Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65681 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Etrius skrev:Velkommen - og held og lykke med projekt "STÆRK".
Jeg kan anbefale dig at følge med på Jacob's STÆRK-side på Facebook: https://www.facebook.com/groups/381341085545567/. Der er mange følgere, som har haft gode erfaringer med programmet. Progressionen er måske en anelse langsom i forhold til de gængse fundamentprogrammer med lineær progression, men Jacob har også fokus på teknik og skadesminimering.
Etrius skrev:Hvis jeg husker ret, er meningen vist, at man holder RIR i assistance-øvelserne til minimum 2. Kræfterne skal bruges på basisøvelserne. På den lange bane tror jeg ikke, at det er befordrende for styrken at køre 3-4 assistance-øvelser til failure. Ikke hvis styrke er dit primære mål.
A.Steensig skrev:Etrius skrev:Hvis jeg husker ret, er meningen vist, at man holder RIR i assistance-øvelserne til minimum 2. Kræfterne skal bruges på basisøvelserne. På den lange bane tror jeg ikke, at det er befordrende for styrken at køre 3-4 assistance-øvelser til failure. Ikke hvis styrke er dit primære mål.
Du har fuldstændig ret Etrius, det er meningen at man skal holde sig til RIR2. Jeg har lige været optimistisk nok med hjælpeøvelserne, så tænker også jeg sætter vægten lidt ned, da fokus er på styrken
Etrius skrev:A.Steensig skrev:Etrius skrev:Hvis jeg husker ret, er meningen vist, at man holder RIR i assistance-øvelserne til minimum 2. Kræfterne skal bruges på basisøvelserne. På den lange bane tror jeg ikke, at det er befordrende for styrken at køre 3-4 assistance-øvelser til failure. Ikke hvis styrke er dit primære mål.
Du har fuldstændig ret Etrius, det er meningen at man skal holde sig til RIR2. Jeg har lige været optimistisk nok med hjælpeøvelserne, så tænker også jeg sætter vægten lidt ned, da fokus er på styrken
Det bliver interessant at følge med i din progression med den submaksimale volumentræning. Det er jo en ret atypisk måde at træne på, hvis man sammenligner med den almindelige, unge motionist nede fra det lokale træningscenter.
A.Steensig skrev:Squat med stop 2 sek ned
Etrius skrev:A.Steensig skrev:Squat med stop 2 sek ned
Hvordan udfører du det? Excentrisk fase på 2 sek, stop i bundpositionen og så op igen?
A.Steensig skrev:Etrius skrev:A.Steensig skrev:Squat med stop 2 sek ned
Hvordan udfører du det? Excentrisk fase på 2 sek, stop i bundpositionen og så op igen?
Nej, jeg har kørt det med, at under den excentriske fase, ca. halvvejs nede, har jeg holdt en pause på 2 sek og resten af løftet udføres normalt.
Men kan sagtens være jeg har misforstået noget
Etrius skrev:A.Steensig skrev:Etrius skrev:A.Steensig skrev:Squat med stop 2 sek ned
Hvordan udfører du det? Excentrisk fase på 2 sek, stop i bundpositionen og så op igen?
Nej, jeg har kørt det med, at under den excentriske fase, ca. halvvejs nede, har jeg holdt en pause på 2 sek og resten af løftet udføres normalt.
Men kan sagtens være jeg har misforstået noget
Jeg fandt et svar fra Jacob på Facebook-siden. Det er 2 sekunders excentrisk fase efterfulgt af en kort pause i slutningen/bundpositionen og så op igen. Altså 2.1.0.
Etrius skrev:A.Steensig skrev:Jeg fandt et svar fra Jacob på Facebook-siden. Det er 2 sekunders excentrisk fase efterfulgt af en kort pause i slutningen/bundpositionen og så op igen. Altså 2.1.0.
Ahh fedt, tak. Synes nemlig ikke selv jeg har kunne finde noget. Men det giver faktisk også mere mening, synes jeg
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 212 gæster