60 kg
Arbejdssættene:
1x6 med 77,5 kg
3x4 med 87,5 kg

Derefter var stod der baller, ben og mave på programmet, som blev til:

Hip Thrusters
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 90 kg

Bulgarien Split-squat
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 16 kg

Benpres
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 160 kg

Cable crunches
Pause mellem sættene: 1 min
3x6 med 35,2 kg

Døtre og tung træning

Brugere online